کیا آپ کو بالغ ہونے پر توجہ دینے میں پریشانی ہے؟ آئیے بالغ ADHD کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، "میں ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ کیوں نہیں دے سکتا؟" یا کیا آپ کو آسانی سے غصہ آتا ہے، ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا دماغ بھٹک رہا ہے، اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ ایک جگہ نہیں ہے؟ اگر آپ کو بچپن سے ہی یہ مسائل درپیش ہیں اور آج بھی آپ ان سے نبردآزما ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ بالغوں میں ADHD کہلانے والی حالت میں مبتلا ہو جائیں، یہاں تک کہ اس کا احساس بھی نہ ہو۔ یہ شرم کی بات نہیں ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کرتی ہے۔ آئیے اس پر سادہ اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

بالغ ADHD بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، بالغوں میں ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کے دماغ کو ایک چیز پر توجہ دینے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ impulsiveness اور hyperactivity کی قیادت کر سکتے ہیں.

اہم بات یہ ہے کہ اگر کسی بالغ کو ADHD ہے تو یہ بچپن سے ہی موجود ہونا چاہیے۔ کچھ لوگوں کو چھوٹی عمر میں ہی اس کی تشخیص ہوتی ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کو صرف اس وقت پتہ چلتا ہے جب وہ بالغ ہوتے ہیں۔ ہر وہ شخص جس کو بچپن میں ADHD تھا بالغ ہونے پر اس کے ساتھ نہیں جائے گا۔ بہت سے لوگوں کی حالت جاری ہے۔

ADHD کے ساتھ کسی کی علامات کیا ہیں؟

ADHD والے ہر شخص ایک جیسا نہیں ہوتا۔ آپ کے علامات ہلکے سے شدید تک ہوسکتے ہیں۔ کبھی کبھی ان کا آپ کی زندگی پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے، اور دوسری بار وہ اتنا زیادہ نہیں ہو سکتا۔ یہ علامات ہر وقت موجود ہو سکتی ہیں، یا یہ صرف مخصوص اوقات میں ہی ہو سکتی ہیں۔

یہ دیکھنے کے لیے نیچے دیے گئے جدول کو دیکھیں کہ آیا یہ چیزیں آپ کے لیے عام ہیں۔

کیا ADHD کی اقسام ہیں؟

ہاں، ADHD کو تین اہم اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔

1. بے توجہ ADHD: ان لوگوں کو بنیادی طور پر توجہ کے مسائل ہوتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ وہ دن کے خوابوں میں کھو جاتے ہیں، چیزوں کو غلط جگہ دیتے ہیں، اور اکثر چیزیں کھو دیتے ہیں۔ اسے پہلے ADD (توجہ کی کمی کی خرابی) کہا جاتا تھا۔

2. Hyperactive/Impulsive ADHD: یہ لوگ بنیادی طور پر بےچینی اور جذباتی پن کی خصوصیت رکھتے ہیں۔ وہ مسلسل بے چین رہتے ہیں، ایک جگہ ٹھہرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، بہت زیادہ باتیں کرتے ہیں اور جب وہ بات کر رہے ہوتے ہیں تو دوسروں کو روکتے ہیں۔

3. مشترکہ ADH D: یہ سب سے عام قسم ہے۔ ان لوگوں میں مذکورہ دو اقسام کا مجموعہ ہے۔

ADHD کی اصل وجہ کیا ہے؟

سائنسدانوں کو ابھی تک 100% یقین نہیں ہے کہ ADHD کی اصل وجہ کیا ہے۔ لیکن تحقیق نے واضح طور پر ثابت کیا ہے کہ یہ موروثی ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کے خاندان (والدین، بہن بھائی) میں کسی کو ADHD ہے، تو آپ کو بھی اس کی نشوونما کا زیادہ امکان ہے۔

اس کے علاوہ، ADHD والے لوگوں کے دماغ کی ساخت اور کام میں کچھ فرق ہیں۔ ان کے دماغ کو مکمل طور پر پختہ ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ دماغی خلیات (نیورو ٹرانسمیٹر) کے درمیان پیغامات لے جانے والے کیمیکل بھی مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں۔

اگر آپ کو ADHD ہے تو آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا؟

ADHD کی تشخیص کے لیے کوئی ایک ٹیسٹ نہیں ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کی یہ حالت ہے تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ کسی ماہر نفسیات سے ملیں جس کو ADHD کا تجربہ ہو۔

آپ کا ڈاکٹر یہ چیزیں کر سکتا ہے:

• وہ مکمل طبی معائنے کی سفارش کریں گے کہ آیا آپ کی علامات کی کوئی اور جسمانی وجہ ہے یا نہیں۔
• کچھ خون کے ٹیسٹ کی سفارش کی جا سکتی ہے۔
• آپ کی ذہنی حالت کو سمجھنے کے لیے نفسیاتی جانچ سے مراد۔
• آپ سے آپ کے بچپن کے بارے میں بہت سے سوالات پوچھے جائیں گے۔ چونکہ ADHD بالغوں میں اچانک پیدا نہیں ہوتا، اس لیے ان علامات کے بارے میں جاننا ضروری ہے جو بچپن سے موجود تھیں۔
• اپنے اسکول کا رپورٹ کارڈ دیکھنے کے لیے پوچھیں (دیکھیں کہ آیا اساتذہ کی جانب سے کم درجات، توجہ کی کمی، اور اچھی طرح سے کام کرنے کے باوجود غلط برتاؤ کے بارے میں کوئی نوٹس موجود ہیں)۔
• اپنے والدین سے بات کریں اور بچپن میں اپنے رویے کے بارے میں پوچھیں۔

ADHD کے علاج کیا ہیں؟

ADHD کا انتظام عام طور پر علاج کے امتزاج سے ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ایک علاج کا منصوبہ بنائے گا جو آپ کے مطابق ہو، ادویات، رویے کی تھراپی، اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کو ملا کر۔

1. ادویات

ADHD کے لیے دو اہم قسم کی دوائیں ہیں۔

• محرکات: یہ سب سے زیادہ استعمال ہوتے ہیں۔ یہ ادویات دماغ میں موجود کیمیکلز کو متوازن کرتی ہیں جو توجہ اور تحریکوں کو کنٹرول کرتی ہیں۔ ان دوائیوں کی مثالوں میں 'Methylphenidate (Ritalin)' اور 'Amphetamine' شامل ہیں۔ یہ بہت موثر ہیں۔
• غیر محرک: کچھ لوگوں کو اس قسم کی دوائیں دی جاتی ہیں اگر محرکات مناسب نہیں ہیں یا اگر ان کے بہت زیادہ ضمنی اثرات ہیں۔ ''Atomoxetine (Strattera)'' ایسی ہی ایک دوا ہے۔

اہم: یہ ادویات صرف طبی مشورے کے تحت استعمال کی جانی چاہئیں۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر کو کسی دوسرے طبی حالات کے بارے میں بتانا چاہئے جو آپ کو ہے یا کوئی دوسری دوائیں جو آپ لے رہے ہیں۔

2. تھراپی

ادویات کی طرح، تھراپی بھی ADHD کے انتظام کے لیے بہت اہم ہے۔

• سنجشتھاناتمک اور برتاؤ کی تھراپی (CBT): یہ آپ کو اپنے خیالات کے نمونوں کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کی مقابلہ کرنے کی مہارت کو بہتر بناتا ہے، اور آپ کے رویے کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے آپ کو خود اعتمادی پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
• تناؤ کا انتظام: ADHD کی وجہ سے تناؤ کو کم کرنے کے لیے مختلف تکنیکوں (جیسے سانس لینے کی مشقیں) کی مشق کریں۔
• لائف کوچنگ: اہداف طے کرنے، اپنی زندگی کو ہموار کرنے اور منظم ہونے میں مدد کرنے کے لیے کسی پیشہ ور کے ساتھ کام کرنا۔

ADHD کے ساتھ رہنے میں مدد کرنے کے آسان طریقے

علاج کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کو آسان بنانے کے لیے خود کر سکتے ہیں۔

• اپنے شیڈول کو منظم کریں: اپنا دن شروع کرنے سے پہلے ایک کام کی فہرست بنائیں۔ بڑے کاموں کو چھوٹے کاموں میں توڑ دیں۔ اپنے فون پر روزانہ پلانر یا یاد دہانی ایپ استعمال کریں۔
• خلفشار کو کم کریں: کام کرتے وقت ٹی وی اور فون جیسی چیزوں کو دور رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو کسی پرسکون جگہ پر کام کریں۔
• کچھ اضافی توانائی حاصل کریں: اگر آپ کو ایک جگہ رہنے میں پریشانی ہو تو دن میں 20-30 منٹ ورزش کریں۔ چلیں، دوڑیں، کوئی ایسا کھیل کھیلیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرے گا اور آپ کی توجہ کو بہتر بنائے گا۔
• جلدی سے فیصلے کرنے سے پہلے ایک لمحے کا انتظار کریں: جب آپ غصے میں ہوں اور لمحہ بھر میں کچھ کہنے/کرنا محسوس کریں تو آہستہ سانس لیں اور 10 تک گنیں۔ زیادہ تر وقت، وہ عجلت دور ہو جائے گی۔
• "نہیں" کہنے کی عادت ڈالیں: ADHD ہونا آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ اس سے زیادہ لے رہے ہیں جو آپ سنبھال سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اور بھی دباؤ میں ڈال سکتا ہے۔ لہذا اپنی حدود کو سمجھیں اور ان چیزوں کو "نہیں" کہنے سے نہ گھبرائیں جو آپ نہیں کر سکتے۔
• مدد کے لیے پوچھیں: اگر آپ کو یہ سب کچھ خود کرنا مشکل ہو تو خاندان، دوستوں یا اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کریں۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں ہے۔

ADHD آپ کی غلطی یا عیب نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کے دماغ کے کام کرنے کے طریقے میں تبدیلی ہے۔ مناسب تشخیص، علاج اور انتظام کے ساتھ، آپ کسی اور کی طرح کامیاب اور خوش زندگی گزار سکتے ہیں۔