Agar sizda bipolyar buzilish bo'lsa, uyqu ba'zan haqiqiy qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Ba'zi kunlarda siz soatlab uxlay olmaysiz, boshqa kunlarda esa shunchalik uyquchan bo'lasizki, hatto yotoqdan turolmaysiz. Bu faqat sizning muammoingiz emas. Bipolyar buzilish va bizning uyqumiz o'rtasida kuchli bog'liqlik bor. Shunday qilib, bugun keling, bu bog'liqlik nima ekanligi va yaxshiroq uxlashga erishish uchun nima qila olishimiz haqida gaplashaylik.
Bipolyar buzilish uyquga qanday ta'sir qiladi?
Bipolyar buzilish bizning uyqumizga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Ba'zan, agar sizda ikki haftadan ortiq davom etadigan uyqu muammolari bo'lsa, bu asosiy tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Bipolyar buzilish bilan bog'liq asosiy uyqu muammolarining ba'zilari.
| Uyqu muammosi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Uyqusizlik | Kechasi uxlay olmayapman va to'g'ri uxlay olmayapman. Shuning uchun ertasi kuni o'zimni juda charchagan va holdan toygan his qilyapman. |
| Haddan tashqari uyqu (gipersomniya) | Bu ko'pincha bipolyar buzilish bilan birga keladigan depressiya holatlarida kuzatiladi. Qancha uxlasangiz ham, o'zingizni yetarlicha uxlamayapsiz va kun bo'yi uyquchanlik his qilasiz. |
| Uyquga bo'lgan ehtiyojning kamayishi | Bu maniyaning o'ziga xos xususiyati. Bir necha soatlik uyqudan keyin ham sizda kun bo'yi charchoqsiz ishlash uchun kuch bor. |
| Uyqu rejimidagi o'zgarishlar (Kechiktirilgan uyqu fazasi sindromi) | Tananing biologik soatidagi o'zgarishlar (sirkadian ritmi) kechasi uyqusizlikka va kunduzi haddan tashqari uyquchanlikka olib kelishi mumkin. |
| REM uyqu anomaliyalari | Uyqu paytida (REM uyqusi) ko'rilgan tushlar juda yorqin, ba'zan g'alati va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. |
| Uyqu apnesi | Bu holat bipolyar buzilishga chalingan odamlarning uchdan bir qismiga ta'sir qiladi. Uyqu paytida nafas olish bir lahzaga to'xtaydi, bu esa kunduzgi uyquchanlik va charchoqqa olib keladi. |
Muhimi shundaki, bipolyar buzilishga chalingan to'rt kishidan uchtasida uyqu muammolari maniya epizodi yaqinlashib kelayotganining birinchi belgisidir.
Ba'zan, ortiqcha ish va vaqt oralig'i kabi narsalar tufayli uyqusizlik maniya yoki gipomaniyaga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik nima uchun xavfli?
Bipolyar buzilishga chalingan odam uyqusiz qolganda, u boshqalar kabi charchoqni his qilmasligi mumkin. Biroq, bu oz uyqu siz uchun juda zararli bo'lishi mumkin. Uyqusiz qolganda, quyidagi holatlar yuz berishi mumkin:
- Kayfiyat o'zgarishi
- Jismoniy kasallik, charchoq , tushkunlik hissi yoki haddan tashqari xavotir
- Diqqatni jamlashda yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
- Baxtsiz hodisalar xavfining ortishi
Bipolyar buzilishning yuqori va past darajalarida ham uyquga ta'sir qilishi mumkin. Siz quyidagi holatlarga duch kelishingiz mumkin:
- Hech qanday sababsiz haddan tashqari tashvish.
- Uyqu haqida tashvishlanib, "Bugun kechqurun uxlasam bo'ladimi?" deb o'ylash.
- Kun davomida sekin, sust his qilish.
- Uyqu haqida noto'g'ri qarashlarga ega bo'lish.
Yaxshiroq uxlash uchun nima qilishimiz mumkin?
Uyqu buzilishi kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, siz qila oladigan birinchi va eng muhim narsa bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashishdir. "Uyqu kundaligi"ni yuritish uyquga ta'sir qiluvchi barcha omillarni aniqlashda katta yordam berishi mumkin.
Uyqu kundaligida qayd etish kerak bo'lgan narsalar
Ushbu kundalikni shifokoringizga ko'rsatganingizda, u sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishi mumkin.
| E'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Uxlash vaqti keldi | Uyqusizlikning jiddiyligini tushunishingiz mumkin. |
| Kechasi uyg'onish soni | Uyqu sifatini o'lchashga yordam beradi. |
| Tun bo'yi uxlash | Siz yetarlicha uxlayotganingizni bilib olishingiz mumkin. |
| Dori, kofe, spirtli ichimliklar va tamaki qabul qilish vaqtlari | Bu narsalar uyquga bevosita ta'sir qilganligi sababli, naqshlarni aniqlash mumkin. |
| Qachon va qancha vaqt mashq qilish kerak | Jismoniy mashqlar uyqu uchun foydali bo'lsa-da, uni yotish vaqtiga juda yaqin vaqt ichida bajarish uyquni buzishi mumkin. |
Siz qabul qiladigan ba'zi bipolyar dorilar yon ta'sir sifatida uyqu buzilishiga ham olib kelishi mumkin. Shuning uchun, hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang yoki dozani o'zingiz o'zgartirmang. Har doim shifokoringiz bilan gaplashing va uning maslahatiga murojaat qiling. U sizning dori-darmoningizni o'zgartirishga qaror qilishi mumkin. Shuningdek, agar sizda artrit yoki migren kabi boshqa tibbiy holatlar bo'lsa, ular haqida shifokoringizga aytishni unutmang.
Ba'zan, Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) kabi davolash usullari orqali kundalik tartibingizni va uyqu rejimingizni qayta tuzish kayfiyatingizni nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin.
Uyquga yordam beradigan boshqa oddiy odatlar
- Peshindan keyin va kechqurun qahva, choy va spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.
- Yotoqxonangizni iloji boricha qorong'i va sokin tuting. Juda issiq ham, juda sovuq ham bo'lmagan qulay haroratni saqlang. Agar kerak bo'lsa, ventilyator va quloqchinlardan foydalaning.
- Agar sherigingizning xurrak urishi kabi narsalar uyqungizni buzayotgan bo'lsa, bu haqda gaplashing va yechim toping.
- Jismoniy mashqlar qiling, lekin yotish vaqtiga juda yaqin bo'lmang. Kunduzi yoki kechqurun mashq qilish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
- Yengillik texnikasini mashq qiling.
- Yotishdan kamida bir soat oldin televizor, noutbuk va telefonlarni ko'rishni to'xtating. Ularning ko'k chiroqlari uyquni buzadi.
- Ba'zi odamlar shunchaki fonda oq shovqinni eshitish ularga uxlashga yordam berishini payqashadi.
Uyga olib ketish xabari
- Bipolyar buzilish va uyqu o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud va uyqu muammolari kasallikning o'ziga xos qismidir.
- Uyqu tartibingizdagi to'satdan o'zgarishlar (ayniqsa, uyqusizlik) yaqinlashib kelayotgan maniya belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun bunga e'tibor bering.
- Uyqu muammolari va qabul qilayotgan dorilaringiz haqida har doim shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Yolg'iz qaror qabul qilmang.
- Sog'lom uyqu odatlarini (uyqu gigienasi) shakllantirish ham bipolyar buzilishlarni boshqarishda katta yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing