Siz ham doimo charchab, hech narsa qila olmaydigandek his qilyapsizmi? Bir necha zinapoyadan yuqoriga ko'tarilganda ham boshingiz aylanyaptimi? Ehtimol, oila a'zolaringiz sizga qon bosimingiz pastligi va biroz oqarib ketganligingizni aytishgandir. Biz ko'pincha bu narsalarni normal holat deb o'ylab, e'tiborsiz qoldiramiz. Ammo bu sizning tanangizdan keladigan muhim signal bo'lishi mumkin. Ya'ni, bu sizga tanangizda "temir" yetishmayotganidan dalolat beradi.
Sodda qilib aytganda, bu "temir" nima?
"Temir" tanamiz uchun muhim mineraldir . Avtomobilga moy kerak bo'lganidek, temir ham tanamizdagi ko'plab muhim funktsiyalar uchun juda muhimdir. Buning asosiy vazifasi qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishga yordam berishdir. Bu qizil qon tanachalari tanamiz bo'ylab kislorod tashiydigan narsadir. Tasavvur qiling-a, tanamizdagi har bir hujayra yashash uchun kislorodga muhtoj. Xo'sh, agar bizda temir yetishmasa nima bo'ladi? Qizil qon tanachalari ishlab chiqarilishi kamayadi va shuning uchun butun tanaga kiradigan kislorod miqdori ham kamayadi. Tibbiy atamalarda biz bu holatni temir tanqisligi anemiyasi deb ataymiz. Biz odatda buni "anemiya" deb ataymiz.
Biz bu temirni ikkita asosiy yo'l bilan olishimiz mumkin. Biri biz iste'mol qiladigan ovqatlardan , ikkinchisi temir qo'shimchalaridan . Ko'pchilik odamlar kerakli miqdorda temirni iste'mol qiladigan ovqatlardan oladilar. Biroq, agar shifokoringiz qon tahlili natijasida temir darajangiz past ekanligini aniqlasa, u temir qo'shimchalarini buyurishi mumkin.
Qaysi ovqatlar tabiiy ravishda temir bilan ta'minlay oladi?
Temirga boy ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Ularni ikkita asosiy toifaga bo'lish mumkin.
1. Hayvonot mahsulotlari (Gem temiri): Ulardan olingan temir organizm tomonidan juda oson so'riladi.
2. O'simlik oziq-ovqatlari (gem bo'lmagan temir): Ulardan temirning so'rilishi biroz past, ammo siz uni ozgina hiyla bilan oshirishingiz mumkin.
Bu yerda temirga boy oziq-ovqatlar ro'yxati keltirilgan.
| Oziq-ovqat turi | Misollar |
|---|---|
| Hayvonlar uchun oziq-ovqatlar (Gem temir) (Organizm tomonidan osongina so'riladi) | Go'sht, baliq (ayniqsa mayda baliqlar), tovuq go'shti, jigar |
| O'simlik ovqatlari (Gem bo'lmagan temir) (S vitamini bilan birga qabul qilinganda yaxshiroq so'riladi) | Ismaloq, karam va ko'katlar kabi to'q yashil bargli sabzavotlar Yasmiq, no'xat, yashil loviya va soya kabi dukkaklilar Mayiz va xurmo kabi quritilgan mevalar Qovoq urug'lari va kaju yong'oqlari kabi yong'oqlar To'liq donli mahsulotlar Tofu |
Muhim maslahat: Agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki o'simlik ovqatlaridan temir olishga harakat qilsangiz, ovqatingizga S vitaminiga boy ovqatlar qo'shing. Masalan, apelsin, greyfurt, guava bo'lagi iste'mol qilish yoki ovqatdan keyin bir stakan limon ichish o'simlik ovqatlaridan temirning so'rilishini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Ayniqsa kimga temir qo'shimchalari kerak?
Ba'zi odamlar kerakli miqdorda temirni faqat ratsionidan ololmaydilar. Bunday hollarda, shifokor tavsiyasi bilan temir tabletkalarini qabul qilish kerak. Quyidagi guruhlar ayniqsa xavf ostida:
- Homilador onalar: Bolaning rivojlanishi va onaning tanasi ko'proq temirga muhtoj.
- Hayz ko'rishi kuchli bo'lgan ayollar: Buning sababi, har oy qon bilan birga tanadan ko'p miqdorda temir yo'qoladi.
- Emizikli onalar.
- Veganlar/Vegetarianlar: Chunki o'simlik ovqatlaridan temirning so'rilishi past.
- Surunkali buyrak kasalligiga chalingan odamlar.
- Saraton kasalligi uchun kimyoterapiya olayotganlar.
- Ichak kasalliklari (masalan, yarali kolit ) bilan og'rigan odamlar, chunki ularning tanasi ovqatdan temirni so'rish qobiliyatini pasaytiradi.
- Katta jarrohlik amaliyotini yoki baxtsiz hodisani boshdan kechirgan va ko'p miqdorda qon yo'qotgan odamlar.
- Sigir sutining tavsiya etilgan miqdoridan ko'proq (kuniga 24 untsiyadan ortiq) ichadigan yosh bolalar.
- Tez-tez qon topshiradigan odamlar.
Eng muhimi: Agar sizda temir tanqisligi alomatlari bo'lsa ham, hech qachon dorixonadan temir tabletkalarini o'zingiz sotib olmang. Shifokoringizga murojaat qiling, qon tahlilini topshiring, temir tanqisligingizning aniq sababini aniqlang va faqat shifokor buyurganidek dorilarni qabul qiling.
Tana temir miqdori kam bo'lganda o'zini qanday his qiladi?
Temir tanqisligi belgilari har bir odamda turlicha bo'lishi mumkin. Sizda ulardan biri yoki bir nechtasi bo'lishi mumkin.
- Doimiy ravishda haddan tashqari charchoq va letargiya hissi.
- Teri, lablar va ko'zlar ostidagi rangpar ko'rinish .
- Qisqa masofani bosib o'tganda ham nafas olishda qiyinchilik va xirillash.
- Yurak urishi tezlashadi.
- Bosh og'rig'i va bosh aylanishi.
- Qo'llar va oyoqlar doimo sovuq bo'ladi.
- Tez-tez uchraydigan kasalliklar (immunitetning pasayishi).
- Muz, tuproq va bo'r tayoqchalari kabi yeyilmaydigan narsalarga ishtiyoq (Pica).
- Tinchlanmagan oyoqlar .
Lekin esda tutingki, ba'zi odamlarda hech qanday alomatlarsiz juda past temir darajasi bo'lishi mumkin.
Temir tabletkalarining yon ta'siri va xavflari
Har qanday dori singari, temir tabletkalari ham ba'zi odamlarda nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Lekin xavotir olmang, ularni odatda boshqarish mumkin.
| Yon ta'siri | Nima qilish mumkin? |
|---|---|
| Qabziyat | Bu eng keng tarqalgan yon ta'sirdir. Kun davomida ko'p suv iching. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. |
| Oshqozon noqulayligi | Oshqozon buzilishi, ko'ngil aynishi va oshqozon og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Temir tabletkalari odatda och qoringa qabul qilinganda yaxshiroq so'riladi, ammo bu nojo'ya ta'sirlar kuchayishi mumkin. Bunday holda, tabletkani ovqatdan keyin qabul qiling. Lekin bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat oling. |
| Qora najas | Bu temir tabletkalarini qabul qilishda juda keng tarqalgan holat . Bu haqda xavotir olmang. |
Temir tabletkalarini qabul qilayotganda, ularni quyidagi narsalar bilan birga qabul qilmang:
Temir tabletkalarini qabul qilishdan bir yoki ikki soat oldin yoki keyin ularni qabul qilishdan saqlaning, chunki ular temirning so'rilishiga xalaqit beradi.
- Sut yoki sut mahsulotlari
- Qahva, choy (Kofein)
- Antatsidlar
- Kaltsiy qo'shimchalari
Temirning haddan tashqari dozasi - juda xavfli!
Ogohlantirish:Temir tabletkalari, ayniqsa yosh bolalar uchun juda xavflidir. Juda ko'p temir tabletkalarini qabul qilish temir bilan zaharlanishga olib kelishi mumkin. Bu jigarga zarar yetkazishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Temir bilan zaharlanishning dastlabki belgilari:
- Qattiq qusish
- Diareya (oshqozon og'rig'i)
- Qattiq oshqozon og'rig'i
Agar farzandingiz juda ko'p temir tabletkalarini qabul qilgan deb gumon qilsangiz, buni shoshilinch tibbiy yordam sifatida qabul qiling. Uni darhol eng yaqin kasalxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) olib boring. Shu bilan birga, maslahat uchun Kolombo milliy kasalxonasidagi Milliy zaharlanish haqida ma'lumot markaziga qo'ng'iroq qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Temir tanamizning kuchi va salomatligi uchun juda muhimdir. Charchoq va rangparlik hissi temir tanqisligining alomatlari bo'lishi mumkin.
- Birinchidan, muvozanatli ovqatlanishdan (go'sht, baliq, sabzavotlar, yasmiq va boshqalar) kerakli miqdorda temir olishga harakat qiling.
- Hech qachon tibbiy maslahatisiz temir tabletkalarini o'zingiz ishlatmang. Faqat shifokor qon tahlilidan so'ng sizda temir yetishmasligi bor-yo'qligini va agar shunday bo'lsa, qancha miqdorda temir yetishmasligini aniqlay oladi.
- Agar siz temir tabletkalarini qabul qilsangiz, ularni yosh bolalar qo'li yetmaydigan joyda saqlang . Temirning haddan tashqari dozasi juda xavflidir.
- Agar siz temirning haddan tashqari dozasini oshirib yuborganligidan shubhalansangiz, darhol shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing