Agar siz homilador bo'lsangiz, tez-tez o'ylaydigan narsalardan biri bu "Mening va chaqalog'imning sog'lig'i uchun eng yaxshi ovqat qaysi?". Bu vaqt ichida siz do'stlaringiz va oilangizdan turli xil ovqatlar haqida maslahat olasiz. Siz tez-tez eshitadigan narsalardan biri bu "Xurmo yeng, ular tanangiz uchun juda foydali". Xurmo deb ataladigan bu shirin meva homilador ona uchun qanchalik foydali? Uning qanday foydalari bor? Kamchiliklari bormi? Keling, bularning barchasi haqida bugun bilib olaylik.
Xurmoning sog'liq uchun qanday foydalari bor?
Xurmo shunchaki shirin taom emas. Ular tanamiz uchun juda muhim bo'lgan vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy to'yimli mevadir. Bu antioksidantlar tanamiz hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi. Homiladorlik paytida siz va chaqalog'ingiz uchun ozuqa moddalarining to'g'ri muvozanatini ta'minlash juda muhimdir. Shunday qilib, xurmo bunga yordam beradigan ajoyib oziq-ovqatdir.
Keling, xurmo tarkibidagi asosiy ozuqaviy moddalarni va ularning homilador ona uchun qanchalik muhimligini ko'rib chiqaylik.
| Oziq moddasi | Homilador ona uchun bu qanchalik muhim? |
|---|---|
| Oziq-ovqat tolasi | Ko'p onalar homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar va temir qo'shimchalari tufayli qabziyatga duch kelishadi. Xurmo tarkibidagi tola ichak harakatini yengillashtirishga yordam beradi va katta yengillik beradi. Atigi to'rtta xurmo tarkibida kunlik tavsiya etilgan tola iste'molining taxminan 25% mavjud. |
| Kaliy | Kaliy tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlash uchun juda muhimdir. Homiladorlikning dastlabki oylarida qusish tanadagi kaliy miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. Xurmo kaliyga boy oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun ular bu yetishmovchilikni to'ldirishga yordam beradi. |
| Folat | Bu homilador ona uchun muhim vitamindir. Folat chaqaloqning asab tizimining rivojlanishiga yordam beradi va spina bifida kabi jiddiy tug'ma nuqsonlarning oldini oladi. Biroq,Eng muhimi shundaki, xurmo tarkibida folat bo'lsa ham, shifokor buyurgan foliy kislotasi tabletkasini albatta ichishingiz kerak. Xurmo bunga qo'shimcha turtki beradi. |
| Temir | Ko'p odamlar homiladorlik paytida temir tanqisligi kamqonligini rivojlanish xavfi ostida. Bu tug'ruqdan keyingi ona uchun kam vaznga, muddatidan oldin tug'ilishga va tug'ruqdan keyingi depressiyaga olib kelishi mumkin. Xurmo tarkibida temir mavjud bo'lib, bu ma'lum darajada bu holatning oldini olishga yordam beradi. |
| Past glisemik indeks (GI) | Sodda qilib aytganda, xurmo iste'mol qilish qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelmaydi. U organizm tomonidan sekin so'riladi. Bu homiladorlik paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan gestatsion diabetni nazorat qilishga yordam beradi. |
| Shakar o'rnini bosuvchi vosita | Agar siz hozirgi kunda shirin narsaga ishtiyoqmand bo'lsangiz, sun'iy tatlandırıcılar, toffee yoki muzqaymoq o'rniga xurmo iste'mol qilish juda yaxshi fikr . Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida juda ko'p sun'iy shakar iste'mol qiladigan onalar farzandlarining miya faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, xurmo kabi tabiiy mevalardan olingan shakar bolaning intellektual rivojlanishi uchun foydali ekanligi ham aniqlandi. |
Homiladorlik paytida xurmo yeyish haqiqatan ham xavfsizmi?
Bu ko'p odamlar duch keladigan muammo. Aslida, homiladorlik paytida xurmo yeyish zararli ekanligiga hech qanday dalil yo'q. Shuning uchun xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Siz ularni yaxshi va to'yimli gazak sifatida ishlatishingiz mumkin.
Lekin, har qanday narsada bo'lgani kabi, xurmo yeyishda ham cheklovga rioya qilish muhimdir.
Lekin bu narsalarga ham ehtiyot bo'ling.
Mamlakat xavfsiz bo'lsa-da, iltimos, ushbu ikkita narsaga e'tibor bering:
- Kaloriya miqdori yuqori: Xurmo biroz yuqori kaloriyali meva. O'rtacha to'rtta xurmo tarkibida taxminan 277 kaloriya bor. Homiladorlikning ikkinchi trimestrida sizga kuniga qo'shimcha 300 kaloriya kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz kuniga bir nechta xurmo yeyishingiz mumkin.Juda ko'p ovqat yemang.
- Allergiya: Juda kam uchraydigan bo'lsa-da, ba'zi odamlarda xurmoga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin. Agar xurmo yegandan keyin terida biron bir tirnash xususiyati yoki qichishish paydo bo'lsa, ularni iste'mol qilishni to'xtating va shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Xurmo yeyish tug'ruqni tezlashtiradimi?
Bu jamiyatimizda juda keng tarqalgan e'tiqod. Ko'p odamlar tug'ruq vaqtiga yaqin xurmo yeyish sog'ayish jarayonini tezlashtiradi, deb hisoblashadi. Bu rostmi yoki yo'qmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xurmo yeyish tug'ruqni keltirib chiqarmaydi , lekin bachadon bo'yni tug'ruqqa tayyorlashga yordam beradi ( bachadon bo'yni pishishi ) . Sodda qilib aytganda, xurmo bachadon bo'yni yumshatishga va uni tug'ruqqa tayyorlashga yordam beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tug'ruqdan to'rt hafta oldin kuniga taxminan 6 ta xurmo yegan onalarda tug'ruqning birinchi bosqichi qisqaroq bo'lgan va tug'ruqdan oldin bachadon bo'yni yumshoqroq bo'lgan.
Shuningdek, xurmo shu tarzda iste'mol qilinganda, ba'zan tug'ruqni rag'batlantirish yoki tezlashtirish uchun beriladigan oksitotsin preparatiga ehtiyoj kamayishi aniqlandi.
Shunday qilib, sanalar tug'ruqni boshlash uchun sehrli o'q emas, lekin ular jarayonni biroz osonlashtirishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Xurmo homiladorlik paytida tola, kaliy, temir va folat kabi qimmatli ozuqalarga boy bo'lgan ajoyib va to'yimli gazakdir.
- Xurmo yeyish odatda xavfsiz. Lekin kaloriya iste'moliga e'tibor bering, kuniga bir nechta yong'oq bilan cheklaning va kam uchraydigan allergiyalardan xabardor bo'ling.
- Xurmo yeyish tug'ruqni boshlamasa ham, bachadon bo'yni yumshatishiga, tug'ruqni osonlashtirishiga va davomiyligini qisqartirishi mumkin.
- Bu eng muhim narsa: Xurmo qanchalik yaxshi bo'lmasin, shifokoringiz buyurgan foliy kislotasi va temir tabletkalarini hech qachon o'tkazib yubormang. Xurmo ularga shunchaki yaxshi qo'shimcha.
- Agar sizda homiladorlik diabeti kabi boshqa sog'liq muammosi bo'lsa, ratsioningizga xurmo qo'shishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing