چکر آ رہے ہیں؟ چکر آ رہے ہیں؟ یہ ایک الیکٹرولائٹ عدم توازن ہو سکتا ہے!

کیا آپ کبھی کبھی بہت تھکے ہوئے اور بے جان محسوس کرتے ہیں؟ یا آپ کے اعضاء اچانک پلٹ جاتے ہیں اور بے حس ہو جاتے ہیں؟ اس کی وجہ آپ کے خیال سے زیادہ آسان ہو سکتی ہے۔ آج ہم 'الیکٹرولائٹس' کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جو ہمارے جسم کے کام کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ اس طرح کی علامات اس وقت ظاہر ہوتی ہیں جب ان کا توازن ختم ہو جاتا ہے۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، اور اسے کیسے ٹھیک کیا جائے۔

یہ الیکٹرولائٹس کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، الیکٹرولائٹس ضروری معدنیات ہیں جو ہمارے جسم کے رطوبتوں، خاص طور پر خون، پسینہ اور پیشاب میں پائے جاتے ہیں۔ ہمارے جسم کو بیٹری سے چلنے والی مشین سمجھیں۔ یہ الیکٹرولائٹس وہ چھوٹے کیمیکل ہیں جو اس بیٹری کو چارج اور صحیح طریقے سے کام کرتے رہتے ہیں۔ ان میں سب سے اہم سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم ، کلورائیڈ اور فاسفیٹ ہیں۔ ہمارے جسم کو یہ صحیح مقدار اور ارتکاز میں ہونے کی ضرورت ہے۔ ہمارے گردے جسم کی ضرورت کے مطابق سوڈیم کی سطح جیسی چیزوں کو منظم کرکے اس توازن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا، اگر کسی وجہ سے یہ الیکٹرولائٹ لیول جسم میں بہت زیادہ یا بہت کم ہو جائیں، تو ہم اس حالت کو الیکٹرولائٹ عدم توازن کہتے ہیں۔

ہمارے جسم کے لیے الیکٹرولائٹس کیوں اہم ہیں؟

یہ ہمارے جسم کے تقریباً ہر عمل میں شامل ہیں۔ ان کے بغیر ہمارا جسم آسانی سے کام نہیں کر سکتا۔ آئیے ان کے اہم افعال پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

• جسمانی سیال کی سطح کو کنٹرول کرنا: یہ جسم میں پانی کی مقدار اور خون کے پلازما کی روانی کو منظم کرتے ہیں۔
• خون کے پی ایچ کو کنٹرول کرنا: یہ ہمارے خون کی تیزابیت/ الکلائنٹی (پی ایچ) کو ایک خاص حد کے اندر رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
• پٹھوں کا کام: یہ ہمارے جسم کے ہر عضلات کے سکڑنے اور آرام کرنے کے لیے ضروری ہیں، بشمول دل کی دھڑکن۔
• نیورو ٹرانسمیشن : یہ الیکٹرولائٹس برقی سگنل پیدا کرتے ہیں جو دماغ، دل، پٹھوں اور جسم کے دیگر حصوں کے خلیوں کے درمیان پیغامات منتقل کرتے ہیں۔
• دیگر افعال: اس کے علاوہ، یہ خون کے جمنے اور جسم میں نئے ٹشوز بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

الیکٹرولائٹ عدم توازن کی کیا وجہ ہے؟

زیادہ تر وقت، یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب ہمارے جسم سے سیال کی ایک بڑی مقدار اچانک خارج ہو جاتی ہے۔ تصور کریں کہ آپ دھوپ میں کرکٹ کھیل رہے ہیں اور بہت پسینہ بہایا ہے۔ یا آپ کو الٹی ہوئی ہے یا آپ کو اسہال (پیٹ میں درد) ہوا ہے اور بہت زیادہ سیال ضائع ہو گیا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں سیال کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم میں موجود قیمتی الیکٹرولائٹس بھی خارج ہوتے ہیں۔ درحقیقت، جب ہمیں بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، تو ہم اپنے جسمانی وزن کا 2% سے 6% تک کم کر سکتے ہیں۔ اگر ہم اس وقت دوبارہ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو الیکٹرولائٹ کا ارتکاز گر جاتا ہے۔ آئیے ذیل میں دیے گئے جدول میں اس پر اثر انداز ہونے والی کچھ اہم وجوہات کی وضاحت کرتے ہیں۔

اس کی علامات کیا ہو سکتی ہیں؟

الیکٹرولائٹس جسم میں بہت سے ضروری کاموں میں شامل ہیں، لہذا ہم ان کی سطح کو کم یا بڑھتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ علامات قدرے مختلف ہو سکتی ہیں اس پر منحصر ہے کہ الیکٹرولائٹ کی کمی/بڑھا ہوا ہے۔ یہ وہ علامات ہیں جو عام طور پر دیکھی جاتی ہیں:

• درد : بار بار پٹھوں میں درد، ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی۔
• چکر آنا اور کمزوری: ہلکا سر، تھکاوٹ اور چکر آنا
• بے قاعدہ دل کی دھڑکن: ایک ایسا احساس کہ دل کی دھڑکن اچانک بڑھ رہی ہے، گھٹ رہی ہے یا بے قاعدہ انداز میں دھڑک رہی ہے۔
• ذہنی الجھن: چکر آنا، چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری، اور واضح طور پر سوچنے کے قابل نہ ہونا۔

اہم: اگر آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا دل سینے میں درد کے ساتھ تیزی سے دھڑک رہا ہے، یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہوش کھو رہے ہیں، تو فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جانا بہت ضروری ہے ۔

ٹھیک ہے، تو آپ ان الیکٹرولائٹس کو اپنے جسم میں کیسے واپس لاتے ہیں؟

اس الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنا اتنا مشکل نہیں ہے۔ اگر ہم تھوڑا سا خیال رکھیں تو یہ آسانی سے ہو سکتا ہے۔

1. وافر مقدار میں پانی پیئے۔

یہ سب سے آسان اور بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ ورزش کرنے والے ہیں۔

• ورزش سے دو گھنٹے پہلے وافر مقدار میں پانی پی لیں۔
• ورزش کے دوران ہر 20 منٹ میں تھوڑا سا پانی پیئے۔
• ورزش ختم کرنے کے بعد کافی مقدار میں پانی پائیں۔

2. صحیح مشروبات کا انتخاب کریں۔

• نارنجی پانی: یہ ایک بہترین مشروب ہے جو قدرتی طور پر الیکٹرولائٹس پر مشتمل ہوتا ہے۔ اس میں شوگر کم ہے، اس لیے یہ آپ کے بلڈ شوگر کو نہیں بڑھاتا۔ لیکن جب بھی ممکن ہو، پیک شدہ، چینی میں شامل کی بجائے قدرتی سنتری پینے کی کوشش کریں۔
• الیکٹرولائٹ یا اسپورٹس ڈرنکس : اگر آپ 75 منٹ سے زیادہ ورزش کر رہے ہیں، تو آپ اسپورٹس ڈرنک پی کر ضائع شدہ الیکٹرولائٹس کو تیزی سے بھر سکتے ہیں۔ یہ عام طور پر سوڈیم کلورائیڈ اور پوٹاشیم کلورائیڈ پر مشتمل ہوتے ہیں۔ لیکن یہ یقینی بنانے کے لیے لیبل پڑھیں کہ اس میں الیکٹرولائٹس موجود ہیں۔
• فیزی ڈرنکس یا انرجی ڈرنکس کے ساتھ ایسا نہ کریں۔ وہ صرف آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو اچانک بڑھنے کا سبب بنیں گے۔

3. الیکٹرولائٹس سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

ہمارے کھانوں میں اس طرح کے کھانے شامل کرنے سے الیکٹرولائٹ کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

• الیکٹرولائٹس آلو، ایوکاڈو، پالک، کیلے، نارنگی، اسٹرابیری اور ترکی کے گوشت جیسی کھانوں میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

اگر ان چیزوں کو کرنے کے بعد بھی آپ کی علامات میں بہتری نہیں آتی ہے تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔پھر وہ آپ کا معائنہ کرے گا اور اگر ضروری ہو تو خون کا ٹیسٹ کرائے گا کہ آپ کے گردے کیسے کام کر رہے ہیں۔ الیکٹرولائٹس کا عدم توازن، الیکٹرولائٹس، پانی کی کمی، سوڈیم، پوٹاشیم، درد، چکر آنا، کھیلوں کے مشروبات، پانی کا مشروب، الیکٹرولائٹس، پانی کی کمی، سوڈیم، پوٹاشیم، حالات، چکر آنا