Chaqalog'ingiz ichingizda o'sayotganini his qilish ajoyib tuyg'u. Lekin shu bilan birga, ba'zida belingizda ozgina og'riq va og'riqni his qila boshlaysiz, to'g'rimi? Bu aslida ko'plab onalar uchun odatiy hol. Bu holat, ayniqsa, homiladorlikning ikkinchi yarmida keng tarqalgan. Shuning uchun xavotir olmang, bu normal holat. Va bu bel og'rig'ini kamaytirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Keling, bu haqda batafsil gaplashaylik.
Nega belim bunchalik og'riyapti?
Homiladorlik paytida bel og'rig'ining bir nechta asosiy sabablari mavjud. Aniqrog'i, bu og'riq odatda umurtqa pog'onangiz kestirib suyagingizga tutashgan joyda, ya'ni sakroiliak bo'g'imida paydo bo'ladi. Keling, bunga hissa qo'shadigan asosiy omillarni ko'rib chiqaylik.
| Sabab | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Vazn ortishi | Sog'lom homiladorlik davrida o'rtacha ayol taxminan 11-16 kg vazn qo'shadi. Bu qo'shimcha vazn umurtqa pog'onasi tomonidan ko'tariladi. Shuningdek, bola o'sib ulg'aygan sari bachadon umurtqa pog'onasidagi nervlar va qon tomirlariga bosim o'tkazadi. |
| Duruş o'zgarishlari | Chaqaloq o'sib ulg'aygan sari tanangizning og'irlik markazi o'zgaradi. Shunday qilib, siz sezmagan holda, turishingiz va yurishingiz o'zgaradi. Bu sizning belingizga keraksiz bosim o'tkazishi va og'riq keltirishi mumkin. |
| Gormonal o'zgarishlar | Bu vaqt ichida tanangiz "Relaxin" deb nomlangan gormon ishlab chiqaradi. Bu gormon tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rish uchun tos sohasidagi bog'lamlarni bo'shatishga yordam beradi. Biroq, xuddi shu gormon umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi bog'lamlarni ham bo'shatadi , bu esa umurtqa pog'onasida beqarorlik va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. |
| Mushak atrofiyasi | Bachadoningiz o'sib borishi bilan ko'krak qafasidan o'rta qismgacha (rektus abdominis mushaklari) cho'zilgan ikkita mushak plastinkasi bir-biridan ajralib ketishi mumkin. Bu shuningdek, bel og'rig'ining kuchayishiga olib kelishi mumkin. |
| Stress | Stress orqa mushaklaringizning qisqarishiga olib kelishi mumkin. Bu shuningdek, bel og'rig'i yoki qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Homiladorlik paytida stress paytida bel og'rig'ingiz kuchayishini sezishingiz mumkin. |
Bu bel og'rig'i uchun nima qilish mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, agar homilador bo'lishdan oldin bel og'rig'i bo'lmagan bo'lsa, tug'ruqqa yaqinlashganda og'riq odatda pasayadi. Shu bilan birga, og'riqni kamaytirish va boshqarishga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud.
To'g'ri holatni saqlang.
Noto'g'ri holat orqa tomonga katta bosim o'tkazadi. Shuning uchun ishlayotganda, o'tirganda va uxlayotganingizda to'g'ri holatni saqlashga harakat qiling.
- Uxlayotganingizda: Tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yib, yonboshlab uxlang. Bu belingizga tushadigan bosimni kamaytiradi.
- O'tirganingizda: Stulda o'tirganingizda, orqangizni ushlab turish uchun kichik yostiq yoki o'ralgan sochiqdan foydalaning. Oyoqlaringizni kitoblar uyumiga yoki kichik taburetkaga qo'ying. Yelkangizni orqaga qaratib, tekis o'tiring.
- Tik turganda: Qorningiz oldinga siljib, muvozanatni saqlash uchun orqaga suyanish o'rniga, kestirib, oldinga va yelkalaringizni orqaga qilib, to'g'ri turing. Agar kerak bo'lsa, "tayanch kamari" dan ham foydalanishingiz mumkin.
Mashq qilish va cho'zish
- Jismoniy mashqlar: Muntazam mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi va moslashuvchanlikni oshiradi. Bu beldagi stressni kamaytiradi. Yurish, suzish va velosipedda statsionar yurish kabi ko'plab mashg'ulotlar homilador ayollar uchun xavfsizdir. Ammo har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shuningdek, orqa va qorin mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar haqida fizioterapevt bilan maslahatlashishingiz mumkin.
- Cho'zilish: Orqa va tos sohasidagi mushaklarni kuchaytiradigan oddiy cho'zilishlar mavjud. Bu haqda shifokoringizdan so'rang.
Issiq va sovuq kompresslar
Bel og'rig'i sohasiga issiq va sovuq kompresslarni qo'llash yengillik berishi mumkin, ammo buni faqat shifokor tavsiyasi bilan bajaring.
1. Dastlabki ikki-uch kun davomida og'riqli joyga taxminan 20 daqiqa davomida sovuq narsa (masalan, muz paketi yoki sochiqqa o'ralgan muzlatilgan sabzavotlar paketi) surting. Buni kuniga bir necha marta bajaring.
2. Keyin iliq narsa (issiq suv idishi yoki isitish yostig'i) qo'ying.
Juda muhim: Homiladorlik paytida qorin bo'shlig'iga hech qachon issiq narsalarni qo'ymang .
Yana bir nechta maslahatlar
- Polda yotgan biror narsani ko'tarayotganda, belingizni bukish o'rniga tizzalaringizni buking.
- Baland poshnali poyabzallardan saqlaning. Yaxshi tayanchli tekis poyabzal kiying.
- Chalqancha uxlamang. Yonboshlab uxlaganingiz ma'qul.
- Agar og'riq kuchli bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Asetaminofen (Tylenol) kabi dorilar odatda xavfsiz bo'lsa-da, aspirin va ibuprofen (Advil, Motrin) kabi dorilar hozircha mos kelmaydi. Shuning uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qanday dori ichmang.
Qachon darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Bel og'rig'i keng tarqalgan bo'lsa-da, ba'zida bu jiddiy narsaning belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
| Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ogohlantirish belgilari | |
|---|---|
| 🚨 | Juda kuchli og'riq . |
| 🚨 | Og'riq asta-sekin kuchayishi yoki to'satdan boshlanishi mumkin. |
| 🚨 | Ritmik spazm og'riqlari - Bu muddatidan oldin tug'ruq belgisi bo'lishi mumkin. |
| 🚨 | Siydik chiqarishda qiyinchilik yoki oyoq-qo'llarda karaxtlik hissi. |
Kamdan-kam hollarda, kuchli bel og'rig'i homiladorlik paytida rivojlanadigan osteoporoz deb ataladigan holat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ritmik og'riq, shuningdek, tug'ruq arafasida ekanligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, kechiktirmasdan shifokorga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) ham borishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida bel og'rig'i juda keng tarqalgan holat, shuning uchun bu haqda keraksiz tashvishlanmang.
- To'g'ri holatni saqlash, xavfsiz mashqlarni bajarish va oddiy cho'zilishlar kabi narsalardan katta yengillik olishingiz mumkin.
- Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishdan yoki boshqa davolash usullarini (masalan, akupunktur yoki chiropraktika) sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
- Oyoq-qo'llarda kuchli og'riq, titroq og'rig'i yoki karaxtlik kabi ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering. Agar sizda bularning birortasi kuzatilsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing