Agar sizda diabet bo'lsa, ovqatlanish oralig'ida ozgina ochlik hissi paydo bo'lishi odatiy holdir. Shu bilan birga, siz biroz xavotirlanishingiz mumkin: "Agar men shu vaqtda biror narsa yesam, qondagi qand miqdorim ko'tariladimi?" Bu qo'rquv ba'zi odamlarni och qoldiradi. Lekin aslida juda och qolishning hojati yo'q. Agar siz to'g'ri rejalashtirsangiz va oqilona tanlasangiz, kun davomida bu kichik ovqatlar (keling, ularni "gazli taomlar" deb ataymiz) qondagi qand miqdorini barqaror saqlashda katta rol o'ynashi mumkin. Keling, buni qanday qilishni aniq ko'rib chiqaylik.
Xo'sh, diabet uchun eng yaxshi gazaklar qaysilar?
Sodda qilib aytganda, diabet bilan kasallanganlar uchun eng yaxshi gazaklar tola va oqsilga boy, shakar va tuz esa kam bo'lishi kerak. Bu ovqatlar sizni to'q tutadi va qon shakar miqdorini to'satdan ko'tarilmasdan nazorat qilishga yordam beradi.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sog'lom uglevodlarni yog'siz oqsil bilan birlashtirish oqilona. Shunga o'xshash narsalar haqida o'ylang.
Eng yaxshi gazaklar oqsil va yaxshi turdagi uglevodlarning kombinatsiyasidir. Bu sizni to'ydiradi va qon shakaringizni nazorat qiladi.
Mana, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib gazaklar g'oyalari.
| Gazak turi | Misollar |
|---|---|
| Oqsil + uglevodlarning kombinatsiyasi |
|
| Elyafga boy gazaklar | |
| Agar shirinliklar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz |
Sevimli taomlaringizning ayrimlarini qanday o'zgartirishingiz mumkin?
Barchamiz yaxshi ko'radigan, ammo unchalik foydali bo'lmagan ovqatlar mavjud. Masalan, qovurilgan kartoshka chiplari, chiplar, kotletlar, ruletlar, shirin pechene va keklar. Bular yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek, shakar va tuzga boy ovqatlardir.
Bu siz umringizning oxirigacha bu ovqatlardan voz kechishingiz kerak degani emas. Biroq, agar siz ularni iste'mol qilsangiz, ularni juda oz miqdorda iste'mol qiling . Sog'lom o'rnini bosuvchi vositani topish yanada yaxshiroqdir.
Ishtiyoq va sog'lom o'rinbosarlar
Ushbu jadvalga qarang. Sevimli taomlaringiz o'rnini bosadigan qanday yaxshi alternativalarni tanlashingiz mumkinligini o'zingiz ko'rasiz.
| Siz nima yeyishni yoqtirasiz? | Buning o'rniga tanlash uchun yaxshi alternativa |
|---|---|
| Kartoshka chiplari | Pishirilgan chiplar yoki havoda portlatilgan popkorn. |
| Shokolad | Kichik bir bo'lak qora shokolad. |
| Gazlangan ichimlik | Dietali gazlangan ichimlik, yengil limonad yoki ozgina meva sharbati qo'shilgan gazlangan suv. Apelsin suvi ham yaxshi tanlovdir. |
| Pitsa | Tomat sousi va ozgina mozzarella pishloqini bir bo'lak butun donli nonga surtib tayyorlang. |
| Shirin pechene (pechene) | Graham krakeri yoki shakar miqdori kam bo'lgan butun donli pechene. |
Aqlli gazaklar siri
Sevimli narsalaringizni butunlay to'xtatishingiz shart emas. Asosiysi, me'yorida iste'mol qilish . Agar siz shokoladni yaxshi ko'rsangiz, kichik bir bo'lak qora shokolad iste'mol qiling. Agar siz muzqaymoqni yaxshi ko'rsangiz, bolalar o'lchamidagi konus so'rang.
Lekin esda tutingki, gazak qanchalik foydali bo'lmasin, juda ko'p iste'mol qilish vazn ortishiga olib kelishi mumkin . Bu diabetni nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Shuning uchun siz porsiyalar hajmiga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Gazaklar iste'mol qilayotganda mana shu narsalarni yodda tuting.
- Ovqatingizni o'lchang: Televizor ko'rib turib, katta paket popkorn yoki pechene olmang. Agar shunday qilsangiz, o'zingiz ham sezmagan holda butun paketni yeb qo'yishingiz mumkin. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida yeyayotgan miqdorni alohida likopchaga bo'ling va qolganini chetga qo'ying.
- Kaloriya va uglevodlar haqida o'ylang: Gazaklaringizda har bir porsiyada 150 kaloriya va 15-30 grammdan ortiq uglevodlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Masalan:
- 15 ta mini pretzel
- 3 stakan yengil popkorn
- 1 stakan rezavorlar
- 1/4 stakan yo'l aralashmasi
- Rostdan ham ochmisiz?: Oshxonaga borishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring. Oshqozoningiz g'uvullagani uchun, rostdan ham och bo'lgani uchun ovqat yeyapsizmi? Yoki shunchaki zerikdingizmi yoki stressdasizmi? Agar rostdan ham och bo'lmasangiz, boshqa biror narsa bilan chalg'itishga harakat qiling.
- Muntazam vaqtda ovqatlaning: Iloji boricha har kuni bir vaqtda gazaklar iste'mol qilishga harakat qiling. Agar asosiy ovqatlaringiz va gazaklaringiz uchun muntazam jadvalga rioya qilsangiz, kun davomida qon shakar miqdorini barqaror ushlab turish ancha oson bo'ladi.
Bularning barchasi bilan birga, agar siz hali ham qancha ovqat iste'mol qilishingiz va qanday gazaklarni tanlashingiz kerakligi haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, eng yaxshisi bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdir . Agar kerak bo'lsa, undan sizni diyetologga yo'naltirishini so'rashingiz mumkin. Shifokoringiz sizga hozirgi ovqatlanishingiz diabetni nazorat qilishga qanchalik yordam berayotganini aytib beradigan eng yaxshi odamdir.
Uyga olib ketish xabari
- Agar sizda diabet bo'lsa, gazak tanlashda, tarkibida tola va oqsil miqdori yuqori, shakar va tuz miqdori kam bo'lgan narsani tanlang.
- Yog'siz oqsil va sog'lom uglevodlarning kombinatsiyasini iste'mol qilish qon shakar darajasini yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi.
- Porsiya hajmiga juda ehtiyot bo'ling. Har bir taomda yeyayotgan ovqat miqdorini o'lchab oling va uni alohida likopchalarga bo'ling.
- Ovqatlanishni xohlayotganingizda, chindan ham ochligingiz yoki psixologik sababga ko'ra ovqatlanmoqchi ekanligingiz haqida o'ylang.
- Ovqatlanish rejangiz va gazaklaringiz bo'yicha har qanday savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing