کولیسٹرول کنٹرول کے لیے یوگا: کیا یہ واقعی کام کرتا ہے؟

کیا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح تھوڑی زیادہ ہے؟ جب آپ نے دوا لینا شروع کی تو اس نے شاید آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں کچھ مشورہ دیا، ٹھیک ہے؟ تیز چہل قدمی اور وزن اٹھانے کی مشقوں کے ساتھ ساتھ یوگا بھی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ، آپ اسے مفت میں کر سکتے ہیں، چاہے وہ آن لائن کلاس میں ہو، سٹوڈیو میں کسی گروپ کے ساتھ ہو یا گھر پر۔

یوگا کولیسٹرول کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ورزش ہمارے جسم میں ان عمل کو بہتر کرتی ہے جو کولیسٹرول کو متاثر کرتی ہے۔ یوگا بھی ایک قسم کی ورزش ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش، جیسے چلنا اور دوڑنا، کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔ یوگا ایک ہی کام کرتا ہے۔

جب ہم کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہمیں تین اہم اقسام سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

1. برا کولیسٹرول (LDL - Low-density Lipoprotein): یہ "خراب" قسم کا کولیسٹرول ہے جو ہماری خون کی نالیوں کی دیواروں پر بنتا ہے، آہستہ آہستہ انہیں بند کر دیتا ہے اور دل کی بیماری کا باعث بنتا ہے۔

2. اچھا کولیسٹرول (HDL - High-density Lipoprotein): یہ ہمارے جسم میں ہمارے "اچھے دوست" کی طرح ہیں۔ وہ اس خراب LDL کولیسٹرول کو خون کی نالیوں سے نکالنے اور جسم سے خارج ہونے کے لیے جگر تک لے جانے میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا ایچ ڈی ایل کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، ہمارے لیے اتنا ہی بہتر ہے۔

3. ٹرائگلیسرائڈز: یہ ہمارے خون میں چربی کی ایک اور قسم ہے۔ ان میں اضافے سے دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

ورزش، خاص طور پر یوگا، ہمارے کولیسٹرول پروفائل کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یعنی خراب ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائیڈز کم ہو جاتے ہیں اور اچھے ایچ ڈی ایل کی سطح بڑھ جاتی ہے ۔ یہ بالکل وہی ہے جو ہم چاہتے ہیں.

اس کے علاوہ، یوگا صرف ایک جسمانی ورزش نہیں ہے. اس سے جو ذہنی تندرستی ملتی ہے وہ بلاواسطہ کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔

کولیسٹرول کے لیے بہترین یوگا پوز کیا ہے؟

یوگا کے مختلف انداز اور طریقے ہیں۔ ان میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں سب سے زیادہ مدد کرنے والے وہ ہیں جو جسم کی حرکات کو سانس کے ساتھ جوڑتے ہیں۔ ونیاسا یوگا ایک ایسا ہی مقبول انداز ہے۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ونیاسا یوگا کرتے وقت جتنی توانائی خرچ ہوتی ہے وہ اعتدال پسندی والی ورزش جیسے تیز چلنے سے ملتی ہے۔ ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کریں۔ اگر آپ ونیاسا یوگا کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے اس مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔

یوگا کو عادت کیسے بنائیں؟

اگر آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے یوگا شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ذہن میں رکھنے کے لیے چند اہم چیزیں ہیں۔

یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ اس کی دو وجوہات ہیں۔

1۔یقینی بنائیں کہ ورزش آپ کی صحت کے لیے مناسب اور محفوظ ہے۔

2. اس بارے میں بات کریں کہ آپ کے لیے ورزش کا کون سا آپشن بہترین ہے۔ شاید یوگا آپ کے لیے بہترین آپشن ہے۔

اگر آپ یوگا میں نئے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ کسی مصدقہ استاد سے شروعات کریں۔ یہ آن لائن یا کلاس میں ہو سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اگر آپ غلط پوز کے ساتھ مشق کرتے ہیں، تو آپ کے زخمی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے کسی تجربہ کار انسٹرکٹر سے صحیح پوز سیکھ کر شروع کرنا دانشمندی ہے۔

یوگا سے متعلق طرز زندگی اور کولیسٹرول

یوگا صرف ایک ورزش نہیں ہے۔ یہ زندگی کا فلسفہ ہے۔ تھوڑی دیر یوگا کرنے کے بعد، بہت سے لوگ اس سے جڑی دوسری اچھی عادات کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کے لیے متاثر ہوتے ہیں۔

پودوں پر مبنی غذا

یوگا کے فلسفے سے وابستہ اہم چیزوں میں سے ایک پودے پر مبنی غذا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ گوشت اور مچھلی کی بجائے سبزیاں، پھل، گری دار میوے اور اناج زیادہ کھائیں۔ آج، یہ سائنسی طور پر ثابت ہو چکا ہے کہ پودوں پر مبنی غذا کولیسٹرول کو کم کرنے، دل کی بیماری کو کنٹرول کرنے اور بہت سی دوسری بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔

• سیر شدہ چکنائی کو کم کریں: سیر شدہ چربی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کا بنیادی عنصر ہے۔ یہ زیادہ تر جانوروں کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں (جیسے سرخ گوشت، مکھن، پنیر)۔ جب آپ پودوں پر مبنی غذا میں تبدیل ہوتے ہیں، تو قدرتی طور پر آپ کی ان کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔
• گھلنشیل فائبر حاصل کریں: پودوں کی غذائیں جیسے جئی، جو، سیب اور پھلیاں گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ ریشہ ہاضمے میں کولیسٹرول کو جوڑتا ہے، اسے جسم سے جذب ہونے سے روکتا ہے اور پاخانہ میں خارج ہونے کا باعث بنتا ہے۔

جب آپ اپنی خوراک کو اس طرح تبدیل کریں گے تو یوگا مشقوں کے ساتھ مل کر آپ کا وزن بھی کچھ کم ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک چھوٹی سی رقم کھو دیتے ہیں، جیسے 2-3 کلو، یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر بڑا، مثبت اثر ڈالنے کے لیے کافی ہے۔

بالآخر، ذہن سازی کی مشق جو ہم یوگا سے حاصل کرتے ہیں زندگی کی ہر چیز پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ صحت مند فیصلے کرنے، ہم جو کچھ کھاتے ہیں اس پر دھیان رکھنا، اور پرسکون ذہن کے ساتھ زندگی گزارنا ایک بہت بڑی طاقت ہے۔