کھیل کھیلنا واقعی مزہ آتا ہے، ہے نا؟ یہ آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے، آپ نئے دوستوں سے ملتے ہیں، اور آپ ٹیم ورک سیکھتے ہیں۔ اگر آپ نے پہلے کبھی کوئی کھیل نہیں کھیلا ہے، تو یہ کچھ نیا کرنے کا بہترین موقع ہے۔ لیکن کھیل صرف تفریح کرنے کے بارے میں نہیں ہیں، انہیں بہت زیادہ محنت اور مشق کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا جب کوئی نیا کھیل شروع کرتے ہیں تو تھوڑا سا گھبراہٹ اور پریشانی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس سے مت ڈرو! آئیے دیکھتے ہیں کہ اس کے لیے بہترین تیاری کیسے کی جائے۔
1. آئیے شکل میں آتے ہیں۔
جب آپ کھیلوں کا موسم شروع کرتے ہیں تو اپنے جسم کو اچھی طرح سے تیار کرنا بہت ضروری ہے ۔ پھر آپ آسانی سے شروع سے کھیل کے عادی ہو سکتے ہیں۔ یا تصور کریں، یہ بورنگ ہوتا ہے جب آپ پہلے دن تھک جاتے ہیں اور کچھ دنوں بعد آپ کے جسم میں درد ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟
لہذا، سب سے پہلے اپنی ورزش کا منصوبہ لکھیں۔
- ایک منصوبہ بنانے میں دشواری ہو رہی ہے؟ مشورہ کے لیے اپنے کوچ، اسکول کے کھیلوں کے استاد، یا جم ٹرینر سے پوچھیں۔ وہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کون سی مشقیں صحیح ہیں اور انہیں کیسے کرنا ہے۔
- جم جانے کا وقت نہیں ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں۔ اب بہت ساری 'ورزش ایپس' اور 'آن لائن ورزش' ہیں جو آپ گھر بیٹھے کر سکتے ہیں۔ آپ انہیں اپنے فون یا ٹیبلٹ پر کر سکتے ہیں۔
- اپنے ہفتہ وار اہداف لکھیں : لکھیں کہ آپ اس ہفتے کیا کرنا چاہتے ہیں، بشمول ورزش کے مخصوص اوقات۔ اس سے آپ کو متحرک رہنے اور اپنے منصوبے پر قائم رہنے میں مدد ملے گی۔
- آپ نے کیا کیا اس کا ریکارڈ رکھیں: اس بات کا ریکارڈ رکھیں کہ آپ نے کون سی مشقیں کیں اور کتنی دیر تک کیں۔ اگر آپ کو کوئی خاص ورزش پسند ہے تو اسے نشان زد کریں تاکہ آپ اسے ایک ہفتے میں دوبارہ کر سکیں۔
یاد رکھیں: بھاری وزن ایک ساتھ نہ اٹھائیں، اسے زیادہ نہ کریں۔ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اس کی عادت ڈالیں۔
2. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں!
جب آپ کھیلوں کے موسم کی تیاری کرتے ہیں تو سوچیں کہ آپ کیا حاصل کرنے کی امید رکھتے ہیں۔ آپ کے اہداف کچھ بڑے ہو سکتے ہیں، جیسے 'ٹیم بنانا'، یا وہ صرف شکل اختیار کرنے کے بارے میں ہو سکتے ہیں۔
- چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کریں: ایک ساتھ ایک بڑے مقصد کا تعاقب کرنے کے بجائے، چھوٹے، مخصوص اہداف طے کریں۔ وہ حاصل کرنے کے لئے آسان ہیں. وہ چھوٹی جیت آپ کے بڑے مقصد کو حقیقت بنانے میں اضافہ کرتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، یہ کہنا کہ "میں اس ہفتے تین دن آدھے گھنٹے تک دوڑوں گا" یہ کہنے سے کہیں زیادہ تیز ہے کہ "میں میراتھن دوڑوں گا" ٹھیک ہے؟
- اپنے اہداف لکھیں: اپنے مقاصد کو واضح طور پر لکھیں۔ انہیں ایسی جگہ پوسٹ کرنا بہتر ہے جہاں آپ انہیں اکثر دیکھ سکیں۔
- اپنے والدین اور کوچ سے بات کریں: ان سے اپنے مقاصد کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کی مدد اور مدد کر سکتے ہیں۔
- جب آپ ایک مقصد حاصل کرتے ہیں؟ بہت اچھا! اب ایک نیا ہدف طے کریں۔ اس طرح کے اہداف کی طرف کام کرنے سے آپ کو بہت زیادہ ترغیب ملے گی۔
3. اپنے کھیلوں کا سامان چیک کریں!
ٹھیک ہے، اب آپ نے اپنا جسم بنا لیا ہے اور اپنے اہداف طے کر لیے ہیں۔ اگلا، آپ کو اپنے کھیلوں کے سامان کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ ایک پرانے کھلاڑی ہیں: اپنے پرانے جوتے، کپڑے، اور حفاظتی سامان آزمائیں. یقینی بنائیں کہ وہ اب بھی فٹ ہیں اور اچھی حالت میں ہیں۔ اگر وہ ختم یا خراب ہو گئے ہیں، تو آپ کو نئے خریدنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
- اگر آپ کھیل میں نئے ہیں: اپنے کوچ سے پوچھیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔ کچھ کھیلوں کو خصوصی جوتے اور حفاظتی سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔
- پیسے بچانے کے طریقے: اگر آپ جدید ترین گیئر کے متحمل نہیں ہیں، تو ایسی جگہیں ہیں جہاں آپ استعمال شدہ (`سیکنڈ ہینڈ`) گیئر خرید سکتے ہیں۔ یا، آپ اپنے بہن بھائیوں، دوستوں وغیرہ سے پوچھ سکتے ہیں۔ لیکن، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ اچھی حالت میں ہیں اور وہ آپ کے لیے موزوں ہیں۔
- اسے صاف ستھرا اور محفوظ رکھیں: یقینی بنائیں کہ آپ کا تمام سامان صاف ستھرا اور کام کرنے کی ترتیب میں ہے۔ حفاظت سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہے تو، تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنے ٹرینر سے پوچھیں۔
4. کیا ہم کھیلوں کے کیمپ میں حصہ لیں؟
یہ ایک بہت قیمتی چیز ہے، خاص طور پر اگر آپ گیم میں نئے ہیں یا اپنی صلاحیتوں کو کچھ اور بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
- یہ کس کے لیے اچھا ہے؟ یہ 'اسپورٹس کیمپس' نئے اور تجربہ کار کھلاڑیوں کو کھیلوں کے سیزن کے آغاز سے پہلے اپنی صلاحیتوں کو نکھارنے میں مدد دیتے ہیں۔
- کون پڑھاتا ہے؟ یہ کیمپ عام طور پر یونیورسٹی کی سطح کے ایتھلیٹس، تجربہ کار کوچز، یا اپنے متعلقہ شعبوں کے پیشہ ور افراد چلاتے ہیں۔
- آپ کیا کرتے ہیں؟ زیادہ تر دن ڈرل سیشن سے شروع ہوتے ہیں۔ پھر، دن کے اختتام پر، جھگڑے ہیں. یہ ڈرل کام آپ کو کھیلنے کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ دوسرے کھلاڑیوں کے ساتھ جھگڑا کھیلتے ہیں، تو آپ اس پر عمل کر سکتے ہیں جو آپ نے ایک حقیقی گیم میں سیکھا ہے۔
- ٹیم ورک: اگر آپ پہلے کسی ٹیم میں نہیں کھیلے ہیں، تو اس طرح کا کیمپ اس تجربے کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ ایک ساتھ کام کرنے اور ٹیم کے ساتھ بات چیت کرنے کا طریقہ سیکھنے کا بہترین موقع ہے۔
- وہ کب دستیاب ہیں؟ بہت سے اسکول اور یونیورسٹیاں موسم گرما کی تعطیلات اور اختتام ہفتہ پر اس طرح کے ' کھیل کیمپ' اور 'کلینکس' منعقد کرتی ہیں۔ کچھ تحقیق کریں۔
5. اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا نہ بھولیں! (اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں)
اگر یہ ہے۔یہ ایک ضروری کام ہے ۔ آپ کا اسکول یا کھیلوں کی ٹیم آپ سے کھیلے گی یا ٹرائی آؤٹ پر جانے سے پہلے آپ سے سپورٹس فزیکل حاصل کرنے کو کہے گی۔
- یہ کیوں ضروری ہے؟ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کھیلوں کی فزیکل کی جاتی ہے کہ آپ کھیل کھیلنے کے لیے کافی صحت مند ہیں۔ بعض اوقات ہمیں صحت کا کوئی مسئلہ پیش آسکتا ہے جس کے بارے میں ہمیں علم نہیں ہوتا اور یہ کھیل کھیلنے سے بڑھ سکتا ہے۔
- جلد ملاقات کریں: کھیلوں کا موسم شروع ہونے پر ہر کوئی ان ٹیسٹوں کے لیے جاتا ہے۔ اس لیے ان دنوں میں ڈاکٹر بہت مصروف رہتے ہیں۔ لہذا، کھیلوں کا موسم شروع ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں، جیسا کہ آپ کی ماں یا والد صاحب کہیں گے۔ اس طرح، ڈاکٹر کے پاس آپ کے کاغذی کام کو بھرنے کے لیے کافی وقت ہے، اور آپ دیر کیے بغیر کھیلنا شروع کر سکتے ہیں۔
- کیا آپ عینک پہنتے ہیں؟ پھر اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملیں اور اپنی بینائی کی جانچ کروائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا نسخہ درست ہے۔ اس کے علاوہ، حفاظتی چشموں کے بارے میں پوچھیں جو آپ کھیل کھیلتے وقت استعمال کر سکتے ہیں۔ کچھ کھیل آپ کی آنکھوں کے لیے خطرناک ہو سکتے ہیں۔
آرام بھی بہت ضروری ہے!
چاہے آپ کسی گروپ کے ساتھ تربیت کر رہے ہوں یا خود، آپ کو اپنے شیڈول میں آرام کا وقت ضرور شامل کرنا چاہیے۔ مسلسل ورزش کرنا آپ کے جسم کے لیے اچھا نہیں ہے۔
- آپ کو ہفتے میں کتنے دن آرام کرنا چاہئے؟ مسابقتی کھیلوں اور تربیت سے ہفتے میں کم از کم 1-2 دن مکمل طور پر چھٹی لیں۔
- سالانہ وقفہ : ایک سال تک ایک ہی کھیل کھیلنے سے گریز کریں۔ کم از کم 2 ماہ کے لیے اس مخصوص کھیل سے وقفہ لیں۔ اس سے بار بار تناؤ کی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ کوئی ایسا کھیل کھیلتے ہیں جس میں ایک ہی ہاتھ کا استعمال اسی طرح ہوتا ہے، تو اس ہاتھ کے جوڑوں اور پٹھوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ آرام ان کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آخر میں، یہ یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)
ٹھیک ہے، اس لیے کھیلوں کے سیزن کے لیے تیار ہونا تھوڑا سا چیلنج ہو سکتا ہے۔ لیکن، اگر آپ صحیح طریقے سے منصوبہ بندی کرتے ہیں اور ان نکات کو ذہن میں رکھتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر ایک کامیاب اور لطف اندوز کھیلوں کا موسم گزار سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں اس سے لطف اندوز ہوں اور اپنی صحت کا خیال رکھیں۔اپنی پوری کوشش کریں، اور اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو آرام کریں۔ اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے تو ڈاکٹر یا ٹرینر سے ملیں۔
میں آپ کو کھیلوں کے موسم کی خواہش کرتا ہوں! آپ یہ کر سکتے ہیں!
کھیل، تیاری، ورزش، مقاصد، صحت، کھیلوں کا سامان، طبی معائنہ
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔