آپ کو کیسا محسوس ہوا جب کسی نے آپ سے کہا، "کیا غلط ہے، پرسکون ہو جاؤ،" "مثبت بنو،" یا "سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا،" جب آپ مشکل وقت، اداسی یا کسی مسئلے سے گزر رہے تھے؟ کبھی کبھی، ہمیں شفا دینے کے بجائے، وہ الفاظ ہمیں اور زیادہ تکلیف دیتے ہیں۔ اس سے ہمیں ایسا محسوس ہوتا ہے کہ کوئی بھی ہمارے دکھ اور تکلیف کو نہیں سمجھتا۔ اسی کو ہم ' زہریلی مثبتیت' کہتے ہیں۔ یہ واقعی ایک اہم موضوع ہے۔ آئیے اس کے بارے میں مزید گہرائی میں بات کرتے ہیں۔
زہریلا مثبتیت بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، زہریلا مثبتیت کسی بھی مشکل یا غمگین صورتحال میں ان احساسات کو جھٹلا کر مثبت اور خوش رہنے کی کوشش کرنے کا عمل ہے۔ اس کا مطلب ہے اداسی، غصہ اور خوف جیسے جذبات کو 'برے' کے طور پر لیبل لگانا، انہیں دبانا، اور صرف 'اچھے' جذبات کو ظاہر کرنے کی کوشش کرنا۔ یہ ہم اپنے ساتھ کرتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ بھی۔
آئیے اسے سمجھنے کے لیے ہننا اولیوس کی کہانی سنتے ہیں۔ 2017 میں، جب ہننا کی عمر 42 سال تھی، ڈاکٹروں نے اسے ایک سے زیادہ مائیلوما ، خون کے کینسر کی ایک قسم کی تشخیص کی۔ جب حنا کو معلوم ہوا کہ یہ ایک لاعلاج بیماری ہے، تو وہ شروع میں بہت غصے میں تھی، اور پھر اسے ناقابل یقین حد تک خوف محسوس ہوا۔ ایک ڈاکٹر نے اسے بتایا کہ اس کے پاس زندہ رہنے کے لیے ایک سال باقی ہے۔ ایک اور نے بتایا کہ اس کی عمر تقریباً 5 سال تھی۔ ایک اور نے کہا کہ وہ اس بارے میں کچھ نہیں کہہ سکتیں۔
ذرا تصور کریں کہ اس نے ایسے وقت میں کیسا محسوس کیا ہوگا۔ لیکن حنا کے کچھ دوستوں نے انتہائی حیرت انگیز باتیں کہیں۔ "آپ ٹھیک ہو جائیں گے!"، "آپ اس سے گزر سکتے ہیں!"، "آپ بہت مضبوط ہیں!" وہ سب ایسی باتیں کر رہے تھے۔ اگرچہ ہننا جانتی تھی کہ وہ مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن مسلسل "زبردستی حمایت" کی وجہ سے اس نے اپنے حقیقی احساسات کے بارے میں بات کرنا اس کے لیے ناممکن بنا دیا۔
ہننا کہتی ہیں، "میں نے سوچا، 'ایک منٹ ٹھہرو۔ میرے اندر اس وقت مثبتیت کا ایک اونس بھی نہیں ہے۔ میں بہت ناراض اور اداس ہوں۔ مجھے اس طرح رہنے کا پورا حق ہے۔'
Toxic Positivity ایک پیچیدہ مسئلہ کو آسان بنانے اور حقیقی صورت حال سے قطع نظر اس کے مثبت پہلو کو زبردستی منسوب کرنے کی کوشش ہے۔
یہ 'نیک نیت' کبھی کبھی زہر میں کیوں بدل جاتی ہے؟
سائیکو تھراپسٹ وٹنی گڈمین کے مطابق، یہاں تک کہ اگر کسی کے اچھے ارادے ہوں، زہریلے مثبتیت کے نتیجے میں "خوش رہنے یا خوشی حاصل کرنے کے لیے مستقل دباؤ، چاہے حالات کچھ بھی ہوں۔"
1. جذبات کو دبانا
ہم سب اداسی، غصہ، خوف، اور مایوسی جیسے جذبات محسوس کرتے ہیں۔ یہ ہماری زندگی کا ایک عام حصہ ہیں۔ لیکن زہریلی مثبتیت ہمیں ان احساسات کو دبانے کا سبب بنتی ہے، یہ سوچ کر کہ وہ 'غلط' ہیں۔ لیکن ان کو دبانے سے وہ دور نہیں ہوتے۔ جیسا کہ گڈمین کہتے ہیں، "وہ دبے ہوئے جذبات آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں، بعض اوقات زیادہ شدید انداز میں سامنے آتے ہیں۔" مثال کے طور پر، آپ کو نیند کے مسائل، آپ کے کھانے کی عادات میں تبدیلی، یا آپ کے مزاج میں تبدیلی کا سامنا ہو سکتا ہے۔
2. تنہائی محسوس کرنا (تنہائی)
اگر آپ کا دوست ہمیشہ آپ سے یہ توقع رکھتا ہے کہ آپ میں صرف اچھائی ہی نظر آئے گی، تو آپ اس سے اپنے حقیقی جذبات کے بارے میں بات کرنا چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ آپ کو ڈر ہے کہ وہ آپ کا فیصلہ کریں گے یا آپ سے بات کرنا چھوڑ دیں گے۔ یہ صرف آپ کو اور بھی تنہا محسوس کرے گا۔ یہ آپ کی مدد کرنے والا شخص اور مدد حاصل کرنے والا شخص دونوں کو تنہا محسوس کر سکتا ہے۔
3. احساس جرم
جب ہر کوئی آپ سے کہتا ہے کہ "مثبت بنو" لیکن آپ ایسا نہیں کر سکتے، تو آپ اپنے بارے میں مجرم محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ سوچنے لگتے ہیں، "کیا میرے ساتھ کچھ غلط ہے؟ میں خوش کیوں نہیں ہو سکتا؟" یہ صرف آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
تو ہم اس کا صحیح جواب کیسے دیتے ہیں؟
نیک نیتی کے ساتھ بھی، ہم شاید کبھی کبھی ایسی باتیں کہتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی کے درد کو سنیں اور اسے محسوس کرنے دیں۔ اس میز کو دیکھو۔
| Toxic Positivity (زہریلی) کو کیسے تلفظ کریں | واقعی مدد کیسے کریں (ہمدردی سے) |
|---|---|
| "رونا مت، مضبوط بنو۔" | "رونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ جو آپ کے ذہن میں ہے اسے بتا دو۔ میں حاضر ہوں۔" |
| "مثبت رہو! سب ٹھیک ہو جائے گا۔" | "میں سمجھتا ہوں کہ یہ آپ کے لیے بہت مشکل وقت ہے۔ میں آپ کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟" |
| "یہ ہونا ہی تھا۔ سب کچھ بہترین کے لیے ہوتا ہے۔" | "مجھے افسوس ہے جو آپ کے ساتھ ہوا ہے۔ اگر آپ اس کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں تو میں سنوں گا۔" |
| "دوسروں کو دیکھو، ان کے مسائل زیادہ ہیں۔" | "آپ کا درد درست ہے۔ آپ کو دوسرے لوگوں کے مسائل سے اس کا موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے احساسات اہم ہیں۔" |
اپنی زبان سے محتاط رہیں۔
جب کوئی آپ کو اپنا مسئلہ بتائے تو اسے حل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اسے سنیں۔ سوال پوچھیں۔ سوالات پوچھنا جیسے، "آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟" یا "میں آپ کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟" انہیں بتائیں گے کہ آپ ان کے جذبات کا احترام کرتے ہیں۔
غیر آرام دہ احساسات کے ساتھ رہنے کی عادت ڈالیں۔
قبول کریں کہ دوسروں کے لیے دکھ اور درد محسوس کرنا معمول کی بات ہے، جیسا کہ ہم کرتے ہیں۔ اگر کوئی آپ کے سامنے روتا ہے تو پریشان نہ ہوں۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ وہ آپ پر بھروسہ کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اس لمحے میں ان کے ساتھ خاموش رہنا بھی ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے۔
ایک سچے بیان کا استعمال کرنا جیسے، "مجھے ابھی مشکل وقت گزر رہا ہے، لیکن مجھے امید ہے کہ یہ لمحہ جلد ہی گزر جائے گا،" یہ کہہ کر اپنے آپ کو بے وقوف بنانے سے زیادہ صحت مند ہے، "یہ ٹھیک ہے، ایسا ہی ہے۔"
ہننا کی کہانی کی طرف واپس جاتے ہوئے، اس نے بعد میں اپنے دوستوں کو زہریلے مثبتیت کے بارے میں بہت نرم انداز میں سکھانا شروع کیا۔ وہ کہتی ہیں، "میں نے اپنی آواز کا استعمال کرنا اور اپنے لیے بولنا سیکھا۔ اس کا مشورہ ہے، "کسی کے ساتھ رہو، حقیقی بنو، اور سوال پوچھو۔"
ہننا کہتی ہیں، "مجھے نہیں لگتا کہ لوگ جان بوجھ کر زہریلے مثبت کام کرتے ہیں۔ میرے خیال میں وہ نہیں جانتے۔ ان کے دماغ میں وہ بات کہی جاتی ہے جو وہ صحیح سمجھتے ہیں۔ لیکن اگر وہ واقعی ہماری بات سنتے ہیں تو ہمیں جواب دینے کی کوشش کرنے کے بجائے، یہ بہت اچھا ہو گا،" ہننا کہتی ہیں۔
اگر آپ اس طرح محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ دماغی صحت بھی اتنی ہی ضروری ہے جتنی جسمانی صحت ۔
ٹیک ہوم پیغام
- یہ ایک افسانہ ہے کہ ہمیں ہمیشہ خوش رہنا چاہیے۔ ہماری زندگی میں غم سے لے کر غصے سے خوف تک ہر طرح کے جذبات کی گنجائش ہے۔ ان کو محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔
- اپنے یا دوسروں کے غمگین احساسات کو "صرف مثبت وائبس" جیسے جملے سے دبانے کی کوشش نہ کریں۔ یہ اچھے سے زیادہ نقصان کرے گا۔
- مصیبت میں کسی کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ حل پیش کرنے کے بجائے ان کے جذبات کو غور سے سنیں اور ان کا احترام کریں۔ یہ کہنا، "میں تمہارے ساتھ ہوں" نصیحت کے ہزار الفاظ کے قابل ہے۔
- اگر آپ کو بھی اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے میں دشواری ہو رہی ہے تو کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔ اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔