Mamlakatimizning issiq havosida kun bo'yi terlash odatiy hol. Shuning uchun, biroz charchaganimizda, tashqariga chiqqanimizda juda chanqab qolamiz. Lekin ba'zida suv ichishga biroz dangasa bo'lamiz yoki unutib qo'yamiz. Lekin bilasizmi, suv ichmasak ham, ba'zi ovqatlarimizdan tanamizga kerak bo'lgan suvni olishimiz mumkin? Ha, bu haqiqat. Bugun biz suvga boy mazali va to'yimli ovqatlar haqida gaplashamiz.
Nima uchun suv tanamiz uchun shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, biz suvsiz yashay olmaymiz. Suv tanamizdagi deyarli barcha jarayonlar uchun zarurdir. O'ylab ko'ring, tanamiz murakkab mashinaga o'xshaydi. Bu mashinaning to'g'ri ishlashi uchun unga suv deb ataladigan kerakli miqdorda "yoqilg'i" kerak.
Nafas olayotganimizda, terlaganimizda, siydik chiqarganimizda va hojatga chiqqanimizda tanamiz doimiy ravishda suv yo'qotadi. Shuning uchun biz bu yo'qotishni qoplashimiz kerak. Aks holda, tanamizning funktsiyalari buziladi.
Umuman olganda, suvning tanamizdagi asosiy funktsiyalari quyidagilar:
- Tana haroratini tartibga soladi: Suv terlash orqali tanani sovutadi.
- Ko'zlar, burun va og'izni nam holda saqlaydi: Ularning qurib ketishining oldini oladi.
- Ichki organlar va to'qimalarni himoya qiladi: yostiq kabi ishlaydi.
- Ozuqa moddalari va kislorodni hujayralarga tashiydi: Bu organizm uchun zarur bo'lgan energiyani olish uchun juda muhimdir.
- Bo'g'imlarning ishlashini osonlashtiradi: Bo'g'imlarni moylash orqali ularni osonroq harakatlanishiga yordam beradi.
- Tanadan chiqindilarni chiqarib tashlaydi: Suv buyraklar orqali siydik sifatida chiqindilarni filtrlashga yordam beradi.
- Bu organizmga minerallar va boshqa ozuqaviy moddalarni eritib, ularni singdirishga yordam beradi.
Shifokorlar ilgari kuniga 8 stakan suv ichish kerakligini aytishardi. Ammo yangi maslahat "chanqaganingizda iching". Ammo agar siz ko'p mashq qilsangiz, homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki boshqa sog'liq muammolaringiz bo'lsa, odatdagidan ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul.
Suvsizlanishning xavfli holati
Suvsizlanish yoki "(Suvsizlanish)" - bu biz qabul qilganimizdan ko'ra ko'proq suv yo'qotganda yuzaga keladigan holat. Bunga yengil qaramaslik kerak.
Suvsizlanish qusish, diareya, isitma, turli infeksiyalar va issiq havoda yoki jismoniy mashqlar paytida yetarli miqdorda suv ichmaslik kabi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin.
Suvsizlanishning belgilari qanday?
Suvsizlanish belgilari kattalar va yosh bolalarda biroz farq qiladi. Bunga e'tibor berish muhimdir.
| Kattalarning xususiyatlari | Yosh bolalar/go'daklarning xususiyatlari |
|---|---|
| Suvga qattiq chanqoqlik | Og'iz va tilni quriting |
| Siydik chiqarish chastotasining pasayishi | Yig'laganda ko'z yosh bo'lmaydi |
| To'q sariq/to'q sariq siydik | 3 soatdan ortiq vaqt davomida taglikni ho'llamaslik |
| Haddan tashqari charchoq va charchoq | Ko'zlari yoki yonoqlari kirtaygan |
| Bosh aylanishi (vertigo) | Cho'kkan fontanelle (boshning tepasidagi yumshoq joy) |
| Chalkashlik | Doimiy bezovtalik yoki uyquchanlik |
Agar sizda, ayniqsa yosh bolada, ushbu alomatlar kuzatilsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Og'ir suvsizlanish holatlarida siz kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) borishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Agar davolanmasa, suvsizlanish siydik yo'llari infektsiyalari, buyrak toshlari yoki buyrak yetishmovchiligi, tutqanoq, qon hajmining pastligi bilan bog'liq shok va issiqlik shikastlanishi kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.
Suv o'rniga iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan suvga boy ovqatlar
Odatda, kunlik suvga bo'lgan ehtiyojimizning taxminan 80% i ichadigan narsalarimizdan keladi. Bu suv, choy va meva sharbati kabi narsalarni anglatadi. Ammo qolgan 20% biz yeyayotgan ovqatdan keladi. Shuning uchun, suv ichishni unutganimizda, bunday ovqatlarni iste'mol qilish katta yordam berishi mumkin.
Mana, tarkibida juda ko'p suv bo'lgan ba'zi superfudlar.
| Oziq-ovqat | Suv foizi (taxminiy) | Qo'shimcha imtiyozlar |
|---|---|---|
| Bodring | 95% | Kaloriyasi past. Kletchatka, K vitamini va A vitaminiga boy. |
| Tarvuz | 92% | Nomidan ko'rinib turibdiki, bu suvga boy va antioksidantlarga boy meva. |
| Pomidorlar | 94% | Likopen deb ataladigan kuchli antioksidantni o'z ichiga oladi. Salatlar, karri va boshqa narsalar uchun juda yaxshi. |
| Sutcho'p | 95% | Suyaklarni mustahkamlashga, ko'rishni yaxshilashga va uyquni yaxshilashga yordam beradi. |
| Seldr | 95% | U juda kam kaloriya va tolaga boy, bu esa vaznni nazorat qilishga yordam beradi. |
| Olmalar | 86% | Tana salomatligi uchun foydali bo'lgan tola va vitaminlarga boy. |
| Shaftoli | 88% | S va A vitaminlariga boy. Teri salomatligi uchun ham juda foydali. |
| Qovoqcha | 95% | U tolaga boy bo'lgani uchun ochlikni nazorat qiladi. Kaloriya miqdori past. |
| Suv teresi | 95% | Bu juda yuqori ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan "kuchli" sabzavot hisoblanadi. |
| Bulyon | 90%+ | Go'sht yoki sabzavotlarni qaynatib tayyorlangan bulon. Tanani namlashning ajoyib usuli. |
Ushbu ovqatlarni kundalik ratsioningizga qo'shish juda oson. Nonushta sendvichiga salat bargi, pomidor va bodring bo'laklarini qo'shing. Tushlikka guruch bilan bodring salati tayyorlang. Kunduzi bir bo'lak tarvuz yoki olma meva sifatida yeng. Kechqurun sabzavotli sho'rva iching. Bunday kichik o'zgarishlar bilan tanangizga kerakli suvni osongina olishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Suv tanangizning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Chanqaganingizda suv ichishni unutmang.
- Suv ichishdan tashqari, ratsioningizga bodring, tarvuz va pomidor kabi suvga boy ovqatlarni qo'shing. Bular mazali va to'yimli.
- Suvsizlanish belgilari, masalan, kuchli chanqoqlik, siydikning kamayishi, siydikning to'q rangga kirishi va charchoqdan ehtiyot bo'ling.
- Agar siz, ayniqsa yosh bolalarda, suvsizlanish belgilarini ko'rsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Sog'lom hayot uchun muvozanatli ovqatlanish va yetarli miqdorda suv iste'mol qilish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing