Ba'zan hech qanday sababsiz to'satdan qo'rquv va xavotirni his qilasizmi? Yuragingiz tez urishini, kaftlaringiz terlashini va tanangiz titrashini his qilyapsizmi? Bu narsalarning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Ammo agar sizda diabet bo'lsa, bu alomatlarning yashirin sababi qon shakaringiz darajasining pasayishi yoki shifokorlar aytganidek, gipoglikemiya bo'lishi mumkin. Xo'sh, nega bu sodir bo'ladi? Eng muhimi, biz bu haqda nima qila olamiz? Keling, bu haqda oddiygina gaplashaylik.
Qon shakarim past bo'lganda nega o'zimni xavotirga solaman?
Sodda qilib aytganda, qon shakaringiz darajasi xavfli darajada pastga tushganda, tanamiz uni normal holatga qaytarish uchun astoydil harakat qiladi. Buni favqulodda holat deb bilgan organizm bir vaqtning o'zida bir nechta gormonlarni chiqaradi.
Ulardan eng muhimlaridan biri adrenalin deb ham ataladigan epinefrindir . Bu bizning tanamizni "jang yoki qochish"ga tayyorlaydigan gormon. Bu gormon jigarimizga ko'proq glyukoza yoki shakar ishlab chiqarish va uni qonga qo'shish haqida signal beradi.
Bu adrenalin gormoni yuragingizni tez urishiga, kaftlaringizni terlashiga, tanangizni titrashiga va sizni xavotir va asabiylashishga majbur qiladi. Bu aslida tanangizning ogohlantiruvchi belgilari. Bu tanangiz sizga: "Hey, qon shakaringiz juda past, bu haqda biror narsa qiling!" deb aytish usulidir.
Tasavvur qiling-a, agar shakar miqdori past bo'lib qolsa, organizm boshqa gormonlar ishlab chiqaradi. Ulardan biri kortizol . U shuningdek, "stress gormoni" deb ham ataladi, chunki u bizning kayfiyatimiz va qo'rquvimiz kabi narsalarni boshqarishga yordam beradi.
Endi qarang, bir tomonda adrenalin, boshqa tomonda kortizol. Bu ikkalasi birlashganda, bu xavotirga sabab bo'lish uchun yetarli. Aniqrog'i, bu xavotirga qarshi retseptga o'xshaydi.
Nima uchun qon shakarimiz darajasi to'satdan pasayadi?
Qandli diabetni davolashning asosiy maqsadi qon shakar darajasini nazorat qilish va pasaytirishdir. Lekin ba'zida u juda pastga tushadi. Ko'pchilik odamlar qon shakar darajasi 70 mg/dL (desilitrda milligramm) dan pastga tushganda bu alomatlarni boshdan kechira boshlaydilar. Bunga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud.
Hatto diabetga chalinmagan odamda ham ba'zan qon shakarining pastligi kuzatilishi mumkin. Keling, bu sabablarni jadvalda aniq ko'rib chiqaylik.
| Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarining past bo'lishining sabablari | Qandli diabetga chalinmagan odamlarda qon shakarining pastligi kuzatilishi mumkin bo'lgan holatlar |
|---|---|
| Qandli diabetga qarshi dorilar (ayniqsa insulin) miqdorini ko'paytirish. | Juda ko'p spirtli ichimliklar ichish. |
| Asosiy taomni o'tkazib yuborish. | Vazn yo'qotish uchun bajarilgan ba'zi jarrohlik amaliyotlari (vazn yo'qotish operatsiyasi). |
| Odatdagidan kamroq ovqatlanish. | Bir vaqtning o'zida shakar va uglevodlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish (bu keyinchalik qon shakarining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin). |
| Odatdagidan ko'proq mashq qilish. | Boshqa tibbiy holatlar yoki dorilar. |
Bu vaziyatni nazorat qilish uchun nima qila olamiz?
Agar sizda diabet bo'lsa, xavotirni nazorat qilishning eng yaxshi usuli - qon shakar miqdorini xavfsiz oraliqda ushlab turishdir. Bu tuyulganidek oson emas, ammo ushbu maslahatlar sizga aynan shuni amalga oshirishga yordam beradi.
Insulindan foydalanganda ehtiyot bo'ling.
Qon shakarining pastligining asosiy va eng keng tarqalgan sababi juda ko'p insulin qabul qilishdir. Agar siz insulin qabul qilsangiz, har doim to'g'ri turdagi va dozada qabul qilayotganingizga ishonch hosil qiling . In'ektsiya paytida uning teri ostiga yuborilganligiga ishonch hosil qiling. Ba'zan, agar siz mushak ichiga in'ektsiya qilsangiz, insulin juda tez so'rilishi va tezda samaradorligini yo'qotishi mumkin.
Nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling - glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlar
Ba'zi ovqatlar qon shakarimiz miqdorining to'satdan ko'tarilishiga, keyin esa bir necha soat ichida yana pasayishiga olib keladi. Ammo boshqa ovqatlar qon shakarimiz miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Buni tushunishga yordam beradigan o'lchovlardan biri bu glikemik indeks (GI) dir.
Sodda qilib aytganda, bu biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarning qanchalik tez shakarga aylanishini va qonga qo'shilishini anglatadi. GI qiymati qanchalik yuqori bo'lsa, shakar darajasi shunchalik tez ko'tariladi.
| Yuqori glisemik ovqatlar | Past glisemikli ovqatlar |
|---|---|
| Oddiy shakarlar (shakar, asal) | Tovuq, baliq va boshqa oqsillar |
| Shirin ichimliklar | Yong'oqlar |
| Oq non, makaron, oq guruch va kartoshka kabi uglevodlar | Yasmiq va no'xat kabi loviya |
| Ba'zi mevalar (tarvuz, mango) | Kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlar (qushqo'nmas, lavlagi, brokkoli, pomidor) |
Bu siz yuqori GI bilan oziq-ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz degani emas. Lekin agar siz ularni iste'mol qilsangiz, ularni oz miqdorda , sog'lom yog'lar, oqsil va tola bilan muvozanatlangan holda iste'mol qiling. Siz nima yeyayotganingiz kabi , qancha va u bilan nima yeyishingiz ham muhim.
Mashq qilishda aqlli bo'ling.
Jismoniy mashqlar qon shakar miqdorini pasaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu shuningdek, stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilganimizda, miyamiz endorfinlar kabi "yaxshi his qilish" uchun kimyoviy moddalarni chiqaradi.
Lekin unutmangki, jismoniy mashqlar qon shakaringizning juda pastga tushishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun jismoniy mashqlar qilishdan oldin, siz dietangizni va insulin dozasini sozlashingiz kerak. Buni qanday qilishingiz ko'p narsalarga, masalan, bajaradigan jismoniy mashqlaringiz turiga va vazningizga bog'liq. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va xavfsiz jismoniy mashqlar qilish bo'yicha maslahat oling.
Spirtli ichimliklarni cheklang.
Spirtli ichimliklar ichganingizdan keyin qon shakaringiz darajasi 24 soatgacha pasayishi mumkin. Agar siz spirtli ichimliklar ichsangiz, uni cheklang. Ayollar uchun kuniga bitta ichimlik va erkaklar uchun kuniga ikki ichimlik bilan cheklash yaxshidir. Hech qachon och qoringa spirtli ichimliklar ichmang.
Agar turmush tarzini o'zgartirishning o'zi yetarli bo'lmasa-chi?
Sog'lom ovqatlansangiz ham, faol bo'lsangiz ham va qon shakaringiz past bo'lishidan saqlansangiz ham, siz hali ham xavotirda bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, maslahatchi kabi odam bilan gaplashish yordam berishi mumkin.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) xavotirni davolashning tasdiqlangan usuli hisoblanadi. Bu sizning xayolingizga kelgan salbiy fikrlarni aniqlash va qiyin vaziyatlarni hal qilishning yangi, sog'lom usullarini o'rganishni o'z ichiga oladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bu haqda shifokoringiz bilan ham gaplashishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Agar siz to'satdan xavotirga tushsangiz, yurak urish tezligi oshsa yoki terlay boshlasangiz, bu qon shakarining pastligi (gipoglikemiya) bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizda diabet bo'lsa, qon shakaringiz darajasini tekshirib ko'ring.
- Bu xavotir hissi organizm tomonidan ishlab chiqariladigan adrenalin va kortizol kabi "kurashish yoki qochish" gormonlari tufayli yuzaga keladi.
- Qon shakar miqdorini to'g'ri insulin ishlatish, past glisemik indeksli (past GI) muvozanatli ovqatlanish va aqlli jismoniy mashqlar rejasi bilan nazorat qiling.
- Spirtli ichimliklar iste'molini cheklang. Hech qachon och qoringa spirtli ichimlik ichmang.
- Agar turmush tarzidagi o'zgarishlarga qaramay, xavotir davom etsa, shifokoringiz bilan professional yordam so'rash haqida gaplashing. KBT kabi davolash usullari juda samarali bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing