Ba'zan biz o'zimizni juda xafa, yolg'iz va xavotirli his qilamiz. Bu xuddi qorong'u xonada yolg'iz qolishga o'xshaydi. Ehtimol, siz allaqachon depressiya kabi holat uchun dori-darmon qabul qilyapsiz yoki maslahat beryapsiz. Shu bilan birga, ichki dunyongizga ozgina e'tibor berish baxtingizni oshirish va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun katta kuch bo'lishi mumkin. Buni birdaniga qilishingiz shart emas. Kichik bir narsadan boshlab, uni odatga aylantirsangiz, vaqt o'tishi bilan katta farqni sezasiz.
"Aql-idrok" nima?
Sodda qilib aytganda, onglilik o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urmasdan, hozirgi lahzada yashashni anglatadi. Shunchaki xayolingizga kelgan fikrlarni kuzatish, tanangizdagi his-tuyg'ularga e'tibor berish. Lekin hukm qilmasdan.
Tasavvur qiling-a, kiygan ko'ylagingizning his-tuyg'ulariga yoki yeyayotgan ovqatingizning ta'miga e'tibor beryapsiz. Aql-idrok aynan shu narsa.
Meditatsiya, yoga va tay chi sizga band fikrlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ular hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga va yaxshi va yomon narsalar bilan kurashishga yordam beradi. Ammo eng yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni bunga vaqt ajratish muhimdir.
Keling, o'zimizni ayblashni bas qilaylik, xo'pmi?
Depressiya holatida bo'lganingizda, hamma narsa yomondek tuyuladi. Hatto kichik bir xatoga yo'l qo'ysangiz ham, kimdir sizni ichingizdan tanbeh berayotgandek tuyuladi, shunday emasmi? "Nega bunday qildim?" va "Men hech narsaga arzimayman" kabi fikrlar xayolingizga keladi.
Lekin haqiqat shundaki: siz boshingizdagi ovoz emassiz. Agar bu ovoz sizni tanqid qila boshlasa, uni nazorat qiling. Quyidagilarni sinab ko'ring:
- O'zingizga eng yaqin do'stingizga beradigan maslahatni bering: Tasavvur qiling-a, agar eng yaqin do'stingiz bilan ham shunday voqea yuz bersa, unga nima der edingiz? Uni koyigan bo'larmidingiz? Yo'q, to'g'rimi? U bilan mehr bilan gaplashib, yupatarmidingiz? O'zingiz uchun ham shunday qiling.
- O'sha ovozdan dalil so'rang: "Aytayotgan gapingiz rostmi? Buni isbotlay olasizmi?" Aynan shu fikrni o'zingizdan so'rang. Bu rostmi yoki shunchaki g'azablangan ovozmi, o'zingiz bilib olasiz.
- Vaziyatga boshqacha qarang: Agar kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, bu har doim ham sizning aybingiz emas. Ehtimol, u odam juda ko'p stress ostida bo'lgan va siz o'sha paytda shunchaki u yerda bo'lgansiz.
Yodingizda bo'lsin, xayolingizga kelgan har bir salbiy fikr ham haqiqat emas. Ularga qarshi kurashishni o'rganish ruhiy farovonlik uchun juda muhimdir.
Ijodkor bo'ling va xayolingizda nima borligini ifoda eting.
San'at qalbingizdagi qorong'ulik va qayg'uni ozod qilishning juda xavfsiz va sog'lom usulidir. Eng chuqur his-tuyg'ularingizni ijodiy ravishda oqishiga imkon berishda ulkan kuch bor. Boshlash unchalik qiyin emas. Eski sevimli mashg'ulotingizni qaytadan boshlang yoki yangi narsani sinab ko'ring.
| Ijodiy faoliyat | Buni qanday qilish kerak |
|---|---|
| Yozish | Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3 kun davomida kuniga 15 daqiqadan qayg'uli voqealaringiz haqida yozish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz ularni ishonchli do'stingizga, oila a'zolaringizga yoki shifokoringizga ko'rsatishingiz yoki ularni sir saqlashingiz mumkin. |
| Chizma | Chizma daftari va bir nechta rangli qalamlarni oling, sevimli go'zal joyingizga (plyaj, daryo bo'yi, ibodatxona bog'i) boring va ko'rgan narsangizni chizing. |
| Musiqa | Agar siz ilgari biron bir cholg'u asbobida chalgan bo'lsangiz, uni qayta chalishni boshlash uchun ajoyib vaqt. Yoki yangi gitara darsiga yoziling. |
| Boshqa sevimli mashg'ulotlar | Ijodiy tomoningizni ochib beradigan har qanday narsani sinab ko'ring, masalan, to'qish, gul idishi yasash yoki loy bilan ishlash. |
Bu ishlarni qilayotganda uyalmang yoki "Voy, men buni qila olmayman" deb o'ylamang. Natija qanday bo'lishi muhim emas. Muhimi, buni o'zingiz qilishingiz.
Sizni xursand qiladigan ishlar qilish uchun vaqt ajrating.
Sog'lom ong uchun baxt juda muhim. Bularning barchasi meditatsiya va san'at bo'lishi mumkin emas. Shuningdek, siz kulishingiz va odatda yoqtiradigan ishlarni qilishingiz kerak. Depressiya bilan bu biroz qiyinroq. Shunday qilib, bu narsalarni kundalik hayotingizga kiriting. Hozir o'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, ularni bajarishda davom eting. Vaqt o'tishi bilan bu sizga ko'p xotirjamlik keltiradi.
Hayotda maqsad toping.
Hayotda aniq maqsadimiz bo'lmaganda, o'zimizni yo'qolgandek his qilishimiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadga intilish kuchli bo'lgan odamlar hayotdagi qiyinchiliklarga yaxshiroq dosh bera oladilar. Ba'zilar uchun bu maqsad dindan kelib chiqadi. Boshqalar uchun esa bu ularning ishidan kelib chiqadi. Agar boshlash uchun joy topa olmasangiz, buni sinab ko'ring:
Ba'zida biror narsaga shunchalik berilib ketib qolasizki, qancha vaqt o'tganini sezmaysiz, to'g'rimi? Bu narsalarni daftarga yozib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan, bu yozuvlar sizga maqsadingizni topishga yordam beradigan kichik maslahatlar beradi.
Tanaffus qiling, "tanaffus" qiling
Hatto o'yin o'ynayotganda ham biz "taym-aut" olamiz, to'g'rimi? Nima uchun? Bir oz to'xtang, yana rejalashtiring, kuchingizni to'plang va o'ynang. Hayotda ham xuddi shunday. Ongingizda katta og'irlik yoki bosimni his qilsangiz, "taym-aut" olishdan qo'rqmang. O'sha paytda ongingizni tinchlantiradigan biror narsa qiling.
| Dam olish usullari | Tavsif |
|---|---|
| Meditatsiya yoki boshqariladigan tasvirlar | Fikrlaringizni chetga surib, bitta so'z yoki fikrga e'tiboringizni qarating. Yoki o'zingizni juda sokin joyda (plyajda, o'rmonda) tasavvur qiling. |
| Nafas olish mashqlari | Nafasingizga diqqatingizni jamlang, didingizni bir narsaga qarating. Burningiz orqali sekin nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va keyin burningiz yoki og'zingiz orqali sekin nafas chiqaring. Buni taxminan 20 daqiqa davomida bajaring. |
| Biofeedback | Bunda terapevt sizga yurak urish tezligi va qon bosimi kabi tanangizning tabiiy jarayonlarini qanday boshqarishni o'rgatadi. Stressni his qilganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun ushbu usullardan foydalanishingiz mumkin. |
| Massaj | Ishonchli va malakali odamdan massaj olish ham tana, ham ong uchun katta yengillik bo'lishi mumkin. |
Dam olish "shunchaki u yerda bo'lish" yoki "dangasalik" degani emas. Buni ovqatlanish va uxlash kabi sog'lig'ingizni saqlash uchun muhim narsa deb o'ylang.
Uyga olib ketish xabari
- Sizning ruhiy farovonligingiz juda qadrlidir. Buning uchun o'zingizga e'tibor qaratish katta kuchdir.
- Hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Siz uchun oson bo'lgan kichik narsadan boshlang va uni odatga aylantiring.
- Xayolingizga keladigan salbiy fikrlarga qarshi turing. Ularni o'ylayotgan siz emassiz.
- Ijodkor bo'lish, sizni xursand qiladigan ishlarni qilish va dam olish hashamat emas, ular sog'lom hayot uchun juda muhimdir.
- Agar bularning hech biri yordam bermasa va qayg'u va xavotiringiz kuchayib borayotgan bo'lsa, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Shifokoringizga murojaat qiling va u bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment