Sog'liq haqida o'ylaganimizda, darhol jismoniy salomatlik haqida o'ylaymiz, to'g'rimi? Agar isitma yoki tana og'rig'i bo'lsa, darhol shifokorga boramiz. Lekin ruhiy salomatligimiz, ya'ni his-tuyg'ularimizni to'g'ri boshqarish qobiliyatimiz butun hayotimizga qanchalik ta'sir qilishi haqida chindan ham o'ylaymizmi? Aslida, ong va tana ajralmas ikki qismdir. Ikkalasining ham salomatligi biz uchun juda muhimdir.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hissiy salomatlik nima?
Sodda qilib aytganda, hissiy salomatlik ruhiy salomatligimizning muhim jihatidir. Bu bizning baxt, qayg'u va g'azab kabi ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni tushunish va ularga dosh berish qobiliyatimizdir. Hissiy jihatdan sog'lom odam kundalik hayotda yuzaga keladigan stressli vaziyatlarni yaxshi engishga qodir. Ular, shuningdek, bu narsalarni mustaqil ravishda nazorat qilish qiyin bo'lganda, professional yordamga, ya'ni shifokor yordamiga murojaat qilishlari kerakligini bilishadi.
Bu hissiy farovonlik bevosita jismoniy sog'ligimiz bilan bog'liq. Biz buni aql-tana aloqasi deb ataymiz. Tasavvur qiling-a, kimdir uzoq vaqt davomida juda ko'p stress, qayg'u yoki g'azab ostida. Bunday salbiy his-tuyg'ular to'g'ridan-to'g'ri kasallikka olib kelmasa-da, ular bu his-tuyg'ularni nazorat qila olmaganda, ba'zi odamlar yomon odatlarga o'tadilar. Masalan, ba'zi odamlar stressni kamaytirish umidida chekish va spirtli ichimliklar ichishga odatlanib qolishadi. Ammo barchamiz bilamizki, bu odatlar saraton va yurak kasalliklari kabi jiddiy kasalliklar xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Muhimi shundaki, hatto kimdir ruhiy kasallikka chalingan yoki hayotida yomon kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa ham, ular baribir yaxshi hissiy salomatlikni saqlab qolishlari mumkin. Chunki ruhiy kasalliklar ba'zan tanadagi kimyoviy nomutanosiblik yoki o'tmishdagi travma kabi chuqurroq sabablarga ega bo'lishi mumkin. Ammo hissiy salomatlik ko'proq his-tuyg'ularimizni tan olish, ularni boshqarish va stressga dosh bera olish bilan bog'liq.
Hissiy salomatligingiz zaif ekanligini qanday bilasiz?
Ba'zan, hissiy salomatligimiz o'zimiz sezmagan holda ham xavf ostida qolishi mumkin. Bunday paytlarda tanamiz va xatti-harakatlarimiz bizga bu haqda ma'lumot beradi. Quyidagi jadvalga qarang. Sizda ushbu alomatlar bor-yo'qligini o'ylab ko'ring.
| Ogohlantirish belgisi | Tavsif |
|---|---|
| Ijtimoiy izolyatsiya | Do'stlaringiz, oilangiz yoki ishdagi hamkasblaringizdan uzoqda, yolg'iz bo'lishga harakat qiling. |
| Tana hayotiyligining pasayishi | Odatdagidan ko'ra charchagan va jonsiz his qilish. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Juda ko'p uxlash yoki yetarlicha uxlamaslik. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ortiqcha ovqatlanish yoki ishtahani yo'qotish. |
| Giyohvand moddalar/alkogol iste'molining ko'payishi | Tamaki va alkogolni nazoratsiz iste'mol qilish. |
| Yugurish haqidagi fikrlar | Ongni bir joyda ushlab tura olmay, fikrlar doimo bir narsadan keyin ikkinchisi haqida oqadi. |
| Yo'qolgan ish | Ishda yoki ta'lim faoliyatida samaradorlikning pasayishi. |
| Boshqalar bilan ziddiyatlarning kuchayishi | Odatdagidan ko'ra tez-tez boshqalar bilan kelishmovchiliklar va nizolar yuzaga keladi. |
| Salbiy his-tuyg'ular | Doimiy ravishda g'azablanish, aybdorlik hissi, hech narsadan umidsizlik yoki o'zini befoyda his qilish. |
| Shaxsiy gigienaga beparvolik | O'zini yuvish yoki kiyim almashtirish kabi o'zining tozaligiga g'amxo'rlik qilmaslik. |
Hissiy salomatligingizni qanday yaxshilash mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, biz o'zimizning hissiy salomatligimizni yaxshilay olamiz. Buning uchun qila oladigan ko'plab oddiy va amaliy narsalar mavjud.
1. Muvozanatli turmush tarzini saqlang
Ish va shaxsiy hayot o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlang. Shuningdek, faol ish vaqti va dam olish vaqti o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak. Hamma narsada me'yor va idrokka amal qiling .
2. Ijtimoiy aloqalarni saqlang
Yolg'izlik biz uchun yaxshi emas. Shuning uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishni rejalashtiring. Telefon qo'ng'iroqlari va video qo'ng'iroqlar yaxshi, lekin iloji bo'lsa, kimdir bilan uchrashish va suhbatlashish yanada yaxshiroq.
3. Meditatsiya qiling
Meditatsiya fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizdan xabardor bo'lishning ajoyib usuli. Kuniga atigi bir necha daqiqa nafasingizni diqqat bilan kuzatib borish katta farq qilishi mumkin.
4. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlang va gapiring.
Doimiy ravishda "Men buni qila olmayman", "Men juda muvaffaqiyatsizman" kabi narsalar haqida o'ylash bizni faqat tushkunlikka soladi. Buning o'rniga, o'zingiz haqingizda ijobiy gapirishni va fikrlashni mashq qiling. "Men harakat qilyapman", "Men buni qila olaman" deb o'ylang. Fikrlaringiz sizning haqiqatingizga aylanishi mumkin.
5. Maqsadlar qo'ying va ularni nishonlang.
Hayotda kichik maqsadlar qo'ying. Ushbu maqsadlarga erishganingizda, bundan xursand bo'ling, kichik bir bayram qiling. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni va o'zingizga bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularingizni oshiradi.
6. Stressga chidamlilikni rivojlantiring
Bu qiyin vaziyatlar va stressli his-tuyg'ularga dosh berish va kuchliroq bo'lish qobiliyatidir. Hissiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan ko'p narsalar ham bu qobiliyatni rivojlantirishga yordam beradi.
7. Yetarlicha uxlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik bizning his-tuyg'ularimizni boshqarish va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyatimizni pasaytiradi. Shuning uchun kuniga 7-8 soat yaxshi uxlang.
8. Mashq qilish
Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'ling. Bu katta va mashaqqatli mashq bo'lishi shart emas. Hatto qisqa yurish yoki bino ichida raqs mashg'ulotlari ham hissiy salomatligingizni yaxshilashga katta yordam berishi mumkin.
9. Hayotga mazmun qo'shing
Ba'zilar uchun ularning ishi hayotlariga mazmun bag'ishlaydi. Lekin bu hammasi emas. Hatto uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish yoki sizga yoqadigan jamoat xizmatida ko'ngilli bo'lish kabi oddiy narsa ham hayotingizga mazmun va maqsad qo'shishi mumkin.
10. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang.
Bu eng muhim narsa. Siz bu his-tuyg'ular bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Sizga yordam kerakligini anglash va shifokoringiz kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash muhimdir. Agar siz ushbu maqoladagi narsalarni sinab ko'rgan bo'lsangiz va hali ham o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang. Bu zaiflik belgisi emas, balki o'zingizga g'amxo'rlik qilish belgisidir.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy salomatligingiz hissiy salomatligingiz kabi muhimdir. Bu ikkalasi bir-biri bilan bog'liq.
- Yolg'izlik, tez-tez asabiylashish va uyqu va ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar kabi ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering.
- Muvozanatli turmush tarzini saqlash, jismoniy mashqlar qilish, yaxshi uyqu va ijtimoiy aloqalarni saqlash orqali hissiy salomatligingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Agar his-tuyg'ularingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ular haqida gapirishdan qo'rqmang. Shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchidan maslahat so'rash kuchlilik belgisidir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.