Siz ham tez-tez gaz hosil bo'lishini his qilasizmi? Yoki oshqozoningiz to'qdek tuyuladimi? Ba'zan oshqozon og'rig'iga duch kelasizmi? Shri-Lankada shunga o'xshash ovqat hazm qilish muammolari juda keng tarqalgan. Biz yeyayotgan ovqat, ovqatlanish odatlarimiz, bularning barchasi bunga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, bugun keling, bunday muammolarga duch kelgan odam ovqatlanish va ichish odatlarini qanday o'zgartirishi kerakligi haqida gaplashaylik.
Nima uchun bizda oshqozon og'rig'i shunday bo'ladi?
Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Sodda qilib aytganda, turmush tarzimizdagi ba'zi xatolar ko'pincha sabab bo'ladi.
Bir o'ylab ko'ring, biz do'kondan qancha qadoqlangan oziq-ovqat va shakarli ichimliklar iste'mol qilamiz? Shuningdek, biz juda kam miqdorda tolaga boy meva, sabzavot va o'tlarni iste'mol qilamiz. Bu bizning ovqat hazm qilish tizimimiz faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi.
Bundan tashqari, ba'zi noto'g'ri ovqatlanish odatlari ham bunga sabab bo'ladi.
- Shoshilinch ovqatlanish: Ovqatni yaxshilab chaynamasdan yutib yuborish.
- Ovqatlanishni o'tkazib yuborish: Nonushta va tushlikni o'tkazib yuborish va keyin kechqurun katta miqdorda ovqat yeyish.
- Noto'g'ri ovqatlanish: Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish.
Bu odatlar ovqat hazm qilish tizimimizning o'z vazifasini to'g'ri bajarishini qiyinlashtirishi mumkin. Ammo yaxshi xabar shundaki, ovqatlanish va ichish odatlarimizga ba'zi o'zgarishlar kiritish orqali bu muammolarning ko'pini nazorat qilish mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimi uchun foydali bo'lgan "yaxshi" ovqatlar
Xo'sh, keling, oshqozonimiz uchun foydali bo'lgan va ovqatimizga qo'shishimiz kerak bo'lgan narsalarni ko'rib chiqaylik. Bular ovqat hazm qilish jarayoningizni osonlashtirishga yordam beradi.
Meva va sabzavotlar
Ushbu oziq-ovqatlardagi tola va suv miqdori ich qotishi kabi holatlarning oldini olishga va ovqat hazm qilishni osonlashtirishga yordam beradi.
| Yaxshi meva turlari | Yaxshi sabzavot turlari |
|---|---|
| Olma, banan, avakado | Loviya, sabzi, lavlagi |
| Uzum, tarvuz, papayya | Bodring, brokkoli, karam |
| Mango, nektarin, kivi | Ismaloq, qovoq, kartoshka |
| Nok, quritilgan olxo'ri (olxo'ri) | Pomidorlar, turplar, makkajo'xori |
Protein va donlar
Kam yog'li oqsillar va to'liq donli mahsulotlar oshqozoningiz uchun juda foydali.
| Proteinning yaxshi manbai | Yaxshi donlar |
|---|---|
| Tuxum, baliq, yog'siz go'shtlar | Ko'p donli/butun bug'doy noni |
| Tovuq (terisi olingan), tofu | Jigarrang guruch yoki xom guruch |
| Yasmiq, no'xat va yashil loviya kabi dukkaklilar | Bug'doyli makaron |
| Yong'oqlar, yerfıstığı yog'i | Suli va grechka kabi donlar |
Bir oz ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ovqatlar
Xuddi yaxshi ovqat singari, oshqozonni bezovta qiladigan ba'zi ovqatlar ham mavjud. Siz ularni butunlay iste'mol qilishni to'xtatishingiz shart emas, lekin ularni biroz kamaytirish oqilona bo'ladi.
- Yog'li va qovurilgan ovqatlar: Qovurilgan ovqatlar (qisqa muddatga, kartoshka fri) hazm bo'lishi uchun ko'proq vaqt talab etadi, bu esa oshqozonda noqulaylik tug'dirishi mumkin.
- Achchiq ovqatlar: Achchiq, juda achchiq ovqatlar ba'zi odamlarda jig'ildon qaynashiga olib kelishi mumkin.
- Shakarli va shirin taomlar: Keklar, pechene va shirin ichimliklar kabi narsalar gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Sun'iy oziq-ovqat va ichimliklar:Iloji boricha qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turish yaxshiroqdir.
Muhimi shundaki, hammaning ham tanasi bir xil emas. Bir kishi uchun muammoli bo'lgan oziq-ovqat boshqasi uchun muammoli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun, sizning murosasizligingiz nima ekanligini aniqlash muhimdir.
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.
Agar ovqatlanish tartibini o'zgartirganingizga va yaxshi odatlarni qabul qilganingizga qaramay, oshqozon og'rig'i kamaymasa yoki quyidagi alomatlardan birortasi kuzatilsa, kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qilish muhimdir. Bu jiddiyroq holatning belgilari bo'lishi mumkin.
| Qizil bayroq belgilariga e'tibor bering | |
|---|---|
| Xarakterli | Tavsif |
| Najasda qon | Agar najasingiz qon bilan qizil yoki qora bo'lsa. |
| Doimiy ko'ngil aynishi yoki qusish | Agar ko'ngil aynishi va qusish bir necha kun davom etsa. |
| Tushunarsiz vazn yo'qotish | Agar siz to'satdan urinmasdan vazn yo'qotsangiz. |
| Tez-tez haddan tashqari charchoq hissi | Agar siz hech qanday sababsiz doimo charchagan va jonsiz his qilsangiz. |
Bunday alomatlarga duch kelganingizda, internetda qidirish orqali o'zingizni davolashga urinmang. Eng yaxshisi malakali shifokorga murojaat qilish, kerakli testlarni topshirish va aniq sababini topishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Siz iste'mol qiladigan ovqat ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarga bevosita ta'sir qiladi.
- Ratsioningizga tolaga boy mevalar, sabzavotlar va to'liq donli mahsulotlarni qo'shing.
- Iloji boricha yog'li, shakarli, achchiq va qadoqlangan ovqatlarni kamaytiring.
- Ovqatingizni yaxshilab chaynang, sekin ovqatlaning va o'z vaqtida ovqatlanishni odat qiling.
- Agar najasingizda qon, doimiy qusish yoki tushunarsiz vazn yo'qotish kabi alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing