Muhim ishlarni bajarish uchun noutbukingiz oldida o'tirasizmi, lekin bir necha daqiqadan so'ng ongingiz va qo'llaringiz telefoningizda bo'ladimi? Yoki noutbukingizda, Facebook yoki YouTube'da? Ko'pchiligimiz bu chalg'ituvchi narsaning asosiy sababi qo'limizdagi telefon deb o'ylaymiz. Lekin aslida hikoya bundan biroz chuqurroq. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, telefonni chetga surib qo'yish bu muammoni hal qilmaydi. Xo'sh, bugun bu haqda biroz gaplashaylik.
Nega telefonni qo'yib qo'ysam ham ishlamaydi?
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot juda hayratlanarli narsani aniqladi. Ishtirokchilardan ikki kun besh soatlik ishlash so'ralgan. Bir kuni ularning telefoni yonida edi. Boshqa kuni esa telefoni bir necha metr narida edi.
Kutilganidek, ular telefonlari bo'lganida kuniga taxminan 14 daqiqa ko'proq foydalanishgan va shuningdek, telefonlarini uch baravar ko'proq ko'tarishgan.
Lekin, ajablanarli tomoni shundaki, telefon yaqinda yoki uzoqda bo'lishidan qat'i nazar, ular ish va o'yin-kulgiga sarflagan umumiy vaqtlari bir xil edi! Tushundingizmi? Ya'ni, ular telefonni ko'tara olmaganlarida, o'zlarini chalg'itishning boshqa yo'lini topdilar. Va bu noutbuk edi. Ular noutbukning o'zida boshqa ilovalardan foydalanishni, onlayn yangiliklarni tekshirishni yoki onlayn xarid qilishni boshladilar.
"Ijtimoiy tarmoqlar va boshqa o'ziga qaram qiluvchi faoliyatlarning ta'siri shunchalik kuchliki, agar bizda telefonlar bo'lmaganida, biz ham kompyuterda xuddi shunday qilar edik", deydi tadqiqotga rahbarlik qilgan doktor Maksi Xeytmayer.
Sodda qilib aytganda, muammo qo'limizdagi jismoniy qurilmada emas. Ko'pchiligimiz "Telefonimdan foydalanishni kamaytirishim kerak" deganimizda, aslida "Vaqtim va e'tiborimni qaytarib olishim kerak" deganimizni nazarda tutamiz. Shunday qilib, agar biz telefonni chetga surib, uning o'rniga noutbukimizdan boshqa chalg'ituvchi narsa topsak, bu maqsadga erishilmayapti, shunday emasmi?
Nima uchun biz bunchalik oson chalg'ib ketamiz?
Buning bir nechta sabablari bor. Birinchisi, diqqatimizning davomiyligi asta-sekin kamayib bormoqda. Tasavvur qiling-a, 2004-yilda biz ekranga bir vaqtning o'zida atigi ikki yarim daqiqa qarab tura olardik. Ammo bugungi kunda bu vaqt 47 soniyagacha qisqardi!
Buning asosiy sababi internetda, jumladan, ijtimoiy tarmoqlarda mavjud bo'lgan o'ziga qaram qiluvchi algoritmlardir.
- Darhol qoniqish: Miyangiz olgan layklar, izohlar va bildirishnomalardan ozgina qoniqish oladi. Bu sizni ongsiz ravishda aylantirishda davom etishga undaydi.
- Charchoq va zerikish:Charchaganingizda yoki zerikganingizda, miyangiz tezda zavq izlaydi. Shuning uchun onlayn o'yin o'ynashni yoki ijtimoiy tarmoqlarni ko'rishni xohlash odatiy holdir.
- Aqliy energiyaning kamayishi: Biz doimo bir vazifadan ikkinchisiga o'tganimizda, miyamizdagi cheklangan aqliy energiya tezda tugab qoladi. Bu stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Ya'ni, biz atrof-muhit talablarini boshqarish uchun zarur bo'lgan energiyani yo'qotamiz. Tibbiy atamalarda biz buni "Stress" deb ataymiz.
Bu odat sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi
Bu doimiy chalg'itish shunchaki odat emas. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
| Ta'sirlangan sektor | Yuzaga keladigan muammo |
|---|---|
| Uyqu | "Yana uxlab olaman" deb o'ylab, varaqlay boshlaganingizda, qancha vaqt o'tayotganini sezmaysiz. Uxlash vaqtingiz kechiktiriladi va uyqu tartibingiz buziladi. Bu "qasos olish uchun yotishdan oldin kechiktirish" deb ataladi. |
| Ovqatlanish odatlari | Telefoningizga qarab ovqatlanayotganingizda, qancha ovqat yeyayotganingizni bilmaysiz. Bu ortiqcha yoki kam ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yetarlicha uxlamasangiz, energiya olish uchun ko'proq shakar yoki qahva ichish vasvasasiga tushishingiz mumkin. |
| Ruhiy salomatlik | Qisqa muddatli diqqatni jamlash yosh bolalarning ruhiy salomatligiga ayniqsa zararli. Ular, shuningdek, o'zini qadrsiz his qilish, o'zini ayblash va muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. |
| Mashq qilish | Uyqusizlikdan kelib chiqadigan charchoq jismoniy mashqlarga bo'lgan motivatsiyangizni pasaytirishi mumkin, bu esa jismoniy tayyorgarlikning asta-sekin pasayishiga olib kelishi mumkin. |
Xo'sh, agar telefonni chetga surib qo'yish yechim bo'lmasa, unda nima yechim?
Xo'sh, agar telefonni chetga surib qo'yish yordam bermasa, bu odatdan qanday qutulamiz? Mana ba'zi amaliy yechimlar .
1. Ehtiyot bo'ling
Bu "Xushmuomalalik" yondashuvi deb ataladi. Ishlayotganingizda va to'satdan "qiziqarli" biror narsa qilishni xohlasangiz (masalan, ijtimoiy tarmoqlarda), uni bir zumga to'xtating. Bir necha soniya to'xtab, o'zingizdan so'rang: "Nega hozir buni qilmoqchiman? Charchadimmi? Zerikdimmi?" Xulq-atvoringizga shu tarzda e'tibor berishni mashq qilsangiz, vaqt o'tishi bilan bu siz uchun ikkinchi tabiatga aylanadi.
2. Triggerlaringizni aniqlang
Internetda adashib qolishni boshlaganingizda kundalik yuriting. Ehtimol, bu zerikkaningizda, charchaganingizda yoki biror narsa qilishingiz kerak bo'lgandadir. Ushbu sabablarni aniqlaganingizdan so'ng, o'sha paytda foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa variantlar haqida o'ylashingiz mumkin.
Masalan, zerikkaningizda telefonni ko'tarish o'rniga, do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz, bir stakan suv ichishingiz, qisqa sayr qilishingiz yoki krossvord kabi biror narsa qilishingiz mumkin. Asosiysi, bu doirani buzishdir.
3. Miyangizga dam bering.
Kun bo'yi uzluksiz ishlaganingizda, miyamizning diqqatni boshqaradigan qismi (Ijro funktsiyasi) charchaydi. Shuning uchun kuniga kamida 20 daqiqa uzoq tanaffus qiling. Eng yaxshisi, tashqariga chiqib, biroz vaqt o'tkazishdir. Lekin agar imkoningiz bo'lmasa, meditatsiya qilishingiz, she'r yozishingiz, qalbingizga quvonch bag'ishlaydigan biror narsa o'qishingiz yoki ozgina mashq qilishingiz mumkin. Bu sizning ongingizni tetiklashtiradi.
4. Oila a'zolaringiz va do'stlaringizni qo'shing
Bu yolg'iz emas, balki birgalikda bajarilganda ancha samaraliroq bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, uydagi hamma kechki ovqat paytida telefonlarini chetga qo'yishga qaror qiladi. Yoki kuniga bir soat davomida hamma noutbuklarini o'chiradi, telefonlarini "Samolyot rejimi"ga qo'yadi va birga suhbatlashadi. Bunday kichik narsalar bilan siz chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lgan "diqqat markazi" yaratishingiz mumkin.
Bu odatdan xalos bo'lish bir kechada amalga oshiriladigan ish emas. Bu vaqt va kuch talab etadi. Ammo bu odatlardan xabardor bo'lish va ularni boshqarishga harakat qilish eng yaxshi yo'ldir. Agar siz bu holatni nazorat qilish qiyin deb hisoblasangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan tortinmang.
Uyga olib ketish xabari
- Telefoningizni chetga qo'yish chalg'ishingizga to'sqinlik qilmaydi. Muammo qurilmada emas, balki miyamizning chalg'ituvchi narsani izlashida.
- Chalg'ituvchi narsalar sizning uyqungizga, ruhiy salomatligingizga, ovqatlanish odatlaringizga va stressingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.
- Bu odatdan xalos bo'lish uchun, qachon chalg'ituvchi narsaga ehtiyoj sezayotganingizni aniqlash orqali hushyorlikni mashq qiling. O'sha paytda muqobil variantni tanlang (masalan, yurish, suv ichish).
- Miyangizni tetiklashtirish uchun kuniga kamida 20 daqiqa uzoq tanaffus qiling.
- Bu safarga yolg'iz borishning o'rniga, oila va do'stlaringiz bilan birga bo'ling va texnologiyadan xoli vaqt o'tkazing.
- Agar bu holat kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing