اگر آپ کو الرجی ہے تو کیا آپ باہر ورزش کر سکتے ہیں؟ (الرجی کے ساتھ ورزش)

جب سورج چمک رہا ہوتا ہے، موسم اچھا اور گرم ہوتا ہے، ہر کوئی باہر نکل کر ورزش کرنا چاہتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ گھر کے اندر ورزش کرتے کرتے تھک گئے ہوں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ ورزش کا نیا معمول شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہوں۔ تاہم ایسے خوبصورت ماحول میں ورزش کرنا آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے لیے بہت اچھا ہے۔

لیکن اگر آپ، ہزاروں دوسرے لوگوں کی طرح، موسمی الرجی کا شکار ہیں، تو آپ شاید سال کے اس وقت باہر جانے کے بارے میں سوچ کر ہی گھبرا جائیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سال کے اس وقت ماحول میں بہت زیادہ پولن ہوتا ہے۔ اس سے چھینک، کھانسی، ناک بہنا، اور سرخ، خارش والی آنکھیں جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ کچھ لوگ اسے "Hay Fever" بھی کہتے ہیں۔ لہذا، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ جب آپ کے پاس اس طرح کی کوئی چیز ہے تو باہر ورزش کیسے کریں۔ لیکن فکر نہ کرو۔ الرجی کے ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کی الرجی کا انتظام کرتے ہوئے باہر محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔

باہر الرجی کیوں بڑھتی ہے؟

اس کی پہلی اور سادہ ترین وجہ پولن ہے۔ سیدھے الفاظ میں، جب آپ تیزی سے حرکت کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جب آپ موٹر سائیکل چلاتے یا چلاتے ہیں، تو آپ کی سانس کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی سانسوں کی تعداد اور رفتار بڑھ جاتی ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ تیزی سے دوڑتے ہیں، تو آپ ہوا سے گزر رہے ہوتے ہیں۔ ہوا میں تیرنے والے بہت سارے پولن اور مولڈ بیضے آپ کے چہرے سے ٹکراتے ہیں، اور آپ کی ناک اور منہ کے ذریعے آپ کے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ جرگ سانس لیں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کو الرجک ردعمل ہو گا۔

لہذا، خاص طور پر ان دنوں میں جب پولن کی سطح زیادہ ہوتی ہے، اگر آپ کی الرجی کی علامات شدید ہوں، تیز دوڑنا، سائیکل چلانا، یا کرکٹ یا فٹ بال جیسے ٹیم کے کھیل کھیلنا قدرے خطرناک ہو سکتا ہے۔

موسم اور وقت کیسے متاثر کرتے ہیں۔

اگر آپ دوڑنے یا سائیکل چلانے جیسا کچھ نہیں کر سکتے تو اس کا بھی ایک حل ہے۔ یعنی جب ماحول میں پولن کی سطح سب سے کم ہو تو ورزش کریں۔ امریکن اکیڈمی آف الرجی، دمہ اور امیونولوجی (AAAAI) کے مطابق، پولن کا ارتکاز عام طور پر صبح 5 سے 10 بجے کے درمیان سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

اور موسم کا بھی اس پر بڑا اثر ہوتا ہے۔

• پولن کے دن: پولن کی سطح عام طور پر گرم، خشک اور ہوا والے دنوں میں صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے۔
• کم جرگ کے دن: بارش، ٹھنڈے دنوں میں پولن کی سطح کم ہوتی ہے۔

لہذا، آپ موسم کی جانچ کر سکتے ہیں اور بارش کے دن یا بارش کے بعد باہر ورزش کرنے جا سکتے ہیں۔ پھر، چونکہ پولن کی گنتی کم ہوتی ہے، اس لیے الرجی کی علامات ظاہر ہونے کے امکانات بھی کم ہوتے ہیں۔

اپنی ذاتی جرگ رواداری کو جانیں۔

ایک اور اہم بات یہ ہے کہ جرگ کے لیے آپ کی برداشت کی سطح کو سمجھیں۔ کچھ لوگ الرجی کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں یہاں تک کہ جب جرگ کی سطح تھوڑی سی بلند ہو جاتی ہے۔ دوسروں کے لیے، علامات صرف اس وقت ہوتی ہیں جب جرگ کی سطح بہت زیادہ ہو۔ آپ روزانہ پولن کی گنتی کی نگرانی کر سکتے ہیں (جو آپ آن لائن تلاش کر سکتے ہیں) اور آپ کی علامات کب شروع ہوتی ہیں اس کی ڈائری رکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اس معلومات کو ان دنوں کے لیے اپنے ورزش کی منصوبہ بندی کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جب آپ کو کسی قسم کی پریشانی کا سامنا نہ ہو۔

اس کا مطلب ہے کہ آپ بغیر درختوں کے علاقے میں ورزش کرنے سے مکمل طور پر گریز نہیں کر سکتے۔ تاہم، آپ جرگ کے ذریعہ سے جتنا دور ہوں گے، آپ کو تکلیف کا سامنا کرنے کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔ مثال کے طور پر، اسفالٹ ٹینس کورٹ پر ورزش کرنا گھاس کے میدان میں ورزش کرنے سے بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، ساحل سمندر پر ورزش کرنے سے الرجی کی علامات پیدا ہونے کا امکان بہت کم درختوں والے جنگل والے علاقے میں ورزش کرنے سے کم ہو سکتا ہے۔

ورزش ختم کرنے کے بعد یہ چیزیں ضرور کریں۔

حیرت کی بات یہ ہے کہ ورزش کے دوران آپ کے جسم سے پیدا ہونے والا ہارمون ایڈرینالین آپ کے الرجک ردعمل کو عارضی طور پر دبا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پولن کو آپ کے جسم میں داخل ہونے میں ایک گھنٹہ لگ سکتا ہے اور الرجک ردعمل کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ورزش کے دوران بدترین علامات محسوس نہیں کرنا شروع کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے ختم ہونے کے بعد۔

اس خطرے کو کم کرنے کے لیے، ماہرین شاور لینے، اپنے بالوں کو دھونے، اور باہر ورزش کرنے سے گھر پہنچتے ہی صاف کپڑے پہننے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے جسم اور کپڑوں پر جما ہوا جرگ ختم ہو جائے گا۔

اگر آپ دوائی استعمال کرتے ہیں...

اگر آپ اپنی الرجی کو کنٹرول کرنے کے لیے دوائیں لے رہے ہیں تو باہر ورزش کرنا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ لیکن بہترین نتائج کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ دوا لیں ۔ اس طرح، جب آپ باہر جائیں گے تو آپ مکمل طور پر محفوظ رہیں گے۔

اگر آپ عام طور پر اپنی دوا صرف باہر جانے سے پہلے لیتے ہیں، تو اسے ورزش سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے لیں ۔ اگر آپ ناک میں سٹیرائڈ سپرے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو ورزش سے 24 گھنٹے پہلے اس کا استعمال شروع کر دینا چاہیے۔

چند اور اہم نکات

اگر آپ کی الرجی شدید ہے، تو آپ کو اپنے بیرونی ورزش کے وقت کو محدود کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بصورت دیگر، ان دنوں میں گھر کے اندر ورزش کرنا بہتر ہے جب جرگ کی سطح زیادہ، گرم اور ہوا چل رہی ہو۔ اگر آپ باہر ورزش کرتے ہیں تو یہ تجاویز آپ کی مدد کریں گی۔

• اگر آنکھوں میں خارش اور پانی کا مسئلہ ہے تو باہر نکلتے وقت دھوپ کا چشمہ یا چشمہ پہنیں۔ ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے آنکھوں کے قطرے استعمال کریں۔ اگر آپ رات کو آنکھیں رگڑتے ہیں تو روزانہ تکیے کو تبدیل کریں اور سونے سے پہلے اپنے بالوں کو دھو لیں۔
• اگر آپ ایسی مشقیں کر رہے ہیں جن کے لیے گہرے سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے دوڑنا، تو آپ ہلکے کاغذ کے چہرے کے فلٹر کو پہن کر اپنے جسم میں داخل ہونے والے جرگ کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔
• ورزش کرنے کے بعد، ناک کے اندر موجود جرگ کو صاف کرنے کے لیے نمکین ناک کے اسپرے کا استعمال کریں۔
• ایسے دنوں میں باہر ورزش کرنے سے گریز کریں جب آپ تھکاوٹ، تھکاوٹ، یا تناؤ محسوس کرتے ہوں، کیونکہ ایسے وقت میں آپ کا مدافعتی نظام الرجین کے لیے زیادہ حساس ہوتا ہے۔
• آپ کو زبانی الرجی سنڈروم نامی ایک حالت کا علم ہو سکتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو کچھ کھانے کی اشیاء جو آپ کھاتے ہیں اور ماحول میں جرگ کے درمیان ردعمل ہوتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کی الرجی کی علامات خراب ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو برچ پولن سے الرجی ہے، تو سیب، چیری، آڑو، بیر، یا اجوائن کے بیج کھانے سے آپ کی علامات بڑھ سکتی ہیں۔
• جب آپ ورزش کر لیں تو اندر جائیں، کھڑکیاں بند کر دیں، اور اگر ممکن ہو تو ایئر کنڈیشنر آن کریں۔ اس وقت تک گھر کے اندر رہیں جب تک کہ آپ کی علامات کم نہ ہوں۔