Kechasi uxlab qolmasdan yotishga yotganingizda ham tebranasizmi? Yoki ertalab uyg'onib, yana uxlay olmaysizmi? Balki sizda buning aksi bordir. Ya'ni, qancha uxlasangiz ham, yetarlicha uxlamayapsiz degan tuyg'u. Bu uyqu muammolari ortida depressiya deb ataladigan ruhiy holat bo'lishi mumkin. Ikkalasi o'rtasida juda kuchli bog'liqlik bor. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Xo'sh, bu uyqu muammolari va depressiya o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Sodda qilib aytganda, uyqusizlik depressiyaning asosiy alomatidir. Xuddi shunday, ba'zi odamlar depressiya holatida kerak bo'lgandan ko'proq uxlashlari mumkin. Kunduzi uyquchanlik hissi depressiyaning yana bir alomatidir.
Lekin bu uyqu muammosi bo'lgan har bir kishi depressiyaga chalingan degani emas. Uyqusizlik dunyoda juda keng tarqalgan muammo. Biroq, uyqusizlik depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, uzoq muddatli uyqu muammosi odamda depressiya bor-yo'qligini tekshirish uchun muhim ko'rsatkichdir.
Uyqu muammosi depressiyaga olib kelmasa ham, yetarlicha uxlamaslik depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Xo'sh, bu depressiya nima?
Depressiya - bu kayfiyat buzilishi. Bu shunchaki vaqti-vaqti bilan his qiladigan qayg'u hissi emas. Depressiyaga chalingan odam uzoq vaqt davomida chidab bo'lmas qayg'u, umidsizlik, o'zini befoyda his qilish va ojizlikni boshdan kechiradi. Bu his-tuyg'ularga hamroh bo'ladigan jismoniy alomatlar kundalik hayotda to'g'ri ishlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Nima uchun yaxshi uyqu biz uchun shunchalik muhim?
Yaxshi uyqu - bu tanamiz va ongimizni tiklaydigan va ta'mirlaydigan jarayon. Bu telefonni zaryadlash kabi. Yetarlicha uxlamaganimizda, stress, g'azab va xavotir kuchayadi.
Tasavvur qiling-a, yetarlicha uxlamasangiz, kun bo'yi charchagan bo'lasiz. Charchaganingiz uchun mashq qilishni xohlamaysiz. Jismoniy mashqlar qilmasangiz, jismoniy sog'lig'ingiz yomonlashadi. Shu tarzda siz harakatsizlik va uyqu muammolarining ayanchli doirasiga tushib qolasiz. Bu ham jismoniy, ham ruhiy muammolarni kuchaytiradi.
Uyqusizlik aslida nima?
Uyqusizlik - bu uxlay olmaslik, tez-tez uyg'onish yoki yana uxlay olmaslikdir. Bu holat depressiya kabi ruhiy kasalliklarda juda keng tarqalgan. Depressiya ongingizni uxlab qolishiga to'sqinlik qiladigan qayg'u, xavotir va bezovtalik hissiyotlarini keltirib chiqaradi. Ruminatsiya ongingizni faol saqlaydi va uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
Bu uyqu muammolari va depressiyani qanday davolash mumkin?
Depressiyani davolash kasallikning og'irligiga bog'liq. Odatda, nutq terapiyasi (psixoterapiya) va dori-darmonlar (antidepressantlar) kombinatsiyasi eng yaxshi natija beradi.
Dori-darmonlar depressiya va xavotir alomatlarini kamaytirishga yordam bersa-da, nutq terapiyasi sizga kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga va hayotga bo'lgan salbiy qarashingizni o'zgartirishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga uxlashga yordam beradigan usullarni o'rganishga yordam beradi.
Eng muhimi, agar sizda ham shunday muammo bo'lsa, yolg'iz azob chekish o'rniga, shifokoringizga murojaat qiling va u bilan gaplashing.
Davolash uchun ishlatiladigan dorilar turlari
Shifokor depressiya va uyqu muammolari uchun turli xil dorilarni buyurishi mumkin. Hech qachon bu dorilarni tibbiy maslahatisiz ishlatmang. Quyida e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta misollar keltirilgan.
| Depressiya va uyqusizlikka yordam beradigan dorilar | |
|---|---|
| Dori vositalari klassi | Misollar va eslatmalar |
| SSRI (Tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari) | Masalan: Fluoksetin, Sertralin, Escitalopram. Bular depressiya uchun juda samarali bo'lsa-da, natijalarni ko'rish uchun bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, boshida uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin. |
| Trisiklik antidepressantlar | Masalan: Amitriptilin, Nortriptilin. Bu ancha eski dorilar turlari. |
| SNRI (Serotonin/Norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari) | Masalan: Duloksetin, Venlafaksin. |
| Sedativ antidepressantlar | Masalan: Mirtazapin, Trazodon. Bular uyquchanlikka olib keladi, shuning uchun ular ko'pincha uyqusizlikka chalinganlarga buyuriladi. |
| Gipnozlar (uyqu tabletkalari) | Misollar: Zolpidem (Ambien), Eszopiklon (Lunesta). Bular uyqusizlikni qisqa muddatda davolash uchun ishlatiladi va faqat shifokor nazorati ostida qabul qilinishi kerak. |
Uyquni yaxshilash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar (Uyqu gigienasi bo'yicha maslahatlar)
Tibbiy davolanish bilan bir qatorda, turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Biz buni "Uyqu gigienasi" deb ataymiz.
- Yotishdan oldin, fikringizni tozalang. Meditatsiya qiling, taskin beruvchi musiqa tinglang yoki kitob o'qing. Ertaga nima qilishingiz kerakligi haqida tashvishlanishning o'rniga, uni qog'ozga yozing va chetga qo'ying.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, lekin yotishdan oldin emas. Har kuni mashq qilish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Lekin yotishdan bir necha soat oldin mashq qilishdan saqlaning.
- Yotishdan oldin telefoningizga, planshetingizga yoki televizoringizga qaramang. Ushbu qurilmalar chiqaradigan ko'k chiroq miyamizga uxlashga signal beruvchi gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Fikrlaringizni boshqaring. Chuqur nafas olish yoki yoga kabi narsalar ongingizni tinchlantirishga va osonroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Yarim tundan keyin qahva, choy, spirtli ichimliklar va sigaretlardan saqlaning. Bular uyquni buzadigan stimulyatorlardir.
- To'shakda o'girilib-aylanib yotmang. Agar taxminan 20 daqiqadan keyin uxlay olmasangiz, yotoqdan turing, boshqa xonaga boring va taskin beruvchi biror narsa qiling. Masalan, kitob o'qing yoki yumshoq qo'shiq tinglang. Faqat uyqusiraganingizda yotog'ingizga qayting.
- To'shagingizdan faqat uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun foydalaning. Televizor ko'rishni yoki yotoqda ishlashni bas qiling. Miyangiz to'shak uxlash joyi ekanligini bilib oladi.
- Yotoqxonangizni salqin, qorong'i va sokin tuting. Agar kerak bo'lsa, pardalarni o'chiring. Agar shovqin muammo tug'dirsa, quloqchinlardan foydalaning.
Uyga olib ketish xabari
- Uyqu muammolari va depressiya o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Uyqusizlikdan tashqari, haddan tashqari uyquchanlik ham depressiya alomati bo'lishi mumkin.
- Bu holatni davolanish bilan to'liq davolash mumkin, shuning uchun yolg'iz azob chekmang, ishongan odamingiz bilan gaplashing.
- Eng muhimi , shifokoringizga murojaat qilish va maslahat olish. Aniq tashxis qo'yish va davolash rejasini tuzish juda muhimdir.
- Dori vositalari bilan davolanishdan tashqari, turmush tarzingiz va uyqu odatlaringizdagi oddiy o'zgarishlar (uyqu gigienasi) katta farq qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing