کیا آپ کے جسم میں زنک کی کمی ہے؟ آئیے زنک کی کمی کے بارے میں جانتے ہیں!

کیا آپ بھی ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ یا کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ پہلے سے زیادہ اکثر بیمار ہو رہے ہیں؟ بعض اوقات ہم خود کو اس کی وجوہات تلاش کرتے ہیں اور پریشان ہوتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان چیزوں کی وجہ آپ کے جسم میں زنک نامی غذائیت کی کمی ہوسکتی ہے۔ درحقیقت یہ Zinc وہ چیز ہے جو ہمارے جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تو آج ہم اس زنک کی کمی کے بارے میں بات کریں گے کہ زنک کی کمی کیا ہے، اس کی وجہ کیا ہے اور اس سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جاسکتا ہے۔

زنک کیا ہے؟ یہ ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، زنک ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ یہ ہمارے جسم کے چھوٹے کارکنوں کی طرح ہے۔ یہ زنک ہمارے جسم میں کس قسم کی چیزیں کرتا ہے؟

• بیماری پیدا کرنے والے جراثیم سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
• جب آپ زخمی ہوتے ہیں تو یہ آپ کو جلدی ٹھیک ہونے میں مدد کرتا ہے۔
• صحت مند بچے کی پیدائش کے لیے حمل کے دوران زنک بھی بہت ضروری ہے۔

لیکن یہاں ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ ہے. ہمارے جسم اپنے طور پر زنک نہیں بنا سکتے ۔ اس کا مطلب ہے کہ ہمیں اسے ان کھانوں سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو ہم کھاتے اور پیتے ہیں۔ بعض اوقات، ہمیں اپنے ڈاکٹروں کی ہدایت کے مطابق سپلیمنٹس لینا پڑتے ہیں۔

اب، تھوڑی سی زنک کی کمی اور سنگین کمی کے درمیان فرق ہے جو مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ تھوڑی سی کمی کو زنک کی کمی کہا جاتا ہے۔ لیکن زنک کی کمی تب ہوتی ہے جب جسم میں زنک کی سطح اتنی کم ہو جاتی ہے کہ یہ ہمارے جسم کے کام کاج کو متاثر کرتی ہے اور ہم دن بھر کیسا محسوس کرتے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اس کا علاج موجود ہے۔ علاج کے ساتھ، آپ کے زنک کی سطح بحال ہو جائے گی اور آپ بہتر محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

زنک کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

زنک کی کمی کی علامات آپ کی عمر اور زنک کی کمی کی مقدار کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جو علامات ایک چھوٹے بچے میں ظاہر ہو سکتی ہیں وہ وہی نہیں ہیں جو کسی بالغ کو ہو سکتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ علامات کیا ہیں:

• بار بار آنتوں کی حرکت: یہ خاص طور پر چھوٹے بچوں میں عام ہے۔
• بار بار بیماریاں: جسم کی قوت مدافعت کم ہونے کی وجہ سے ایسا ہوتا ہے۔
• رکی ہوئی نشوونما: یہ بھی ایک علامت ہے جب چھوٹے بچوں، بڑھتے ہوئے بچوں اور نوجوان بالغوں کا قد اور جسمانی نشوونما توقع کے مطابق تیزی سے نہیں ہوتی ہے۔
• بالوں کا گرنا یا پتلا ہونا: اگر آپ کو لگتا ہے کہ کھڑے رہتے ہوئے آپ کے بہت سے بال جھڑ رہے ہیں ، تو اس پر غور کرنے کی چیز ہے۔
• ناخنوں میں تبدیلی: اگر آپ کے ناخن رنگ بدل گئے ہیں اور ٹوٹنے والے ہو رہے ہیں تو اس پر بھی غور کریں۔
• سستی اور چڑچڑاپن محسوس کرنا: تھکاوٹ محسوس کرنا، کسی بھی چیز میں عدم دلچسپی، اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہونا۔
• کشودا: کھانے کو نہ چاہنے کا احساس۔
• ذائقہ اور سونگھنے میں کمی: کھانے کو چکھنے اور سونگھنے کی صلاحیت کا کھو جانا۔
• مردوں میں سپرم کی کم تعداد۔
• جلد کا نقصان یا زخم۔
• زخموں کو بھرنے میں بہت وقت لگتا ہے: اگر ایک چھوٹا سا زخم بھی بھرنے میں زیادہ وقت لے تو یہ بھی ایک علامت ہو سکتی ہے۔

یاد رکھیں، یہ مت سمجھیں کہ آپ میں زنک کی کمی صرف اس لیے ہے کہ آپ میں ان میں سے ایک یا دو علامات ہیں۔ یہ دیگر بیماریوں کی علامات بھی ہو سکتی ہیں۔ اس لیے اگر آپ کو کوئی شک ہے تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

ہمارے جسم میں زنک کی کمی کیوں ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟

زنک کی کمی کی تین اہم وجوہات ہیں:

1. ہم جو کھانے کھاتے ہیں ان سے کافی زنک حاصل نہیں کرنا (غذائی وجوہات)۔

2. آپ کی طبی حالت ہو سکتی ہے جو آپ کے جسم کو زنک جذب کرنے یا استعمال کرنے سے روکتی ہے۔

3. اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہیں تو یہ آپ کے جسم میں زنک کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔

آئیے ان میں سے ہر ایک کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

1. خوراک میں زنک کی کمی (غذائی وجوہات)

کچھ غذائیں ہیں، مثال کے طور پر، گوشت، مچھلی اور انڈے، جو زنک سے بھرپور ہوتے ہیں۔ لہٰذا اگر آپ ان غذاؤں میں سے کافی مقدار میں نہیں کھاتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو وہ زنک حاصل نہ ہو جس کی اسے ضرورت ہے۔

خاص طور پر اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ میں زنک کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے کیونکہ آپ زنک سے بھرپور جانوروں کی خوراک نہیں کھاتے۔ اس کے علاوہ، آپ شاید بہت سارے اناج کھاتے ہیں، جیسے پھلیاں، مٹر، اور سبز پھلیاں، اور گری دار میوے. ان کھانوں میں فائٹیٹس نامی مادہ ہوتا ہے۔ یہ فائٹیٹس ہمارے جسم میں زنک کے جذب کو محدود کرتے ہیں۔ پھر، یہاں تک کہ اگر آپ پودوں کے کھانے سے زنک حاصل کرتے ہیں، تو یہ جسم کی طرف سے مناسب طریقے سے جذب نہیں ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، کھانے کی خرابی جیسے انورکسیا نیرووسا دیگر غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، بشمول زنک کی کمی۔

2. بیماری کی وجہ سے زنک کی کمی

کچھ طبی حالات ہیں جو زنک کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ کچھ مثالیں یہ ہیں:

• الکحل کے استعمال کی خرابی
• جلد کی جلن
• سیلیک بیماری
• کرون کی بیماری
• HIV
• گردے کی بیماری
• جگر کی بیماری
• لبلبے کے امراض
• حمل (اس دوران جسم کو زنک کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے)
• السری قولون کا ورم
• مختصر آنتوں کا سنڈروم
• سیپسس - ایک شدید انفیکشن
• ٹائپ 2 ذیابیطس

اس قسم کی بیماریوں کی وجہ سے کیا ہوتا ہے؟

• ہمارا نظام انہضام زنک کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے۔
• ہمارے جسم کو زنک کی ضرورت بڑھ سکتی ہے۔
• بہت زیادہ زنک ہمارے جسم سے خارج ہو سکتا ہے۔

3. علاج کی وجہ سے زنک کی کمی

بعض اوقات، زنک کی کمی ان علاج کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے جو ہم بیماریوں کے لیے لیتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• وزن کم کرنے کی سرجری (باریٹرک سرجری)
• چیلیشن تھراپی (جسم سے بھاری دھاتوں کو نکالنے والا علاج)
• ڈائیوریٹکس
• گردے کے مریضوں کے لیے ہیموڈالیسس
• والدین کی غذائیت (غذائیت جو براہ راست رگوں میں سرنج کے ذریعے دی جاتی ہے)
• کچھ اینٹی بائیوٹکس

کیا زنک کی کمی جینیاتی ہو سکتی ہے؟

ہاں، لیکن یہ بہت نایاب ہے۔ ایک جینیاتی حالت ہے جسے ایکروڈرمیٹائٹس انٹروپیتھیکا کہتے ہیں۔ یہ زنک کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ ہر 500,000 میں سے ایک بچے میں اس حالت کی تشخیص ہوتی ہے۔

ڈاکٹر اس کا پتہ کیسے لگاتے ہیں؟

ڈاکٹر زنک کی کمی کی تشخیص اس طرح کرتے ہیں:

• آپ کا معائنہ کیا جائے گا (جسمانی امتحان)۔
• ہم آپ کی سابقہ ​​طبی تاریخ کے بارے میں پوچھیں گے۔
• آپ ان کھانوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ کھاتے اور پیتے ہیں۔
• میں پوچھ رہا ہوں کہ کیا آپ کوئی غذائی سپلیمنٹس لیتے ہیں۔

مزید برآں، یہ دیکھنے کے لیے خون اور پیشاب کے ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں کہ آیا آپ کی علامات کی کوئی اور وجوہات ہیں۔ خون کا ٹیسٹ آپ کے خون میں زنک کی سطح کو دکھا سکتا ہے۔ تاہم، زنک کی کمی کی تصدیق کے لیے صرف اتنا ہی کافی نہیں ہے۔ کیونکہ یہ ہمیشہ درست طریقے سے آپ کے جسم میں زنک کی مقدار کی عکاسی نہیں کرتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر یہ دیکھنے کے لیے آپ کو زنک سپلیمنٹس بھی دے سکتا ہے کہ آپ کا جسم کیسا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ اگر سپلیمنٹس آپ کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر زنک کی کمی کی تصدیق کر سکتا ہے۔

کیا اس کا کوئی علاج ہے؟ میں کیسے بہتر ہو سکتا ہوں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ زنک کی کمی قابل علاج ہے! ڈاکٹر آپ کو زنک سپلیمنٹ دے کر اس کا علاج کرتے ہیں۔ یہ گولیوں یا شربت کی شکل میں آتے ہیں جو آپ منہ سے لیتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کے لیے کون سا سپلیمنٹ صحیح ہے، کتنا لینا ہے، اور اسے کب تک لینا ہے۔ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کبھی بھی خود سپلیمنٹس نہ لیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بھی مشورہ دے گا کہ آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان سے زیادہ زنک کیسے حاصل کیا جائے۔ وہ آپ کو ایک غذائی ماہر کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں جو آپ کو آپ کی ضروریات کے مطابق غذائیت سے متعلق مشورے فراہم کر سکتا ہے۔

قدرتی طور پر کھانے سے زیادہ زنک کیسے حاصل کیا جائے؟

اپنی خوراک میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ عام طور پر، یہ غذائیں آپ کو زنک حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

• پکی ہوئی پھلیاں
• گری دار میوے (جیسے بادام، کاجو)
• مٹر
• مرغی اور سرخ گوشت (مرغی اور گائے کا گوشت)
• کدو کے بیج اور سورج مکھی کے بیج جیسے بیج
• گندم کا جراثیم
• جنگلی چاول

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں زنک کی کمی کی علامات ہیں تو ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔ کیونکہ بہت سی علامات جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی وہ صرف زنک کی کمی ہی نہیں بلکہ بہت سی دوسری بیماریوں میں بھی عام ہو سکتی ہیں۔ ایک ڈاکٹر وہ ہوتا ہے جو صحیح وجہ تلاش کر سکتا ہے اور آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کو کس علاج کی ضرورت ہے۔

اگر میری یہ حالت ہے تو مجھے کیا توقع کرنی چاہئے؟

زنک کی کمی عام طور پر علاج سے مکمل طور پر قابل علاج ہے۔ اگر آپ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو آپ کی علامات ایک یا دو ہفتے میں بہتر ہونا شروع ہو جائیں گی۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ کیا آپ کو اپنے زنک کی سطح کو دوبارہ چیک کرنے کی ضرورت ہے یا اگر آپ کو دوسری حالتوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو اس کی وجہ بن سکتی ہیں۔

کیا زنک کی کمی میرے ناخنوں کو متاثر کرتی ہے؟

ہاں، بالکل۔ زنک کی کمی آپ کے ناخنوں میں تبدیلی کا سبب بن سکتی ہے۔ ڈاکٹر اسے کیل ڈسٹروفی کہتے ہیں۔ آپ کے ناخن ٹوٹنے والے ہو سکتے ہیں، یا وہ ناخن پر لکیریں پیدا کر سکتے ہیں - جسے بیو کی لکیریں بھی کہا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے ناخن بڑھنے کی رفتار سست ہو سکتی ہے۔

تاہم، زنک کی کمی کے علاوہ بہت سی دوسری چیزیں آپ کے ناخنوں کی ظاہری شکل اور ساخت کو متاثر کر سکتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ اپنے ناخنوں میں اچانک تبدیلی محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر سے ملنا اچھا خیال ہے۔

کیا زنک کی کمی عمر سے متعلق میکولر انحطاط کا سبب بن سکتی ہے؟

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی کمی عمر سے متعلق میکولر انحطاط پر کچھ اثر ڈال سکتی ہے، بصارت کو کمزور کرنے والی بیماری جو عمر کے ساتھ ہوتی ہے ۔ تاہم، اس تعلق کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

کیا vaping زنک کی کمی کا سبب بنتا ہے؟

نہیں، ویپنگ زنک کی کمی کا سبب نہیں بنتی، بالکل اس کے برعکس ۔ جب آپ ویپ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم زنک اور دیگر بھاری دھاتوں کے سامنے آتا ہے۔ یہ آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ جسم میں زنک کی زیادتی بھی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ اور فری ریڈیکلز کے درمیان عدم توازن پیدا کر سکتا ہے، ایسی حالت جسے آکسیڈیٹیو تناؤ کہا جاتا ہے۔ یہ عدم توازن خلیات اور بافتوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس سے صحت کے مختلف مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

آخر میں، گھر لے جانے کا پیغام:

یہاں تک کہ اگر آپ میں زنک کی کمی کی علامات ہیں، یا حال ہی میں اس حالت کی تشخیص ہوئی ہے، تو گھبرانے کی کوئی وجہ نہیں ہے ۔ یہ ایک قابل علاج حالت ہے۔ مناسب علاج سے آپ جلد بہتر محسوس کریں گے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس کوئی دوسری طبی حالت ہے جو آپ کے جسم میں زنک کی کم سطح میں حصہ ڈال رہی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ان کا انتظام کرنے میں مدد کرے گا۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو علامات ہیں تو طبی مشورہ حاصل کریں، بجائے اس کے کہ آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہ کریں۔ صحت مند رہنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ متوازن غذا کھائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو مناسب غذائیت مل رہی ہے جس کی اسے ضرورت ہے۔

زنک کی کمی، زنک، غذائیت، علامات، زنک کی کمی، زنک کا علاج، زنک کی خوراک، زنک کی کمی