⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. O'rta yer dengizi parhezi
Bu butun dunyo bo'ylab kardiologlar tomonidan tez-tez tavsiya etiladigan juda mashhur parhez. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu O'rta yer dengizi atrofidagi mamlakatlarda (masalan, Gretsiya va Italiya kabi mamlakatlarda) odamlar yuzlab yillar davomida amal qilib kelayotgan an'anaviy parhezdir. U asosan quyidagilarni o'z ichiga oladi:- Yangi meva va sabzavotlar
- To'liq donli mahsulotlar (jigarrang guruch, grechka, suli kabi narsalar)
- Baliq va yog'siz go'shtlar
- Qo'shimcha bokira zaytun moyi
Bu usulning eng katta afzalligi shundaki, bu vaqtinchalik, qiyin ish emas. Taom mazali va siz uni o'zingiz xohlagan tarzda o'zgartirishingiz mumkin. Shuning uchun unga umr bo'yi rioya qilish juda oson. Ilmiy tadqiqotlar shuni isbotladiki, bu parhez yurak salomatligi uchun juda foydali.
2. Terapevtik turmush tarzidagi o'zgarishlar (TLC parhezi)
TLC parhezi uch qismdan iborat dastur bo'lib, u parhez, jismoniy mashqlar va vaznni boshqarishni o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu uchala narsani to'g'ri bajarsangiz, yomon xolesterin (LDL) darajasini 20% dan 30% gacha kamaytirishingiz mumkinligi aniqlandi. Ushbu dasturda siz trans yog'lar bilan xayrlashishingiz kerak. Bu pishirilgan mahsulotlar, margarin va qovurilgan tez tayyorlanadigan taomlar va to'yingan yog'lar kabi narsalarni anglatadi.Siz isteʼmol qiladigan ovqatlarni cheklashingiz kerak (masalan, yogʻli goʻsht, bekon). Lekin bu mazali taomlardan voz kechishingiz kerak degani emas. Masalan, bekon oʻrniga bir boʻlak yogʻsiz jambon kabi sogʻlomroq variantlarga oʻtishingiz mumkin. Xulosa qilib aytganda, agar siz miqdorni nazorat qilsangiz, vaqti-vaqti bilan krep va yerfıstığı yogʻi kabi narsalarni ham isteʼmol qilishingiz mumkin.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. Yuqori qon bosimini nazorat qilish uchun DASH dietasi
DASH (Gipertenziyani to'xtatishning parhez yondashuvlari) - bu juda oson bajariladigan reja bo'lib, hatto Amerika Yurak Assotsiatsiyasi tomonidan ham ma'qullangan. Uning asosiy maqsadi yuqori qon bosimini nazorat qilish bo'lsa-da, u xolesterin miqdorini pasaytirishda ham juda samarali. Uning yana bir yaxshi tomoni shundaki, siz natijalarni juda tez ko'rishingiz mumkin. Bir tadqiqotda ushbu usulga amal qilgan odamlar ikki hafta ichida yaxshi natijalarga erishishgan. Ushbu usulda siz quyidagilarni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak:- Don , meva va sabzavotlar (ulardan olingan tola xolesterinni pasaytirishda katta yordam beradi)
- Yog'siz oqsil (masalan, kam yog'li sut mahsulotlari, loviya, yasmiq, baliq)
Ba'zi asosiy ovqatlanish odatlarini taqqoslash
Bu turli xil ovqatlanish odatlari haqida o'ylaganingizda, biroz chalkashib ketishingiz mumkin. Siz: "Qaysi biri men uchun eng yaxshisi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Mana uchta asosiy usulning oddiy taqqoslashi.| Parhez | Ko'proq yeyish kerak bo'lgan narsalar | Cheklash kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|---|
| O'rta yer dengizi | Mevalar, sabzavotlar, to'liq donli mahsulotlar, baliq, zaytun moyi, yong'oqlar | Qayta ishlangan ovqatlar, shakar, qizil go'sht |
| DASH | Mevalar, sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz protein, don mahsulotlari | Tuz, shakar, yog'li ovqatlar, qizil go'sht |
| Vegetarian/Vegan | Barcha o'simlik mahsulotlari: sabzavotlar, mevalar, donlar, dukkaklilar, soya | Barcha hayvonot mahsulotlari (go'sht, baliq, sut, tuxum) |
5. Vegetarian yoki vegan parhez
Agar siz to'g'ri ovqatlarni tanlasangiz, bu ikkita o'simlik asosidagi parhez xolesterin miqdoriga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.- Vegetarian : Hech qanday go'sht yemaydi.
- Vegan: Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydi. Bu nafaqat go'sht, baliq, tuxum , sut mahsulotlari, balki asalni ham anglatadi.
Lekin ko'p odamlar yo'l qo'yadigan xato bor. Agar siz shunchaki vegetarian bo'lganingiz uchun ko'p qovurilgan yasmiq vadalar, ulundu vadalar, ruletlar va shirin taomlarni iste'mol qilsangiz, bu sizning xolesterin miqdorini kamaytirmaydi. Shuning uchun "zararli oziq-ovqat vegetarianlari" bo'lish o'rniga sog'lom o'simlik asosidagi ovqatlarni tanlash juda muhimdir.Bundan tashqari, agar siz butunlay o'simliklarga asoslangan parhezga o'tayotgan bo'lsangiz, tanangiz uchun zarur bo'lgan temir, B12 vitamini, D vitamini va kaltsiy kabi muhim ozuqa moddalarini olayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Yana bir nechta muvaffaqiyatli parhezlar
Yuqorida muhokama qilinganlardan tashqari, yana bir qancha usullar mavjud.Fleksitarian parhez
Bu moslashuvchan vegetarian parhez. Ya'ni, asosan o'simlik asosidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, vaqti-vaqti bilan oz miqdorda go'sht yoki baliq qo'shish. Bu ko'p odamlar uchun oson parhez, chunki u ularga vegetarian parhezining afzalliklaridan bahramand bo'lish bilan birga o'z dietasini o'z xohishlariga ko'ra sozlash imkonini beradi.Mayo klinikasi dietasi
Bu, shuningdek, turmush tarzi rejasi. Unda xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan yuqori tolali suli, omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq, yong'oq va bodom kabi yong'oqlar va zaytun moyi kabi oziq-ovqatlarga urg'u beriladi. Jismoniy mashqlar va parhezni nazorat qilish ham asosiy tarkibiy qismlar hisoblanadi.Din Ornish dietasi
Buning bir nechta darajalari mavjud. Eng ekstremal daraja yog' miqdori juda past va hayvonot mahsulotlarini butunlay yo'q qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu qat'iy parhezga rioya qilgan odamlar xolesterin miqdorini taxminan 30% ga kamaytirgan. Biroq, ko'p odamlar uchun bunga uzoq muddatli rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, sog'liq maqsadlaringizga qarab, ushbu parhez bo'yicha kamroq qat'iy variantlar ham mavjud.Esingizda bo'lsin, ba'zi yog' turlari organizm uchun juda muhimdir. Baliq yog'i va omega-3 kabi "foydali" yog'lar organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Shuning uchun har qanday parhezni boshlashdan oldin, o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.Nihoyat, Weight Watchers va Biggest Loser Diet kabi tijorat vazn yo'qotish dasturlari ham xolesterin miqdorini boshqarishga yordam berishi mumkin. Yana bir bor ta'kidlash joizki, asosiysi sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Yuqori xolesterin xavotirga soladigan narsa emas, balki to'g'ri turmush tarzi bilan nazorat qilinishi mumkin bo'lgan holatdir.
- Vaqtinchalik "parhez" o'rniga, umr bo'yi sog'lom ovqatlanish odatini qabul qilishga harakat qiling.
- Yangi mevalar, sabzavotlar, donli mahsulotlar, yog'siz oqsillar (baliq, tovuq go'shti) va foydali yog'lar (zaytun moyi, yong'oqlar) ni asosiy oziq-ovqatlaringizga aylantiring.
- Iloji boricha qayta ishlangan ovqatlar, shirin ichimliklar, non mahsulotlari va yog'li hayvonot ovqatlarini cheklang .
- Xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun parhezni nazorat qilish bilan bir qatorda, muntazam jismoniy mashqlar ham juda muhimdir.
- Ratsioningizda biron bir katta o'zgarish qilishdan oldin, siz uchun eng yaxshi va xavfsizroq narsani aniqlash uchun har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.