Ertalab beli va sonlari qattiqlashgan holda uyg'onganmisiz va kun bo'yi davom etadigan og'riqdan aziyat chekkanmisiz? Ba'zan og'riq shunchalik kuchli bo'ladiki, siz hatto oddiy faoliyat bilan ham shug'ullana olmaysiz. Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, bu ankilozlovchi spondilit deb ataladigan holat tufayli bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, bu ko'p odamlarga ta'sir qiladigan holat. Bugun biz bu haqda va bu alomatlarni, ayniqsa iste'mol qiladigan ovqatlaringiz orqali qanday nazorat qilish mumkinligi haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, ankilozan spondilit (AS) nima?
Ankilozlovchi spondilit yoki qisqacha AS - bu yallig'lanish natijasida kelib chiqadigan artrit turi. U asosan umurtqa pog'onangizdagi bo'g'imlarga ta'sir qiladi. Xususan, u orqangizdagi mayda suyaklar (umurtqalar) orasidagi bo'g'imlarga ta'sir qiladi.
Bir o'ylab ko'ring, umurtqa pog'onamiz bir-biriga bog'langan mayda suyaklar to'plamidir, to'g'rimi? Bu suyaklar orasidagi bo'g'inlar bizga oldinga, orqaga egilish va osongina burish imkonini beradi. ASda bu bo'g'inlar surunkali yallig'lanishga yoki shishishga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan bu yallig'lanish umurtqa pog'onasidagi suyaklarning birlashishiga va bitta uzun suyak hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bu ertalab his qiladigan qattiqlik va og'riqning asosiy sababidir.
Odamlar ko'pincha bu holatni oddiy bel og'rig'i bilan adashtirishadi. Ammo AS tananing immun tizimini o'z ichiga olgan boshqa kasallikdir. Va u faqat umurtqa pog'onasi bilan chegaralanib qolmaydi. Ba'zan u kestirib, yelka va tizzalar kabi katta bo'g'imlarga, shuningdek, ko'zlar va yurakka ta'sir qilishi mumkin.
Davolash va ovqatlanish o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
AS ni davolashda shifokorlar ko'pincha yallig'lanishni nazorat qiluvchi dorilarni buyuradilar. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar yoki NYAQVlar asosiy dorilar guruhidir. Ular og'riq va qotib qolishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Lekin bu yerda kichik bir qiyinchilik bor. Ba'zi odamlar, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari yoki gastrit kabi oshqozon muammolari bo'lganlar uchun ushbu NYAQVlardan uzoq muddatli foydalanish yaxshi fikr emas. Aynan o'shanda biz dori-darmonlardan tashqari alomatlarimizni boshqarishning boshqa usullari haqida o'ylashimiz kerak.
Oziq-ovqat bizda mavjud bo'lgan eng kuchli qurollardan biridir. U to'g'ri davolanishning o'rnini bosa olmaydi, ammo davolanish bilan birgalikda hayotingizda katta o'zgarishlar qilishi mumkin.
Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi kurashadi
Endi ushbu hikoyaning qahramoni haqida gaplashaylik. Bu Omega-3 yog 'kislotalari. Siz bu nomni ilgari eshitgan bo'lishingiz mumkin. Sodda qilib aytganda, bular tanamizga kerak bo'lgan, ammo o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydigan "yaxshi" yog'lardir. Biz ularni ovqatdan olishimiz kerak.
Nima uchun Omega-3 AS bilan kasallangan odam uchun muhim?
Omega-3 kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Ular tanamiz ichida kichik olov (yallig'lanish) kabi harakat qiladi. Bu bo'g'imlarda og'riq, shish va ertalabki qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu Omega-3 dan maksimal darajada foydalanish uchun tanamizga uzun zanjirli omega-3 kerak. O'simlik mahsulotlarida qisqa zanjirli omega-3 mavjud. Tana ularni uzun zanjirliga aylantira olsa-da, buni juda samarasiz tarzda amalga oshiradi. Shuning uchun uzun zanjirli omega-3 ni ularga boy ovqatlardan to'g'ridan-to'g'ri olish samaraliroq.
Qaysi ovqatlar Omega-3 ga boy? Keling, ko'rib chiqaylik.
Xo'sh, endi siz ushbu Omega-3 ga boy ovqatlar nima ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz kerak. Keling, buni jadvalda aniq ko'rib chiqaylik.
| Oziq-ovqat turi | Nima uchun bular yaxshi? | Misollar |
|---|---|---|
| Yog'li baliq | Bu yallig'lanishni kamaytirishda juda samarali bo'lgan uzun zanjirli Omega-3 (EPA va DHA) ning eng boy manbaidir. | Losos, orkinos, sardina, skumbriya, seld |
| Boshqa dengiz mahsulotlari | Bular tarkibida Omega-3 ham mavjud. Ratsioningizga xilma-xillik qo'shish yaxshi. | Qisqichbaqalar, omar, kalmar |
| Baliq yog'i qo'shimchalari | Baliq iste'mol qilishni yoqtirmaydigan yoki yetarlicha baliq iste'mol qilishda qiynaladiganlar uchun qulay variant. | Kapsulalarda yoki suyuq shaklda mavjud, ammo ulardan foydalanishdan oldin har doim shifokoringizga murojaat qiling. |
| Omega-3 ning o'simlik manbalari | Bular tarkibida qisqa zanjirli Omega-3 (ALA) mavjud. Ba'zi miqdorlar organizm uchun foydali bo'lsa-da, ular baliq kabi samarali emas. | Zig'ir urug'lari/zig'ir urug'i, Chia urug'lari, yong'oq, kanola yog'i |
Ushbu taomlarni hayotingizga qanday kiritasiz?
- Haftada kamida ikki marta yog'li baliq porsiyasini qo'shishga harakat qiling. Siz uni karri, grilda pishirilgan yoki bug'da pishirilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin.
- Salatlar va yogurtga bir choy qoshiq maydalangan zig'ir urug'i yoki chia urug'ini qo'shing.
- Nonushta uchun jo'xori uniga ozgina yong'oq qo'shing.
Ehtiyot bo'lish yoki kamaytirish kerak bo'lgan ovqatlar
Foydali narsalarni qo'shishdan tashqari, yallig'lanishni kuchaytiradigan va og'riqni kuchaytiradigan ovqatlarni kamaytirish ham muhimdir.
- Shakar va tozalangan uglevodlar: Shirin ichimliklar, keklar, pechene, oq non va oq guruch (ortiqcha miqdorda) kabi narsalar tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin.
- Qayta ishlangan oziq-ovqatlar: Kolbasa, köfte va tez tayyorlanadigan ugra kabi yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytiring.
- To'yingan va trans yog'lar: Bu zararli yog'lar qovurilgan ovqatlar, margarin va pishirilgan mahsulotlarda uchraydi. Ular shuningdek, yallig'lanishni kuchaytiradi.
- Qizil go'shtni haddan tashqari iste'mol qilish: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil go'shtni juda ko'p iste'mol qilish yallig'lanish bilan ham bog'liq.
Sodda qilib aytganda, iloji boricha tabiiy, uyda pishirilgan parhezga rioya qilish yaxshidir. Idishingizni rang-barang sabzavot va mevalar bilan to'ldiring. Zerdeçal, zanjabil va sarimsoq kabi ziravorlarimiz ham ajoyib yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlardir. Ularni ovqatingizga qo'shishni ham unutmang.
Uyga olib ketish xabari
- Ankilozan spondilit (AS) - bu asosan umurtqa pog'onasiga ta'sir qiluvchi yallig'lanishli artrit kasalligi.
- Tibbiy davolanish juda muhim bo'lsa-da, simptomlarni nazorat qilish uchun parhezni o'zgartirish katta yengillik keltirishi mumkin.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlarni, ayniqsa yog'li baliqlarni (masalan, losos, sardina va skumbriya) iste'mol qilish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
- Shakarga boy ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar va nosog'lom yog'larni cheklash og'riq va boshqa alomatlarning kuchayishining oldini olishga yordam beradi.
- Eng muhimi: Ratsioningizda biron bir katta o'zgarish qilishdan yoki baliq yog'i kabi qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, iltimos, shifokoringiz bilan gaplashing va ularning roziligini oling. Hamma uchun ham mos keladigan narsa bir xil emas.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing