کیا آپ مسلسل مشغول رہتے ہیں؟ مسئلہ صرف آپ کے فون کا نہیں ہے! (ڈیجیٹل خلفشار)

کیا آپ اہم کام کرنے کے لیے اپنے لیپ ٹاپ کے سامنے بیٹھتے ہیں، لیکن چند ہی منٹوں میں آپ کا دماغ اور ہاتھ آپ کے فون پر مل جاتے ہیں؟ یا آپ کے لیپ ٹاپ پر، فیس بک یا یوٹیوب پر؟ ہم میں سے بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اس خلفشار کا اصل مجرم ہمارے ہاتھ میں موجود فون ہے۔ لیکن کہانی دراصل اس سے تھوڑی گہری ہے۔ نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ فون کو ایک طرف رکھنے سے یہ مسئلہ حل نہیں ہوتا۔ تو آئیے آج اس پر تھوڑی سی بات کرتے ہیں۔

اگر میں فون رکھ دوں تو بھی یہ کام کیوں نہیں کرتا؟

ایک حالیہ تحقیق میں ایک بہت ہی حیران کن چیز سامنے آئی۔ شرکاء سے کہا گیا کہ وہ دو پانچ گھنٹے کام کریں۔ ایک دن، ان کا فون بالکل ان کے پاس تھا۔ دوسرے دن، ان کا فون تقریباً پانچ فٹ دور تھا۔

جیسا کہ توقع کی گئی تھی، جب وہ ان کے پاس تھے تو انہوں نے اپنے فون کو روزانہ تقریباً 14 منٹ زیادہ استعمال کیا، اور وہ اپنے فون کو تقریباً تین گنا زیادہ اٹھاتے تھے۔

لیکن، حیرت انگیز بات یہ ہے۔ فون قریب تھا یا دور، ان کا کام اور کھیل کود میں صرف ہونے والا کل وقت ایک جیسا تھا! حاصل کریں؟ یعنی جب وہ فون نہیں اٹھا سکے تو انہوں نے اپنا دھیان بٹانے کا ایک اور طریقہ ڈھونڈ لیا۔ اور وہ لیپ ٹاپ تھا۔ انہوں نے لیپ ٹاپ پر ہی دوسری ایپس کا استعمال شروع کر دیا، آن لائن خبریں چیک کرنا، یا آن لائن خریداری کرنا۔

سیدھے الفاظ میں، مسئلہ ہمارے ہاتھ میں موجود جسمانی ڈیوائس کا نہیں ہے۔ جب ہم میں سے اکثر کہتے ہیں، "مجھے اپنے فون کو کم کرنے کی ضرورت ہے،" تو ہمارا اصل مطلب یہ ہے کہ "مجھے اپنا وقت اور توجہ واپس چاہیے۔" تو اگر ہم فون کو ایک طرف رکھ دیں اور اس کے بجائے اپنے لیپ ٹاپ کے علاوہ کوئی اور خلفشار تلاش کریں، تو وہ مقصد حاصل نہیں ہو رہا ہے، کیا ایسا ہے؟

ہم اتنی آسانی سے مشغول کیوں ہو جاتے ہیں؟

اس کی کئی وجوہات ہیں۔ ایک یہ کہ ہماری توجہ کا دورانیہ بتدریج کم ہوتا جا رہا ہے۔ تصور کریں، 2004 میں، ہم ایک وقت میں صرف ڈھائی منٹ کے لیے اسکرین کو دیکھ سکتے تھے۔ لیکن آج وہ وقت کم ہو کر 47 سیکنڈ رہ گیا ہے!

اس کی بڑی وجہ سوشل میڈیا سمیت انٹرنیٹ پر پائے جانے والے نشہ آور الگورتھم ہیں۔

• فوری تسکین: آپ کے دماغ کو آپ کو موصول ہونے والی پسندیدگیوں، تبصروں اور اطلاعات سے تھوڑا سا اطمینان ملتا ہے۔ یہ آپ کو غیر شعوری طور پر اسکرولنگ جاری رکھنے کا لالچ دیتا ہے۔
• تھکاوٹ اور تھکاوٹ:جب آپ تھکاوٹ یا بور محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ فوری خوشی کی تلاش کرتا ہے۔ اس لیے آن لائن گیم کھیلنے یا سوشل میڈیا کو چیک کرنے کی طرح محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔
• دماغی توانائی کی کمی: جب ہم مسلسل ایک کام سے دوسرے کام میں بدلتے رہتے ہیں تو ہمارے دماغ میں موجود محدود ذہنی توانائی تیزی سے استعمال ہو جاتی ہے۔ یہ تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتا ہے۔ یعنی، ہم وہ توانائی کھو دیتے ہیں جو ہمیں ماحول کے تقاضوں کو سنبھالنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ طبی اصطلاحات میں اسی کو ہم ''تناؤ'' کہتے ہیں۔

یہ عادت آپ کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے۔

یہ مسلسل خلفشار صرف ایک عادت نہیں ہے۔ یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتا ہے۔

تو اگر فون کو دور رکھنا حل نہیں ہے تو کیا ہے؟

ٹھیک ہے، تو اگر فون کو ایک طرف رکھنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا، تو ہم اس عادت کو کیسے توڑ سکتے ہیں؟ یہاں کچھ عملی حل ہیں۔

1. ہوشیار رہو

اسے ''Mindfulness'' اپروچ کہا جاتا ہے۔ جب آپ کام کر رہے ہوں اور اچانک کچھ "تفریح" (جیسے سوشل میڈیا) کرنے کو محسوس کریں تو ایک لمحے کے لیے اسے کرنا بند کر دیں۔ چند سیکنڈ کے لیے توقف کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں، "مجھے ابھی ایسا کیوں کرنا اچھا لگتا ہے؟ کیا میں تھکا ہوا ہوں؟ کیا میں بور ہو گیا ہوں؟" جب آپ اس طرح سے اپنے رویے کو ذہن میں رکھنے کی مشق کرتے ہیں، تو وقت گزرنے کے ساتھ یہ آپ کے لیے دوسری فطرت بن جائے گی۔

2. اپنے محرکات کی شناخت کریں۔

جب آپ آن لائن گم ہونا شروع کریں تو اس کی ڈائری رکھیں۔ ہوسکتا ہے کہ جب آپ بور، تھکے ہوئے ہوں یا کچھ کرنے کی ضرورت ہو۔ ان وجوہات کی نشاندہی کرنے کے بعد، آپ اس وقت استعمال کرنے کے لیے دوسرے اختیارات کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔

3. اپنے دماغ کو وقفہ دیں۔

جب آپ سارا دن مسلسل کام کرتے ہیں تو ہمارے دماغ کا وہ حصہ جو توجہ کو کنٹرول کرتا ہے (Executive Function) تھک جاتا ہے۔ اس لیے دن میں کم از کم 20 منٹ کا طویل وقفہ کریں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ باہر جا کر کچھ وقت گزاریں۔ لیکن اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو آپ غور کر سکتے ہیں، کوئی نظم لکھ سکتے ہیں، کوئی ایسی چیز پڑھ سکتے ہیں جس سے آپ کے دل کو خوشی ملے، یا تھوڑی ورزش کریں۔ یہ آپ کے دماغ کو تروتازہ کر دے گا۔

4. خاندان اور دوستوں کو شامل کریں۔

اکیلے کے مقابلے میں اکٹھے کیے جانے پر یہ بہت زیادہ موثر ہو سکتا ہے۔ تصور کریں، گھر کا ہر فرد رات کے کھانے کے دوران اپنے فون کو دور رکھنے کا فیصلہ کرتا ہے۔ یا دن میں ایک گھنٹہ کے لیے، ہر کوئی اپنے لیپ ٹاپ کو بند کر دیتا ہے، اپنے فون کو ''ایئرپلین موڈ'' پر رکھتا ہے، اور ایک ساتھ چیٹ کرتا ہے۔ اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزوں کے ساتھ، آپ "توجہ کی پناہ گاہیں" بنا سکتے ہیں جو خلفشار سے پاک ہیں۔

اس عادت کو توڑنا کوئی ایسی چیز نہیں جو راتوں رات کی جا سکے۔ یہ وقت اور کوشش لیتا ہے. لیکن ان عادات سے آگاہ ہونا اور ان پر قابو پانے کی کوشش کرنا آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کو اس حالت پر قابو پانا مشکل لگتا ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔