کیا آپ بھی اپنے فون کے عادی ہیں؟ آئیے 'ڈیجیٹل ڈیٹوکس' کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ اپنے فون کی سکرین کو گھور کر اپنا دن شروع اور ختم کرتے ہیں؟ کیا آپ فیس بک، ٹِک ٹِک، انسٹاگرام اور یوٹیوب جیسے سوشل میڈیا پر اسکرول کرنے میں گھنٹوں گزارتے ہیں، یہ سوچنے سے بھی قاصر ہیں کہ وقت کیسا گزرا؟ یہ صرف آپ کے لیے نہیں بلکہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ہے۔ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 61 فیصد لوگ انٹرنیٹ اور اپنی ڈیجیٹل اسکرینوں کے عادی ہونے کا اعتراف کرتے ہیں۔

ہر وقت آن لائن رہنا آپ کی زندگی اور دماغی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ لہذا اس ڈیجیٹل دنیا سے وقفہ لینا آپ کے لیے بہت قیمتی ہو سکتا ہے۔ اسی کو ہم 'ڈیجیٹل ڈیٹوکس' کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس کیا ہے؟

ایک ڈیجیٹل ڈیٹوکس بہت آسان ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے اسمارٹ فون، کمپیوٹر یا ٹیبلیٹ جیسے ڈیجیٹل آلات کا استعمال کرتے ہوئے جان بوجھ کر کم کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دن میں چند گھنٹے ان سے دور رہ سکیں۔ یا آپ ڈیجیٹل دنیا سے مکمل طور پر ایک دن، دو یا ایک ہفتہ تک دور رہنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔

یہ ہمارے جسم کو detoxing کے مترادف ہے۔ لیکن یہ ہمارے ذہنوں اور ہماری حقیقی زندگیوں کے لیے ہے۔ مقصد ہر وقت آن لائن رہنے کے ساتھ آنے والے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا ہے، اور اپنے اردگرد کے لوگوں، ہمارے کام اور خود سے دوبارہ جڑنا ہے۔

ہمیں واقعی اس طرح کے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی ضرورت کیوں ہے؟

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 18 سے 44 سال کی عمر کے 25 فیصد اسمارٹ فون استعمال کرنے والے یہ یاد نہیں رکھ سکتے کہ وہ آخری بار کب فون کے بغیر تھے۔ سوچیں کہ یہ کتنا سنجیدہ ہے۔ ہم ان آلات سے اتنے منسلک ہو گئے ہیں۔

اس طرح ہر وقت آن لائن رہنے کے ہمارے لیے بہت منفی نتائج ہو سکتے ہیں۔

ڈیجیٹل ڈیٹوکس کے کیا فوائد ہیں؟

ان ڈیجیٹل آلات سے وقفہ لینے سے آپ کی زندگی میں بہت سے فائدے ہیں۔

• آپ پرسکون محسوس کریں گے: مسلسل اطلاعات، پیغامات اور نیوز فیڈز آپ کے دماغ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ جب آپ ان سے دور ہو جائیں گے تو آپ کا دماغ پرسکون ہو جائے گا اور دباؤ کم ہو جائے گا۔ آپ کو حال میں رہنے اور اپنے اردگرد کے ماحول پر توجہ دینے کا موقع ملے گا۔
• آپ اپنے کام پر زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں: سوچیں کہ آپ سوشل میڈیا کے ذریعے اسکرول کرنے میں کتنا وقت ضائع کرتے ہیں۔ اس وقت کو آپ کے کام، مطالعہ، یا کسی اور چیز کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اپنے فون کو دور رکھنے سے آپ اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے آزاد ہو جائیں گے۔
• آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے: سوشل میڈیا پر، ہم صرف دوسرے لوگوں کی زندگیوں میں سب سے بہتر دیکھتے ہیں۔ ان چیزوں کو دیکھ کر ہم اکثر اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں۔ یہ ہماری عزت نفس کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔ جب آپ اپنے فون سے دور ہوتے ہیں، تو آپ ان غیر ضروری موازنہوں سے چھٹکارا پا سکتے ہیں اور اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں۔
• جسمانی صحت بہتر ہوتی ہے: گھنٹوں اپنے فون کو گھورنے سے آنکھوں میں تناؤ، خشک آنکھیں اور دھندلا پن ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیونکہ ہم اپنے فون کو دیکھنے کے لیے اپنی گردن موڑتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ، ہم گردن اور کمر کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ایک ڈیٹوکس ان جسمانی تکالیف سے نجات فراہم کر سکتا ہے۔
• اچھی رات کی نیند حاصل کریں: جب ہمارا جسم محسوس کرتا ہے کہ اسے نیند کی ضرورت ہے، تو دماغ میلاٹونن نامی کیمیکل خارج کرتا ہے۔ یہی ہماری نیندیں اڑاتا ہے۔ لیکن جب ہم اپنے فون سے نیلی روشنی کے سامنے آتے ہیں جب تک کہ ہم سونے کے وقت کے قریب نہ ہوں، اس میلاٹونن کی رہائی میں تاخیر ہوتی ہے۔ ایک ڈیجیٹل ڈیٹوکس آپ کے جسم کے نیند کے چکر کو بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ یہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس کیسے شروع کریں گے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ ان آلات کے استعمال سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت متاثر ہو رہی ہے، یا آپ کو آپ کی ذمہ داریوں سے ہٹا رہا ہے، تو یہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس لینے کا بہترین وقت ہے۔ آپ کو ان سب کو ایک ساتھ ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی شروعات کریں اور اسے اپنے طرز زندگی میں فٹ کریں۔

یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جن سے آپ شروع کر سکتے ہیں۔

### اپنے جذبات کا خیال رکھیں

اس بارے میں سوچیں کہ جب آپ اپنا فون اٹھاتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کیا یہ اس لیے کہ آپ بور ہو گئے ہیں؟ کیا یہ اس لیے ہے کہ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو گم ہونے کا خوف محسوس ہو رہا ہے (FOMO)؟ کیا آپ کے فون کو دیکھنے سے آپ کو اچھا لگتا ہے یا برا؟ جب آپ اس طرح سے اپنے احساسات کو سمجھتے ہیں، تو اپنے استعمال پر قابو پانا آسان ہو جاتا ہے۔

### اپنے فون سے وقفہ لینے کا شیڈول بنائیں

اگر آپ خود کو مسلسل اپنے فون کو چیک کرتے ہوئے پاتے ہیں، یا اگر یہ ایک نشہ ہے، تو اپنے فون کو چیک کرنے کے لیے وقت مختص کریں۔ مثال کے طور پر، ہر 30 منٹ میں صرف ایک بار اپنے فون کو چیک کرنے کا فیصلہ کریں۔

### ایسی ایپس کا استعمال کریں جو آپ کے استعمال کی پیمائش کریں۔

جاننا چاہتے ہیں کہ آپ روزانہ اپنے فون پر کتنا وقت گزارتے ہیں؟ آپ کے فون میں ایک بلٹ ان فیچر ہو سکتا ہے جسے ڈیجیٹل ویلبیئنگ یا اسکرین ٹائم کہتے ہیں۔ یا ایسی ایپس ہیں جو خاص طور پر اس مقصد کے لیے بنائی گئی ہیں۔ یہ ایپس آپ کو دکھائے گی کہ آپ کس چیز پر زیادہ وقت گزار رہے ہیں۔ کچھ ایپس آپ کو سوشل میڈیا سائٹس تک رسائی سے بھی روک سکتی ہیں۔

### رات کو سونے سے پہلے اپنے فون سے دور رہیں۔

چونکہ فون کا استعمال براہ راست آپ کی نیند کو متاثر کرتا ہے، اس لیے سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون کا استعمال بند کر دیں۔ ایک وقت مقرر کریں جب آپ رات 9 بجے کے بعد اپنا فون استعمال نہیں کریں گے۔ اس سے آپ کو اچھی نیند کی عادت پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔

### اطلاعات کو آف رکھیں۔

اگر آپ خود کو اپنے فون سے ہر "ٹنگ" یا الرٹ کا جواب دیتے ہوئے پاتے ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے فون کی سیٹنگز میں جائیں اور غیر ضروری ایپس سے اطلاعات کو بند کردیں ۔یہ آپ کے فون کو مسلسل اٹھانے کے لالچ کو کم کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو ابھی بھی اپنی لت پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا ہے، اور یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے بات کریں۔ وہ آپ کے لیے صحیح حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔