گھر کا کام، بچوں کا کام، دفتر کا کام، شاید اپنے والدین کا خیال رکھنا... ان سب کے درمیان، کیا آپ کبھی کبھی اپنے دل پر بڑا بوجھ اور دباؤ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ سب کچھ آپ کے اوپر گر رہا ہے، "میں یہ سب نہیں کر سکتا"؟ اس طرح محسوس کرنا دراصل بہت عام بات ہے۔ کیونکہ آج بہت سی خواتین اس قسم کے دباؤ کے ساتھ زندگی گزارتی ہیں۔ آج ہم اس ذہنی دباؤ کے بارے میں بات کر رہے ہیں جس کے بارے میں ہر کوئی بات کرتا ہے، لیکن حقیقت میں سمجھ نہیں پاتا، یعنی ذہنی دباؤ۔
یہ تناؤ کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، تناؤ ہماری زندگی کا ایک حصہ ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جس کا ہر کوئی تجربہ کرتا ہے۔ بعض اوقات یہ تناؤ اچھا ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ کا امتحان ہے، تو آپ پڑھتے ہیں کیونکہ آپ اس کے بارے میں تھوڑا سا دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ دفتر میں کوئی پریزنٹیشن دیتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا دباؤ محسوس ہوتا ہے، اس لیے آپ اپنی پوری کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس طرح، تناؤ ہمیں چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب یہ دباؤ ناقابل برداشت ہو جاتا ہے اور طویل عرصے تک رہتا ہے۔ خاص طور پر خواتین کے طور پر، ہم ہمیشہ دوسروں کی ضروریات کے بارے میں سوچتے ہیں. ہم بچوں کو کھانا کھلانے، اپنے شوہروں کے کاموں میں مدد کرنے اور گھر کی دیکھ بھال جیسی چیزوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس کی وجہ سے، ایسے وقت ہوتے ہیں جب ہمیں احساس تک نہیں ہوتا کہ ہم کتنے دباؤ میں ہیں۔
جب یہ تناؤ مستقل رہتا ہے، یعنی جب یہ دائمی ہوجاتا ہے ، تو یہ ہماری زندگی کا ایک عام حصہ محسوس ہونے لگتا ہے۔ ہم سوچتے ہیں، "میری زندگی ہمیشہ سے ایسی ہی رہی ہے۔" لیکن وقت کے ساتھ، یہ آپ کے جسم اور دماغ کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتا ہے۔
کیا عورتیں مردوں سے مختلف دباؤ محسوس کرتی ہیں؟
اب آپ سوچ رہے ہوں گے، "کیا یہ صرف میں ہوں؟ کیا یہ مردوں کے ساتھ نہیں ہوتا؟" درحقیقت، جب کہ ہر کوئی تناؤ محسوس کرتا ہے، خواتین اور مردوں کے اس سے نمٹنے اور اسے محسوس کرنے کے طریقے میں کچھ فرق ہیں۔ حالیہ تحقیق نے ایسی چیزیں پائی ہیں جیسے:
- اوسطاً، خواتین کو مردوں کے مقابلے زیادہ تناؤ کا شکار بتایا گیا ہے ۔
- خواتین مردوں کے مقابلے میں یہ سوچنے کا زیادہ امکان رکھتی ہیں ، "کاش مجھے کسی کی طرف سے تھوڑی زیادہ نفسیاتی مدد ملتی۔"
- عورتوں کو مردوں سے زیادہ پیسے کے مسائل یعنی معاشی مسائل کی فکر ہوتی ہے۔
- خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ امکان رکھتی ہیں کہ وہ خاندانی ذمہ داریوں اور خاندانی تعلقات کو اپنی زندگی میں تناؤ کے اہم ذرائع کے طور پر پیش کرتی ہیں۔
جب اس کی وجوہات کی بات کی جائے تو سائنس دانوں کا خیال ہے کہ حیاتیاتی عوامل، جیسے ہارمونز، کردار ادا کرتے ہیں۔ سماجی اثرات، جیسے کہ ہمیں ملنے والی حمایت اور جس تنہائی کا ہم تجربہ کرتے ہیں، بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔
کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں؟ تناؤ کی علامات
تناؤ ایک ایسی چیز ہے جو ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ کچھ لوگ سر درد کا تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو غصہ محسوس ہو سکتا ہے. دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس ان میں سے کوئی علامات ہیں۔ آئیے انہیں چند زمروں میں تقسیم کرتے ہیں۔
| خصوصیت کی قسم | وہ چیزیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں۔ |
|---|---|
| جسمانی خصوصیات | بار بار سر درد، بے خوابی، پٹھوں کی اکڑن/درد (خاص طور پر گردن اور کمر میں)، بھوک میں کمی یا زیادہ کھانا، جلد کے مسائل (جیسے ایکنی اور ایگزیما)، سستی محسوس کرنا، پیٹ کا خراب ہونا، اور جنسی تعلقات میں دلچسپی میں کمی۔ |
| جذباتی خصوصیات | ہر وقت بے چینی محسوس کرنا، اداس محسوس کرنا، اداس ہونا، آسانی سے غصہ آنا، ناخوش ہونا، محسوس کرنا جیسے سب کچھ قابو سے باہر ہے، اچانک اداس محسوس ہونا، اچانک غصہ آنا، اور جذبات میں تیزی سے تبدیلیاں آنا |
| ذہنی خصوصیات | سب کچھ بھول جانا، مسلسل غیر ضروری باتوں کی فکر کرنا، فیصلے کرنے میں دشواری، ہر چیز کے بارے میں منفی سوچنا، کسی ایک چیز پر توجہ مرکوز نہ کر پانا، کسی بھی کام میں دلچسپی ختم ہو جانا، ایسا محسوس کرنا جیسے زندگی کوئی معنی نہیں رکھتی۔ |
| پیشہ ورانہ خصوصیات | برن آؤٹ، کام پر لوگوں کے ساتھ مسائل، کام پر توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی۔ |
| سماجی خصوصیات (سماجی) | دوسروں کے ساتھ کم بات چیت، اکیلے رہنے کی کوشش، خاندان کے ساتھ اکثر مسائل، اور تنہا محسوس کرنا۔ |
یاد رکھیں، ضروری نہیں ہے کہ آپ کو یہ تمام علامات ہوں۔ اگر آپ ان میں سے کچھ کا طویل عرصے سے تجربہ کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے جسم اور دماغ کی طرف سے ایک نشانی ہو سکتی ہے کہ آپ اپنے آپ سے کہہ رہے ہیں، "میری مدد کریں، میں اسے مزید برداشت نہیں کر سکتا۔"
خواتین اتنا دباؤ کیوں محسوس کرتی ہیں؟
خواتین کو ڈپریشن کا سامنا کرنے کی کئی عام وجوہات ہیں۔
- معاشی مسائل (مالیات)
- صحت کے مسائل
- تعلقات کے مسائل
- کام یا اسکول میں مسائل
ان چیزوں کے علاوہ بہت سی خواتین کا کہنا ہے کہ وہ دیکھ بھال اور خاندانی ذمہ داریوں کی وجہ سے بہت زیادہ دباؤ محسوس کرتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ کو اپنے بچوں کا خیال رکھنا ہے، آپ کو ان کے اسکول کا کام کرنا ہے، شاید آپ کو اپنے بوڑھے والدین کا خیال رکھنا ہے، آپ کو گھر میں کھانا پکانا ہے، آپ کو صاف کرنا ہے... کیا آپ ان سب کے درمیان اپنے بارے میں سوچتے ہیں؟ اکثر، ہم اپنے آپ کو بھول جاتے ہیں اور دوسروں کی ضروریات پوری کرنے کے لیے بھاگتے ہیں۔
ہم سب سب کچھ بالکل ٹھیک کرنا چاہتے ہیں۔ ہم ایک 'اچھی ماں'، 'اچھی بیوی'، 'اچھی بیٹی'، 'اچھی ملازم' بننے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب کوئی مدد مانگتا ہے تو "نہیں" کہنا مشکل ہوتا ہے چاہے ہمارے پاس وقت یا توانائی نہ ہو۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اپنی ذمہ داریوں سے زیادہ ذمہ داریاں نبھاتے ہیں۔ یہ بھی کشیدگی میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے۔
اگر یہی دباؤ جاری رہا تو صحت کا کیا بنے گا؟
کچھ دنوں کا تناؤ زیادہ نقصان نہیں پہنچا سکتا۔ لیکن جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، جب یہ جاری رہتا ہے، یعنی مہینوں یا سالوں تک (دائمی تناؤ)، یہ صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
- بار بار، شدید سر درد: خاص طور پر تناؤ کے سر درد اور درد شقیقہ جیسے حالات۔
- دل کی بیماری: ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- آنتوں کی پیچیدگیاں: چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) جیسی حالتیں، جو پیٹ میں درد اور اپھارہ جیسی علامات کا سبب بنتی ہیں۔
- دماغی بیماریاں: گھبراہٹ کی خرابی ، عمومی تشویش کی خرابی، اور بڑے ڈپریشن جیسی حالتیں ہو سکتی ہیں۔
- پٹھوں میں درد: جسم میں درد، پٹھوں کی مسلسل سختی۔
- موٹاپا: تناؤ کچھ لوگوں کو ضرورت سے زیادہ کھانے کی طرف لے جا سکتا ہے جس سے وزن میں غیر ضروری اضافہ ہو سکتا ہے۔
- فالج کا خطرہ۔
- مدافعتی نظام کا کمزور ہونا:یہ بار بار بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے اور، ایک بار جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں، تو اسے ٹھیک ہونے میں کافی وقت لگ سکتا ہے۔
لیکن فکر نہ کرو۔ ان چیزوں سے بچنے کے طریقے ہیں۔ اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں اور اپنے تناؤ کو صحیح طریقے سے سنبھالنے کا طریقہ سیکھتے ہیں، تو آپ ان سنگین حالات کو ہونے سے روک سکتے ہیں۔
تو آپ اس تناؤ کا انتظام کیسے کرتے ہیں؟
اس کا بہترین حل یہ ہے کہ اپنے آپ کو (خود کی دیکھ بھال) کو ترجیح دیں۔ یہ خود غرض نہیں ہے۔ یہ ضروری ہے۔ صرف اس صورت میں جب آپ ٹھیک ہیں آپ اپنے خاندان اور دوسروں کی اچھی دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔
وہ چیزیں جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔
- اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں: "مجھے یہ کرنا ہے" کے خیال سے مغلوب ہونے کے بجائے مثبت سوچنے کی کوشش کریں، "میرے پاس یہ کرنے کا موقع ہے۔" ایک چھوٹی سی چیز بھی فرق کر سکتی ہے۔
- اچھی غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں: اپنی خوراک میں سبزیاں، پھل، پھلیاں اور مچھلی زیادہ سے زیادہ شامل کریں۔ جتنا ممکن ہو مصنوعی، میٹھا کھانوں کو کم کریں۔
- فطرت کے ساتھ کچھ وقت گزاریں: دن میں کم از کم 10-15 منٹ صحن میں چہل قدمی کریں۔ کسی درخت یا پتی کو دیکھو۔ اپنے فون اور ٹی وی سے تھوڑی دیر کے لیے وقفہ لیں۔
- ورزش: کچھ ایسا کریں جیسے چلنا یا دوڑنا جب تک کہ آپ دن میں کم از کم 30 منٹ تک پسینہ نہ چھوڑیں۔ ورزش جسم کے ساتھ ساتھ دماغ کے لیے بھی بہترین دوا ہے۔
- اچھی نیند حاصل کریں: دن میں کم از کم 7-9 گھنٹے کی بلا تعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے اپنے فون کو دیکھنا یا ٹی وی دیکھنا چھوڑ دیں۔
- دماغ کو پرسکون کرنے والی چیزیں کریں: یوگا، مراقبہ ، اور آہستہ، گہرے سانس لینے کی مشقیں دماغ کو بہت راحت فراہم کر سکتی ہیں۔
- کچھ ایسا کرنے کے لیے وقت نکالیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں: ہر روز کچھ ایسا کرنے کے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے کتاب پڑھنا، گانا سننا، تصویر بنانا، یا باغ میں پھول لگانا۔
- کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں: اپنے شوہر، بہترین دوست، ماں یا بہن جیسے کسی سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا آپ کے دماغ پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- ایک ڈائری رکھیں: دن بھر کے اپنے احساسات اور خیالات کو کتاب میں لکھنا آپ کو اپنے دماغ کو آزاد کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے مزید نکات
- معلوم کریں کہ آپ پر کیا دباؤ ہے: وہ سب کچھ لکھیں جو آپ محسوس کرتے ہیں اور دن بھر کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ جان لیں گے کہ کون سی چیزیں آپ پر سب سے زیادہ دباؤ ڈال رہی ہیں۔ اس کے بعد آپ ان چیزوں سے بچنے یا ان سے نمٹنے کے لیے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
- 'نہیں' کہنے کی مشق کریں: ہر چیز کو 'ہاں' نہ کہیں۔ اگر کوئی ایسا کام ہے جو آپ نہیں کر سکتے تو اسے پیار اور شائستگی سے مسترد کریں۔ اپنی حدود کو جانیں۔
- جب آپ کو غصہ آتا ہے تو 10 تک گنیں:اگر آپ کسی چیز کے بارے میں ناراض ہیں تو، فوری طور پر ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے، پیچھے ہٹیں اور 10 تک گنیں۔ ایک گہری سانس لیں۔ یہ تھوڑا سا وقت بڑا فرق کر سکتا ہے۔
- اپنے آپ سے ایسا سلوک کریں جیسا کہ آپ دوسروں سے کرتے ہیں:
- سوشل میڈیا سے وقفہ لیں: مسلسل اپنے فون پر رہنا اور دوسرے لوگوں کی زندگیوں پر نظر رکھنا بھی ہمیں تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے فون کو دن میں کم از کم ایک یا دو گھنٹے کے لیے دور رکھنے کی عادت بنائیں۔
- مدد کے لیے پوچھیں: اگر آپ اب بھی تناؤ سے خود ہی نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو مدد طلب کرنے میں گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔ یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کی مدد کر سکے گا۔ آپ کو علاج کے لیے بھی بھیجا جا سکتا ہے۔ اس سے آپ کو اس سے گزرنے کے لیے کافی طاقت ملے گی۔
- خواتین کے لیے تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن اگر یہ جاری رہے تو یہ ان کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔
- سر درد، بے خوابی، چڑچڑاپن اور بھول جانے جیسی علامات سے آگاہ رہیں۔
- 'نہیں' کہنے کی عادت ڈالیں۔ ساری ذمہ داری اپنے اوپر نہ لے۔ اپنی حدود کو جانیں۔
- ورزش، اچھی نیند، غذائیت سے بھرپور کھانا، اور اپنی پسند کے کام کرنے کے لیے وقت نکالنا بہت اہم ہیں۔
- اگر آپ کو خود ہی ان چیزوں کا انتظام کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
یاد رکھیں، ہوائی جہاز میں بھی، وہ کہتے ہیں کہ حادثے کی صورت میں پہلے اپنا آکسیجن ماسک پہنو، پھر دوسروں کی مدد کرو۔ اسی طرح، آپ صرف دوسروں کا خیال رکھ سکتے ہیں اگر آپ ٹھیک ہیں۔ اپنے آپ پر مہربان ہو۔
تناؤ ایک بھاری بوجھ کی طرح ہے۔ خاص طور پر خواتین کے طور پر، ہم ایک سے زیادہ افراد کو سنبھال سکتے ہیں۔ اس لیے مدد مانگنا کمزوری کی علامت نہیں، طاقت کی علامت ہے۔ آپ کا جسم اور دماغ دونوں قیمتی ہیں۔ تو ان دونوں کا خیال رکھنا۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔