Shifokoringiz sizga diabet kasalligingiz borligini aytganda, u: "Sizda yurak kasalligi xavfi bor", deyishi mumkin. Buni eshitganingizda biroz qo'rqish va hayratda qolish odatiy holdir. Lekin xavotir olmang. Yaxshi xabar shundaki, agar siz bugun diabetingizni nazorat qila boshlasangiz, kelajakda yurak kasalligi kabi ko'plab katta muammolarning oldini olishingiz mumkin. Aslida, diabetni boshqarish tug'ma narsa emas. Bu vaqt talab etadi va siz yangi narsalarni o'rganishingiz kerak. Lekin bunga ko'nikib qolsangiz, bu unchalik qiyin emasligini tushunasiz. Keling, bu odatlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Keling, qon shakar darajasini qanday aniq o'lchashni bilib olaylik.
Qon shakar miqdorini nazorat qilish yurak kasalliklari va diabetning boshqa asoratlarining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Shuning uchun qon shakar miqdorini muntazam ravishda tekshirib turish muhimdir. Agar qon shakar miqdori yuqori ekanligini aniqlasangiz, ovqatlanish ratsioningiz, turmush tarzingiz va dori-darmonlaringizda o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
Buning uchun biz "glyukometr" deb nomlangan kichik elektron qurilmadan foydalanamiz. Uni ishlatish usuli juda oddiy:
- Avval qo'llaringizni sovun bilan yaxshilab yuving va quriting.
- Keyin sinov chizig'ini mashinaga joylashtiring.
- Sinov to'plami bilan birga kelgan kichik lanset bilan barmog'ingiz uchini sanching.
- Sinov chizig'idagi belgilangan joyga qon tomchisini tegizib, u yerda bir muddat ushlab turing.
- Bir necha soniyadan so'ng, ekranda shakar darajasi ko'rsatiladi.
Ba'zi o'lchov asboblari ko'rsatkichlaringizni yozib olish imkonini bersa-da, ularni kichik daftarga yoki taqvimga yozib qo'yish ko'pincha foydalidir. Shifokoringizdan qon shakaringizni qanchalik tez-tez tekshirishingiz kerakligini so'rang. Umuman olganda, agar boshqacha ko'rsatma berilmagan bo'lsa, qon shakaringiz darajasi ovqatdan oldin 80 dan 130 mg/dL gacha bo'lishi kerak . Ovqatdan ikki soat o'tgach, u 180 mg/dL dan kam bo'lishi kerak .
Dori-darmonlaringiz haqida yaxshi xabardor bo'ling.
Agar siz diabetga qarshi dori qabul qilsangiz, preparatning qanday ishlashi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni aniq tushunishingiz juda muhimdir. Ayniqsa, agar siz insulin qabul qilsangiz, turli vaqtlarda qancha miqdorda qabul qilish kerakligini aniq bilish juda muhimdir. Agar sizda bu bilan bog'liq biron bir muammo bo'lsa, uyalmang va shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga yordam berishi yoki sizni har safar to'g'ri dozani qabul qilishga yordam beradigan diabet bo'yicha o'qituvchiga yo'naltirishi mumkin.
Uglevodlarni kuzatib borishning ahamiyati
Uglevodlar qon shakar darajasiga eng katta ta'sir ko'rsatadigan ozuqa moddasidir, bu biz iste'mol qiladigan ovqatlardagi oqsil yoki yog'ga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi. Shunday qilib, har kuni qancha uglevod iste'mol qilayotganingizni kuzatib borish uzoq muddatda yuragingizni himoya qilishda katta yordam berishi mumkin.
Bir o'ylab ko'ring, qon shakari uzoq vaqt davomida yuqori bo'lganda, bu yurak faoliyatiga yordam beradigan nervlar va mushak to'qimalariga zarar etkazishi mumkin. Shuningdek, u yallig'lanish, xolesterin va triglitseridlar deb ataladigan qon yog'larini ko'paytiradi. Bularning barchasi yurak kasalliklariga yo'l ochib beradi.
Ovqatlanish bo'yicha mutaxassis yoki diabet bo'yicha o'qituvchi sizga uglevodlarni qanday sanashni o'rgatishi mumkin. Ko'pincha bu porsiyalar hajmiga e'tibor berish, oziq-ovqat yorliqlarini o'qish va yorlig'i bo'lmagan sabzavot va mevalar kabi narsalarni sanashni o'rganishni o'z ichiga oladi.
Yaxshi va yomon uglevodlar o'rtasidagi farq
Uglevodlarni sanash muhim bo'lsa-da, barcha uglevodlar bir xil yaratilmaganligini yodda tuting. Ba'zilari tanamiz uchun foydali, ba'zilari esa yo'q. Keling, farqni ko'rib chiqaylik.
| Uglevod turi | Misollar | Bu tanaga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|---|
| Yomon/oddiy uglevodlar (Qayta ishlangan/oddiy uglevodlar) | Oq non, non mahsulotlari, pechene, tortlar, shirin ichimliklar, kartoshka chiplari | Oziq moddalar va tola miqdori kam. Qon shakar miqdorini tezda oshiradi. Vazn ortishiga olib keladi. |
| Yaxshi/murakkab uglevodlar (Murakkab uglevodlar) | Sabzavotlar, mevalar, butun donlar (grechka, arpa), no'xat, no'xat, yashil loviya, jigarrang guruch, suli | Kletchatka va ozuqaviy moddalarga boy. Qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi. Vaznni nazorat qilishga yordam beradi va xolesterin miqdorini pasaytiradi. |
Shuning uchun iloji bo'lsa, sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar va donli mahsulotlarni tanlang. Agar siz non, makaron yoki guruch iste'mol qilsangiz, "100% donli" degan yozuvli mahsulotlarni tanlashga harakat qiling.
Taqvimingizda jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating.
Agar sizda diabet bo'lsa, qon shakar miqdorini nazorat qilish va yuragingizni sog'lom saqlash uchun kundalik jismoniy mashqlar juda muhimdir. Buni kundalik odatga aylantirishning eng oson yo'li - bu boshqa muhim vazifalaringiz bilan birga taqvimingizda jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish. Shuningdek, jismoniy mashqlaringizni ovqatlanishingiz va dori-darmonlaringiz bilan muvofiqlashtirishingiz kerak. Jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi vaqt haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Taqvimingizda qayd etishingiz kerak bo'lgan yana bir narsa - bu shifokor qabuliga yozilishlar. Yillik tekshiruvdan tashqari, agar dori dozasini o'zgartirish zarurligini his qilsangiz, qon shakaringizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki yangi alomatlar paydo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilish uchun uchrashuvga yoziling.
Stressni aniqlash va boshqarish
Stress qon shakar miqdorini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, u uyqu muammolarini keltirib chiqarishi va yurak va sog'liq uchun zararli bo'lgan xatti-harakatlarga, masalan, ortiqcha ovqatlanish, chekish va spirtli ichimliklar ichishga olib kelishi mumkin.
Stressli vaziyatlarni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashning iloji yo'q. Shuning uchun stress to'planib borayotganini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering. Masalan, tashvishli fikrlar, yurak urishining tezlashishi yoki alkogol kabi nosog'lom ovqatlarga ishtaha. Bunday hollarda stressni kamaytirish yo'lini toping.
- Chuqur nafas oling.
- Meditatsiya qiling.
- Bir necha daqiqa sayr qiling.
- Yaqin do'stingiz bilan gaplashing.
Agar bularning hech biri ish bermasa, psixiatr, ijtimoiy xodim yoki psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ular sizga bu qiyin his-tuyg'ularni boshqarish va stressni boshqarishning yangi usullarini o'rganishda yordam berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Qon shakar miqdorini muntazam ravishda tekshirish va qayd etish diabet va yurak kasalliklarini nazorat qilishning birinchi bosqichidir.
- Qabul qilayotgan dorilaringiz, ayniqsa insulin haqida xabardor bo'ling. Agar shubhangiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Ovqatlaringizdagi uglevodlar miqdoriga e'tibor bering. Yomon uglevodlar o'rniga foydali uglevodlarni (sabzavotlar, mevalar, donli mahsulotlar) tanlang.
- Kundalik jismoniy mashqlarni majburiy odatga aylantiring. Buni taqvimingizga belgilang.
- Iloji boricha uyda pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ovqatni oldindan rejalashtirish sog'lom tanlov qilishni osonlashtiradi.
- Stress sizning dushmaningiz ekanligini unutmang. Uni tan oling va uni boshqarishning sog'lom usullarini qo'llang.
- Bu narsalarning barchasi bo'yicha har qanday tashvishingizni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing