Siz 30 yoshdamisiz? Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasizmi va sog'lom bo'lishga harakat qilasizmi? Shunga qaramay, shifokoringiz qon tahlilingiz natijalarini ko'rib, "Sizning xolesteriningiz biroz yuqori" desa, hayron qolasiz. Siz: "Men kabi odamda qanday qilib yuqori xolesterin bo'lishi mumkin?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Haqiqat shundaki, xolesterin faqat keksa odamlarga ta'sir qiladigan narsa emas. Ba'zan, qanchalik sog'lom bo'lishimizdan qat'i nazar, xolesterin miqdorimiz nazoratimizdan tashqaridagi omillar tufayli ko'tarilishi mumkin.
Nima uchun yosh odamda xolesterin rivojlanadi?
Ko'pincha biz yuqori xolesterinning yagona sababi noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarning yetishmasligi deb o'ylaymiz. Bu to'g'ri, lekin bu yagona sabab emas. Ba'zi odamlar uchun bu holat genetik jihatdan meros qilib olingan. Aniqroq aytganda, bu oilaviy giperxolesterinemiya deb ataladi. Sodda qilib aytganda, bu avloddan-avlodga o'tib, organizmda yomon xolesterinning yuqori darajasiga olib keladigan holat.
Siz qonimizdagi ikki xil xolesterin haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin.
1. LDL (past zichlikdagi lipoprotein): Biz buni "yomon xolesterin" deb ataymiz. Bular tanada to'planganda, qon tomirlarimizda to'planib, ularni tiqib qo'yishi mumkin. Bu yurak kasalliklarining asosiy sababidir.
2. HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein): Biz buni "yaxshi xolesterin" deb ataymiz, chunki u organizmdan keraksiz yomon xolesterinni olib tashlashga va uni jigarga tashishga yordam beradi.
Oilaviy giperxolesterinemiya kabi genetik kasallikka chalingan odamda bu yomon LDL xolesterinini qondan olib tashlash qobiliyati pasayadi. Shuning uchun, ular qanchalik yaxshi ovqatlanishlari va jismoniy mashqlar qilishlaridan qat'i nazar, dori-darmonlarsiz xolesterin miqdorini nazorat qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Eng muhimi, sizda ushbu kasallik borligini erta bilishdir. Keyin shifokoringiz bilan gaplashib, o'zingiz uchun eng yaxshi davolash rejasini tuzishingiz mumkin.
Parhez qilish mazali taomlardan voz kechishni anglatmaydi!
"Yuqori xolesterin" so'zini eshitganimizda, biz faqat qaynatilgan shirin kartoshka va yog'siz bir nechta sabzavotlarni iste'mol qilishni tasavvur qilamiz. Lekin bunday bo'lishi shart emas. Muhimi , biz nima yeyayotganimizni va qancha iste'mol qilayotganimizni tushunishdir.
Hozirgi kunda ko'p odamlar vegetarian bo'lishga harakat qilmoqdalar. Bu yaxshi narsa. Lekin siz iste'mol qiladigan vegetarianlarning hammasi ham foydali emas. Masalan, "kam yog'li" deb yozilgan qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatlar aslida shakar, tuz va boshqa zararli ingredientlarga boy bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, ovqat tanlashda biroz o'ylab ko'rishimiz kerak. Ushbu stolga qarang.
| Ratsioningizga qo'shimcha narsalar qo'shish (Ko'proq ovqatlaning) | Ehtiyotkorlik bilan va me'yorida ovqatlanish kerak bo'lgan narsalar (Me'yorida ovqatlaning) |
|---|---|
| Yangi meva va sabzavotlar: Kuniga kamida bir marta sabzavot/salat qo'shing. | To'yingan yog'lar: Pishloq, sariyog', kokos yog'i, qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti). Siz butunlay to'xtatishingiz shart emas, lekin miqdorini kamaytiring. |
| Donli mahsulotlar: Jigarrang guruch, grechka, suli, kepakli non. Bular tolaga boy. | Qadoqlangan va qayta ishlangan oziq-ovqatlar: kolbasa, köfte, qadoqlangan ugra, pechene, tortlar. |
| Yuqori tolali ovqatlar: Yasmiq, no'xat, no'xat va loviya kabi dukkaklilar. Bular xolesterinni nazorat qilishda juda foydali. | Trans yog'lar: Bularni qovurilgan ovqatlar, margarin va non mahsulotlarida topish mumkin. Iloji boricha ulardan saqlaning. |
| O'simlik asosidagi oqsillar: soya, tofu, tempeh. | Shakarli ichimliklar: Shirin ichimliklar, qadoqlangan mevali ichimliklar. |
Tasavvur qiling-a, siz bir bo'lak pishloqni xohlayapsiz. Bu yaxshi, uni yeb qo'ying. Lekin shu bilan birga, ko'p sabzavotli salat likopchasini yeb qo'ying. Shunda siz ta'midan zavqlanasiz va tanangiz uchun foydali narsa qo'shasiz. Bu "muvozanat" deb ataladi.
Nafaqat oziq-ovqat, balki bu narsalar ham juda muhimdir.
Xolesterolni nazorat qilish haqida gap ketganda, parhez kabi muhim bo'lgan boshqa bir qancha odatlar mavjud.
Mashq qilish
Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, siz sport zaliga borib, og'irlik ko'tarishingiz shart emas. Kuniga 30 daqiqa tez yurish, uyda fitnes ilovasidan foydalanib mashq qilish yoki agar siz raqsga tushishni yoqtirsangiz, qo'shiqqa raqsga tushish ham yaxshi mashqdir. Muhimi , har kuni faol bo'lish.Kichik narsalardan boshlang. Ofis kreslongizdan turing va atrofda sayr qiling. Iloji bo'lsa, lift o'rniga zinapoyadan foydalaning. Bu kichik o'zgarishlar vaqt o'tishi bilan katta natijalarga olib keladi.
Yomon odatlardan uzoqroq turing.
- Chekish: Chekish xolesterin miqdori yuqori bo'lgan odam uchun juda xavfli narsa. U "yaxshi xolesterin" (HDL) darajasini pasaytiradi va qon tomirlariga zarar yetkazadi, bu esa yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Agar cheksangiz, chekishni tashlash uchun yordam oling. Bu o'zingiz uchun qila oladigan eng katta yordamdir.
- Spirtli ichimliklar: Agar siz spirtli ichimliklar iste'mol qilsangiz, me'yorida iste'mol qiling. Haddan tashqari spirtli ichimliklar iste'mol qilish xolesterin miqdori yoki jigaringiz uchun foydali emas.
Shifokoringiz bilan birgalikda ishlang.
Genetik sabablarga ko'ra yuqori xolesterin miqdoriga ega odamlar uchun uni faqat parhez va jismoniy mashqlar bilan nazorat qilishning iloji bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, shifokoringiz dori-darmonlarni buyuradi. Statinlar bunday hollarda eng ko'p buyuriladigan dorilardan biridir.
Ba'zi odamlar "dori" so'zini eshitganda qo'rqishadi. Ular: "Men umrimning oxirigacha dori ichishim kerakmi?" deb o'ylashadi. Lekin bunga boshqacha qarash kerak. Bu dori turmush tarzingizni o'zgartirishdan tashqari, yuragingizni himoya qilish uchun qo'shimcha yordamdir .
Eng muhimi, shifokoringiz bilan ochiq gaplashishdir. U bilan natijalaringiz, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va har qanday savollaringiz haqida gaplashing. Shunda siz va shifokoringiz birgalikda siz uchun eng mos keladigan reja tuzishingiz mumkin.
Oxir-oqibat, sizda yuqori xolesterin borligini bilish hayotingizning oxiri emas. Buni sog'lig'ingiz haqida ko'proq o'ylash va yaxshi odatlarni rivojlantirish imkoniyati sifatida qabul qiling. Bu siz uchun sog'lom va baxtli hayot kechirish uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Xolesterin miqdorining ko'tarilishi hatto yosh, sog'lom odamlarda ham genetik sabablarga ko'ra (oilaviy giperxolesterinemiya) kuzatilishi mumkin.
- Parhez juda muhim. Ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar va tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar va nosog'lom yog'larni cheklang.
- Xolesterolni nazorat qilish uchun har kuni faol bo'lish, chekishdan saqlanish va spirtli ichimliklarni cheklash juda muhimdir.
- Bir vaqtning o'zida katta o'zgarishlar qilishning o'rniga, kundalik hayotingizga tatbiq eta oladigan kichik, yaxshi odatlarni shakllantirish samaraliroq.
- Har doim shifokoringiz bilan yaqindan hamkorlik qiling. Agar kerak bo'lsa, buyurilgan dorilarni (masalan, statinlar) va turmush tarzini o'zgartirishni birlashtirib, sog'lig'ingizni boshqaring.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing