Bipolyar buzilish bilan yashayotganimizda, biz ko'pincha shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni qabul qilish va terapiyaga borish muhim deb o'ylaymiz. To'g'ri, dori-darmonlar va terapiya bu sayohatning ikkita juda muhim qismidir. Ammo hikoya shu bilan tugamaydi. Kundalik odatlaringiz, nima yeyishingiz va ichishingiz va qanday uxlashingiz ruhiy farovonligingizga ta'sir qilishini bilasizmi? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Dori-darmon yetarli emasmi? Nima uchun turmush tarzi ham muhim?
Maktabda o'qib yurganimda, yeyayotgan ovqatim haqida ko'p tashvishlanishim shart emas deb o'ylardim, chunki bu meni yoshim ulg'aygan sari faqat kasal qiladi. O'sha paytda mening asosiy taomlarim tez tayyorlanadigan taomlar, kartoshka fri va pitsa edi. O'sha paytda men ulardan hech qanday nojo'ya ta'sirlarni sezmagan edim, shuning uchun bu haqda ko'p o'ylamagan edim.
Lekin vaqt o'tishi bilan, ayniqsa bipolyar buzilish bilan yashaganimdan so'ng, men barcha tanlovlarimiz bir-biri bilan bog'liqligini angladim. Xuddi biz qabul qiladigan dorilar singari, turmush tarzimiz ham bu kasallikni boshqarishda katta rol o'ynaydi.
Sodda qilib aytganda, dori-darmonlar va maslahat sizning kurashingizdagi ikkita asosiy qurolingizdir. Ammo bu qurollardan samarali foydalanish uchun siz kuchli tana va ongga ega bo'lishingiz kerak. Bu kuch bizning turmush tarzimizdan kelib chiqadi.
Uyqu kichik narsa emas!
Tasavvur qiling-a: Siz tunni televizor ko'rib, bir paket chips yeb o'tkazasiz. Bu o'sha paytda katta zavq bo'lishi mumkin. Lekin bu qarorning oqibati bor. Ertasi kuni ofisda o'zingizni juda asabiy his qilasiz va ishingizga diqqatingizni jamlay olmaysiz. Ishni to'g'ri bajara olmasangiz, boshingiz og'irlasha boshlaydi.
Bularning barchasidan tashqari, siz o'zingizni nihoyatda charchagan his qilasiz. Bipolyar buzilishdagi depressiya belgilari ko'pincha o'ta charchoq alomatlariga o'xshaydi. Shuning uchun, yetarlicha uxlamasangiz, ongingiz yana depressiv holatga tushib qolishingizni his qilishi mumkin. Bu sirli qiyalik.
O'zimizni yaxshi his qilmaganimizda, to'g'ri qarorlar qabul qila olmaymiz. Bu bizga qo'shimcha stress bilan sog'lom kurashishni qiyinlashtiradi.
Bu shuni anglatadiki, hatto kechasi bir soat kamroq uxlash kabi kichik narsa ham hayotingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oziq-ovqat va ongimiz
To'g'ri ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsam, rostini aytsam, bu men uchun hali ham qiyinchilik tug'diradi. Barchamiz mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz. Kottu, qovurilgan guruch, tez ovqatlanish, shirin ichimliklar... bular hayotimizning bir qismiga aylangan. Lekin bularning natijalari ikki xil.
Ulardan biri barchamizga ma'lum bo'lgan jismoniy ta'sirdir -Vazn ortishi, diabet va yurak kasalliklari xavfining ortishi kabi narsalar.
Yana bir narsa - bu darhol ta'sir qilish. Zararli ovqatlarni iste'mol qilganimizda, o'zimizni chirigandek his qilamiz. O'zimizni og'ir, jonsiz his qilamiz va shunchaki qotib qolishni xohlaymiz. Bu xuddi yetarlicha uxlamaslikka o'xshaydi. Bularning barchasi bipolyar buzilishdan xalos bo'lish yo'liga katta tahdid soladi.
Yaxshi va yomon odatlar o'rtasidagi farq
Buni aniq tushunish uchun kichik jadvalga qaraylik.
| Amalga oshirish kerak bo'lgan narsalar (yaxshi odatlar) | Nimalardan qochish kerak (yomon odatlar va ta'sirlar) |
|---|---|
| Uyqu: Har kuni bir vaqtda yoting va uyg'oning. Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlang. | Yomon odat: kechasi bedor o'tirish, kunduzi juda ko'p uxlash. Ta'siri: Tez-tez kayfiyat o'zgarishi, haddan tashqari charchoq va depressiya kabi alomatlar. |
| Parhez: Sabzavotlar, mevalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. Shakar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring. | Yomon odat: Haddan tashqari miqdorda yog', shakar va un iste'mol qilish (zararli ovqatlar). Ta'siri: Jismoniy noqulaylik, vazn ortishi va ruhiy tushkunlik. |
| Jismoniy mashqlar: Har kuni kamida 30 daqiqa yurish yoki yugurish kabi oddiy mashqlar bilan shug'ullaning. | Yomon odat: Hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasdan bir joyda o'tirish. Ta'siri: Energiyaning pasayishi, stressning kuchayishi, uyquning buzilishi. |
| Stress: O'zingizga mos, stresssiz ish yoki sevimli mashg'ulotni tanlang. Meditatsiya qiling, musiqa tinglang va hokazo. | Yomon odat: Doimiy ravishda yuqori bosimli vaziyatlarga duch kelish. Effekt:Kasallikning kuchayishi (epizodlarni qo'zg'atuvchi), tez-tez asabiylashish. |
"Qilishingiz" mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylang.
Stressni boshqarishga kelsak, menga yordam bergan narsalardan biri bu o'zimga mos keladigan va xotirjamlik baxsh etadigan ishni tanlashdir. Masalan, men kompyuterimdagi muammolarni bartaraf etishda yaxshi bo'lsam ham, kompyuter texnigi sifatida ishlash uchun mos emasligimni angladim. Chunki agar katta tashkilotning tarmog'i to'satdan ishdan chiqsa, uni tuzatish bosimiga dosh berolmayman.
Hammasi joyida. Bu mening zaifligim emas.
Konsultatsiya jarayonida o'rgangan eng katta narsam qanday kasblarda yaxshi ekanligim, qanday vaziyatlarda o'zimni qulay his qilishim edi. Buni anglab yetganimdan so'ng, men shunchaki shunday vaziyatlarni topib, baxtli hayot kechirishim kerak edi.
Bipolyar buzilish bilan kurashayotganda , biz ko'pincha "qila olmaydigan" narsalar haqida o'ylaymiz. Ammo tiklanish yo'limda muvaffaqiyat qozonganimning sabablaridan biri, men "qila oladigan" narsalarga e'tibor qaratganim va qila olmaydigan narsalarimni unutganim edi.
Ruhiy va jismoniy salomatlik bir xil tanganing ikki tomoniga o'xshaydi.
Biz hech qachon ruhiy salomatlikni jismoniy salomatlikdan ajratmasligimiz kerak. Jismonan sog'lom bo'lganimda, o'zimni ruhan yaxshi his qilaman. Ruhan sog'lom bo'lganimda, tanam ham yaxshi his qiladi.
Agar o'zingizni yaxshi his qiladigan barcha narsalarga e'tibor qaratsangiz, nafaqat yaxshiroq yashashingiz, balki uzoqroq sog'lomroq yashashingiz mumkin. Bularning barchasi haqida shifokoringiz bilan gaplashib, o'zingizga mos turmush tarzini yaratishingiz yaxshidir.
Uyga olib ketish xabari
- Bipolyar buzilishlarni davolash jamoaviy sport turidir. Siz, shifokoringiz va turmush tarzingiz birgalikda ishlashingiz kerak.
- Yaxshi uyqu dori kabi. Uni ustuvor vazifa qilib oling. Har kuni bir vaqtda yotib, uyg'onishni odat qiling.
- Siz nima yeysiz - bu sizning kuchingiz. Sog'lom ovqat tanangiz va ongingiz uchun foydalidir.
- Stress qo'zg'atuvchi omillarni aniqlang va ulardan qochishni yoki ularni boshqarishni o'rganing.
- Qila olmaydigan narsalar haqida tashvishlanishni bas qiling va qila oladigan narsalaringizga e'tiboringizni qarating. Bu sizga katta kuch beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing