Ba'zan yuragingizda og'ir yuk, xavotir yoki xavotir hissi bormi? Yoki kechasi tong otguncha yotoqda o'tirib, o'girilib yotasizmi? Bu narsalar hozirgi kunda ko'pchiligimiz uchun odatiy holdir. Shunday qilib, bugun biz o'z tanamizdagi shunday paytlarda bizga yordamga keladigan kichik bir do'stimiz haqida gaplashamiz. Uning ismi GABA.
Sodda qilib aytganda, bu GABA kim?
GABA, ya'ni Gamma-Aminobutyric kislota, miyamizda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan kimyoviy moddadir. Aniqrog'i, bu asab tizimida xabarlarni uzatuvchi neyrotransmitterdir. Miyamizni mashina deb tasavvur qiling. Mashinani tezlashtiradigan gaz pedali kabi ishlaydigan xabarchilar va tormoz kabi ishlaydigan, mashinani sekinlashtiradigan va to'xtatadigan xabarchilar mavjud. Shunday qilib, GABA miyamizdagi asosiy tormozdir.
Stressni his qilganimizda, tanamiz bizni "jang yoki qochish" reaksiyasiga tayyorlash uchun gormonlar chiqaradi. To'satdan itni quvganingizda yoki muhim suhbatga borganingizda yuragingiz qanchalik tez urishini va tanangiz qanday titrashini eslashingiz mumkin. O'sha paytda miya giperaktiv bo'lib qoladi. GABA ning asosiy vazifasi bu giperaktivlikni nazorat qilish va miyaga "Mayli, endi tinchlaning, hammasi joyida" degan signal berish hamda ongimiz va tanamizni bo'shashtirishdir.
Agar GABA darajasi pasayib ketsa, miyamiz bu "tormoz"ni ishlatishda qiynaladi. Natijada, xavotir, uyqusizlik, depressiya va turli xil ruhiy muammolar paydo bo'la boshlaydi.
GABA ning sog'lig'imiz uchun asosiy foydalari nimada?
Endi siz GABA tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi va tinchlantiruvchi kimyoviy modda ekanligini bilasiz. Lekin bundan tashqari, GABA boshqa bir qator sog'liq muammolariga ham yordam berishi mumkin.
Ruhiy xotirjamlik va xavotirni nazorat qilish
Bu GABA ning eng mashhur va muhim foydasi. Bu boradagi bir nechta tadqiqotlarda qo'shimcha sifatida GABA berilgan odamlarning miya to'lqinlari EEG testi bilan atigi bir soat davomida o'lchandi. Ko'rinib turganidek, miyaning tinch va xotirjam holatida yuzaga keladigan alfa to'lqinlari sezilarli darajada oshdi. Bu shuni anglatadiki, GABA ongimizdagi keraksiz xavotir va qo'rquvni yo'q qilishi va xotirjamlik va yengillik hissini yaratishi mumkin.
Yuqori qon bosimini (gipertenziya) nazorat qilishga yordam beradi
Yuqori qon bosimi bugungi jamiyatdagi ko'plab odamlar uchun jim dushmandir. Bu insult va yurak xuruji kabi jiddiy kasalliklar xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Bir tadqiqotda yuqori qon bosimi bo'lgan kattalarga 8 hafta davomida GABA berildi va ularning qon bosimi kuzatildi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 80 milligramm GABA qabul qilganlarning qon bosimi sezilarli darajada past edi. Biroq, bu yerda siz albatta yodda tutishingiz kerak bo'lgan bitta narsa bor. Bu tadqiqotga asoslangan. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokor buyurgan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang yoki yangilarini qabul qilishni boshlamang. Biror narsa qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Semizlikni kamaytirish va tana shaklini saqlab qolish uchun
Semirish, shuningdek, diabet va yurak kasalliklari kabi bir qator kasalliklar uchun xavf omilidir. Koreyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, GABA qo'shimchalari tanadagi yog 'va triglitseridlar miqdorini kamaytirishga, shuningdek, ozg'in mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi. GABA shuningdek, ayniqsa kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun mashqdan keyin tananing tezroq tiklanishiga yordam berishi haqida xabar berilgan.
GABA qo'shimchalaridan foydalanishda biron bir xavf bormi?
GABA tanamizda tabiiy ravishda ishlab chiqarilganligi sababli, GABA qo'shimchalari odatda foydalanish uchun xavfsiz deb hisoblanadi. Dori vositalarining o'zaro ta'siri haqida xabarlar ko'p emas.
Biroq, biz juda ehtiyot bo'lishimiz kerak bo'lgan bir nechta joylar mavjud.
- Homilador va emizikli onalar: GABA qo'shimchalari siz uchun 100% xavfsiz deb aytish uchun yetarli tadqiqotlar yo'q. Shuning uchun, bu vaqtda GABA qo'shimchalarini qabul qilmaslik oqilona.
- Boshqa tibbiy holatlar: Agar siz boshqa biron bir tibbiy holat uchun davolanayotgan bo'lsangiz, GABA qo'shimchasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Oddiy haqiqat shundaki, agar siz biron bir sababga ko'ra GABA qo'shimchasidan foydalanishni o'ylayotgan bo'lsangiz, buni amalga oshirishdan oldin oilaviy shifokoringiz bilan gaplashib, uning roziligini olish yaxshidir. Bu o'zingizni himoya qilishning eng yaxshi usuli.
GABA ni qanday olish mumkin? Keling, ovqatlar va dozalar haqida bilib olaylik
GABA qo'shimchasining tavsiya etilgan dozasi yoshga, jinsga va tibbiy holatga qarab o'zgaradi. Shuning uchun, qaysi dozani siz uchun to'g'ri ekanligini shifokoringiz biladi.
Biroq, biz GABA qo'shimchalari bilan cheklanib qolmay, balki uni tabiiy oziq-ovqatlardan olish usullariga ham egamiz.
| Tabiiy ravishda GABA o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar | Organizmda GABA ishlab chiqarishga yordam beradigan oziq-ovqatlar |
|---|---|
| Ismaloq | Arpa |
| Shirin kartoshka | Loviya |
| Kale | Yashil loviya va no'xat kabi loviya |
| Brokkoli | Guruch (ayniqsa kepakli guruch) |
Ushbu oziq-ovqatlarni kundalik ratsioningizga qo'shish tanadagi GABA darajasini tabiiy ravishda yaxshi saqlashga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- GABA miyamizda ishlab chiqariladigan tabiiy, tinchlantiruvchi kimyoviy moddadir. U miyamizda "tormoz" vazifasini bajaradi.
- Bu xavotirni kamaytirishga, uyquni yaxshilashga, yuqori qon bosimini nazorat qilishga va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Ismaloq va shirin kartoshka kabi ba'zi ovqatlar tabiiy ravishda GABA ni o'z ichiga oladi.
- Eng muhimi: GABA yoki boshqa biron bir qo'shimchani ishlatishdan oldin, ayniqsa homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki boshqa kasallik uchun dori-darmon qabul qilsangiz, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Hech qachon boshqalarning maslahati asosida dori-darmon yoki qo'shimchalarni qabul qilmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing