Xolesterin haqida o'ylaganimizda, birinchi navbatda yurak kasalligi xayolga keladi, to'g'rimi? Ko'pincha odamlarning: "Oh, yuqori xolesterin yaxshi emas, bu yurak xurujiga olib keladi", degan gaplarini eshitamiz. Bu mutlaqo to'g'ri. Lekin xolesterin darajasi miya sog'lig'ingizga bevosita ta'sir qilishi mumkinligini bilasizmi? Aslida bu biz ko'p gaplashmaydigan, ammo juda muhim mavzu. Shunday ekan, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.
Xolesterin va miya o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Avvalo, buni tushunib olaylik. Ba'zi odamlar yoshi o'tishi bilan rivojlanadigan, asta-sekin xotirasini yo'qotadigan kasallik mavjud va biz uni Altsgeymer kasalligi deb ataymiz. Bu juda achinarli holat. Olimlar hali ham bu kasallikning aniq sababini aniqlashga harakat qilmoqdalar. Ammo ular bitta narsani aniqladilar. Ya'ni, Altsgeymer kasalligiga chalingan odamlarning miyasida amiloid plakatlar deb ataladigan narsa paydo bo'ladi.
Xuddi qon tomirlarimizda xolesterin to'planib, ularni tiqib qo'ygani kabi, bu amiloid plakatlar miya hujayralari o'rtasida to'planadigan oqsil turidir. Bu plakatlar miya hujayralari o'rtasida axborot oqimiga xalaqit beradi. Bu plakatlar beta-amiloid deb ataladigan oqsilning to'planishi natijasida hosil bo'ladi.
Endi siz, ehtimol, "Xo'sh, xolesterinning bunga qanday aloqasi bor?" deb o'ylayotgandirsiz. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qonimizdagi xolesterin darajasi va miyaga to'planadigan bu amiloid miqdori o'rtasida bog'liqlik bor.
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, "tanamizdagi nosog'lom xolesterin miqdori, xuddi yurak kasalliklariga olib kelgani kabi, Altsgeymer kasalligiga olib keladigan ushbu amiloid darajasining oshishiga ham bevosita hissa qo'shishi mumkin".
Sodda qilib aytganda, qonimizdagi yomon xolesterin (LDL xolesterin) darajasi oshganda va yaxshi xolesterin (HDL xolesterin) darajasi pasayganda , miyada biz aytib o'tgan amiloid plakalari xavfi ortadi. Bu ikkalasi o'rtasidagi asosiy bog'liqlikdir.
Keling, "yaxshi" va "yomon" xolesterin haqida aniq ma'lumotga ega bo'laylik
Xolesterin haqida gap ketganda, uning ikki turi haqida bilish juda muhimdir. Bular sizning lipid profilingiz hisobotida keltirilgan. Buni aniq tushunish uchun ushbu jadvalga qaraylik.
| Xolesterin turi | Sodda qilib aytganda... (biz uni shunday ataymiz) | Bu tanaga nima qiladi |
|---|---|---|
| LDL (past zichlikdagi lipoprotein) | Yomon xolesterin | Bular to'planib qolganda, qon tomirlari devorlarida to'planib, ularni tiqib qo'yadi. Bu ham yurak, ham miya uchun zararli. |
| HDL (Yuqori zichlikdagi lipoprotein) | Yaxshi xolesterin | Bular tozalovchi vositaga o'xshaydi. Ular keraksiz xolesterinni qon tomirlaridan jigarga olib o'tishga va uni tanadan olib tashlashga yordam beradi. |
Unda nima qilishimiz kerak?
Bizning maqsadimiz LDL (yomon xolesterin) ni kamaytirish va HDL (yaxshi xolesterin) ni ko'paytirish bo'lishi kerak. Bu nafaqat yurak salomatligi uchun foydali, balki uzoq muddatda miyamiz salomatligini saqlashga ham yordam beradi.
Sog'lom xolesterin miqdorini qanday saqlash kerak?
Bu aslida katta sir emas. Buni turmush tarzingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy o'zgarishlar bilan amalga oshirish mumkin. Bu sizning yuragingiz va miyangizga qo'yilgan ajoyib sarmoyadir.
1. Ratsioningizda o'zgarish qiling
- To'yingan yog'larni kamaytiring: Bular LDL, ya'ni yomon xolesterin miqdorini oshiradigan asosiy dushmandir. Ular yog'li, qovurilgan ovqatlarda, "qisqa muddatli taomlar", tortlarda, pechenelarda, ko'p miqdorda kokos suti bilan tayyorlangan karri va qizil go'shtda (mol go'shti, cho'chqa go'shti) mavjud. Bularni iloji boricha me'yorida iste'mol qilish muhimdir.
- Foydali yog'larni tanlang: Kaju, yerfıstığı va bodom kabi yong'oqlar, shuningdek, avakado va zaytun moyi tarkibida sog'lom yog'lar mavjud. Ular HDL yoki yaxshi xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi.
- Kletchatkaga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling: Ratsioningizga suli, jigarrang guruch, mevalar, sabzavotlar va bargli ko'katlar (salatlar, salat) kabi ovqatlarni qo'shing. Bular organizmda xolesterinning so'rilishini nazorat qilishga yordam beradi.
2. Har kuni mashq qiling
Jismoniy mashqlar HDL (yaxshi xolesterin) darajasini oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar siz kuniga kamida 30 daqiqa tez yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi mashqlarni bajara olsangiz, bu juda yaxshi. Katta boshlashingiz shart emas, kichikdan boshlashingiz va asta-sekin oshirishingiz kerak.
3. Vazningizni nazorat qiling.
Ortiqcha vazn yuqori xolesterinning yana bir sababidir. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling.
4. Muntazam tibbiy ko'rikdan o'ting
Xolesterin darajangiz haqida bexabar bo'lmang.Lipid profilini vaqti-vaqti bilan tekshirib turish juda muhim, ayniqsa 30 yoshdan oshgan bo'lsangiz. Agar xavf ostida bo'lsangiz, oldindan bilib, choralar ko'rishingiz mumkin. Agar xavotirda bo'lsangiz yoki hisobotingizdagi raqamlar bo'yicha biron bir savolingiz bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang. U sizga kerakli maslahatlarni beradi va kerak bo'lganda dori-darmonlarni buyuradi.
Tadqiqotchilar hali ham bolalikda xolesterin miqdorini nazorat qilish yoshga qarab miyadagi amiloid miqdorini kamaytirishi mumkinligini o'rganmoqdalar. Agar shunday bo'lsa, bu ko'p sonli odamlarni Altsgeymer kabi kasalliklardan qutqarishi mumkin.
Shunday qilib, keyingi safar xolesterin haqida o'ylaganingizda, nafaqat yuragingiz, balki miyangiz haqida ham o'ylang. Yuragingiz uchun foydali bo'lgan narsa miyangiz uchun ham foydalidir.
Uyga olib ketish xabari
- Yuqori xolesterin miqdori yurak kasalliklari, shuningdek, Altsgeymer kasalligi kabi miya kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.
- Sizning maqsadingiz LDL ("yomon") xolesterin miqdorini kamaytirish va HDL ("yaxshi") xolesterin miqdorini oshirish bo'lishi kerak.
- Siz xolesterin miqdorini sog'lom ovqatlanish (yog', shakar va un miqdori kam), muntazam jismoniy mashqlar va vaznni nazorat qilish orqali nazorat qilishingiz mumkin.
- Xolesterin miqdorini e'tiborsiz qoldirmang. Muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'ting va har qanday tashvishlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
- Yodingizda bo'lsin, yuragingiz uchun foydali bo'lgan narsa miyangiz uchun ham foydalidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing