Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, jismoniy mashqlar siz uchun qanchalik foydali? Keling, aniq bilib olaylik!

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, jismoniy mashqlar haqida ko'plab savollaringiz bo'lishi mumkin. Masalan, "Jismoniy mashqlar qon shakarimni pasaytiradimi? Qon shakarimni oshiradimi? Qanday jismoniy mashqlar men uchun foydali? Buni qanday qilib xavfsiz bajarishim mumkin?". Xavotir olmang, ushbu maqola bularning barchasi haqida sodda va aniq gapirish haqida. Keling, ushbu savollarga birma-bir javob beraylik.

Jismoniy mashqlar paytida qon shakar darajangiz bilan nima sodir bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, mashq qilganingizda tanangiz qo'shimcha energiyaga muhtoj bo'ladi. Bu energiya qoningizdagi glyukoza deb ataladigan shakardan kelib chiqadi.

Buni quyidagicha tasavvur qiling: Avtobus ortidan yugurish kabi tez biror narsa qilayotganingizda, mushaklaringiz va jigaringiz energiya bilan ta'minlash uchun glyukoza chiqaradi. Odatda, mashq qilganingizda qondagi qand miqdori pasayadi. Ammo agar siz diabet uchun insulin yoki boshqa dorilarni qabul qilsangiz, mashq davomiyligi yoki intensivligini oshirganingizda dietangizni, dori-darmonlaringizni yoki ikkalasini ham o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu haqda albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

Haqiqiy foyda uzoq vaqt davomida o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda keladi. Masalan, tepalikka chiqish. Mushaklaringiz ko'p miqdorda glyukoza iste'mol qiladi. Bu qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Lekin esda tutingki, juda intensiv jismoniy mashqlarni to'xtatganingizdan so'ng, qondagi qand miqdori vaqtincha ko'tarilishi mumkin.

Yana bir narsa shundaki, agar siz tanangiz uchun juda ko'p mashq qilsangiz, bu mushak hujayralaringizning insulin ishlatishini qiyinlashtirishi mumkin, bu esa qondagi qand miqdorining yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz mayda mikro-ko'z yoshlarini parchalaydi, keyin ular tiklanadi va mustahkamlanadi. Ammo agar siz yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarga (HIIT) o'rganmagan bo'lsangiz, kunlar davomida og'riq his qilishingiz mumkin. Bu vaqt ichida qondagi qand miqdori ko'tarilishi mumkin, chunki mushak hujayralaringiz insulinni to'g'ri ishlata olmaydi.

Haftada qancha mashq qilish kerak?

Ushbu jadvalda diabet bilan og'rigan odamlar uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan miqdorlar keltirilgan.

Aerobik mashqlar tanangizning insulin funktsiyasini yaxshilaydi va uzoq muddatda qon shakar darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u diabet tufayli kelib chiqadigan boshqa kasalliklar, masalan, yurak kasalliklari rivojlanish xavfini kamaytiradi. Mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, qon shakarini nazorat qilish qobiliyatingiz shuncha yaxshi bo'ladi.

Jismoniy mashqlar bo'g'imlarimga zarar yetkazadimi?

Agar sizda diabet uzoq vaqt davomida bo'lsa, bo'g'imlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan qoningizdagi shakar bo'g'imlaringizda to'plana boshlaydi. Shifokorlar buni glikatsiya deb atashadi. Agar siz shakar miqdorini yaxshi nazorat qilsangiz, bu holatni kechiktirishingiz mumkin.

Bu "glyukatsiya" bo'g'imlaringizning qattiqlashishiga va mo'rtlashishiga olib kelishi mumkin. Bunday paytda "HIIT" kabi yuqori ta'sirli mashqlar va tez harakatlar biroz xavflidir. Bitta noto'g'ri qadam sizga jarohat yetkazishi mumkin. Bo'g'imlarning qattiqlashishi tufayli tananing muvozanati pasayadi va yiqilish ehtimoli ham oshadi.

2-toifa diabetga chalingan ko'p odamlar statinlar deb ataladigan xolesterin miqdorini pasaytiruvchi dorilarni qabul qilishadi. Bu dorilar ba'zan mushak yoki bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun yoga, pilates va tay chi kabi mashqlar siz uchun ajoyib tanlovdir. Ular sizning kuchingiz, muvozanatingiz va moslashuvchanligingizni yaxshilashi mumkin.

Qandli diabet tufayli boshqa asoratlaringiz bormi?

2-toifa diabet bilan bog'liq ba'zi sog'liq muammolari, siz bajaradigan mashq turiga qarab, kuchayishi yoki shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.

Qandli diabet tufayli kelib chiqadigan asab shikastlanishi

Shifokorlar buni "periferik neyropatiya" deb atashadi. Bu holat oyoq va barmoqlaringizda sezuvchanlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bu shuningdek, muvozanatingizga ta'sir qilishi va yiqilish ehtimolini oshirishi mumkin. Agar sizda ham shunday holat bo'lsa, yugurish va sakrashdan saqlaning . Buning o'rniga, suzish kabi bo'g'imlaringizga bosim o'tkazmaydigan mashqni tanlang.

Avtonom neyropatiya deb ataladigan yana bir turdagi nerv zaifligi, to'satdan juda tez harakat qilganingizda hushidan ketishingizga va yiqilishingizga olib kelishi mumkin.

Ko'z muammolari

Qandli diabet ko'zda yangi, zaif qon tomirlarini keltirib chiqarishi mumkin. Shifokorlar buni proliferativ retinopatiya deb atashadi. Bu tomirlar juda zaif va osongina qon ketishi mumkin. Bu zaif tomirlar sakrashda, og'irlik ko'tarishda, keskin harakatlar qilishda yoki yoga kabi boshingizni pastga qaratib pozalarni bajarishda qon ketishi mumkin. Agar siz so'nggi bir yil ichida kengaytirilgan ko'z tekshiruvidan o'tgan bo'lsangiz, ko'z shifokoringiz sizga bajarmoqchi bo'lgan mashq siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin.

Qandli diabet bilan og'rigan bo'lsangiz, mashq qilish bo'yicha ba'zi muhim maslahatlar

Agar sizda diabet bo'lsa, ushbu maslahatlar sizga kundalik hayotingizga jismoniy mashqlarni qo'shishga yordam beradi.

1. Sizga yoqadigan va zavqlanadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud va siz sport zaliga borishingiz shart emas. Bunga raqsga tushish, yoga, tez yurish, suzish... yurak urish tezligini oshiradigan har qanday narsa kiradi.

2. Shifokoringiz bilan gaplashing va ruxsat oling. Unga nima qilishni umid qilayotganingizni ayting. Keyin u sizga bunga tayyormisiz va dietangizni, insuliningizni yoki dori-darmonlaringizni o'zgartirishingiz kerakmi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin.

3. Qon shakaringiz darajasini tekshiring. Mashq qilishdan oldin qon shakaringizni tekshirishingiz kerakmi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar bir soatdan ko'proq mashq qilsangiz, mashq paytida qon shakaringizni tekshiring. Har bir mashqdan keyin qon shakaringiz darajasini tekshiring va agar kerak bo'lsa, o'zgarishlar kiriting.

4. Yoningizda shirin narsa saqlang. Jismoniy mashqlar qon shakaringiz darajasining to'satdan pasayishiga olib kelishi mumkin (gipoglikemiya). Shuning uchun har doim yoningizda mevali ichimlik, glyukoza tabletkalari yoki konfet kabi narsalarni saqlang.

5. Sekin boshlang. Agar umuman mashq qilmasangiz, kuniga 10 daqiqadan boshlang. Asta-sekin kuniga 30 daqiqagacha oshiring. Agar o'zingizni titroq, xavotirli, holsiz, terlagan, yuragingiz tez urishini his qilsangiz yoki boshingiz og'risa, mashq qilishni to'xtating.

6. Haftada kamida ikki marta mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajaring. Siz og'irlik ko'tarish, otvushka, o'pkada cho'kkalash va suzish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin.

7. Buni odat qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida mashq qiling, ovqatlaning va dori-darmonlarni qabul qiling. Bu qon shakaringiz darajasining to'satdan pasayishining oldini olishga yordam beradi.

8. Yolg'iz mashq qilmang. Sizda diabet borligini va qon shakaringiz pasaygan taqdirda nima qilish kerakligini biladigan odam bilan mashq qiling. Shuningdek, sizda diabet borligini ko'rsatuvchi karta yoki tibbiy guvohnoma taqing.

9. Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling. Yaxshi holatdagi va bajaradigan mashqlaringizga mos poyabzal kiying. Oyoqlaringizni har kuni pufakchalar, kesmalar va yaralar bor-yo'qligini tekshirib turing. Agar biron bir yangi muammo sezsangiz, shifokoringizga xabar bering.

10. Ko'p suv iching. Chanqamasangiz ham, mashq qilishdan oldin, mashq paytida va mashqdan keyin ko'p suv iching.

11. Agar to'satdan og'riq sezsangiz, to'xtating. Mushaklarda ozgina og'riq normal holat, ammo to'satdan og'riq normal holat emas.

Mashq qilishdan qanday foyda olasiz?

Jismoniy mashqlar diabetni boshqarishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli vositalardan biridir. Uning sizga berishi mumkin bo'lgan ba'zi foydalari:

• Bu tanangizga insulinni to'g'ri ishlatishga yordam beradi, bu esa qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi.
• Tanadagi keraksiz yog'larni yoqadi.
• Mushaklar va suyaklarni mustahkamlaydi.
• Yuqori qon bosimini pasaytiradi.
• Yomon xolesterin (LDL) miqdorini kamaytiradi va yaxshi xolesterin (HDL) miqdorini oshiradi.
• Tana bo'ylab qon aylanishini yaxshilaydi.
• Yurak kasalligi va insult xavfini kamaytiradi.
• Bu tanaga yangi energiya va ongga baxt keltiradi.
• Stressni nazorat qiladi.