Avtobusda kimdir bilan to'qnashganingizda yoki yo'lda noto'g'ri yo'lda mashinani o'tkazib yuborganingizda to'satdan jahlingiz chiqadimi? Ko'kragingiz qisilib, yuzingiz qizib ketayotganini his qilyapsizmi? Hayotimizning turli davrlarida barchamiz jahl qilamiz. Bu juda normal holat. Lekin agar siz bu g'azabni jilovlay olmasangiz, bu munosabatlaringizga, ishingizga va hatto jismoniy sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xo'sh, bugun keling, bu g'azab nima va uni qanday jilovlash haqida gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, g'azabni boshqarish nima?
G'azabni boshqarish - bu biz g'azabimizni his qilganimizda uni qanday engishimizdir. Bu shuningdek, psixoterapiyaning bir shaklidir. Aniqrog'i, bu "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi" suhbat terapiyasining bir qismidir. Buning uchun siz yolg'iz yoki guruh bo'lib maslahat olishingiz mumkin.
Ushbu davolash usulida siz o'zingizning qo'zg'atuvchi omillaringizni aniqlash va bu his-tuyg'ular bilan sog'lom tarzda kurashish uchun zarur bo'lgan ko'nikma va strategiyalarni rivojlantirish uchun psixiatr yoki malakali maslahatchi bilan ishlaysiz. Siz quyidagilar haqida bilib olishingiz mumkin:
- G'azabga nima sabab bo'ladi va odamlar uni qanday ifoda etadilar.
- Muammolarni hal qilish va muloqot qobiliyatlari.
- Yengillik texnikasi.
Ba'zan, maslahatchingiz depressiya yoki xavotir kabi asosiy ruhiy salomatlik holatlarini boshqarish uchun dori-darmonlarni buyurish uchun boshqa shifokorga murojaat qilishingizni tavsiya qilishi mumkin.
Bu g'azab aslida qanday tuyg'u?
Tasavvur qiling-a, mashinangizni to'xtashga harakat qilayotganingizda, yoningizdagi odam mashinasini chiziqdan yuqoriga qo'yib, sizning joyingizni egallab olgan. O'sha paytda ko'kragingizda paydo bo'ladigan tuyg'u - bu g'azab. Yo'lda ketayotganingizda kimdir to'satdan sizning gapingizni to'xtatganda paydo bo'ladigan tuyg'u, oynaga qarashni istaydigan tuyg'u, og'zingizga kelgan biror narsa demoqchi bo'ladigan tuyg'u - bu g'azab. Kichkina bola xohlagan narsasini olmaganida kimningdir qo'lini tishlamoqchi bo'lishi, yosh bola eshikni yopib, o'z xonasida qolishni istashi - bularning barchasi g'azabdan kelib chiqadi.
Xo'sh, buning sababi nima? G'azab - bu bizni vaziyatga hissiy munosabatimiz. Bu bizni o'zgarishga undaydi. Bu vaqtda tanamizning simpatik asab tizimi faollashadi va bizni "jang yoki qochish" reaksiyasiga tayyorlaydi. Bu tanada bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.
- Yurak urishi va nafas olish tezlashadi.
- Tana stress gormonlarini chiqaradi.
- Mushaklarga ko'proq qon oqadi.
- Diqqat keskinlashmoqda.
Bularning barchasi bizga vaziyatni yengish uchun ko'proq kuch beradi. Ammo g'azab har doim ham jismoniy tahdid bilan bog'liq emas. Shuningdek, siz ijtimoiy vaziyatlarda, masalan, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan mojaroga duch kelganingizda, jamiyatda adolatsizlikni ko'rganingizda, ehtiyojlaringiz qondirilmaganda yoki kimdir sizni masxara qilganda g'azablanishingiz mumkin.
Agar g'azabni ichingizda saqlasangiz nima bo'ladi?
Agar siz g'azabingizni bostirsangiz, bu sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi va bir qator jismoniy muammolarni keltirib chiqarishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Bu doimiy g'azabni shifokorlar surunkali g'azab deb atashadi. Mana bu holatdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan ba'zi sog'liq muammolari.
| Sog'liq muammosi | Tavsif |
|---|---|
| Yuqori qon bosimi | Tez-tez g'azablanish qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. |
| Yurak kasalligi | Surunkali g'azab yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omilidir. |
| Bosh og'rig'i | Stress tez-tez bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. |
| Teri kasalliklari | Atopik dermatit va psoriaz kabi holatlar yomonlashishi mumkin. |
| Ovqat hazm qilish tizimi muammolari | Oshqozon og'rig'i, ich qotishi va diareya kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin. |
Xo'sh, g'azab yomon narsami? Yo'q. G'azab juda normal va foydali tuyg'u. Uning yaxshi yoki yomon bo'lishi uni qanday qabul qilishingizga bog'liq.
Tasavvur qiling-a, yuqorida aytib o'tilgan avtoturargoh muammosida siz jahl qilgansiz, lekin bir daqiqadan so'ng tinchlanib, ketib qoldingiz. G'azabdan boshqa bir kishi mashinasidan tushib, boshqa odamning mashinasiga qo'pol so'zlar yozilgan qog'ozni qoldirib ketdi. Ikkala holatda ham siz jahl qilgansiz. Lekin birinchi holatda siz g'azabni anglab, uni qo'yib yubordingiz. Ikkinchi holatda esa, siz bu g'azabni yanada ko'proq tarqatgansiz va uni kun bo'yi yodingizda saqlagan bo'lishingiz mumkin.
G'azabni boshqarish kimga kerak?
Darhaqiqat, g'azabni boshqarish ko'nikmalarini o'rganish barchamiz uchun foydalidir. Ayniqsa, agar sizda ruhiy salomatlik muammosi bo'lsa, ushbu davolash usullari hayot sifati va munosabatlaringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu, ayniqsa, quyidagi kasalliklarga chalingan odamlar uchun muhim bo'lishi mumkin:
| Ruhiy salomatlik holati |
|---|
| Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi (ADHD) |
| Bipolyar buzilish |
| Chegara shaxsining buzilishi |
| Depressiya |
| Umumiy xavotir buzilishi |
| Vaqti-vaqti bilan portlovchi buzilish |
| Muxolifatga qarshi kurashuvchi buzilish |
Davolash paytida nima bo'ladi?
Ushbu muolajalarda siz nima uchun jahlingiz chiqishini va jahlingiz chiqqanda o'zingizni qanday his qilishingizni tushunishga yordam beradigan ko'nikmalarni o'rganasiz. Shifokoringiz yoki maslahatchingiz sizga quyidagi kabi savollarni berishi mumkin:
- Qanday narsalar sizni g'azablantiradi?
- Siz aslida nimadan g'azablanyapsiz? Jahlingizning kuchi vaziyatga mos keladimi?
- G'azabingiz ortida qo'rquv, xavotir yoki xafa bo'lish kabi boshqa tuyg'u yashiringanmi?
- Jahl chiqqaningizda tanangiz qanday his qiladi?
Keyin, terapevtingiz bilan birgalikda siz g'azabingizni boshqarish strategiyalari va ko'nikmalarini rivojlantirasiz. Bularni siz g'azablanganingiz zahoti amalda qo'llashingiz mumkin.
1. Fikrlash tarzingizni o'zgartirish (Kognitiv qayta qurish)
Bu voqealarga bo'lgan qarashingizni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Salbiy narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishni o'rganasiz. Masalan, "Bu men bilan sodir bo'lgan eng yomon narsa" deb o'ylash o'rniga, siz realistikroq fikrlashni o'rganasiz, masalan, "Bu yomon va bundan xafa bo'lish adolatli, lekin bu dunyoning oxiri emas".
2. Muloqot qobiliyatlari
Siz g'azabingizni sog'lom tarzda ifoda etishga yordam beradigan muloqot texnikasini o'rganasiz. Sizga reaksiyalaringizni qanday boshqarish va his-tuyg'ularingiz haqida gapirish o'rgatiladi.
3. Yengillik texnikasi
Bular sizga reaksiya berishdan oldin pauza qilishga yordam beradi. Shuningdek, ular muammoni hal qilganingizdan keyin mulohaza yuritishni to'xtatish orqali ongingizni tozalashga yordam beradi. Bunga meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki yoga kabi narsalar kirishi mumkin.
Siz ushbu yangi ko'nikmalarni terapiya mashg'ulotlari davomida mashq qilasiz. Shuningdek, sizni uyda mashq qilishga undashadi. Ushbu texnikalarni o'zingizga qulay his qilmaguningizcha va g'azab vaziyatlarini muvaffaqiyatli boshqara olmaguningizcha mashq qilish muhimdir.
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Eng muhimi, agar o'zingizni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz va o'zingizga yoki boshqa birovga zarar yetkazishdan qo'rqsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar tunda bo'lsa yoki vaziyat shoshilinch bo'lsa, eng yaqin kasalxonaning tez yordam bo'limiga (TEB) boring. Uni keyinga qoldirmang.
Avvaliga his-tuyg'ularingiz va o'tmishdagi voqealar haqida gapirish biroz noqulay tuyulishi mumkin. Ammo shifokoringiz bilan ishonchni qozonganingizdan so'ng, bu narsalar haqida gaplashish va fikringizni ochish kundalik hayotingizni yaxshilash uchun muhim qadamdir.
Uyga olib ketish xabari
- G'azab oddiy insoniy tuyg'u, ammo nazoratsiz g'azab sog'lig'ingiz va munosabatlaringizga zararli.
- Tez-tez g'azablanish yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari va ovqat hazm qilish tizimi muammolari kabi haqiqiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- G'azabni boshqarish terapiyasi sizga ushbu holatni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi.
- Buning uchun fikrlaringizni o'zgartirish, muloqot qobiliyatingizni yaxshilash va dam olish texnikasidan foydalanish juda muhimdir.
- Agar siz yoki boshqalar xavf ostida deb hisoblasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment