Yurak xurujidan keyin kasalxonadan endigina uyga qaytdingizmi? Juda qo'rqib va ishonchsiz bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? "Qachondir avvalgi holatimga qayta olamanmi?", "Agar shunga o'xshash narsa yana takrorlansa, nima qilaman?" Siz o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu juda normal holat. Lekin yaxshi xabar shundaki, agar siz to'g'ri o'zgarishlar qilsangiz, bu vaziyatdan keyin ancha sog'lom va kuchliroq hayot kechirishingiz mumkin. Keling, bu haqda gaplashaylik.
Avvalo, yurak xuruji nima ekanligini tushunib olaylik.
Sodda qilib aytganda, yurak xuruji yoki shunga o'xshash hodisa (koronar hodisa) yurak va miyamizga qon olib boradigan qon tomirlarining tiqilib qolishi hisoblanadi. Yuragimizni uzluksiz ishlaydigan motor deb tasavvur qiling. Bu motor qondan ishlashi uchun zarur bo'lgan kislorod va ozuqa moddalarini oladi. Xolesterin kabi yog 'birikmalari bu qon tomirlari (koronar arteriyalar) ichida to'planadi va ular asta-sekin torayadi.
Agar bir kuni bu cho'kmalardan biri yorilib, u yerda qon quyqasi hosil bo'lsa, kanal butunlay tiqilib qolishi mumkin.
- Agar yurakka qon ta'minoti shu tarzda to'xtasa , biz buni yurak xuruji deb ataymiz.
- Agar miyaga qon ta'minoti shu tarzda to'xtasa , biz buni insult deb ataymiz.
Eng muhimi, bu sizning tanangizdan kuchli ogohlantirishdir. Bu xuddi tanangiz sizga: "Hozir turmush tarzingizga g'amxo'rlik qiling", deyapti.
Yurakka yangi hayot bag'ishlaydigan "Yurak reabilitatsiyasi" dasturi
Yurak xurujidan keyin hayotingizni o'zgartirishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin qaerdan boshlashni bilmasligingiz mumkin. "Men ovqatlanishimni nazorat qilishim kerak, jismoniy mashqlar qilishim kerak, stressni kamaytirishim kerak..." Bularning barchasini birdaniga qilishga harakat qilganingizda, o'zingizni charchagan his qilishingiz odatiy holdir.
Lekin xavotir olmang. Bunga ajoyib, tibbiy yechim bor. Bu yurak reabilitatsiyasi deb ataladi.
Bu sizga sog'lom turmush tarziga qaytishingizga yordam beradigan shifokorlar va boshqa tibbiyot xodimlari tomonidan nazorat qilinadigan maxsus dastur. U uchta asosiy qismdan iborat.
| Dasturning bir qismi | Bu bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| Jismoniy mashqlar reabilitatsiyasi | Ko'p odamlar yurak xurujidan keyin yana mashq qilishdan qo'rqishadi. Ammo bu dasturda jismoniy mashqlar fiziologi sizga yuragingizga juda ko'p yuk bermasdan xavfsiz mashq qilishni o'rgatadi. Ular kuchingizni asta-sekin oshirishni rejalashtirishadi. |
| Oziqlanish bo'yicha konsalting | Yurak uchun qanday ovqatlar foydali? Qaysi ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas? Uyda va tashqariga chiqqanda ovqatni qanday tanlash kerak? Biz sizga bu haqda hamma narsani o'rgatamiz. Sizga xolesterin, tuz va shakarni kamaytirish usullari haqida ma'lumot beramiz. |
| Stressni boshqarish | Stress yurakning katta dushmanidir. Ushbu dasturda siz stressning sabablarini aniqlashni va uni boshqarishning oddiy usullarini, masalan, nafas olish mashqlari va meditatsiyani o'rganasiz. |
Ushbu dastur haqida shifokordan so'rashni unutmang!
Ko'pgina bemorlar bunday qimmatli dastur mavjudligidan bexabar ham. Shuning uchun, agar shifokoringiz bu haqda aytmagan bo'lsa ham, siz ushbu "Yurak reabilitatsiyasi" dasturi haqida albatta so'rashingiz kerak. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun huquqingiz. Bu sizning yana yurak xurujiga uchrash xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Keling, yurak uchun foydali ovqatlar va ichimliklarni tanlaylik.
Turmush tarzingizni o'zgartirishning muhim qismi bu sizning ovqatlanishingizdir. Shifokorlar tavsiya qiladigan eng yaxshi parhezlardan biri, ayniqsa sizda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, O'rta yer dengizi uslubidagi parhezdir .
"Voy, bu qanday taom?" deb o'ylashingiz mumkin. Bu juda oddiy.
- Ko'proq iste'mol qilish kerak bo'lgan narsalar:
- Yangi sabzavotlar va mevalar (kuniga bir necha porsiya)
- To'liq donli mahsulotlar (jigarrang guruch, grechka, suli)
- Baliq (sardina va treska kabi baliqlar haftasiga kamida ikki marta)
- Yong'oq va yong'oq moylari (kaju, yerfıstığı, zaytun moyi)
- Dukkaklilar (yasmiq, no'xat, yashil loviya)
- Cheklash kerak bo'lgan narsalar:
- Qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti)
- Shakar va shirin ichimliklar
- Qayta ishlangan ovqatlar - kolbasa, köfte, konservalangan baliq (yog'li)
- Non mahsulotlari (keklar, xamir ovqatlar, pechene)
- Ko'p miqdorda tuz, yog 'va sun'iy lazzatlar bilan tayyorlangan taomlar
Yodingizda bo'lsin, nima yeyishingiz eng yaxshi dori bo'lishi mumkin. Kichik o'zgarishlardan boshlang va asta-sekin ushbu sog'lom odatlarga o'ting.
Uyga olib ketish xabari
- Yurak xuruji hayotingizning oxiri emas. Buni ikkinchi imkoniyat deb biling.
- Yurak reabilitatsiyasi dasturi haqida shifokoringizdan so'rashni unutmang. Bu sizning tiklanish yo'lingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni bir kun ham qoldirmasdan, o'z vaqtida qabul qiling.
- Jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va stressni boshqarish yangi hayotingiz uchun juda muhimdir.
- Bu safarda yolg'iz emassiz. Tibbiy maslahatlarga amal qiling, oilangizning yordamini so'rang va kuchli oldinga intiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing