Hech qachon qon tahlili xulosasiga qarab, "Voy, mening xolesterinim biroz yuqori ko'rinadi" deb o'ylaganmisiz? Yoki ozgina vazn orttirganingizda, "Bu mening xolesterinimga ta'sir qiladimi?" deb o'ylaganmisiz? Bu aslida ko'p odamlarni qiziqtirgan savol. Vazn va xolesterin o'rtasida siz o'ylaganingizdan ham kattaroq bog'liqlik bor. Shunday qilib, bugun bu haqda juda sodda va do'stona tarzda gaplashaylik.
Nima uchun vazn ortganda xolesterin miqdori ko'tariladi?
Avvalo, buni tushunib olaylik. Xolesterin butunlay yomon emas. Jigarimiz tanamizdagi ko'plab muhim funktsiyalar, masalan, hujayralar qurish va D vitamini ishlab chiqarish uchun ma'lum miqdorda xolesterin ishlab chiqaradi. Bu bizning tanamiz uchun juda muhimdir.
Lekin muammo bu ikki turdagi xolesterin o'rtasidagi muvozanat yo'qolganda boshlanadi. Sodda qilib aytganda, ikki xil bo'ladi: "yaxshi xolesterin" va "yomon xolesterin".
- LDL (past zichlikdagi lipoprotein): Bu "yomon xolesterin" dir. Bular qonda ko'payganda, ular qon tomirlarimiz devorlariga moy kabi to'plana boshlaydi. Xuddi suv quvuri ichida axloqsizlik to'planganidek. Tibbiyotda biz buni "(Ateroskleroz)" deb ataymiz. Arteriyalar shu tarzda tiqilib qola boshlaganda, qon oqimi to'sqinlik qiladi va yurak xuruji va insult kabi jiddiy kasalliklar xavfi sezilarli darajada oshadi.
- HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein): Bu "yaxshi xolesterin". Bu superqahramonga o'xshaydi. U qon tomirlaringizda qolib ketgan yomon xolesterinni olib, jigarga olib boradi. Keyin jigar uni tanadan chiqarib tashlaydi.
Endi tushundingiz, to'g'rimi? Muammo shundaki, yomon (LDL) xolesterin miqdori ortadi va yaxshi (HDL) xolesterin miqdori kamayadi.
Xo'sh, tana vazni ortishi yoki semirish yuzaga kelganda bu muvozanat qanday buziladi?
Tasavvur qiling-a, tanamiz vazn orttirgan sari , ayniqsa qorin bo'shlig'i atrofida ko'proq yog 'to'planishini anglatadi. Bu qo'shimcha yog 'to'qimasidan "erkin yog 'kislotalari" deb ataladigan yog' turi ajralib chiqadi va to'g'ridan-to'g'ri jigarimizga o'tadi.
Jigar shu tarzda ko'proq yog 'kislotalarini qabul qilganda, u "triglitseridlar" deb nomlangan boshqa turdagi yog' ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu triglitseridlar darajasi oshganda, u to'g'ridan-to'g'ri yomon xolesterin (LDL) darajasini oshiradi.
Sodda qilib aytganda, har 10 funt vazn orttirganingizda, tanangiz kuniga qo'shimcha 10 milligramm xolesterin ishlab chiqaradi.
Bundan tashqari, ortiqcha vazn insulin qarshiligi deb ataladigan holatni rivojlanish xavfini ham oshiradi. Bu diabetning alomatidir. Bu insulin qarshiligi jigarda yog 'ishlab chiqarishni buzishi va xolesterin miqdorini oshirishi mumkin.
Vazn yo'qotish xolesterinni qanday nazorat qiladi?
Mana yaxshi yangilik. Bularning barchasini eshitishdan qo'rqmang. Biz vaznimizni nazorat qilish orqali butun jarayonni teskari yo'naltirishimiz mumkin.
Vazn yo'qotganingizda, tanangizdagi qo'shimcha yog 'to'qimalari miqdori kamayadi. Bu o'z navbatida jigarga kiradigan erkin yog' kislotalari miqdorini kamaytiradi. Bu o'z navbatida triglitseridlar va yomon xolesterin (LDL) ishlab chiqarilishini nazorat qiladi.
Bundan tashqari, vazn yo'qotib, biroz faolroq bo'lganingizda, biz aytib o'tgan insulin qarshiligi ham yaxshilanadi. Bularning barchasi xolesterin miqdorini sog'lom darajaga yaqinlashtirishga yordam beradi.
Qancha vazn yo'qotmoqchisiz?
"Voy, demak, men juda ko'p vazn yo'qotishim kerakmi?" deb o'ylashingiz mumkin. Lekin yo'q, unday emas. Hatto oz miqdorda, masalan, 4-5 kilogramm vazn yo'qotsangiz ham, xolesterin miqdorida katta, ijobiy farqni ko'rishingiz mumkin.
Bir tadqiqotda, tana vaznining atigi 5 foizini yo'qotgan odamlarda LDL (yomon) xolesterin, umumiy xolesterin va triglitseridlar miqdori sezilarli darajada kamayganligi kuzatilgan. Bu shuni anglatadiki, agar siz 80 kg vaznga ega bo'lsangiz, hatto 4 kg yo'qotish ham katta farq qilishi mumkin.
Vazn yo'qotish va xolesterolni nazorat qilish uchun nima qilishingiz mumkin
Bu katta qiyinchilikdek tuyulishi mumkin, ammo biz bir nechta kichik o'zgarishlardan boshlashimiz mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Maydon | Nima qilsa bo'ladi | Nimadan qochish kerak |
|---|---|---|
| Parhez |
| |
| Ichimliklar | ||
| Turmush tarzi |
Esingizda bo'lsin, eng muhimi, nafaqat nima yeyishingizni, balki qancha ovqatlanishingizni ham nazorat qilishdir. Kichik o'zgarishlardan boshlang va buni odatga aylantirishga harakat qiling.
Ushbu turmush tarzini o'zgartirishdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, maslahat uchun oilaviy shifokoringiz bilan gaplashish oqilona bo'ladi. U sizga sog'lig'ingiz holati uchun eng yaxshi maslahatlarni beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Tana vazningiz va xolesterin miqdori o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Vazn ortishi yomon xolesterin (LDL) miqdorining oshishining asosiy sababidir.
- Xavotir olmang! Hatto atigi 4-5 kilogramm vazn yo'qotish ham xolesterin miqdorini sezilarli darajada nazorat qilishi mumkin.
- Muvozanatli ovqatlanish (likopchangizning yarmi sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak!), muntazam jismoniy mashqlar (kuniga 30 daqiqa piyoda yurish) va chekishni tashlash kabi oddiy narsalar katta farq qilishi mumkin.
- Bu safarga yolg'iz borish haqida o'ylamang. Shifokoringiz bilan gaplashing va sizga mos keladigan reja tuzing. Bu eng xavfsiz va eng samarali usul.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing