Ko'pchiligimiz charchaganimizda, ziyofatga borganimizda yoki do'stlarimiz bilan yig'ilganimizda bir shisha kola ichmasdan yashay olmaymiz, to'g'rimi? Hatto do'konga borganimizda ham, birinchi bo'lib ko'zimizga gazlangan ichimliklar tushadi. Biz ko'pincha bu salqinlik va shirin ta'mga o'rganib qolganmiz. Lekin siz hech to'xtab, bu odatning tanangiz uchun qanchalik foydali yoki zararli ekanligi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Bugun biz bu haqda sodda va tushunarli tarzda gaplashamiz.
Kola shishasida aslida nima bor?
Keling, odatiy kola (taxminan 355 ml banka) tarkibidagi masalliqlarni ko'rib chiqaylik. Buni ko'rganingizda, haqiqiy vaziyatni tushunasiz.
| Oziqlanish komponenti | Hajmi |
|---|---|
| Kaloriya | Taxminan 156 |
| Shakarlar | Taxminan 37 gramm (taxminan 9 choy qoshiq) |
| Uglevodlar | Taxminan 38,7 gramm |
| Oqsil | 0 gramm |
| Yog' | Taxminan 0,9 gramm |
| Vitaminlar va minerallar | Muhim miqdor emas |
Endi ko'rdingiz, to'g'rimi? Unda tanangizga kerak bo'lgan vitaminlar, minerallar yoki oqsillar yo'q. Bu shunchaki shakar va kaloriyalar. Tasavvur qiling-a, bitta banka kola sizga birdaniga 9 choy qoshiq shakar beradi. Va kola ichimliklarining aksariyati tarkibida kofein mavjud.Shuningdek, u stimulyatorni ham o'z ichiga oladi.
Shakarli ichimliklarning sog'liq uchun qanday xavflari bor?
Bu ichimliklarning asosiy muammosi ularning tarkibidagi shakar miqdorining yuqoriligidir. Ayniqsa , ularni shirinlashtirish uchun ishlatiladigan fruktoza deb ataladigan oddiy shakar tanamizga katta zarar yetkazishi mumkin.
Quyida bu keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy sog'liq uchun xavflar keltirilgan.
| Sog'liq uchun xavf | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Vazn ortishi | Yuqori kaloriya iste'moli va to'qlik hissi yo'qligi osongina vazn ortishiga olib kelishi mumkin. |
| Qorin yog'i | Fruktoza ichki organlar atrofida xavfli visseral yog' to'planish xavfini oshiradi. |
| 2-toifa diabet | Bu organizmda insulin qarshiligini keltirib chiqaradi va diabet xavfini 20% dan ortiq oshiradi. |
| Yurak kasalligi | Yuqori qon bosimi, xolesterin va yog 'yurak kasalliklari xavfini oshiradi. |
| Saraton xavfi | Bu oshqozon osti bezi saratoni va endometriyal saraton kabi saraton kasalliklari xavfini oshirishi haqida dalillar mavjud. |
| Tish chirishi | Bularning tarkibidagi shakar va kislotalar tish emaliga zarar yetkazadi va tishlarning parchalanishini tezlashtiradi. |
| Podagra | Fruktoza organizmdagi siydik kislotasi miqdorini oshiradi, bu esa bo'g'imlarda og'riq keltirib chiqaradigan podagra kasalligiga olib keladi. |
Sodda qilib aytganda, kola ichganingizda, siz ozuqaviy qiymati bo'lmagan juda ko'p bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilasiz. Bu shakar tezda yog'ga aylanadi, ayniqsa qorinda. Bu qorin yog'i teringiz ostidagi oddiy yog'ga o'xshamaydi. U jigar va oshqozon osti bezi kabi organlar atrofida to'planib, ularning faoliyatiga xalaqit beradi. Insulin qarshiligi - bu tanangizdagi shakar miqdorini boshqaradigan insulin gormoni to'g'ri ishlamay qolganda yuzaga keladi. Bu diabetga olib boradigan birinchi qadamdir.
Unda "parhez" ichimliklar yaxshimi?
Ko'p odamlar "Diet" yoki "Nol shakar" yorlig'i qo'yilgan ichimliklarni ichish mumkin deb o'ylashadi. Bu ichimliklar tarkibida shakar o'rniga sun'iy tatlandırıcılar (muqobil tatlandırıcılar) mavjud. Masalan, Aspartam va Sukraloza kabi narsalar.
Ular kaloriya miqdori pastroq, bu ularni oddiy kolaga qaraganda yaxshiroq tanlovga aylantiradi. Biroq, bu sun'iy tatlandırıcılarning organizmga uzoq muddatli ta'siri haqida hali ham turli xil fikrlar mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular ichaklarimizdagi foydali bakteriyalarga ham ta'sir qilishi va shakarga bo'lgan ishtiyoqimizni oshirishi mumkin.
Shunday ekan, esda tutingki, garchi bu "parhez" deb yozilgan bo'lsa-da, ularni muntazam ravishda ichish sog'liq uchun yaxshi odat emas. Vaqti-vaqti bilan ichish mumkin bo'lsa-da, unga qaram bo'lib qolishdan saqlanishingiz kerak.
Xo'sh, kola o'rniga nima ichish mumkin?
Xo'sh, endi siz doimo kola ichishning xavfini tushundingiz. Xo'sh, bu odatni asta-sekin yo'q qilish uchun nima qilishingiz mumkin? Agar birdaniga butunlay to'xtatish qiyin bo'lsa, asta-sekin kamaytiring. Agar kuniga ikkita shisha ichsangiz, bittagacha kamaytiring. Keyin, mana shunday sog'lomroq alternativalarga o'ting.
- Suv eng yaxshisi: Tana uchun eng yaxshi va eng muhim ichimlik bu toza suvdir. Agar uni biroz mazaliroq qilishni istasangiz, unga bir bo'lak ohak va bir oz yalpiz barglarini qo'shishingiz mumkin.
- Gazlangan suv: Agar siz gazlangan ichimliklarni yoqtirsangiz, shakar qo'shilmagan gazlangan suv yaxshi tanlovdir.
- Choy yoki ko'k choy: Shakarsiz tayyorlangan ko'k choy yoki qora choyBu antioksidantlarga boy juda yaxshi ichimlik. Shuningdek, bizning mahalliy yashil bo'tqamiz organizm uchun juda foydali.
- Sut: Kaltsiy va oqsilga boy bo'lgan bir stakan kam yog'li sut (yog'siz sut) ichish juda foydali.
- Yangi meva sharbati (cheklovlar bilan): Uyda tayyorlangan, shakarsiz meva sharbati ham yaxshi. Biroq, meva tarkibida tabiiy shakar ham bo'lgani uchun, kuniga bir stakandan ko'p ichmaslik oqilona.
- Qahva (shakar/sutsiz): Agar siz qahva ixlosmandi bo'lsangiz, ko'p shakar, qaymoq yoki sutsiz tayyorlangan qora qahva yaxshi tanlovdir.
Asosiysi, odatlaringizni o'zgartirish haqida o'ylash. Har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring. Shunda, chanqaganingizda, kola ichish o'rniga suv ichishni xohlaysiz. Bu odatlarni asta-sekin o'zgartirishga harakat qiling. Tanangiz buning uchun sizga albatta minnatdor bo'ladi. Agar bu haqda boshqa savollaringiz bo'lsa yoki ovqatlanishingizni o'zgartirish bo'yicha maslahatga muhtoj bo'lsangiz, oilaviy shifokoringiz (shifokor) bilan gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Kola va boshqa shirin ichimliklar tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalar emas, balki yuqori miqdorda shakar va kaloriyalar mavjud.
- Bularni tez-tez ichish vazn ortishi, qorin yog'larining to'planishi, diabet, yurak kasalliklari va saraton kabi ko'plab jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.
- "Parhez" yoki "shakarsiz" ichimliklar oddiy ichimliklarga qaraganda biroz yaxshiroq bo'lsa-da, ular tez-tez iste'mol qilish uchun foydali variant emas.
- Tanangizga bera oladigan eng yaxshi ichimlik - bu toza suv. Unga ko'nikish sizni ko'plab kasalliklardan himoya qilishi mumkin.
- Shirin ichimliklar isteʼmol qilishni asta-sekin kamaytiring va choy, yashil boʻtqa va kam yogʻli sut kabi sogʻlomroq variantlarga oʻtishga harakat qiling.
- Sog'lig'ingiz va ovqatlanishingiz haqida qaror qabul qilayotganda har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing