Biror narsani boshlashdan oldin yuz marta o'ylaysizmi: "Agar kichik xato qilsam-chi?" Yoki ishingizdagi eng kichik kamchilik haqida kunlar davomida xavotirlanasizmi? Hamma narsa 100% mukammal bo'lishi kerak deb o'ylaysizmi, aks holda muvaffaqiyatsizlikka uchraysizmi? Bunday tuyg'u bilan yashash juda qiyin. Bugun biz bu o'ta qo'rquv yoki uning tibbiy atamasi Atelofobiya haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, Atelofobiya nima?
Atelofobiya - bu xato qilishdan, mukammal bo'lishga majbur bo'lishdan haddan tashqari, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv. Bu qo'rquvga ega odamlar o'zlarini qattiq hukm qiladilar. Ular o'zlari uchun hech qachon erisha olmaydigan yuqori maqsadlarni qo'yadilar. Ular o'tmishdagi xatolar haqida qayg'uradilar yoki kelajakda xato qilishdan doimo qo'rqishadi.
Bu holat haddan tashqari xavotir , tushkunlik , o'ziga past baho berish va hatto vahima hujumlariga olib kelishi mumkin.
Bu Perfektsionizmdan farq qiladimi?
Ha. Ikkalasi orasida ozgina farq bor.
- Perfektsionizm - bu shaxsiy xususiyat. Bu sizning hamma narsani juda yuqori standartlarda bajarishga, ishni hech qanday kamchiliksiz bajarishga harakat qilishingizni anglatadi.
- Atelofobiya bundan tashqari narsa. Bu xato qilishdan haqiqiy qo'rquv (fobiya) . Bunday qo'rquvga ega odam xato qilishi mumkin deb o'ylagan har qanday vaziyatdan qochishga harakat qiladi. Ular bunday imkoniyatni katta tahdid sifatida qabul qiladilar.
Bu qo'rquv ularning hayotining barcha jabhalariga ta'sir qilishi mumkin. Bu maktabga, ishga, oilaviy hayotga va ijtimoiy munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin.
Atelofobiyaning sabablari nimada?
Ko'pgina hollarda bu turdagi fobiya rivojlanishining bitta aniq sababini aniqlash qiyin. Biroq, bu holatning rivojlanishiga hissa qo'shadigan bir nechta omillar mavjud.
- O'tmishdagi travmatik voqealar: Tasavvur qiling-a, bolaligingizda qilgan kichik xatoingiz uchun qattiq jazolangansiz yoki haqoratlangansiz. Shunda ongsiz ongingiz "xato qilish xavfli narsa" degan xabarni yozib olishi mumkin.
- Oila tarixi: Agar oilangizda kimdir fobiya va xavotir buzilishi kabi ruhiy kasalliklarga chalingan bo'lsa, siz ham ushbu kasallikni rivojlanish xavfi ostida bo'lishingiz mumkin.
- Boshqa ruhiy holatlar: Agar sizda allaqachon boshqa fobiya yoki xavotir buzilishi bo'lsa, bu holat ham paydo bo'lishi mumkin.
- Tarbiya muhiti: Ba'zi oilalarda "xato qila olmaysiz" va "hamma narsani birinchi marta to'g'ri qilishingiz kerak" kabi kuchli e'tiqodlar mavjud. "Nima qilsangiz ham, bu yetarli emas" degan tuyg'uni uyg'otadigan muhitda o'sgan odamda bu qo'rquvni rivojlantirish ehtimoli ko'proq.
Atelofobiyaning belgilari qanday?
Bu holat ko'plab ruhiy va jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Bularni aniq tushunish uchun quyidagi jadvalga qaraylik.
| Xarakterli tur | Ko'rish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Aqliy va xulq-atvor xususiyatlari |
|
| Vahima hujumi paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jismoniy alomatlar |
Shifokor buni qanday aniqlaydi?
Atelofobiyani tashxislash uchun maxsus qon tahlili yoki skanerlash yo'q. Shifokoringiz sizning alomatlaringizni batafsil tekshiradi va sizdan qo'rquvingiz haqida batafsil savol beradi. Shifokoringizga his-tuyg'ularingiz va qo'zg'atuvchi omillaringiz haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot berish muhimdir.
Odatda, agar quyidagi fikrlar sizga tegishli bo'lsa, shifokoringiz sizda Atelofobiya bor degan xulosaga kelishi mumkin.
- Agar siz xato qilishingiz mumkin deb o'ylagan vaziyatlardan ataylab qochsangiz .
- Agar sizda ushbu alomatlar olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida kuzatilgan bo'lsa.
- Agar xato qilish haqida o'ylaganingizda kuchli xavotirga tushsangiz.
- Agar bu qo'rquv sizning uyda, ishda yoki maktabda ishlashingizga ta'sir qilgan bo'lsa.
Muhimi, bu holat boshqa bir qancha ruhiy salomatlik muammolari bilan birga mavjud bo'lishi mumkin. Masalan , obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) , travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) va boshqa xavotirli buzilishlar birgalikda paydo bo'lishi mumkin.
Bu holatni davolash usullari qanday?
Yaxshi xabar shundaki, bu holatni boshqarish va davolash uchun samarali davolash usullari mavjud. Shifokoringiz sizga eng mos keladigan davolash usulini tanlashda yordam beradi.
| Davolash usuli | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) | Bu maslahat berishga o'xshash terapiya turi. Bu sizga xatolarga bo'lgan qarashingizni o'zgartirishga yordam beradi. Bu sizga xatolar muvaffaqiyatsizliklar emas, balki o'rganish tajribasi ekanligini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning qo'rquvingizni nima qo'zg'atayotganini aniqlashga yordam beradi. |
| EHM terapiyasi | Bu yerda siz asta-sekin o'zingizni xavfsiz va nazorat ostidagi muhitda qo'rqadigan narsalaringizga duchor qilasiz. Keyin siz ular bilan kurashish o'rniga, bu qo'rquvlarga qanday qarshi turishni o'rganasiz. |
| Turmush tarzidagi o'zgarishlar | Muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingizni yaxshilashda katta rol o'ynashi mumkin. Shuningdek, chuqur nafas olish mashqlari, yoga va meditatsiya xavotirni nazorat qilishga yordam beradi. |
| Dori-darmon | Dori-darmonlar qo'rquvingizning asosiy sababini yo'q qilmaydi. Ammo ular atelofobiya bilan birga keladigan depressiya va xavotir kabi alomatlarni boshqarishga yordam beradi. Antidepressantlar yoki xavotirga qarshi dorilarni faqat shifokor retsepti bilan qabul qilish mumkin. |
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, uyalmang yoki qo'rqmang. Yordam so'rash muhimdir. Ayniqsa, agar siz quyidagilardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar xato qilishdan qo'rqib , kundalik ishlaringizni bajara olmasligingiz uchun o'zingizni noqulay his qilsangiz.
- Agar siz vahima hujumi alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz (masalan, ko'krak qafasidagi tez og'riq, nafas olishda qiyinchilik, terlash).
Uyga olib ketish xabari
- Atelofobiya siz tasavvur qilgan narsa emas. Bu tan olingan tibbiy holat. Shuning uchun bunday his qilishdan uyalmang.
- Bu holat shunchaki "perfektsionist" bo'lishdan ko'ra ancha jiddiyroq. Bu sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Xato qilish barchamiz uchun insoniyat hayotining bir qismidir. Aynan shu xatolardan biz ko'p narsani o'rganamiz.
- Bu holat davolanish bilan to'liq davolanishi mumkin. Shuning uchun yolg'iz azob chekmang, shifokoringiz bilan gaplashing va yordam so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing