Barchamizning kichik odatlarimiz bor, shunday emasmi? Ba'zan biz o'zimiz ham sezmagan holda tirnoqlarimizni tishlaymiz, sochimizni aylantiramiz yoki iyagimizni teramiz. Bularning ba'zilari zararsiz bo'lsa-da, ba'zi odatlar hayotimizga, tashqi ko'rinishimizga va ruhiy salomatligimizga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, agar sizga bunday odatdan xalos bo'lishda yordam kerak bo'lsa, bugun biz buni amalga oshirishning juda samarali usuli haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, odatlarni o'zgartirish bo'yicha mashg'ulotlar (HRT) nima?
Odatlarni o'zgartirish bo'yicha trening (HRT) - bu xulq-atvor terapiyasi. Sodda qilib aytganda, u yomon yoki keraksiz odatni zararsiz odat bilan almashtirishni va keyin yomon odatni yo'q qilishni o'z ichiga oladi. Barchamizda mavjud bo'lgan ba'zi odatlar, masalan, oshxona shkafi eshigini yopishni unutish, zerikarli bo'lishi mumkin, ammo ular zararli emas.
Ammo ba'zi odatlar, masalan, doimiy ravishda terini terib yurish va sochni tortish, kundalik faoliyatimizga, shuningdek, jismoniy va ruhiy salomatligimizga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizga bunday odatdan xalos bo'lishda yordam kerak bo'lsa, HRT sizning xatti-harakatlaringizni nazorat qilishda yordam beradigan ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
Ushbu davolash qanday odatlarga yordam beradi?
HRT kattalar va bolalarda turli xil majburiy xatti-harakatlarni, ayniqsa tanaga yo'naltirilgan takroriy xatti-harakatlarni davolashga yordam beradi.
| Odatning tabiati | Misollar |
|---|---|
| Umumiy odatlar | Tirnoqlarni tishlash, sochni jingalak qilish, burunni terish, bosh barmoqni so'rish, ijtimoiy chekish |
| Tibbiy holatlar bilan bog'liq odatlar | Dermatillomaniya, Trikotillomaniya, Tiklar va Tourette sindromi kabi holatlar |
Agar sizga bu odatdan xalos bo'lish yoki ushbu holatlarni boshqarishda yordam kerak bo'lsa, HRT bilan tajribaga ega psixolog kabi ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishni ko'rib chiqing.
Odatlarni Qaytarish Treningi (HRT) qanday ishlaydi?
HRT bilan davolash paytida siz ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan ishlashingiz kerak bo'ladi. Buning uchta asosiy bosqichi mavjud.
1. Xabardorlikni oshirish bo'yicha trening
Bu birinchi va eng muhim qadam. Bu sizning yomon odatingizga qachon va qanday qo'shilishingizni anglashdan iborat.
- Odatni tasvirlab bering: Siz va maslahatchingiz birgalikda odatning nima ekanligini aniqlab olasiz va har bir harakatni tasvirlab berasiz. Masalan, tirnoqlaringizni tishlashdan oldin lablaringizni ishqalashingiz mumkin.
- Odatni aniqlash: Har safar o'sha yomon odatni qilganingizda, uni "Men hozir buni qilyapman" deb tan olishingiz kerak. Maslahatchi buni tan olganingizda sizni maqtaydi. Agar siz yashirincha xuddi shu ishni qilayotgan bo'lsangiz, u sizga buni ko'rsatadi.
- Odatdan oldingi belgilarni aniqlash: Odatni aniqlashda mahoratga ega bo'lganingizdan so'ng, maslahatchi sizga odatni qilishdan oldin paydo bo'ladigan kichik belgilarni aniqlashga yordam beradi. Bu uni qilish istagi yoki tirnoqlaringizni tishlash uchun qo'lingizni og'zingizga qo'yish kabi oddiy harakat bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz odat qachon paydo bo'lishi mumkinligini, masalan, stressda yoki xafa bo'lganingizda bilib olasiz.
2. Muqobil xatti-harakatlarni mashq qilish (Raqobatbardosh javob berish bo'yicha trening)
Bu ikkinchi qadam. Bu yerda sodir bo'ladigan narsa shundaki, siz o'sha yomon odatni qilishdan jismonan to'xtatadigan boshqa xatti-harakatni qilishni o'rganasiz.
Bu yangi xatti-harakatlar eski yomon odatni amalga oshirishni imkonsiz qiladigan narsa bo'lishi kerak. Shuningdek, u hamma uchun tanish va istalgan joyda bajarilishi mumkin bo'lgan narsa bo'lishi kerak.
Tasavvur qiling-a, tirnoqlaringizni tishlashni to'xtatishga harakat qilyapsiz. Siz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Qo'llaringizni bir-biriga bog'lab, yon tomonga burang.
- Qo'llaringizni bir-biriga qisib qo'ying.
- Agar o'tirgan bo'lsangiz, qo'llaringizni tepaga ko'tarib o'tiring.
- Qo'llaringizni ko'kragingiz bo'ylab kesib o'ting.
Muqobil xatti-harakatni tanlaganingizdan so'ng, sizga maslahatchi bilan mashg'ulotlarda uni mashq qilishda yordam beriladi.
3. Motivatsiya va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash (Intensiv trening)
Bu oxirgi bosqich. Bu yerda siz o'z tashabbusingiz uchun oilangiz va do'stlaringizdan yordam olasiz. Masalan:
- Ular sizning raqobatbardosh xatti-harakatlaringizni ko'rishganda, sizni qadrlashadi.
- Eski yomon odatni tark etmoqchi bo'lganingizda, ular sizga yangi narsa qilishni mehr bilan eslatib turishadi.
Bundan tashqari, yordam beradigan boshqa narsalar bormi?
Ha. Ushbu uchta asosiy bosqichdan tashqari, maslahatchi sizga yana ikkita usulni o'rgatishi mumkin.
Yengillik mashqlari
Ko'pincha, bu odatlar biz stressga tushganimizda paydo bo'ladi. Shuning uchun dam olish usullarini mashq qilish juda muhimdir. Bunga yordam beradigan narsalar:
- Aql-idrok meditatsiyasi
- Chuqur nafas olish mashqlari
- Jismoniy mashqlar
- Kitob o'qish yoki yozish
- Musiqa tinglash
Umumlashtirish bo'yicha mashg'ulotlar
Nima bo'ladiki, siz o'sha yangi, yaxshi xulq-atvorni (raqobatbardosh xulq-atvor) turli vaziyatlarda, turli muhitlarda mashq qilasiz. Ushbu yangi ishni davom ettirsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, bu siz sezmagan holda odatga aylanadi va eski yomon odat butunlay yo'qoladi.
HRT haqiqatan ham samaralimi? U qancha davom etadi?
Ha, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, HRT ko'plab odatlarga asoslangan xatti-harakatlarni kamaytirishning juda samarali usuli hisoblanadi. Biroq, bu nikotinga qaramlik yoki OKB tufayli chekish kabi murakkab holatni to'liq davolash uchun yetarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda, dori-darmonlar yoki boshqa psixoterapiya kabi qo'shimcha choralar talab qilinishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan davolash rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
Ushbu davolanishni yakunlash uchun ketadigan vaqt har bir kishida turlicha bo'ladi. Ba'zi odamlar bir necha oy ichida muvaffaqiyatga erishishlari mumkin. Boshqalari esa bir yil yoki undan ko'proq vaqt olishi mumkin. Eng muhimi, maslahatchi bilan mashg'ulotlardan tashqari, siz o'zingiz bajaradigan mashqlarni ("uy vazifasi") ham bajarasiz . Natija sizning harakatingizga bog'liq.
Esingizda bo'lsin, bu bir kechada sodir bo'lmaydi, lekin to'g'ri yordam va fidoyilik bilan siz bu odatlardan albatta xalos bo'lishingiz mumkin.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Agar HRT samarasiz bo'lsa yoki odat qaytalansa, shifokoringizga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Siz uchun boshqa davolash usuli mosroq bo'lishi mumkin.
Bunday odat hayotingizga xalaqit berayotganini tan olish qiyin bo'lishi mumkin va hatto uyalishingiz ham mumkin. Lekin esda tutingki, qanchalik tez yordam so'rasangiz, shuncha tez bu holatni yengib, xohlagan hayotingizni yashay olasiz. Shifokorlar va maslahatchilar sizni hukm qilish uchun emas, balki sizga yordam berish uchun bor.
Uyga olib ketish xabari
- Odatlarni qaytarish bo'yicha trening (HRT) tirnoq tishlash va soch tortish kabi to'xtatish qiyin bo'lgan odatlardan xalos bo'lish uchun juda samarali xulq-atvorni davolash usuli hisoblanadi.
- Bu yerda qilinadigan ish yomon odatni zararsiz muqobil xulq-atvor bilan almashtirishdir.
- Asosiy qadamlar: odat haqida xabardor bo'lish, muqobil xatti-harakatlarni mashq qilish va oila/do'stlardan yordam olish.
- Bu davolanish sizdan vaqt va fidoyilikni talab qiladi. Maslahatchi sizga bergan "uy vazifasini" aniq bajarish juda muhimdir.
- Agar odat hayotingizga ta'sir qilsa, uyalmang va shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchidan yordam so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing