Siz ham kun bo'yi charchagan va holdan toygan his qilyapsizmi? Ba'zan yuragingiz tez-tez urib, oyoq-qo'llaringiz karaxt bo'lib qolgandek his qilasizmi? Yoki og'zingizda doimiy ravishda yaralar paydo bo'ladimi? Agar bularning biri yoki bir nechtasi sizda keng tarqalgan bo'lsa, unda tanangizda B12 vitamini yetishmasligi mumkin. Ko'p odamlar bunday deb o'ylamasalar ham, B12 vitamini tanamizning sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, bugun keling, ushbu B12 vitamini, uning tanamiz uchun qanchalik muhimligi, u kam bo'lganda nima bo'lishi va bu haqda nima qilish mumkinligi haqida gaplashaylik.
B12 vitamini aslida nima?
Sodda qilib aytganda, B12 vitamini tanamiz o'zi ishlab chiqara olmaydigan muhim ozuqa moddasidir, ammo u juda zarur. Bu shuni anglatadiki, biz uni oziq-ovqatdan yoki kerak bo'lganda qo'shimchalardan olishimiz kerak. Bu vitamin asosan go'sht, baliq, sut va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida mavjud.
B12 vitamini suvda eriydigan vitamindir. Shuning uchun, agar sizda tanangiz ehtiyojidan ko'proq bo'lsa, ortiqcha miqdori siydik bilan chiqariladi. Biroq, jigaringiz bu vitaminni taxminan besh yil davomida saqlashi mumkin. Biroq, agar siz ratsioningizdan yetarli miqdorda B12 olmasangiz, vaqt o'tishi bilan sizda B12 vitamini yetishmasligi rivojlanishi mumkin. Ushbu vitamin tarkibida kobalt minerali bo'lgani uchun u ba'zan kobalamin deb ataladi. Sizning B12 darajangizni qon tahlili yordamida osongina aniqlash mumkin.
B12 vitaminining tanamiz uchun qanday foydalari bor?
B12 vitamini tanamizda juda muhim rol o'ynaydi. Keling, uning nima qilishini ko'rib chiqaylik.
Qon, suyak va asab tizimining salomatligi
B12 vitamini tanamizda DNK ishlab chiqarish va qizil qon tanachalarini shakllantirish uchun juda muhimdir. Qizil qon tanachalari butun tanada kislorod tashiydi. Agar B12 yetarli bo'lmasa, bu qizil qon tanachalari to'g'ri shakllanmaydi va yo'q qilinadi. Biz bu holatni anemiya deb ataymiz. Shuningdek, B12 markaziy asab tizimimiz, ya'ni miya va orqa miya rivojlanishi va sog'lom omon qolishi uchun juda muhimdir.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B vitaminlari, ayniqsa B12, osteoporoz va son suyagi sinishi xavfini kamaytiradi. Biroq, B vitamini qo'shimchalarini qabul qilish bu suyak muammolarining oldini olishi mumkinligi hali to'liq isbotlanmagan.
Yaxshi ko'rish
Juda kam uchraydigan bo'lsa-da, B12 vitamini yetishmasligi ko'rish nerviga zarar yetkazishi mumkin, bu esa ko'rish ma'lumotlarini ko'zdan miyaga olib boradi. Bu optik neyropatiya deb ataladi. Bu ko'rishning asta-sekin yo'qolishiga va ko'r dog'lar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Ruhiy farovonlik va xotira
Tadqiqotlar depressiya va B12 vitaminining past darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatgan bo'lsa-da, B12 tabletkalarini qabul qilish depressiyani davolashi mumkinligiga hali hech qanday dalil yo'q. Biroq, ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamlarda B12 darajasini tekshirish va agar ular past bo'lsa, ularni tuzatish simptomlarni nazorat qilishga yordam beradi.
B12 vitamini yetishmovchiligi, shuningdek, kognitiv muammolar bilan bog'liq bo'lib, bu Altsgeymer kasalligi kabi holatlarga olib kelishi mumkin.
Tasavvur qiling-a, agar siz doimo narsalarni unutib qo'ysangiz va diqqatingizni jamlashda qiynalsangiz, shifokorga murojaat qilib, B12 vitamini darajangiz haqida gaplashish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Tana hayotiyligi va teri salomatligi
Siz ko'plab energetik ichimliklarning B12 vitaminiga boyligi haqida reklama qilinganini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Darhaqiqat, agar siz B12 yetishmovchiligi tufayli o'zingizni charchagan his qilsangiz , B12 darajangizni normal holatga qaytarish charchoqni kamaytirishga va sizga ko'proq energiya berishga yordam beradi. Biroq, agar sizning B12 darajangiz allaqachon normal bo'lsa, qo'shimcha B12 iste'mol qilish energiyangizni oshirmaydi.
B12 yetishmovchiligi terida qora dog'lar (giperpigmentatsiya), oq dog'lar (vitiligo), og'iz yaralari va husnbuzarlarga olib kelishi mumkin. Bu shuningdek, soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Agar tirnoqlaringiz jigarrang-kulrang yoki ko'k rangga kirsa, bu ham B12 yetishmovchiligining belgisi bo'lishi mumkin.
Bizga qancha B12 vitamini kerak?
Kuniga B12 vitamini miqdori yoshingiz, ovqatlanish odatlaringiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab o'zgaradi. Tavsiya etilgan umumiy kunlik me'yorlar quyidagi jadvalda keltirilgan.
| Yosh guruhi | Kundalik ehtiyoj (mikrogramm - mkg) |
|---|---|
| 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar | 0,4 mkg |
| 7-12 oylik chaqaloqlar | 0,5 mkg |
| 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar | 0,9 mkg |
| 4-8 yoshli bolalar | 1,2 mkg |
| 9-13 yoshli bolalar | 1,8 mkg |
| 14-18 yoshdagi yoshlar | 2,4 mkg |
| Kattalar (19+ yosh) | 2,4 mkg |
| Homilador onalar | 2,6 mkg |
| Emizikli onalar | 2,8 mkg |
B12 olish usullari
- Oziq-ovqat: Siz B12 ni tabiiy ravishda go'sht, baliq, parranda go'shti, sut, pishloq, yogurt va tuxum kabi hayvonot mahsulotlaridan olishingiz mumkin.
- Boyitilgan oziq-ovqatlar: Ba'zi nonushta donlari, nonlar va o'simlik asosidagi sutlarga B12 vitamini qo'shiladi. Agar siz vegan/vegetarian bo'lsangiz , B12 yetishmovchiligi rivojlanish xavfi yuqori. Shuning uchun, ushbu boyitilgan oziq-ovqatlarni yoki B12 qo'shimchasini qabul qilish haqida shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
- B12 qo'shimchalari: Agar yetishmovchilik jiddiy bo'lmasa, shifokoringiz B12 tabletkalarini buyurishi mumkin. Ular til ostiga qabul qilinadigan tabletkalar, yutish uchun tabletkalar yoki burun spreyi shaklida bo'ladi.
- B12 in'ektsiyalari: Agar etishmovchilik jiddiy bo'lsa yoki organizmda B12 ni so'rishda muammo bo'lsa (masalan, zararli anemiya), shifokoringiz B12 in'ektsiyalarini buyurishi mumkin. Sizga umringizning oxirigacha har ikki-uch oyda bir marta ushbu in'ektsiyalarni qilish kerak bo'lishi mumkin.
B12 vitamini yetishmovchiligi va uning oqibatlari
Bizning tanamizda B12 vitamini saqlanib qolganligi sababli, uning yetishmovchiligi belgilari paydo bo'lishi uchun yillar kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda yetishmovchilik borligiga shubha qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling va qon tahlilini o'tkazing.
| Kamchilikning dastlabki belgilari | Davolanmagan taqdirda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan og'ir holatlar |
|---|---|
|
|
B12 yetishmovchiligi qanday davolanadi?
Davolash etishmovchilik sababiga bog'liq.
- Ovqatlanish odatlari tufayli: Siz ratsioningizga ko'proq go'sht, baliq va sut mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin. Faqat o'simlik asosidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan odamlar B12 qo'shimchalarini yoki boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak.
- So'rilish muammosi tufayli: Pernicious anemiya kabi ba'zi autoimmun kasalliklar organizmning B12 ni so'rish uchun zarur bo'lgan Ichki omil deb ataladigan oqsilni ishlab chiqarishiga to'sqinlik qiladi. Bu odamlar uchun B12 tabletkalari samarali emas va ularni in'ektsiya qilish kerak.
- Ba'zi dorilar: Gastrit uchun ba'zi dorilar (masalan, Omeprazol, Esomeprazol) va diabet uchun ba'zi dorilar ham B12 ning so'rilishini kamaytirishi mumkin. Agar siz ushbu dorilarning birortasini qabul qilsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. U B12 qo'shimchasini yoki boshqa dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
Eng muhimi, agar B12 yetishmovchiligi asabga zarar yetkazsa, bu zarar doimiy bo'lishi mumkin. Shuning uchun, alomatlar paydo bo'lishi bilanoq tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- B12 vitamini bizning asab tizimimiz, qon hujayralari va DNK ishlab chiqarish uchun muhim ozuqa moddasidir.
- Bu tabiiy ravishda faqat go'sht, baliq, sut va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydi.
- Yetishmovchilik belgilari orasida haddan tashqari charchoq, karaxtlik, og'iz yaralari, rangparlik va xotira muammolari mavjud.
- Agar siz vegetarian, homilador ona yoki ovqat hazm qilish muammosiga duch kelsangiz, B12 vitaminiga ayniqsa ehtiyot bo'ling.
- Agar sizda B12 yetishmovchiligi borligiga shubha qilsangiz yoki biron bir qo'shimchani boshlashdan oldin, har doim shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing