Sizda diabet bormi? Xo'sh, kechasi yotishga yotganingizda, uxlab qolmasdan tebranasizmi? Yoki uxlayotganingizda to'satdan uyg'onasizmi? Ba'zi kunlarda juda ko'p uxlaysizmi, boshqa kunlarda esa, qancha harakat qilsangiz ham, ko'zingizni yuma olmaysizmi? Agar siz bunday holatlarga duch kelsangiz, yolg'iz emassiz. Qandli diabet bilan kasallangan ko'p odamlar bunday uyqu muammolaridan aziyat chekishadi. Siz buni normal holat deb o'ylashingiz mumkin. Lekin diabet va uyqu muammolaringiz o'rtasida katta bog'liqlik bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Nima uchun diabet bilan og'rigan odamlarda uyqu muammolari bor?
Qandli diabet bilan og'rigan odamning uyqusizlikka uchrashining bir nechta sabablari bor. Keling, ularni oddiy so'zlar bilan birma-bir tushunib olaylik.
| Uyqu buzilishining sababi | Sodda qilib aytganda, bu nima? |
|---|---|
| Obstruktiv uyqu apnesi | Bu uyqu paytida tomoqning yuqori qismidagi mushaklar bo'shashib, nafas yo'llarimiz to'silib qolganda sodir bo'ladi. Keyin nafas olish bir necha soniya to'xtaydi. Bu qondagi kislorod miqdorini pasaytiradi, miya va yurakka ta'sir qiladi. Tasavvur qiling-a, eringiz kechasi xurrak uradi, to'satdan nafas olishni to'xtatadi va titrab uyg'onadi. Biz buni uyqu apnesi deb ataymiz. Bu holat ortiqcha vaznga ega odamlar orasida keng tarqalgan. |
| Oyoqlardagi nervlarning shikastlanishi (Periferik neyropatiya) | Qandli diabet oyoq va tovon tovonlaridagi nervlarga zarar yetkazishi mumkin. Bu oyoqlaringizda karaxtlik, karıncalanma va achishishga olib kelishi mumkin. Bu og'riq va noqulaylik kechasi yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. |
| Bezovta oyoqlar sindromi | Bu siz oyoqlaringiz nazoratsiz harakatlanayotganini, ularni bir joyda ushlab tura olmaydigandek his qilganingizda sodir bo'ladi. Ba'zan oyoqlaringiz ichida nimadir tortayotgandek, masalan, og'riq kabi his qilinadi. Bu uxlashni juda qiyinlashtiradi. |
| Qon shakar darajasining o'zgarishi (gipoglikemiya va giperglikemiya) | Qon shakarining to'satdan pasayishi (gipoglikemiya) ham, sezilarli darajada oshishi (giperglikemiya) ham uyquga ta'sir qilishi mumkin. Shakar miqdori ko'tarilganda, siz kechasi tez-tez siyishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning uyqungizni buzadi. Shakar miqdori pasayganda, siz terlashingiz, xavotirlanishingiz va hatto uyg'onishingiz mumkin. |
| Semirish | Vazn ortishi horlama va uyqu apnesi bilan bevosita bog'liq bo'lib, ularning ikkalasi ham yaxshi uyquga katta to'siqlardir. |
Bu uyqu muammolarini qanday aniqlaysiz?
Shunday qilib, agar sizda bunday muammo bo'lsa, birinchi navbatda shifokoringiz bilan bu haqda gaplashing. U sizdan uyqungiz haqida bir nechta savollar beradi.
- Kechasi uxlab qolishda qiynalyapsizmi?
- Uyquning yarmida uyg'onasizmi?
- Kun davomida tez-tez uyquchanlik his qilasizmi?
- Uyquda xurrak urayapsizmi? Bo'g'ilib qolgandek his qilyapsizmi?
- Oyoqlaringizda og'riq yoki karaxtlik bormi?
- Uyquda oyoqlaringizni tepib yurasizmi? Harakatlanasizmi?
Ushbu savollarga berilgan javoblarga qarab, agar kerak bo'lsa, shifokoringiz sizni uyqu mutaxassisiga yo'naltirishi mumkin. Shuningdek, ular sizdan polisomnogramma deb ataladigan maxsus uyqu testidan o'tishingizni so'rashlari mumkin. Bu butun tunni kasalxonada o'tkazishni, uyqu rejimingizni, miya to'lqinlarini, nafas olish va yurak urish tezligini o'lchash uchun apparatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu sizning uyqu muammolaringizning aniq sababini aniqlashga yordam beradi.
Qandli diabet bilan bog'liq uyqu muammolarini davolash usullari qanday?
Yaxshi xabar shundaki, deyarli barcha bu holatlar uchun davolash usullari mavjud. Davolash sizdagi holatga bog'liq.
Eng muhimi: Quyidagi davolash usullari yoki dorilarning har qanday biri faqat shifokor tavsiyasi bilan qo'llanilishi kerak. Ularni hech qachon o'zingiz ishlatmang.
- Uyqu apnesi uchun: Vazn yo'qotish juda muhim. Bundan tashqari, shifokoringiz CPAP (Doimiy musbat havo yo'li bosimi) deb nomlangan apparatdan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Burun va/yoki og'zingizga kichik niqob qo'yib uxlashni o'z ichiga oladi. Apparatdan chiqadigan havo bosimi nafas yo'llaringizni ochiq ushlab turadi, shuning uchun siz bo'g'ilib qolmaysiz.
- Periferik neyropatiya og'rig'i uchun:Umumiy og'riq qoldiruvchi vositalardan (masalan, Aspirin va Ibuprofen) tortib, asab og'rig'i uchun maxsus dorilargacha (masalan, Gabapentin va Pregabalin) turli xil davolash usullari mavjud.
- Bezovta oyoqlar sindromi uchun: Buning uchun maxsus dorilar ham mavjud. Ba'zan, agar tanadagi temir miqdori past bo'lsa, sizga temir tabletkalari buyurilishi mumkin.
- Uyqusizlik uchun: Qisqa muddatli dorilar (masalan, "Difengidramin"), retsept bo'yicha beriladigan uyqu tabletkalari (masalan, "Zolpidem", "Ezzopiklon") va ba'zi antidepressantlar uyqusizlikni davolash uchun past dozalarda qo'llaniladi.
Uyquni yaxshilash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Dori-darmonlardan tashqari, turmush tarzingizdagi kichik o'zgarishlar uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Tinchlantiruvchi odatlarni mashq qiling: Yotishdan oldin nafas olish mashqlari, meditatsiya va boshqalar kabi narsalarni bajaring. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Jismoniy mashqlar: Kundalik mashqlar sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi, ammo yotishdan bir necha soat oldin mashaqqatli mashqlardan saqlaning.
- Kechqurun quyidagi narsalardan saqlaning: Kechqurun qahva, choy (kofein), spirtli ichimliklar va sigaret (nikotin) kabi narsalarni iste'mol qilishdan saqlaning.
- Kunduzi uxlamang: Kunduzgi uyquni iloji boricha kamaytirishga harakat qiling. Bu kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
- To'shagingizdan faqat quyidagi narsalar uchun foydalaning: To'shagingizdan faqat uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun foydalanishingiz kerak. To'shakda o'tirganingizda televizor ko'rishni, kitob o'qishni yoki telefoningizga qarashni bas qiling. Shunda miyangiz to'shakning uxlash joyi ekanligini avtomatik ravishda anglaydi.
- Agar uxlay olmasangiz: To'shakda o'girilib-aylanib yurish o'rniga, o'rnidan turing, boshqa xonaga boring va taskin beruvchi narsa bilan shug'ullaning (masalan, kitob o'qing). Uyquchanlik his qilganingizda, yana yotog'ingizga yoting.
- KBT: Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) uyqusizlikni davolashning juda samarali, dori-darmonsiz usuli hisoblanadi. Bu sizning uyquingizga xalaqit beradigan fikrlar va odatlarni o'zgartirishga yordam berish uchun maslahatchi bilan suhbatlashishni o'z ichiga oladi.
Uyqusizlik diabetga olib kelishi mumkinmi?
Ha. Bu ham aksincha ishlaydi. Uzoq muddatli uyqusizlik, shuningdek, surunkali uyqusizlik deb ham ataladi, insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin, bu esa diabet rivojlanish xavfini oshiradi.
Sodda qilib aytganda, uyqu bizning ochlik va ishtahamizni boshqaradigan gormonlarga bevosita ta'sir qiladi, masalan , leptin.Deb nomlangan gormonni qabul qiling. Uyqusizlik paytida bu gormon kamayadi va bizda uglevodlar, ya'ni kraxmalli ovqatlar (masalan, guruch, non, shirinliklar) iste'mol qilish istagi kuchayadi. Bu vazn ortishi va diabetga olib kelishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabet va uyqu muammolari o'rtasida kuchli bog'liqlik bor, shuning uchun uyqu muammolaringizni e'tiborsiz qoldirmang.
- Kechasi horlama, uyqu paytida bo'g'ilish, oyoq og'rig'i va uyqusizlik kabi duch kelayotgan har qanday muammolar haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
- Ushbu holatlarning ko'pchiligi uchun juda samarali davolash usullari mavjud, masalan, CPAP apparatlari va dorilar.
- Jismoniy mashqlar qilish, sog'lom ovqatlanish va yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilish orqali siz katta farq qilishingiz mumkin.
- Tibbiy maslahatisiz uyqusizlik yoki boshqa alomatlar uchun o'z-o'zini davolashdan saqlaning. Bu xavfli bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing