گائیڈڈ امیجری: دماغ کی طاقت کے ذریعے تناؤ اور درد کا حل

کیا آپ ایک طویل دن کے بعد کبھی مغلوب اور تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ بعض اوقات آپ کے جسم میں درد کے ساتھ ساتھ آپ کا دماغ بھی بہت بے چین ہو جاتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کے اپنے دماغ کی طاقت یعنی اپنے خیالات کو استعمال کرکے اس ذہنی دباؤ اور درد کو کم کرنے کا کوئی طریقہ ہے۔ اسی کو ہم گائیڈڈ امیجری کہتے ہیں۔ یہ ایک بہت ہی آسان لیکن بہت طاقتور طریقہ ہے۔ آئیے اس پر تفصیل سے اور سادہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

گائیڈڈ امیجری کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، گائیڈڈ امیجری آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون حالت میں لانے کے لیے اپنے تخیل کو استعمال کرنے کا عمل ہے۔ ایک ایسی جگہ کا تصور کریں جو آپ کو پسند ہے، ایک پرامن جگہ۔ شاید یہ ایک خوبصورت ساحل ہے۔ یا یہ ایک سایہ دار، پتوں والا جنگل ہو سکتا ہے۔ آپ جو کرتے ہیں وہ ہے اپنی آنکھیں بند کریں اور خود کو اس پرامن جگہ پر تصور کریں۔ یہ وہ جگہ ہو سکتی ہے جہاں آپ واقعی گئے ہوں، یا یہ وہ جگہ ہو سکتی ہے جس کا آپ نے مکمل تصور کیا ہو، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔

یہ دماغی جسم کی تکنیک ہے، یعنی دماغ دماغ کی طاقت کے ذریعے جسم کو متاثر کرتا ہے۔ یہ کسی حد تک سموہن اور سائیکو تھراپی جیسی چیزوں سے متعلق ہے۔ اس طریقہ کار کا بنیادی مقصد آپ کے تناؤ اور اضطراب کو دور کرنا اور آپ کے دماغ میں سکون اور سکون لانا ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ اس کا جسم اور دماغ پر کیا اثر پڑتا ہے۔ جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے جسم کا ہمدرد اعصابی نظام متحرک ہو جاتا ہے۔ یہ وہی ہے جو 'لڑائی یا پرواز' کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کی سانسیں تیز ہوتی ہیں، اور آپ کو پسینہ آتا ہے۔ گائیڈڈ امیجری آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اس زیادہ فعال اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اس کے کامیاب ہونے کے لیے، آپ کو اپنے پانچوں حواس کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس جگہ کا تصور کرنے کی ضرورت ہے...

• تم کیا دیکھتے ہو ؟ (سمندر کی لہریں، درختوں کا سبزہ)
• آپ کس قسم کی آوازیں سنتے ہیں ؟ (پرندوں کی آواز، لہروں کی آواز)
• کیسی بو آ رہی ہے؟ (نم زمین کی مہک ، پھولوں کی مہک)
• کیا آپ کو کوئی ذائقہ محسوس ہوتا ہے؟ (نمکین سمندری ہوا)
• آپ اپنے جسم، ہاتھ اور پاؤں میں کیا محسوس کرتے ہیں ؟ (ٹھنڈی ہوا، پاؤں پر ریت)

...آپ کو بالکل اس کا تصور کرنا ہوگا۔ آپ جتنی تفصیلی تصویر بنائیں گے، وہ اتنی ہی کامیاب ہوگی۔

آپ یہ اکیلے، کسی گروپ کے ساتھ، یا کسی ایسے شخص کے ساتھ کر سکتے ہیں جو اس کے بارے میں جانتا ہو (pr ACTیہ گائیڈ کی مدد سے بھی کیا جا سکتا ہے۔ جب آپ پہلی بار شروعات کر رہے ہوتے ہیں، تو صرف کسی اور کو کچھ کہتے ہوئے سننا آسان ہوتا ہے (گائیڈ)۔ اب آپ اس کے لیے انٹرنیٹ پر آڈیو کلپس اور ویڈیوز تلاش کر سکتے ہیں۔

گائیڈڈ امیجری کے کیا فوائد ہیں؟

اس کا سب سے بڑا اور اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ ذہنی اور جسمانی تناؤ کو کم کرتا ہے ۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم تناؤ کے ہارمون پیدا کرتا ہے۔ طویل مدت میں، یہ ہائی بلڈ پریشر، تھکن اور ڈپریشن جیسی چیزوں کا باعث بن سکتا ہے۔ لہٰذا اپنے دماغ کو دباؤ والے ماحول سے 'سوئچ' کرکے اور اسے پرسکون جگہ پر لانے سے جسم پر منفی اثرات کم ہوتے ہیں۔

آئیے کچھ اور فوائد دیکھتے ہیں۔

گائیڈڈ امیجری صحیح طریقے سے کرنے کے لیے ان ہدایات پر عمل کریں۔

اگرچہ یہ ایک سادہ سی بات ہے، لیکن یہ صرف مشق سے ہی بہتر ہو سکتی ہے۔ چونکہ اس کا مقصد آپ کو پرسکون کرنا ہے، اس لیے ضروری ہے کہ ایسا ماحول پیدا کیا جائے جس میں آپ یہ کام کامیابی سے کر سکیں۔

اگر آپ کو تکلیف یا ناخوشگوار خیالات محسوس ہوتے ہیں، تو آپ کو گائیڈڈ امیجری کا استعمال بند کر دینا چاہیے۔ اپنے تصور اور اس پر آپ کے ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لیے صبر اور مشق کی ضرورت ہے۔

اس طریقہ کو آزمانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

یہ زیادہ تر تناؤ کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے، اس لیے جو بھی اپنے تناؤ کو سنبھالنا چاہتا ہے وہ اسے آزما سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ان لوگوں کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے جو اضطراب، افسردگی، بعد از صدمے کے تناؤ، اور غم جیسے حالات سے نمٹتے ہیں۔

یہ درد کے علاج کے لیے بھی بہت مفید ہے۔ جیسا کہ ہم پہلے ہی بات کر چکے ہیں، یہ کینسر، گٹھیا وغیرہ میں مبتلا لوگوں میں درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ کھلاڑی اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے بھی اس طریقے کو استعمال کرتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

گائیڈڈ امیجری نسبتاً محفوظ اور آسان طریقہ ہے۔ اگر آپ کو اسے خود سے شروع کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، آپ تربیت یافتہ پیشہ ور سے مدد لے سکتے ہیں۔