Sizga yoki yaqinlaringizga yaqinda diabet tashxisi qo'yilganmi? Shifokoringiz sizga qon shakar miqdorini nazorat qilish uchun ozgina vazn yo'qotishni va turmush tarzingizni o'zgartirishni maslahat bergan bo'lishi mumkin. Bu siz o'ylaganchalik oson emas. Buni bir necha haftalik moda parhezlari bilan amalga oshirish mumkin emas. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar, porsiyalarni nazorat qilish va sog'lom, muvozanatli ovqatlanishning kombinatsiyasi maqsadlaringizga erishishga va vaznni saqlashga yordam beradi. Shunday ekan, keling, bu yo'lni boshlashingizga yordam berish uchun nima qilishingiz kerak va nima qilmasligingiz kerakligi haqida ba'zi narsalarni ko'rib chiqaylik.
Sizga mos keladigan va davom ettira oladigan ovqatlanish odatini tanlang.
Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, ayniqsa insulin qarshiligi haqida tashvishlanishingiz kerak. Sodda qilib aytganda, bu bizning tanamiz energiya uchun qonimizdagi shakar bo'lgan glyukozani parchalash uchun zarur bo'lgan insulin gormonidan to'g'ri foydalana olmaydigan payt.
Tibbiyot mutaxassislarining fikriga ko'ra, umumiy tana vaznining 5% dan 10% gacha vazn yo'qotish muhimdir. "Vazn yo'qotganingizda, insulin qarshiligingiz aslida pasayishi mumkin. Bu 2-toifa diabetni yaxshilashga va hatto uni qaytarishga yordam beradi", deb ta'kidlashadi ular.
Lekin vazn yo'qotish va uni saqlab qolish uchun siz o'zingiz uchun mos keladigan ovqatlanish rejasini topishingiz kerak.
"Eng yaxshi parhez - bu siz rioya qila oladigan parhez."
Shunday qilib, agar siz diabetga qarshi parhezga o'tish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu uchta asosiy narsaga e'tibor bering:
- Oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ular tez hazm bo'ladi va qon shakarining tez ko'tarilishiga olib keladi.
- Ratsioningizdan tozalangan shakarni kamaytiring. Iloji boricha shirin ichimliklar, keklar va pechenelardan uzoqroq turing.
- Do'kondan sotib oladigan oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarini o'qishga odatlaning. Ulardagi shakar, uglevodlar va kaloriya miqdoriga e'tibor bering.
Batafsil ma'lumot olish va vaziyatingizga moslashtirilgan maslahat olish uchun shifokoringiz bilan bu haqda gaplashish juda muhimdir.
Sog'lom ovqat o'rnini bosuvchi mahsulotlarni toping
Sog'lom turmush tarzini qabul qilishning eng oson yo'llaridan biri bu sizga yoqadigan, ammo tanangiz uchun foydali bo'lmagan ovqatlarga o'xshash, to'yimli alternativalarni topishdir. Masalan, agar siz muntazam ravishda oq non, oq guruch va makaron kabi oddiy uglevodlarni iste'mol qilsangiz, ular qon shakaringiz darajasining ko'tarilishiga va insulin qarshiligini oshirishi mumkin.
Buning o'rniga, tarkibida murakkab uglevodlar bo'lgan oziq-ovqatlarga o'ting. Masalan, ko'p donli non yoki to'liq donli undan tayyorlangan non va qizil ugra. Ular tarkibida ko'proq tola, ozuqa moddalari va vitaminlar mavjud. Shuning uchun ular organizm uchun foydaliroq.
Keling, kundalik hayotda qanday oddiy almashtirishlarni amalga oshirishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
| Bulardan qoching | Bularni tanlang |
|---|---|
| Oq non va oq guruch | Atta uni/Kurakkan/Ko'p donli non, Kepakli guruch, Qizil guruch, Suli yormasi |
| Shakarli ichimliklar va mevali ichimliklar | Suv, dolchinli suv, Belimal/Ranawara kabi o'simlik ichimliklar (shakarsiz), suyuq sut |
| Qovurilgan ovqatlar (masalan, papadumlar, qovurilgan kartoshka) | Qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan ovqatlar (masalan, qaynatilgan shirin kartoshka, sabzavotli salat) |
| Keklar, pechene, toffi kabi shirinliklar | Yangi uzilgan mevalar (me'yorida), yogurt (kam shakar), kaju yong'oqlari kabi ba'zi yong'oqlar, yerfıstığı |
| Qayta ishlangan go'sht - kolbasa, köfte | Yangi baliq, tovuq (terisiz), tuxum, no'xat/no'xat/mosh loviyasi kabi dukkaklilar |
Ovqatingizni qanday tayyorlash kerak
Qandli diabet bilan og'rigan odam uchun eng yaxshi usul bu "Tarelka usuli"dir. Ya'ni, likopchani bo'laklarga bo'lib, ovqatni bo'lishib iste'mol qilish.
Tasavvur qiling-a, plastinkangiz aylana shaklida.
1. Tarelkaning yarmi (1/2): Kraxmalsiz sabzavotlar bilan to'ldiring. Masalan, karam, loviya, ismaloq, ismaloq, bodring, pomidor va salat bargi kabi narsalar. Bularning kaloriyasi past va ozuqaviy qiymati yuqori.
2. To'rtdan bir likopcha:Baliq, tovuq go'shti, tuxum, yasmiq yoki no'xat kabi oqsilga boy ovqatlarni tanlang.
3. Boshqa paytlarda (1/4): Murakkab uglevodlarni tanlang. Masalan, qizil guruch, qaynatilgan kartoshka, shirin kartoshka yoki bir bo'lak maniok.
Ovqatlaringizni shu tarzda tayyorlasangiz, kerakli ozuqa moddalarini olasiz va bu qon shakarining keskin ko'tarilishini nazorat qilishga katta yordam beradi. Esingizda bo'lsin, parhez ovqatlanishdan bosh tortish emas, balki to'g'ri narsalarni, to'g'ri miqdorda va to'g'ri vaqtda iste'mol qilishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabetni boshqarish qisqa muddatli narsa emas, bu uzoq muddatli turmush tarzidir. Shunday qilib, siz o'zingiz yoqtirgan sog'lom ovqatlanishni tanlashda davom etishingiz mumkin.
- Oq non va oq guruch kabi oddiy uglevodlar o'rniga, jigarrang guruch va butun donli non kabi tolaga boy murakkab uglevodlarni tanlang.
- Idishning yarmini sabzavotlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Bu sizga to'qlik hissini berishga va iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Biror narsani boshlashdan oldin, ayniqsa dietangizda katta o'zgarishlar qilsangiz, maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Qon shakarini nazorat qilish uchun parhezdan tashqari, kundalik jismoniy mashqlar ham juda muhimdir. Kuniga kamida 30 daqiqa yurishga harakat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing