Keling, sizni och qoldiradigan "ochlik gormoni" (grelin) haqida aniq bilib olaylik.

Tushlik vaqti yaqinlashganda, oshqozoningizdan "xur-xur" degan tovush eshitasizmi? "Voy, men hozir juda ochman, biror narsa yeyishim kerak", deb o'ylamaysizmi? Yoki, agar siz biroz kechroq ovqatlansangiz, boshingiz aylanib, hech narsa qila olmasligingizni his qilasiz, to'g'rimi? Bu tuyg'u miyangizga oshqozoningiz bo'shligini aytadigan maxsus xabarchi tomonidan yuzaga keladi. Tibbiyotda bu xabarchi grelin deb ataladi.

Sodda qilib aytganda, bu grelin nima?

Grelin tanamizdagi gormondir. Gormon tanamizning bir qismidan boshqa qismiga xabarlarni yetkazadigan kimyoviy moddadir. Grelin gormoni asosan oshqozoningizda, ya'ni oshqozoningizda ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, juda oz miqdorda miya, ingichka ichak va oshqozon osti bezi kabi joylarda ham ishlab chiqariladi.

Ko'p odamlar buni "ochlik gormoni" deb atashadi. Buning sababi shundaki, oshqozoningiz bo'sh bo'lganda, grelin gormoni ishlab chiqariladi va to'g'ridan-to'g'ri miyaga yo'naltiriladi va "Salom, oshqozonim bo'sh, menga ovqat yuboring!" degan "ogohlantirish" yuboradi. Aynan o'shanda siz ochlikni his qila boshlaysiz.

Lekin uning vazifasi shunchaki sizni och qoldirish emas. Grelin gormoni tanamizda boshqa ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi.

Grelin va Leptin o'rtasidagi farq nima?

Grelin haqida gapirganda, uning boshqa do'sti leptin haqida ham gapirishimiz kerak. Bu ikkalasi bir tanganing ikki tomoniga o'xshaydi. Ular birgalikda bizning ochligimizni, to'qligimizni va tana vaznimizni nazorat qiladi.

• Grelin - bu "ovqatlaning" degan signalni beruvchi gormon.
• Leptin - bu "yetarli, yetarli, to'qsan" degan signalni beruvchi gormon.

Tanangizni fabrika deb tasavvur qiling. Grelin - bu "Masalliqlarni olib keling, ishlab chiqarishni boshlang!" deb baqiruvchi menejer. Leptin - ombor to'lganda: "Mayli, mayli, ombor to'ldi, ishlab chiqarishni to'xtating!", deydigan boshqa menejer. Bu ikkalasi birgalikda ishlaganda, zavod muammosiz ishlaydi.

Grelin darajasiga ta'sir qiluvchi biron bir tibbiy holat bormi?

Ha, ba'zi tibbiy holatlar va turmush tarzimiz grelin darajasining g'ayritabiiy darajada past yoki yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Grelin darajasi pasayadigan holatlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznli (semiz) odamlarda odatda grelin darajasi pastroq bo'ladi. Ba'zi olimlarning fikricha, buning sabablaridan biri ularning tanasi grelinga juda sezgir bo'lishidir. Bu shuni anglatadiki, ular oz miqdorda grelin gormoni ishlab chiqarsalar ham, juda och qolishlari mumkin.

Bundan tashqari, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq ba'zi kasalliklar ham grelin darajasining pastligiga olib kelishi mumkin.

• Surunkali gastrit
• Funktsional dispepsiya
• H. Pylori infektsiyasi
• Irritabiy ichak sindromi (IBS)

Grelin darajasi oshadigan holatlar

To'satdan ovqatlanish miqdorini cheklaganingizda, ya'ni qattiq parhez tutganingizda, tanangiz "ovqat yetishmayapti" deb o'ylaydi. Keyin tanangiz sizni ovqat yeyishga undash uchun tobora ko'proq grelin ishlab chiqarishni boshlaydi. Shuning uchun qattiq parhez tutganingizda chidab bo'lmas darajada ochlikni his qilasiz.

Bundan tashqari, ayrim genetik va tibbiy holatlar ham grelin darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.

• Anoreksiya nervozasi - ishtahani yo'qotish va vazn yo'qotish bilan bog'liq ruhiy holat
• Kaxeksiya - saraton kabi kasalliklar tufayli tana va mushak massasining kamayishi
• Çölyak kasalligi
• Yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD)
• Prader-Villi sindromi - doimiy ochlikni keltirib chiqaradigan genetik holat

Xo'sh, sog'lom grelin darajasini qanday saqlab qolasiz?

Grelin va boshqa gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradigan ba'zi oddiy narsalar mavjud. Bular maxsus narsalar emas, balki sog'lom turmush tarzining bir qismidir.

1. "Yo-yo" dietalaridan saqlaning:Yo-yo dietasidan saqlaning, bu to'satdan vazn yo'qotish va keyin uni qayta tiklashni o'z ichiga oladi. Uzoq vaqt davomida ovqatlanmasangiz, tanangiz stressga tushadi va grelin darajasi oshadi. Keyin odatdagidan ko'ra ko'proq ochlikni his qila boshlaysiz.

2. Muvozanatli ovqatlanish: Oqsilga (baliq, tovuq go'shti, tuxum, yasmiq, no'xat) va foydali uglevodlarga (jigarrang guruch, loviya, suli, sabzavotlar, mevalar) boy parhez iste'mol qiling. Bular oshqozoningizni uzoqroq vaqt to'q saqlashga yordam beradi, bu esa grelin darajasini past darajada ushlab turishga yordam beradi.

3. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklang: Shakar, tuz va konservantlarga boy qadoqlangan oziq-ovqat, ichimliklar, tortlar va pechene iste'molini kamaytiring.

4. Yetarlicha uxlang: Uyqu gormonal muvozanat uchun juda muhimdir. Agar siz kechasi 7-8 soat yaxshi uxlamasangiz, grelin darajangiz oshadi va leptin ("to'qlik" gormoni) darajasi pasayadi. Shuning uchun siz yomon uyqudan keyingi kundan keyin ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ko'proq.

5. Ko'p suv iching: Grelin darajasi tanangiz suvsizlanganda ham oshishi mumkin. Shuning uchun kun davomida yetarli miqdorda suv iching.

6. Stressni boshqaring: Grelin darajasi ham yuqori stress paytida ortadi. Bu "stressli ovqatlanish" deb ataladigan holatning sabablaridan biridir. Shuning uchun stressni o'zingizga mos tarzda boshqaring (meditatsiya, jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulot).

Agar ishtahangiz, tana vazningiz yoki boshqa shunga o'xshash muammolaringiz bo'lsa, turli xil narsalarni sinab ko'rish va boshqalardan bu haqda so'rash o'rniga, oilaviy shifokoringiz (shifokor) bilan gaplashganingiz ma'qul.