Saraton kasalligini davolash oson yo'l emas. Bu vaqt ichida tanangiz juda charchagan bo'ladi va siz dam olishingiz va unga davolanish uchun vaqt berishingiz kerak. Ammo agar siz o'zingizni biroz yaxshi his qilgan kunlarda ozgina mashq qila olsangiz, bu katta farq qiladi. Bu sizning ongingiz va tanangizga katta kuch beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha jismoniy mashqlar saraton kasalligiga chalingan odamlarni o'zlarini yaxshi his qilishlari va xotirjamroq his qilishlariga yordam beradi. Davolash paytida jismoniy mashqlar mushak kuchi va chidamliligini saqlashga yordam beradi, bu esa davolanish paytida va undan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Bu mashq qilishni boshlashdan oldin shart!
Agar siz saraton kasalligini davolash paytida mashq qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Hammaning ham ahvoli bir xil emas. Faqat shifokoringiz sizga qanday mashq qilish to'g'ri ekanligini, uni qancha vaqt bajarishingiz kerakligini va nimadan qochishingiz kerakligini saraton turiga, davolanishingizga (masalan, kimyoterapiya yoki nur terapiyasi) va operatsiya qilinganmi yoki yo'qligiga (masalan, mastektomiya) qarab aniq aytib bera oladi.
Eng muhimi, tanangiz uchun xavfsiz va mos keladigan narsadan boshlashdir. Hech qachon qaror qabul qilmang va o'zingiz mashq qilishni boshlang.
Shifokoringiz sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin, u keyin tanangizga moslashtirilgan aniqroq mashq rejasini tuzishi mumkin.
Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan 3 ta oddiy, kuchni oshirish mashqlari
Sport zaliga borishingiz shart emas, uyda o'z tana vazningizdan foydalanib bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar mavjud. Bular tanangizning kuchini va moslashuvchanligini oshirishi mumkin.
1. O'tirgan holda yon tomonlarga egilish
Bu sizning asosiy harakatchanligingizni yaxshilaydi va bu sohadagi mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
- Birinchidan, stulda qulay tarzda o'tiring.
- Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida qo'ying.
- Endi ikkala qo'lingizni ham boshingiz ustida sekin ko'taring.
- Qo'llaringizni shu tarzda yuqoriga ko'tarib, sekin o'ngga egil. Faqat iloji boricha egil. Buni juda qattiq qilishga urinmang.
- Yana tekis turing va avvalgi holatingizga qayting.
- Keyin xuddi shu tarzda chapga egil.
Buni har ikki tomonda taxminan 5-7 marta bajaring. Siz shunday 1 yoki 3 marta aylana qilishingiz mumkin. Agar charchasangiz, ozgina bajaring va to'xtang.
2. O'pka
Bu kestirib va oyoqlaringizni mustahkamlash uchun ajoyib mashq. Shuningdek, u qorin va bel mushaklarini mustahkamlaydi, holatingizni va asosiy kuchingizni yaxshilaydi.
- Avval tekis turing. Oyoqlaringizni kestiribingizga parallel, biroz uzoqroq tuting. Qo'llaringizni kestiribingizning ikki tomonida tuting.
- Endi bir oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam qo'ying.
- Oldingi oyoqning tizzasini buking va soningiz yerga parallel bo'lguncha pastga tushiring.
- Uchgacha sanaguningizcha shunday turing, so'ngra asta-sekin avvalgi holatingizga qayting.
- Endi boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
Avvaliga buni har ikki tomonda 3-5 marta bajaring. Kuchingiz oshgan sari takrorlashlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Agar tizzangizda og'riq bo'lsa, buni qilayotganda juda ehtiyot bo'ling yoki shifokoringizga murojaat qiling.
3. Bosqichma-bosqich ko'tarilishlar
Tik yerga, masalan, zinapoyaga bir qadam ko'tarilish, kestirib va oyoqlaringizda funktsional kuchni oshirishga yordam beradi. Bu avtobusga chiqish yoki uyda zinapoyadan ko'tarilish kabi narsalar uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar davolanish tufayli ko'p yura olmasangiz, bu sizga chidamlilikni oshirishga ham yordam beradi.
- Kichik quti oldida yoki zinapoyaning pastki zinapoyasi oldida turing.
- Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib narvonga chiqing.
- Keyin zinapoyadan ko'tarilayotgandek, ikkinchi oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
- Endi ikkala oyog'ingizni ham birma-bir yerga sekin tushiring.
Avvaliga bir oyoqda 3-5 marta takrorlashdan boshlang. Vaqt o'tishi bilan kuchingiz oshib borishi bilan takrorlashlar sonini oshiring.
Mashq qilish paytida yodda tutish kerak bo'lgan boshqa muhim narsalar
| Fakt | Tavsif |
|---|---|
| Tanangizni tinglang. | Agar o'zingizni charchagan yoki noqulay his qilsangiz, o'zingizni mashq qilishga majburlamang. Dam oling. Tanangiz sizga berayotgan signallarni tushuning. |
| Sekin boshlang. | Qisqa vaqtdan, masalan, 5-10 daqiqadan boshlang. Keyin vaqtni asta-sekin oshiring. Birdaniga uzoq vaqt davomida mashq qilmang. |
| Ko'p suv iching. | Mashq qilishdan oldin, mashq paytida va keyin ko'p miqdorda suv iching. Tanangiz suvsizlanishiga yo'l qo'ymang. |
| Agar og'riq sezsangiz, to'xtating. | Agar sizda o'tkir og'riq, bosh aylanishi, ko'krak qafasidagi og'riq yoki nafas olishda qiyinchilik bo'lsa, darhol mashq qilishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling. |
Saraton kasalligini davolashning qiyin davrlarida tanangizga g'amxo'rlik qilish va uni sevish muhimdir. Hatto ozgina mashq ham ongingiz va tanangiz uchun ko'p narsaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shifokoringiz bilan gaplashing va iloji boricha kichikdan boshlang.
Uyga olib ketish xabari
- Saraton kasalligini davolash paytida mashq qilish ruhiy va jismoniy salomatlik uchun juda ko'p foydalarga ega.
- Har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokoringizdan ruxsat olishni unutmang.
- Tanangizni tinglang. Sekin boshlang va asta-sekin bajaradigan mashqlaringiz miqdorini oshiring.
- Agar siz og'riq, haddan tashqari charchoq yoki noodatiy alomatlarni sezsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar ham kuch va hayotiylikni tiklashda katta yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing