اکیلے پوسٹ پارٹم ڈپریشن کا شکار نہ ہوں۔

بچے کو گھر لانا ایک بہت بڑی خوشی ہے۔ لیکن کچھ ماؤں کے لیے، اس خوشی کے ساتھ، وہ بہت زیادہ اداسی، تنہائی اور خوف محسوس کرنے لگتی ہیں۔ وہ حیران ہیں، 'میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ کیا میں اچھی ماں نہیں ہوں؟' اگر آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ ایک بہت عام حالت ہے۔ اس حالت کو ہم پوسٹ پارٹم ڈپریشن (PPD) کہتے ہیں۔ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ مجھے پوسٹ پارٹم ڈپریشن ہے؟

اگرچہ ہم نفلی ڈپریشن کے بارے میں کافی عرصے سے جانتے ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کی اکثر تشخیص نہیں ہوتی ہے۔ لیکن اب جب کہ بیداری زیادہ ہے، ڈاکٹر حمل کے دوران کلینک کے پہلے دورے سے پہلے خطرے کے عوامل تلاش کر رہے ہیں۔

اگر آپ کو خطرہ ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی حمل کے دوران آپ کی ذہنی صحت کی نگرانی کرے گا۔ آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد، آپ اور آپ کے پیاروں (شوہر، ماں، خاندان) کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے موڈ میں ہونے والی کسی تبدیلی یا ڈپریشن کی علامات سے آگاہ رہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے 6 ہفتے کے نفلی کلینک میں بھی اس کی جانچ کرے گا۔

اس مقصد کے لیے عام طور پر استعمال ہونے والے کئی سوالنامے ہیں۔

ان سوالناموں کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات کی شدت کا اندازہ لگانے کے لیے آپ سے دوسرے سوالات پوچھے گا۔ خاص طور پر، وہ پوچھیں گے کہ کیا آپ اپنے آپ کو یا اپنے بچے کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں ۔ وہ اس بات کا تعین کرنے کی بھی کوشش کریں گے کہ آیا یہ PPD ہے یا کوئی اور حالت، جیسے ''Bipolar Disorder'' یا ''Postpartum Psychosis''۔ وہ آپ کے تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح کو بھی چیک کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ''ہائپوتھائیرائڈزم'' PPD جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے علاج کیا ہیں؟

بعض اوقات بچہ پیدا ہونے کے تقریباً 3 ماہ بعد یہ حالت خود بخود بہتر ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے ، یا اگر "بیبی بلوز" نامی عمومی اداسی دو ہفتوں سے زائد عرصے تک جاری رہتی ہے، تو آپ کو یقینی طور پر علاج کروانا چاہیے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ PPD والی تقریباً 90% خواتین دواؤں یا سائیکو تھراپی کے ساتھ مل کر کامیابی سے صحت یاب ہو سکتی ہیں ۔ نیز، سپورٹ گروپس میں حصہ لینا ایک بڑی مدد ہے۔

PPD یا پوسٹ پارٹم سائیکوسس کے بہت سنگین معاملات میں، ہسپتال میں داخل ہونا ضروری ہو سکتا ہے۔ کچھ انتہائی سنگین صورتوں میں، جہاں فریب، فریب یا خودکشی کے خیالات موجود ہوتے ہیں، الیکٹروکونوولسیو تھیراپی (ECT) نامی علاج بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

علاج کے لیے ادویات

اکثر علاج کا پہلا مرحلہ نیند اور بھوک جیسے فوری مسائل کو حل کرنا ہوتا ہے۔ اس کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس بہت موثر ہیں۔

لیکن، اگر آپ بچے کو دودھ پلا رہے ہیں۔دواؤں کا استعمال کرنا ہے یا نہیں، اور کون سی دوا کا انتخاب کرنا ہے، یہ ایک فیصلہ ہے جو آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو بہت احتیاط سے کرنا چاہیے۔ کچھ اینٹی ڈپریسنٹ بہت کم مقدار میں چھاتی کے دودھ میں داخل ہو سکتے ہیں۔ کچھ دواؤں کے بارے میں کچھ تنازعہ ہے، جیسا کہ ''(لیتھیم)''۔

اس لیے ضروری ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور فوائد اور خطرات کو مکمل طور پر سمجھنے کے بعد فیصلہ کریں۔ اگر آپ دوا لے رہے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اسے کم از کم 6 ماہ یا ایک سال تک لگاتار لیں تاکہ بیماری کو دوبارہ ہونے سے بچایا جا سکے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کو پہلے پی پی ڈی ہو چکا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کی اگلی پیدائش کے فوراً بعد یا آپ کے حمل کے دوران پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لینا شروع کر دیں۔

سائیکو تھراپی کس طرح مدد کرتی ہے؟

سائیکو تھراپی، یا صرف "ٹاک تھراپی"، PPD کے لیے، یا تو اکیلے یا دوائیوں کے ساتھ استعمال ہوتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی مستند مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے جو PPD میں مہارت رکھتا ہو۔

آپ کو بس ایک طے شدہ شیڈول پر کونسلر سے ملنا اور بات کرنی ہے۔ وہ آپ سے آپ کی زندگی اور آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں کے بارے میں پوچھیں گے۔ بغیر کسی فیصلے کے، ایمانداری سے سب کچھ بتانا بہت ضروری ہے۔ آپ جو کچھ بھی کہتے ہیں وہ آپ اور مشیر کے درمیان خفیہ ہے۔

اس قسم کی تھراپی میں، مشیر آپ کو اپنے منفی خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے اور چیزوں کو مختلف انداز سے دیکھنا سکھاتا ہے۔ PPD کے لیے استعمال ہونے والی دو عام قسم کی تھراپی یہ ہیں:

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): سادہ الفاظ میں، یہ آپ کو ان سے پیدا ہونے والے نقصان دہ، منفی خیالات اور طرز عمل کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• انٹرپرسنل تھراپی (IPT): یہ آپ کو اپنے سماجی تعلقات (آپ کے شریک حیات، خاندان، دوستوں کے ساتھ تعلقات) اور ان کی وجہ سے پیدا ہونے والے مسائل کو حل کرنے اور ان تعلقات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وہ چیزیں جو آپ PPD کے ساتھ رہتے ہوئے کر سکتے ہیں۔

جب آپ علاج کر رہے ہیں، تو آپ اپنا خیال بھی رکھ سکتے ہیں۔ یہ چیزیں آپ کی بحالی کے عمل میں بہت مددگار ثابت ہوں گی۔

• اپنے لیے وقت نکالیں: ہر روز اپنے لیے تھوڑا وقت نکالیں۔ سارا دن بچے کے ساتھ رہنا بہت تھکا دینے والا ہوتا ہے۔
• باہر جائیں: ہر روز تھوڑی دیر کے لیے باہر نکلیں۔ کم از کم گھر کے ارد گرد چلنا. یہاں تک کہ وہ چھوٹی سی تبدیلی آپ کے دماغ کے لیے بڑی راحت کا باعث بن سکتی ہے۔
• مدد کے لیے پوچھیں: خاندان کے کسی قابل اعتماد فرد یا دوست سے گھریلو کاموں، بچوں کی دیکھ بھال، یا بات کرنے میں مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ سب کچھ اکیلے کرنے کی کوشش نہ کریں۔
• ورزش: ایک بار جب آپ کا جسم بچہ پیدا کرنے کے بعد صحت یاب ہو جائے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ورزش کا معمول شروع کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ ورزش آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں بہت مدد کرتی ہے۔
• سپورٹ گروپس:دوسری ماؤں سے بات کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے جن کو ایسے ہی تجربات ہوئے ہیں۔ اپنے علاقے میں ماں کے نئے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔

آئیے تکمیلی اور متبادل علاج کے بارے میں بھی جانیں۔

ہو سکتا ہے آپ دوا نہیں لینا چاہیں، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہوں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ ان متبادل طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، اگر آپ ان کو طبی علاج کے علاوہ یا اس کے بجائے استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ لینا چاہیے۔

• یوگا: ایک تحقیق کے مطابق ڈپریشن میں مبتلا 75 فیصد سے زیادہ مائیں جنہوں نے ہفتے میں دو بار یوگا کی مشق کی ان میں بہتری آئی۔
• مساج: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مساج پی پی ڈی علامات کو کم کر سکتا ہے.
• آرام کی تربیت: آپ گہری سانس لینے کی مشقوں اور گائیڈڈ امیجری جیسی چیزوں کے ذریعے اپنے آپ کو پرسکون کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
• مراقبہ: مراقبہ آپ کو اپنے دماغ کو موجودہ لمحے پر مرکوز کرنے اور ناپسندیدہ خیالات کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے ڈپریشن کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

سینٹ جان کے ورٹ جیسے جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس کے نتائج ملے جلے ہیں۔ ایکیوپنکچر اور لائٹ تھراپی ابھی تک PPD کے لیے کارگر ثابت نہیں ہوئے ہیں۔