Biror ishni qilayotganingizda yana o'nta narsani eslaysizmi? Kitob o'qiyotganingizda yoki film tomosha qilayotganingizda ongingiz chalg'iydimi? Bu DEHB ( diqqat yetishmasligi/giperaktivlik buzilishi ) bilan kasallangan odamlar uchun keng tarqalgan hodisa. Dori-darmonlar va terapiya buning uchun juda samarali. Ammo ular sizda mavjud bo'lgan yagona variantlar emas. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli meditatsiya ongingizni tinchlantirish va diqqatingizni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DEHB bilan kasallangan kattalarning uchdan bir qismidan ko'prog'i ushbu usuldan foydalanadi va ularning taxminan 40% juda yaxshi natijalar haqida xabar berishadi. Boshqa davolash usullaridan farqli o'laroq, ongli meditatsiya retsept yoki shifokorga tashrif buyurishni talab qilmaydi. Siz buni stulda o'tirganingizda, yurganingizda yoki hatto yoga bilan shug'ullanayotganda ham mashq qilishingiz mumkin.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bu DEHBga qanday yordam beradi?
Buni shunchaki shunday tasavvur qiling. Agar tanamizdagi mushak zaif bo'lsa, uni mustahkamlash uchun mashq qilamiz, to'g'rimi? Xuddi shu tushuncha miyamizga ham tegishli.
Aql-idrok meditatsiyasi - bu diqqatni boshqarish qobiliyatingizni mustahkamlaydigan ongli amaliyot shaklidir. U sizga o'zingizni kuzatishni va biror narsaga e'tibor qaratishni o'rgatadi. Ongingiz chalg'iganda, u sizni uni hozirgi lahzaga qaytarishga o'rgatadi. Shuningdek, u sizga his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, bu esa impulslaringizni boshqarishga yordam beradi.
Ilmiy jihatdan, meditatsiya miyamizning diqqatimizni, rejalashtirishimizni va impulsiv xatti-harakatlarimizni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan qismi bo'lgan prefrontal korteksni qalinlashtiradi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, meditatsiya shuningdek , DEHB bilan kasallangan odamlarning miyasida past darajada bo'lgan dopamin deb ataladigan neyrotransmitter darajasini oshirishga yordam beradi.
Esingizda bo'lsin, bu miya mashg'ulotlariga o'xshaydi. Bir kechada natija kutib bo'lmaydi. Asosiysi, sekin va sabr bilan mashq qilishdir.
Yoga yordamidan
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga DEHB alomatlarini boshqarishda yordam berishi mumkin. Biroq, bu boradagi tadqiqotlarning aksariyati bolalarda o'tkazilgan. Meditatsiya singari, yoga ham dopamin darajasini oshiradi vaPrefrontal korteksni mustahkamlaydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada ikki kun, 8 hafta davomida 20 daqiqa yoga bilan shug'ullangan bolalar diqqatni o'lchaydigan testlarda yaxshi natijalarga erishgan.
DEHBdan tashqari yana qanday foydalar bor?
DEHB alomatlarini yengillashtirishdan tashqari, bu tinchlantirish usullari bir qator boshqa afzalliklarga ham ega.
| Foyda | Bu qanday sodir bo'ladi? |
|---|---|
| O'ziga bo'lgan ishonchning ortishi | DEHB bilan kasallangan odamlar ko'pincha o'zlarini ayblashadi, chunki ular vazifalarni o'z vaqtida bajarishda va narsalarni eslab qolishda qiynaladilar. Ularda ko'pincha "Men hech narsa qila olmayman" kabi fikrlar bo'ladi. Meditatsiya boshingizdagi bu tanqidiy ovozni o'chirish uchun ajoyib vositadir. |
| Stressni kamaytirish | O'zimizni ojiz va nazoratsiz his qilganimizda, tanamizdagi stress gormonlari ko'payadi. Muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlarda ham bunday vaziyatlarda stress gormonlari darajasi pastroq ekanligi aniqlangan. |
| Tana vaznini kamaytirishga yordam beradi | Aql-idrok meditatsiyasi amaliyoti sizga qilayotgan barcha ishlaringiz, ayniqsa nima yeyayotganingiz haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi. Bu sizga ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishga va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi. |
DEHB bilan kasallangan odam uchun meditatsiya bo'yicha ba'zi amaliy maslahatlar
"Aytishdan ko'ra qilish osonroq", deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. DEHB bilan og'riganingizda jim o'tirish va diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Lekin xavotir olmang. Sizga yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlar.
Lekin bu ishlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan DEHB holatingiz haqida gaplashish muhimdir . U bilan ushbu usullar siz uchun qanday mos kelishini va ular siz qabul qilayotgan dorilar bilan qanday ishlashini muhokama qilish oqilona bo'ladi.
- Agar ongingiz chalg'igan bo'lsa: Xayolingizda fikrlar aylanib yuryaptimi? Go'zal moviy osmonni tasavvur qiling. Bu osmon sizning ongingizdir. Unda suzib yurgan oq bulutlar sizning fikrlaringizdir. Bu bulutlar orasidagi bo'shliqlarga, ya'ni moviy osmonga qarashga harakat qiling. Shunda ongingiz bir joyga qaytadi.
- Agar bir joyda turish sizga qiyin bo'lsa: Muammo yo'q. Yurish meditatsiyasi o'tirish meditatsiyasi kabi yaxshi. Agar yurish paytida chalg'isangiz, asta-sekin e'tiboringizni oyoqlaringiz yerga tegayotgandek his qilishga qarating.
- Buni odatga aylantirishga yordam bering : Buni kundalik odatga aylantirish uchun sizga ozgina yordam kerak bo'lishi mumkin. Telefoningizda eslatma o'rnating yoki uni har kuni bir vaqtda taqvimingizda belgilang.
- Do'stingizga qo'shiling: Do'stingiz bilan sport zaliga yolg'iz borishdan ko'ra borish osonroq va meditatsiya qilish yoki yoga bilan shug'ullanish uchun do'stingiz bo'lish davom etishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB nafaqat diqqat bilan bog'liq muammo, balki u sizning his-tuyg'ularingiz va impulsiv xatti-harakatlaringizga ham ta'sir qiladi.
- Meditatsiya va yoga shifokoringiz sizga buyuradigan muolajalarning o'rnini bosa olmaydi, ammo ularni to'ldirishning ikkita juda yaxshi va foydali usuli.
- Bu usullar miyangizning diqqatni boshqaradigan va dopamin kabi kimyoviy o'zgarishlarni yaratishga yordam beradigan qismlarini mashq qiladi.
- Kuniga 5 daqiqadan boshlang. O'zingizni kamsitmang. Eng muhimi, davom etishdir.
- Yangi biror narsa boshlashdan oldin, ayniqsa boshqa davolanish usullarini qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.