Ba'zan sizda ham shunday his-tuyg'ular bo'ladimi? Kimdir bilan juda qizg'in suhbatlashayotganingizda, ongingiz to'satdan bo'shashib qoladi. Yoki siz to'satdan do'stlaringiz bilan qayerda uchrashish kabi muhim tafsilotni unutib qo'yasiz. Siz o'zingiz ham sezmagan holda suhbatdoshingizni to'xtatayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar bu siz bilan tez-tez sodir bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Bu holat DEHB ( diqqat yetishmasligi giperaktivligi buzilishi) tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Nima uchun DEHBda gapirish qiyin?
Sodda qilib aytganda, DEHB bilan kasallangan odamlarning miya funktsiyalarining ba'zilari biroz boshqacha. Biz buni " ijro funktsiyasi" muammolari deb ataymiz. Tasavvur qiling-a, miyangizda menejer bor. Bu menejer kundalik hayotdagi ma'lumotlarni boshqaradigan, tez sur'atlarda suhbat paytida fikrlaringizni tartibga soladigan odamdir. Sizda DEHB bo'lsa, bu menejer biroz band bo'ladi yoki uning diqqati boshqa narsalarga ham chalg'iydi. Shuning uchun suhbatlar paytida kichik muammolar paydo bo'ladi.
Xavotir olmang, bu sizning aybingiz emas. Bu DEHB holatining bir qismi. Eng yaxshi tomoni shundaki, biz ushbu muloqot muammolarini yengish uchun qo'llashimiz mumkin bo'lgan oddiy strategiyalar mavjud.
Keling , DEHB keltirib chiqaradigan keng tarqalgan aloqa muammolarini va ular haqida nima qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Suhbat davomida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar va amaliy yechimlar
DEHB suhbatda turli xil qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Quyidagi jadvalda biz ushbu muammolarni va ularga qanday yechimlarni topishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.
| Umumiy muammo | Nima qilish mumkin (yechim) |
|---|---|
| Juda ko'p gapirish Sizni qiziqtirgan mavzu haqida gapirganda, o'zingiz ham sezmasdan butun voqeani o'z zimmangizga olasizmi? | Savol berishni mashq qiling. Bir nechta jumla aytib bo'lgandan so'ng, suhbatdoshga javob berish imkoniyatini berish uchun savol bering. Shuningdek, suhbatdoshning aytganlarini takrorlang. Bu sizga gapirishdan ko'ra tinglashga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. |
| Narsalarni unutish Siz to'satdan nima demoqchi ekanligingizni yoki suhbatdoshingiz aytgan muhim narsani unutasiz. | Qisqa yozuvlar oling. Gapirishdan oldin, aytmoqchi bo'lgan narsangizni qog'ozga yozib qo'ying. Iloji bo'lsa, gaplashayotganingizda yozuvlar oling. Yoki suhbatdoshingizdan ruxsat oling va uni telefoningizga yozib oling. Agar suhbatning o'rtasida chalg'ib qolsangiz, "Kechirasiz, men buni o'tkazib yubordim, yana ayta olasizmi?" deyishdan uyalmang. |
| Boshqalarning gapiga xalaqit berish Muhim biror narsani unutib qo'yishdan qo'rqib, suhbatdoshingiz gapirayotganda uning gapini bo'ldirasizmi? | Avvalo, bunga e'tibor bering. Uchrashuvda yoki oddiy suhbat paytida necha marta gapingizni bo'lishayotganingizni hisoblang. Bu sonni kamaytirishni maqsad qiling. Agar gapingizga kirishmoqchi bo'lsangiz, chuqur nafas oling va sekin nafas chiqaring. Agar gapingiz bo'linsa, "Kechirasiz, nima demoqchi edingiz?" deb so'rang. |
| To'g'ri so'zlarni topishda qiyinchilik Xayolimda aytadigan gapim bo'lsa ham, to'g'ri so'zlar chiqmaydi. Ba'zan noto'g'ri so'z aytaman. | Shoshilmang . Chuqur nafas oling va fikrlaringizni tartibga solishga harakat qiling. Agar so'zlar kelmasa, "Men bu haqda biroz o'ylab ko'raman va keyinroq aytib beraman" deb ayting. Agar suhbatdoshingiz sizning gapingizni tushunganiga amin bo'lmasangiz, "Men aytgan gaplarni takrorlay olasizmi?" deb so'rang. |
Mavzudan chetga chiqish va chalg'itish
Bu, shuningdek, DEHB bilan kasallangan ko'plab odamlar duch keladigan narsadir.
Tasavvur qiling-a, siz oilangiz bilan farzandingizning maktab ishlari haqida gaplashyapsiz. To'satdan derazadan chiroyli mashina o'tib ketayotganini ko'rasiz va bu haqda gapira boshlaysiz. Oilangiz to'satdan nima bo'lganini tasavvur ham qila olmaydi.
Bu haqda nima qilasiz?
- "Maxfiy kod"dan foydalaning: Agar mavzudan chetga chiqsangiz, yaqin do'stingiz yoki sherigingizga sizga kichik bir signal berishini ayting. Bu hech kim sezmagan holda oyog'ingizga ozgina teginish kabi bo'lishi mumkin.
- Chalg'ituvchi omillarni kamaytiring: Kimdir siz bilan gaplashayotganda, o'zingizni boshqa narsalardan chalg'itishga harakat qiling.
- Telefonni chetga qo'ying. Uni cho'ntagingizga yoki sumkangizga soling.
- Keraksiz texnik ogohlantirishlarni (bildirishnomalarni) olib tashlang.
- GaplashingTinch joyni taklif qiling.
- Shuningdek, "Hozir bunga to'liq e'tibor bera olmayapman, keyinroq gaplashsak bo'ladimi?" deb aytishingiz mumkin.
- Ko'z bilan aloqa qiling: Bu sizga suhbatga diqqatni jamlashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga boshqa odamning yuz ifodalari kabi og'zaki bo'lmagan signallarni tushunishga yordam beradi.
Impulsivlik
Hatto DEHB bilan kasallangan kattalar ham ba'zan his-tuyg'ularini nazorat qilishda qiynaladilar. Xayollarida nima borligini aytish va g'azab bilan baqirish kabi narsalar yaxshi munosabatlarni buzishi mumkin. Shunday qilib, nozik mavzu haqida gapirishdan oldin, quyidagilarni yodda tuting:
- Vaziyat tinchlanguncha kuting: Havo hali issiq bo'lganida bu haqda gapirmang. Ikkalangiz ham tinchlangandan keyin bir-biringiz bilan gaplashing.
- Gapirishdan ko'ra ko'proq tinglashga tayyor bo'ling: Boshqa odamning gaplarini tinglang va tasdiqlash uchun yana bir bor so'rang: "Siz shuni nazarda tutyapsizmi?"
- Ijobiy fikrlang: Maqsadingiz vaziyatni yaxshilash bo'lishi kerak, g'azabingizni chiqarish emas.
- So'zlaringizni diqqat bilan tanlang: " Sizning aybingiz ", " yomon ", " har doim " yoki " hech qachon " kabi so'zlarni ishlatmang. Ayblamang.
- Aql-idrok meditatsiyasi kabi mashq qiling: Agar xotirjam suhbatlashish qiyin bo'lsa, bunday mashq qilish diqqatni jamlashga va impulsiv harakatlaringizni boshqarishga yordam beradi.
"Meni hech kim tushunmaydi" degan fikrni his qilyapsizmi?
DEHBga chalingan odam uchun DEHBga chalingan odam duch keladigan qiyinchiliklarni tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ularga sizga yordam berishga yordam bering. Ular bilan quyidagi narsalarni baham ko'ring:
- Ularga sizga yordam berishlariga ruxsat bering: Agar chalg'isangiz, suhbatlashayotgan odamingizga sizga qayta qo'ng'iroq qilishini ayting. Shuningdek, ulardan gapirishni boshlashdan oldin "Meni tinglayapsizmi?" deb so'rashlarini so'rashingiz mumkin.
- Professional yordamga murojaat qiling: Agar bu muammolar shaxsiy munosabatlaringizga ta'sir qilsa, maslahat yoki terapiya sizga va sherigingizga bir-biringizni yaxshiroq tushunishga va muloqot qilishga yordam beradi. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va yo'llanma oling.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB bilan muloqot qilishda muammolarga duch kelish odatiy holdir. Bu sizning aybingiz emas, bu DEHB kasalligining bir qismidir.
- Boshqalarning gapini bo'lish, narsalarni unutish va mavzudan chetga chiqish kabi oddiy va amaliy yechimlar mavjud. Qisqa yozuvlar olish, savollar berish va tinch muhitda gapirish kabi narsalarni sinab ko'ring.
- Agar his-tuyg'ularingizni boshqarishda qiynalsangiz, nozik suhbatlar boshlashdan oldin tinchlanish uchun vaqt ajrating. Hushyorlikni mashq qilish juda foydali bo'lishi mumkin.
- Vaziyatingizni do'stlaringizga tushuntiring. Agar diqqatingizni yo'qotib qo'ysangiz, ulardan yordam so'rang.
- Agar siz bu vaziyatni boshqarish qiyin bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishdan uyalmang. Ular sizga to'g'ri yo'l-yo'riq ko'rsatishadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing