Ba'zan ertalab uyg'onganingizdan boshlab ongingizda katta bosim va yukni his qilasizmi? Ofis ishlari, uy-ro'zg'or muammolari, bolalar ishi, pul muammolari... Bu narsalar birin-ketin paydo bo'lganda, siz hamma narsadan charchaysiz va boshingiz portlab ketadigandek his qilasiz, to'g'rimi? Hayotimizda hammamiz shunday bosimni, ya'ni stressni his qilamiz. Bu juda normal holat. Lekin eng muhimi, biz bu stressni nazorat qilishni o'rganishimiz va uning bizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, unga qarshi turishimiz kerak. Bugun biz bu haqda gaplashamiz.
Nima uchun stress bilan kurashishni o'rganish biz uchun shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, stress bilan "yengish" hayotda biz uchun qiyin bo'lgan qiyinchiliklar, muammolar yoki narsalarga duch kelganimizda, ongimiz va tanamizni imkon qadar muvozanatli saqlashga harakat qilishni anglatadi. Bu bo'ron paytida kemani boshqarishga urinishga o'xshaydi.
Biz ko'pincha "stress" so'zini hayotdagi yomon narsalar bilan bog'liq holda ishlatamiz. Bir o'ylab ko'ring, ishimizni yo'qotganimizda, yaqinimizni yo'qotganimizda yoki jiddiy kasallik yoki fojiaga duch kelganimizda, biz juda ko'p stressni his qilamiz. Bu haqiqat.
Lekin hayotdagi eng yaxshi narsalar ham stressli bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bu ajoyib emasmi? Turmush qurishni tasavvur qiling. To'yni tashkil qilish, yangi oilaga moslashish, yangi mas'uliyatlar... bularning barchasi qanchalik hayajonli bo'lmasin, katta bosim bilan birga keladi. Xuddi shu narsa yangi tug'ilgan chaqaloqqa ham tegishli. Bu dunyodagi eng katta quvonch. Lekin shu bilan birga, kechgacha uxlamaslik, chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish va bu yangi mas'uliyatlarning barchasi ikkala ota-ona uchun ham juda stressli bo'lishi mumkin.
Xo'sh, nega bu o'zgarishlar bizni stressga soladi? Chunki biz hayotimizdagi har qanday katta yoki kichik o'zgarishlarga moslashishimiz kerak. Bu bizning ongimiz va tanamizdan qo'shimcha energiya va kuch talab qiladi. Agar biz qisqa vaqt ichida juda ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirsak, "Voy, men hech narsani nazorat qila olmayman", deb o'ylay boshlaymiz.
Bu "nazorat yo'q" hissi eng xavflidir. Bu bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizni pasaytiradi va ba'zan hatto xavotir va tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy stress hatto jismoniy kasalliklarga olib kelishi yoki mavjud kasalliklarni yanada kuchaytirishi mumkin.
Ba'zi stress omillari qisqa muddatli bo'ladi. Masalan, yangi uyga ko'chib o'tish. Ish tugagandan so'ng, stress pasayadi. Ammo ba'zi stress omillari uzoq muddatli bo'ladi. Masalan, surunkali og'riq, davolab bo'lmaydigan kasallik yoki davom etayotgan moliyaviy muammolar. Bunday uzoq muddatli stress bilan yashaganimizda, tanamizdagi stress bilan bog'liq gormonlar yuqori darajada qoladi, bu vaqt o'tishi bilan tanamizni zaiflashtirishi va bizni kasalliklarga ko'proq moyil qilishi mumkin.
Xo'sh, unda bu stressni engish uchun qanday usullardan foydalanishimiz mumkin?
Stress bilan kurashish xuddi asboblar qutisiga o'xshaydi. Turli muammolar uchun turli xil vositalar mavjud. Hamma vositalar ham bir xil ishlamaydi. Mana biz foydalanishimiz mumkin bo'lgan ba'zi vositalar. Men ularni jadvalda tushuntirib beraman.
| Yengish usuli | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Kutishlaringizni pasaytiring. | Hamma narsa 100% mukammal bo'lishi kerak deb o'ylamang. Ba'zan shunchaki "Bu yetarli" deyishning o'zi katta yengillik beradi. |
| Boshqalardan yordam so'rang. | “Buni yolg‘iz o‘zim qilishim qiyin, menga yordam bera olasizmi?” deb so‘rashdan uyalmang. Bu zaiflik emas, kuchli tomon. |
| Vaziyatni qabul qiling va javobgarlikni o'z zimmangizga oling. | Muammodan qochish o'rniga, "Xo'sh, vaziyat shunday, endi nima qilishim kerak?" deb o'ylang va nima qila olishingizga e'tibor qarating. |
| Muammoni hal qilishga harakat qiling. | Muammoning aniq nima ekanligini aniqlang, mumkin bo'lgan yechimlar ro'yxatini tuzing va ularni birma-bir sinab ko'ring. |
| Do'stona munosabatlarni saqlang. | Sizni sevadigan va tushunadigan do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing. Xayolingizda nima borligini baham ko'ring. Bu eng zo'r dori. |
| His-tuyg'ularni nazorat qilish (yoki qo'yib yuborish) | Ba'zan xotirjamlikni saqlash muhim. Lekin ba'zida qayg'u va g'azabingizni ishongan odamingizga to'kib tashlash undan ham muhimroq. |
| Muammodan biroz uzoqlashing. | Doimiy ravishda bir xil narsa haqida o'ylashning o'rniga, bir muddat narsalardan chetga chiqing. Film tomosha qiling, qo'shiq tinglang, kitob o'qing. |
| Diniy nuqtai nazardan qarash | Agar siz dindor bo'lsangiz, meditatsiya, ibodatxonalar/cherkovlar/ma'badlarga tashrif buyurish va diniy marosimlarda ishtirok etish orqali katta ruhiy xotirjamlikka erishishingiz mumkin. |
Xuddi shu usul hamma uchun ham ishlamaydi, to'g'rimi?
Bu juda muhim. Stress bilan kurashish bir martalik ish emas. Bu jarayon . Agar sizda bir xil muammo bo'lsa ham, yuqorida aytib o'tilgan bir nechta usullarni navbat bilan va turli vaqtlarda qo'llashingiz kerak bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, odamlar sifatida barchamiz bir-birimizdan farq qilamiz. Ba'zi odamlar muammo yuzaga kelganda uni hal qilishni xohlashadi. Boshqalar esa do'sti bilan gaplashib, his-tuyg'ularini ifoda etishni xohlashadi. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q. Muhimi , moslashuvchan bo'lish . Ya'ni, vaziyatni hal qilishning eng yaxshi usulini tanlash imkoniyatiga ega bo'lish.
Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik. Tasavvur qiling-a, siz loyihani tugata olmaganingiz uchun ofisda juda ko'p stress ostidasiz. Bu yerda eng mos usul "muammoni hal qilishga urinish" usuli. Ya'ni, ishni qismlarga ajratish, reja tuzish va uning ustida ishlash. Lekin tasavvur qiling-a, oilangizda kimdir davolab bo'lmaydigan kasallikka chalingan. Siz buni o'zgartira olmaysiz. Bu holda "muammoni hal qilish"ning ma'nosi yo'q. Bunday vaziyatda eng mos usullar "do'stona munosabatlarni saqlab qolish" va "his-tuyg'ularni ifoda etish"dir. Farqni tushunyapsizmi?
Stressga qarshi eng yaxshi qalqoningiz
Bu haqda qancha gapirsak ham, o'zimizni stressdan himoya qilish uchun qila oladigan eng yaxshi va eng kuchli narsa bu boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlarga ega bo'lishdir. Minglab tadqiqotlar shuni isbotladiki, sizga his-tuyg'ularingizni aytadigan, yordam so'raydigan, sizni tushunadigan kimdir bor degan tuyg'u sizni stressning yomon ta'siridan himoya qiladi.
Shunday ekan, oilangiz va eng yaqin do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizni hech qachon unutmang. Hayotingiz qanchalik band bo'lmasin, ular bilan suhbatlashish uchun vaqt toping va haftada kamida bir marta ular bilan uchrashing. Bu o'zingizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng katta sarmoyadir.
Keling, turmush tarzingizdan boshlaylik?
Agar siz juda ko'p stressga duch kelsangiz, butun turmush tarzingizni ko'rib chiqishingiz muhimdir. Chunki kundalik odatlarimiz stressni yengish qobiliyatimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy, ammo juda samarali narsalar.
| Nima qilsa bo'ladi | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Yetarlicha uxlang, yaxshi uxlang. | Uyqu - bu ong va tananing "qayta quvvatlanish" vaqti. Kuniga kamida 7-8 soat yaxshi uxlash juda muhim. Yotishdan bir soat oldin telefon va televizorga qarashni bas qiling. |
| Muvozanatli ovqatlaning. | Stress kuchayganda, siz shirin va yog'li taomlarni iste'mol qilmoqchi bo'lishingiz mumkin. Ammo bu ovqatlar tanangiz va ongingizga faqat og'irlik qo'shadi. Ko'p sabzavot, meva va toza suv iching. |
| Muntazam ravishda mashq qiling. | Jismoniy mashqlar qilganimizda, tanamiz bizni baxtli his qilishimizga yordam beradigan gormonlarni chiqaradi. Kuniga atigi 30 daqiqa tez yurish, yugurish yoki raqsga tushish katta farq qilishi mumkin. |
| Kun davomida qisqa tanaffuslar qiling. | Doimiy ishlash o'rniga, har soatda 5 daqiqa yuring, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Boshingizga ozgina erkinlik bering. |
| Qiziqarli narsa qiling. | Kuniga kamida 15 daqiqani o'zingiz yoqtirgan narsaga sarflang. Bu musiqa tinglash, uy hayvoningiz bilan o'ynash yoki bog'da gul ekish bo'lishi mumkin. |
| Tinchlantiruvchi mashqlarni bajaring. | Yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari kabi narsalar nihoyatda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin. Siz hatto bularni onlayn o'rganishingiz mumkin. |
| Kofein va alkogoldan saqlaning. | Bular stressni yengillashtirish uchun ishlatilsa ham, aslida stressni kuchaytiradi. Bular faqat vaqtinchalik yengillik beradi, ammo uzoq muddatda ular katta zarar keltiradi. |
Esingizda bo'lsin, agar siz hali ham stressga dosh berolmasangiz va o'zingizni charchagan his qilsangiz yoki kundalik ishlaringizni bajara olmasangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish hech qachon kech emas. Bu uyaladigan narsa emas. Tanamiz kasal bo'lganida shifokorga murojaat qilganimiz kabi, ongimiz bezovta bo'lganida ham yordam so'rash muhimdir.
Hayot qiyinchiliklarga to'la sayohatdir. Stress biz bu safarda doimo duch keladigan narsadir. Biz undan qochib qutula olmaymiz. Lekin biz unga duch kelishimiz, u bilan yashashimiz va undan kuchimiz sifatida foydalanishni o'rganishimiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Stress hayotdagi o'zgarishlarga odatiy munosabatdir. Hatto yaxshi o'zgarishlar ham stressga olib kelishi mumkin.
- Uzoq muddatli stress sizga ham ruhiy, ham jismoniy zarar etkazishi mumkin.
- Stress bilan kurashishning yagona yo'li yo'q. Moslashuvchan bo'ling va vaziyatga mos ravishda turli usullardan foydalaning.
- Sizning eng yaxshi himoyangiz oilangiz va ishonchli do'stlaringizdir. Bu munosabatlarni yaxshi saqlang.
- Yaxshi uyqu, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar va dam olish kabi oddiy narsalar stressni boshqarishda katta yordam berishi mumkin.
- Agar siz bu stressni mustaqil ravishda yengishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qilishdan hech qachon tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing