Ba'zan o'zingizni sababsiz xafa, yolg'iz yoki og'ir his qilasizmi? Hamma narsa zerikarlidek tuyuladimi? Ko'pchiligimiz hayotimizning biron bir davrida bunday holatni boshdan kechirganmiz. Bu normal holat. Lekin iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar ruhiy salomatligimizni yaxshilashi mumkinligini bilasizmi? Bugun biz shunga o'xshash narsa haqida gaplashamiz. Bu Omega-3 ozuqa moddasi va bizning baxtimiz o'rtasidagi bog'liqlikdir.
Omega-3 nima? Nima uchun u miyamiz uchun muhim?
Sodda qilib aytganda, Omega-3lar tanamizga kerak bo'lgan yog 'kislotasining bir turi. "Essential" degani, tanamiz ularni mustaqil ravishda ishlab chiqara olmasligi va biz iste'mol qiladigan ovqatlardan olishi kerakligini anglatadi. Bular "yaxshi" yog'lar hisoblanadi.
Miyamizning 60% yog'dan iborat. Shunday qilib, Omega-3 kabi foydali yog'lar miya hujayralarining sog'lom bo'lishi va to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Bir o'ylab ko'ring, miyamizdagi asab hujayralari bir-biri bilan xabar almashadi. Bu xabar almashinuvi (neyrotransmissiya) to'g'ri amalga oshirilishi uchun bu hujayralar yaxshi holatda bo'lishi kerak. Omega-3 bunga juda yordam beradi.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p baliq iste'mol qiladigan mamlakatlarda yashovchi odamlarda depressiya darajasi pastroq. Bu shifokorlarni Omega-3 va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikka ko'proq e'tibor qaratishga undadi. Hozirda Omega-3 ga boy parhez, ayniqsa, depressiya va bipolyar buzilish kabi ruhiy salomatlik holatlaridan aziyat chekadiganlar uchun foydali bo'lishi mumkinligi haqida dalillar ko'payib bormoqda.
Tadqiqot aslida nimani aytadi?
Bu borada bir nechta tadqiqotlar o'tkazildi. Bir yirik tadqiqotda bipolyar buzilish bilan og'rigan bemorlarga omega-3 qo'shimchalari berildi. Bipolyar holat - bu kayfiyat haddan tashqari baxt (maniya) va depressiya davrlari o'rtasida almashinib turadigan holat. Ushbu tadqiqotdan so'ng, omega-3 qabul qilgan bemorlarda depressiv epizodlar soni sezilarli darajada kamaygani aniqlandi.
Amerikalik psixiatr, tibbiyot fanlari doktori, professor Endryu Stoll bu borada keng qamrovli tadqiqotlar olib borgan. U 1999-yilda o'tkazgan tadqiqotida 30 ta bipolyar bemorga kuniga 10 gramm Omega-3 bergan. Bu miqdor taxminan 30 ta orkinos bankasida mavjud! Boshqa guruhga zaytun moyi kapsulalari (platsebo) berilgan.
To'rt oydan so'ng natijalar ajoyib bo'ldi. Zaytun moyini qabul qilgan odamlarning yarmi qaytadan kasal bo'lib qolgan. Ammo Omega-3 qabul qilgan 15 kishidan faqat ikkitasi qaytadan kasal bo'lib qolgan . Bu natijalar shunchalik umid baxsh etadiki, u hozir buni yanada tasdiqlash uchun 120 bemor bilan to'rt yillik katta tadqiqot o'tkazmoqda.
"Biz dastlabki tadqiqotda juda yuqori dozadan foydalangan edik, ammo endi baliq yog'ining asosiy faol moddasi bo'lgan 1-2 gramm EPA kuniga yetarli bo'lib tuyuladi", deydi professor Stoll.
Qaysi ovqatlar Omega-3 ga eng boy?
Xo'sh, endi siz, ehtimol, "Xo'sh, qaysi ovqatlarda Omega-3 mavjud?" deb o'ylayotgandirsiz. Yaxshiyamki, bular Shri-Lankada osongina mavjud va arzon ovqatlar.
| Oziq-ovqat turi | Maxsus fikrlar va maslahatlar |
|---|---|
| Yog'li dengiz baliqlari | Losos, skumbriya, sardina va hamsi kabi baliqlar eng yaxshi manbalardir. Haftada kamida ikki marta ratsioningizga ushbu baliqlardan birini qo'shishga harakat qiling. |
| Zig'ir urug'i | Siz ularni maydalab, yogurt, salat yoki jo'xori uniga qo'shishingiz mumkin. Ular butun holda yeyilgandan ko'ra maydalangan holda organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. |
| Yong'oqlar | Kuniga bir hovuch yong'oq yeyish juda foydali. Siz ularni oddiygina iste'mol qilishingiz yoki salatlarga qo'shishingiz mumkin. |
| Omega-3 ga boy tuxumlar | Ba'zi tuxumlar maxsus boqilgan tovuqlardan tayyorlanadi va tarkibida ko'proq Omega-3 mavjud. Ularni supermarketlarda topish mumkin. |
Agar siz baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilsangiz...
Ba'zan biz faqat oziq-ovqatdan yetarli miqdorda Omega-3 ololmasligimiz mumkin. Bunday hollarda ba'zi odamlar baliq yog'i kapsulalaridan foydalanadilar. Lekin bu yerda juda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsa bor.
Bozordagi barcha baliq yog'i kapsulalari bir xil emas. Shuning uchun yorliqni diqqat bilan o'qib chiqish va EPA (Eikosapentaenoik kislota) va DHA (Dokosaheksaenoik kislota) tarkibiga qarash muhimdir. EPA komponenti ayniqsa ruhiy salomatlik uchun muhimdir. Kuniga 1-2 gramm EPA beradigan qo'shimchani tanlang.
Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalar
Bularning barchasi bilan biz tushunishimiz kerak bo'lgan bir nechta juda muhim narsalar mavjud.
1. Omega-3 o'rnini bosuvchi vosita emas: Agar siz allaqachon depressiya yoki boshqa ruhiy kasallik uchun dori-darmon qabul qilsangiz, Omega-3 hech qachon bu dorining o'rnini bosa olmaydi. Bu foydali bo'lishi mumkin, ammo asosiy davolanishni to'xtatish uchun sabab emas. Har qanday qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing. Ular ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
2. Boshqa sog'liq uchun foydalari: Omega-3 nafaqat ong uchun, balki tana uchun ham ko'plab foydalarga ega. Ular yurak kasalliklaridan himoya qilishga yordam berishi aniqlangan. Bu shunchalik isbotlanganki, hatto Amerika Yurak Assotsiatsiyasi ham haftasiga kamida ikki marta losos yoki orkinos kabi baliq iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular revmatoid artrit, ichak kasalliklari va ayrim saraton turlari kabi bo'g'im kasalliklaridan biroz yengillik berishi mumkin.
3. Nojo'ya ta'sirlar yo'q: Omega-3 ga boy parhezning jiddiy nojo'ya ta'siri yo'q. Bu uning juda xavfsiz ekanligini anglatadi. Biroq, ba'zi odamlar baliq yog'i kapsulalarini qabul qilganda oshqozonda ozgina og'riq va baliq ta'mini his qilishlari mumkin.
Shunday qilib, agar siz o'zingizni biroz tushkun va tushkun his qilsangiz, ratsioningizga Omega-3 ga boy oziq-ovqatlarni qo'shishga harakat qiling. Bu ongingiz va tanangiz uchun yaxshi sarmoyadir. Lekin esda tutingki, agar stressingiz kuchli bo'lsa va uni nazorat qilish qiyin bo'lsa, yolg'iz azob chekishdan ko'ra, malakali shifokorga murojaat qilib, maslahat so'rash yaxshiroqdir.
Uyga olib ketish xabari
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Omega-3 (ayniqsa, EPA birikmasi) ruhiy salomatlikka, ayniqsa depressiya va bipolyar buzilish kabi holatlarga yordam berishi mumkin.
- Losos, sardina va skumbriya, zig'ir urug'i va yong'oq kabi yog'li baliqlar Omega-3 ning yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Agar siz baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilsangiz, kuniga 1-2 gramm EPA olayotganingizga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring. Barcha baliq yog'lari bir xil emas.
- Eng muhimi: Omega-3 shifokor tomonidan buyurilgan dorilarning o'rnini bosa olmaydi .Har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
- Omega-3 ham ruhiy baxt, ham yurak salomatligi uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing