کیا آپ کو کبھی کبھی یہ سوچ کر بھی پریشانی نہیں ہوتی کہ آپ کا دن کتنا گزرا ہے؟ آپ صبح اٹھے، کام پر گئے، گھر آئے، بستر پر چلے گئے، اور سو گئے۔ سارا دن روبوٹ کی طرح گزر گیا۔ جب کہ آپ کا دماغ کہیں اور ہے، آپ کا جسم کچھ اور کر رہا ہے۔ زیادہ تر وقت، ہم 'آٹو پائلٹ' موڈ میں رہتے ہیں۔ جب ہم ایسے ہوتے ہیں تو ہم زندگی میں بہت سی چیزوں سے محروم رہتے ہیں۔ ذہن سازی ایک خوبصورت، سادہ عادت ہے جو اس صورتحال سے نکلنے اور اس لمحے میں جینے میں ہماری مدد کرتی ہے ۔
'Mindfulness' بس کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں ، ذہن سازی موجودہ لمحے میں جو کچھ ہو رہا ہے اس پر پوری توجہ دینے کا عمل ہے۔ یعنی آپ کے دماغ میں کیا چل رہا ہے (آپ کے خیالات، احساسات) اور آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ دینا (مثال کے طور پر، آپ کے پیٹ میں احساس جب آپ کو بجلی کا بل ادا کرنا یاد ہے)۔
یہ آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں ذہن میں رکھنے کے بارے میں بھی ہے۔ مثال کے طور پر، ہر روز آپ کے کام پر جاتے ہوئے ایک نیا پھول کھلتا ہوا دیکھنا۔
یہاں سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں، دیکھتے ہیں اور سنتے ہیں، اس کو "اچھا" یا "برا" کا لیبل لگائے بغیر اس کا فیصلہ کیے بغیر قبول کرنا ہے۔ آپ کے جذبات اچھے یا برے نہیں ہیں۔ وہ صرف احساسات ہیں۔
اس طرح دیکھا جائے تو ذہن سازی ایک مشاہدہ ہے۔ یہ جذباتی ردعمل ظاہر کیے بغیر اپنی زندگی کو دور سے دیکھنے کی طرح ہے۔
اس کا دوسرا رخ 'آٹو پائلٹ' ہے جس کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے۔ یعنی بغیر کسی آگہی یا سوچ کے کام کرنا۔ تصور کریں کہ آپ اپنی کار کو ہفتے کی صبح پارک جانے کے ارادے سے چھوڑتے ہیں، اور آپ معمول کے مطابق گاڑی چلا کر دفتر جاتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو 'آٹو پائلٹ' ہے۔
'ذہنیت' اور 'آٹو پائلٹ' کے درمیان فرق
ان دونوں تصورات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، آئیے اس جدول کو دیکھتے ہیں۔
| ایکشن | 'آٹو پائلٹ' (مکینیکل طریقہ) | 'ذہنیت' |
|---|---|---|
| چائے پی لو۔ | وہ ٹی وی دیکھتے ہوئے یا اپنا فون استعمال کرتے ہوئے اس کا احساس کیے بغیر پیتے ہیں اور پیتے ہیں۔ | میں چائے کے کپ کی گرمی، چائے کی پتیوں کی خوشبو اور چائے کے ذائقے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے کچھ اور کیے بغیر پیتا ہوں۔ |
| کھانا کھاتے ہیں۔ | یہاں تک کہ جب وہ بھوکے نہ ہوں، تب تک کھاتے ہیں جب تک کہ ان کی پلیٹ عادت سے خالی نہ ہو جائے۔ وہ کیا کھا رہے ہیں اس کا ذائقہ بھی نہیں جانتے۔ | ہم یہ چیک کرنے کے بعد کھانا شروع کرتے ہیں کہ کیا ہمیں واقعی بھوک لگی ہے۔ ہم ہر منہ کے ذائقے، بو اور ساخت سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور جب ہمارا پیٹ بھر جاتا ہے تو رک جاتے ہیں۔ |
| کسی کی بات سننا | جب کوئی بات کر رہا ہوتا ہے، تو وہ سوچ رہا ہوتا ہے کہ آگے کیا کہنا ہے، یا دوسری چیزوں کے بارے میں سوچ رہا ہے۔ | شخص جو کچھ کہہ رہا ہے اس پر پوری توجہ دینا، اس کے الفاظ اور احساسات کو سمجھنے کی کوشش کرنا۔ |
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں یہ ٹھیک کر رہا ہوں؟
آپ اسے کسی بھی وقت، کہیں بھی مشق کر سکتے ہیں۔ گاڑی میں، لائن میں، کام پر۔ سب سے پہلے، "سنگل ٹاسکنگ" کی مشق کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ ایک وقت میں ایک کام کریں اور اس پر اپنی پوری توجہ دیں۔ آپ بہت آسان چیز سے شروع کر سکتے ہیں، جیسے اپنے دانت صاف کرنا یا سیب کھانا۔
اگر آپ کے پاس اکیلے چند منٹ ہیں، تو اسے آزمائیں:
1. سب سے پہلے، ایک لمحے کے لیے رکیں اور اپنے جسم پر توجہ دیں۔ آپ کیا دیکھتے اور سنتے ہیں؟ یہ بھی دیکھیں کہ آپ کیا سونگھتے ہیں، کیا چکھتے ہیں اور کیا چھوتے ہیں۔ ان کو اچھے/برے کا لیبل نہ لگائیں۔ بس انہیں رہنے دو۔
2. اب اپنی توجہ کو مزید بہتر کریں۔ آپ اپنے جسم میں کیا محسوس کر رہے ہیں؟ یہاں تک کہ باریک چیزوں پر بھی توجہ دیں جیسے جھکنا یا بے حسی۔ اپنے جسم کے ہر حصے کو ایک لمحے کے لیے اپنی پوری توجہ دیں۔ آپ کے سر سے لے کر انگلیوں تک۔
3. اگلا، اپنی سانسوں پر زیادہ توجہ دیں۔ آپ اپنے جسم میں سب سے زیادہ سانس کہاں محسوس کرتے ہیں؟ آپ کے سینے میں؟ آپ کے پیٹ میں؟ آپ کے نتھنوں میں؟ اپنا دھیان وہیں رکھیں۔
4. اپنے آپ سے پوچھیں، "میں ابھی کیسا محسوس کر رہا ہوں؟" اپنے خیالات اور احساسات کی شناخت کریں۔ ایک لمحے کے لیے ان کے ساتھ رہو۔ ان احساسات کو بغیر کسی فیصلے کے آنے دیں۔
5۔جب آپ کا دماغ بھٹک جائے (اور یہ لامحالہ ہوگا)، گھبرائیں نہیں۔ یہ بالکل نارمل ہے۔ اس کے بارے میں اپنے آپ کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت نرمی سے، اپنی توجہ اپنی سانسوں پر واپس لائیں۔
'مائنڈفلنیس' کی مشق کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
جب آپ آٹو پائلٹ پر ہوتے ہیں تو ذہن سازی آپ کو پہچاننے میں مدد کرتی ہے۔ لہذا، بعد میں پچھتاوا کرنے کے بجائے، آپ کے پاس موقع ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے بدل دیں۔
تصور کریں کہ آپ ہر رات ٹی وی کے سامنے پاپ کارن کا ایک پیکٹ کھاتے ہیں۔ یہ تمہاری عادت ہے۔ جب آپ ذہن نشین ہوتے ہیں، تو آپ اس عادت کو 'پکڑ' سکتے ہیں۔ اس وقت، آپ ایک مختلف فیصلہ کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ پاپ کارن کے بجائے گاجر کھائیں، یا ٹی وی دیکھنا چھوڑ دیں اور تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔
اس طرح، ذہن سازی آپ کو اپنے اہداف اور توقعات سے جڑے رہنے میں مدد دیتی ہے، تاکہ آپ ایسے کام کرنے سے بچ سکتے ہیں جن کے بارے میں آپ نہیں سوچتے ہیں (مثال کے طور پر جب آپ دباؤ میں ہوں تو ایک بڑی چاکلیٹ بار کھانا)۔
دماغی صحت کے فوائد
ذہن سازی دماغی صحت کے لیے ایک بہت ہی قیمتی ذریعہ ہے۔
- تناؤ کو کم کرتا ہے: جب آپ موجودہ لمحے میں ہوتے ہیں تو آپ کو مستقبل کے بارے میں غیر ضروری طور پر فکر کرنے اور ماضی پر افسوس کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
- اضطراب کو منظم کرتا ہے: یہ مشق آپ کو فکر مند خیالات سے لڑنے کے بجائے آنے اور جانے میں مدد دیتی ہے۔
- مزاج کو بہتر بناتا ہے: جب آپ زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں کی بھی تعریف کرنا شروع کردیں تو خوش رہنا آسان ہوجاتا ہے۔
لیکن یہ یاد رکھیں: ذہن سازی، جبکہ ایک طاقتور ٹول ہے، دماغی صحت کے سنگین حالات (مثلاً بڑا ڈپریشن) کے لیے طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو ایسا کوئی مسئلہ درپیش ہے تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہت ضروری ہے۔
وزن پر قابو پانے اور ورزش کے لیے ذہن سازی
آپ اس عادت کو اپنا وزن کنٹرول کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ ہم اسے "ذہنی کھانے" کہتے ہیں۔
- کھانے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو واقعی بھوک لگی ہے۔
- جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو اپنی پلیٹ کو دیکھیں۔ اس کے رنگ اور بو سے لطف اندوز ہوں۔
- ہر کاٹنے، اس کے ذائقے اور اس کی ساخت کا مزہ لیتے ہوئے آہستہ آہستہ کھائیں۔
- کھاتے وقت اس بات پر دھیان دیں کہ آیا آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے۔ جیسے ہی آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہو کھانا بند کر دیں، چاہے آپ کی پلیٹ میں کھانا باقی ہو۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کے عضلات کیسے محسوس کرتے ہیں، آپ کس طرح سانس لیتے ہیں، آپ کو پسینہ کیسے آتا ہے۔ اس کے بعد ورزش کرنا زیادہ خوشگوار تجربہ ہوگا۔ لہذا آپ کو ورزش جاری رکھنے کی ترغیب ملے گی۔
کیا آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ موجود رہنا چاہتے ہیں؟ پھر، اپنے دماغ کو اس پر مرکوز کریں۔ یہ پہلا قدم ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- 'ذہنیت' کا مطلب ہے موجودہ لمحے سے آگاہ ہونا، بغیر کسی فیصلے کے۔
- یہ عادت آپ کو 'آٹو پائلٹ' موڈ سے باہر نکلنے اور شعوری فیصلے کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- کسی چھوٹی چیز سے شروع کریں، جیسے دن میں ایک کپ چائے پینا۔
- یہ عادت تناؤ کے انتظام، وزن پر قابو پانے اور ورزش کے لیے بہت مددگار ہے۔
- اگر آپ اپنے دماغ کو مرکوز نہیں رکھ سکتے ہیں، تو اپنے آپ کو نہ ماریں۔ یہ عام بات ہے۔ آہستہ سے دوبارہ توجہ دیں۔
- اگر آپ شدید ڈپریشن یا اضطراب کا شکار ہیں، تو طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔