رات بہت ہو چکی ہے... سونے کا بہترین وقت۔ لیکن آپ اب بھی اپنے فون پر ہیں۔ آپ ملک و دنیا میں ہونے والے برے واقعات، افسوسناک کہانیاں، حادثات کی خبریں چیک کرتے رہتے ہیں... کیا یہ عادت آپ کو بھی معلوم ہے؟ ہو سکتا ہے آپ کو معلوم نہ ہو، لیکن آپ یہ کر رہے ہیں، ایک نئی عادت جو بہت سے لوگوں میں پھیل چکی ہے۔ انگریزی میں اسے 'Doomscrolling' یا 'Doomsurfing' کہتے ہیں۔ سادہ لفظوں میں، ہم اسے سوشل میڈیا یا خبروں میں بغیر کسی روک ٹوک کے مسلسل بری خبروں، افسوسناک واقعات، آفات وغیرہ کو دیکھنے کے عمل کو کہتے ہیں۔

تصور کریں کہ اگر آپ ان چیزوں کو بار بار دیکھیں گے تو آپ کیسا محسوس کریں گے؟ یہ عادت آپ کے دماغ اور جسم پر غیر ارادی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے سے قاصر بنا سکتا ہے، آپ کا دماغ بھٹک جاتا ہے، اور آپ بہت تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ یہ احساسات آپ کی نیند میں کمی، بھوک ختم کرنے اور کچھ بھی کرنے میں دلچسپی ختم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

ٹھیک ہے، تو آئیے اس عادت کے بارے میں کچھ اور گہرائی میں بات کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ اسے کیسے توڑا جائے۔

اس عادت کا سب سے زیادہ شکار کون ہے؟

کوئی بھی بُری خبروں اور سوشل میڈیا پوسٹس کے چکر میں گھنٹوں گم ہو سکتا ہے لیکن ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کچھ گروپ اس کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

• ایسا لگتا ہے کہ مرد یہ خواتین کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ کرتے ہیں۔
• بوڑھے لوگوں کے مقابلے نوجوان اس عادت میں زیادہ مشغول ہوتے ہیں۔
• وہ لوگ جو ہمیشہ سیاست میں دلچسپی رکھتے ہیں اور ان چیزوں میں فعال طور پر شامل ہوتے ہیں ڈوم سکرولنگ کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

ہم اس کے عادی کیوں ہو جاتے ہیں اس کا احساس کیے بغیر؟

ہم سب ان چیزوں کے بارے میں باخبر رہنا پسند کرتے ہیں جو ہمیں متاثر کرتی ہیں اور ملک میں کیا ہو رہا ہے۔ COVID-19 وبائی امراض، موسمی آفات، سیاسی بحران وغیرہ کے دوران، ہم سب نے خبریں دیکھیں۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب یہ حد سے تجاوز کر جاتا ہے اور ہماری روزمرہ کی زندگی اور دماغی صحت کو متاثر کرنا شروع کر دیتا ہے۔

اس عادت کے پیچھے کچھ وجوہات بہت باریک ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

OCD حالت اور ڈوم سکرولنگ

کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ جن لوگوں کی ذہنی حالت جنونی مجبوری خرابی (OCD) ہے وہ ڈوم سکرولنگ میں مشغول ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کی یہ حالت ہے، تو آپ کا ذہن کسی ایک موضوع پر جم جاتا ہے اور آپ اس کے بارے میں اپنے خوف اور اضطراب کو دور کرنے کی کوشش میں بار بار اس کے ذریعے اسکرول کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یہ حالت ہو سکتی ہے، علاج جیسے کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (CBT) اس چکر کو توڑنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ اس عادت سے کیسے چھٹکارا پائیں گے؟

اگرچہ یہ ایک بڑا مسئلہ لگتا ہے، لیکن اس عادت کو توڑنے کے لیے آپ بہت سی آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

• ملاقات کا وقت بنائیں:صرف سوشل میڈیا/خبروں کو دیکھنے کے لیے ہر روز ایک وقت کی حد مقرر کریں۔ مثال کے طور پر، صبح 15 منٹ اور رات کو 15 منٹ۔ یہ اور بھی بہتر ہو گا کہ اگر آپ اپنے فون پر ٹائمر سیٹ کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو بتا سکے کہ وہ وقت کب ختم ہو جائے گا۔
• اطلاعات کو کم کریں: ایپس سے آپ کے فون پر آنے والی خبروں کی اطلاعات کی تعداد کو کم کریں۔ اس سے آپ کے فون کو غیر ضروری طور پر اٹھانے کی ضرورت کم ہو جائے گی۔
• ان چیزوں کی پیروی کرنا چھوڑ دیں جو آپ کو پریشانی کا احساس دلاتی ہیں: ان خبروں کے صفحات اور اکاؤنٹس کو فالو کرنے پر غور کریں جو آپ کو سب سے زیادہ تناؤ اور اداسی کا باعث بنتے ہیں۔ آپ کو اس بات کا انتخاب کرنے کا حق ہے کہ آپ کیا دیکھتے ہیں۔
• ہوشیار رہیں: جب آپ خود کو اپنا فون اٹھاتے ہوئے اور بغیر کسی وجہ کے اسکرول کرتے ہوئے پائیں تو اس سے آگاہ رہیں۔ اپنے آپ سے سوچیں، "اوہ، میں یہ عادت سے باہر کر رہا ہوں۔" آپ کو اپنے آپ کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ہوشیار رہو. وقت گزرنے کے ساتھ یہ عادت ختم ہو جائے گی۔
• اپنے جذبات پر توجہ دیں: اس بارے میں سوچیں کہ آپ ڈوم سکرولنگ کے دوران کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ غمگین، فکر مند یا غصے میں ہیں، تو اپنے فون کو نیچے رکھنے اور وقفہ لینے کا یہ اچھا وقت ہے۔
• حال میں زندہ رہیں: کیا آپ اپنے آپ کو اس بدترین صورتحال سے خوفزدہ پاتے ہیں جو کسی ایسی صورتحال میں ہو سکتا ہے جب آپ کچھ پوسٹس دیکھتے ہیں؟ ایسے وقت میں، اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا کوئی اور، زیادہ حقیقت پسندانہ، بہتر نتیجہ نہیں ہے؟" موجودہ لمحے میں اصل میں کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ دیں۔ مائنڈفلنیس مراقبہ اس کے ساتھ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
• آہستہ سکرول کریں: اسکرین کو تیزی سے اوپر اور نیچے کرنے سے آپ کی پریشانی میں اضافہ ہوگا۔ تھوڑا سا آہستہ کریں اور سوچیں کہ آپ کیا دیکھ رہے ہیں۔
• سونے سے پہلے اپنے فون کو دور رکھیں: سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے اپنے فون یا ٹیبلیٹ کا استعمال بند کر دیں۔ اگر ممکن ہو تو اپنے فون کو سونے کے کمرے سے باہر رکھیں۔ اس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔
• اپنے فون سے آگے کی زندگی گزاریں: اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ ان مشاغل میں مشغول رہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ ورزش۔ یہ چیزیں آپ کو اپنے فون کے بارے میں بھول جائیں گی۔

اگر، یہ سب کرنے کے بعد بھی، آپ کو عادت توڑنے میں پریشانی ہو رہی ہے، اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہیں، تو برائے مہربانی بلا تاخیر ڈاکٹر سے ملیں۔ ضروری علاج اور مدد حاصل کرنے سے آپ کو بہت راحت محسوس ہوگی۔