Ba'zi kunlarda xayolingizga keladigan salbiy fikrlar va qo'rquvlardan charchadingizmi? O'zingizni "Men yaxshi emasman" yoki "Men buni qila olmayman" kabi narsalar haqida o'ylayotganingizni payqaysizmi? Aslida, barchamizda shunday fikrlar bor. Bu juda normal holat. Lekin agar bu fikrlar hayotimizni boshqara boshlasa-chi? Aynan o'shanda bizga yordam kerak bo'ladi. Bugun biz bunday paytlarda juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan psixoterapiya turi haqida gaplashamiz.
Bu ACT nima?
ACT "Acception and Compliance Therapy" so'zining qisqartmasi. Bu psixoterapiyaning bir shakli. Sodda qilib aytganda, bu terapiya salbiy fikrlar va his-tuyg'ularingizni qabul qilishni va ularga qarshi kurashishni to'xtatishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Keyin, ularning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, siz o'zingiz uchun chinakam muhim bo'lgan narsalar (sizning qadriyatlaringiz) ustida ishlashga e'tibor qaratasiz.
Tasavvur qiling-a, ofisda taqdimot qilishingiz kerak. "Voy, qo'rqaman, men buni uddalay olmayman", deb o'ylash odatiy hol. ACT usuli sizga bu fikrga qarshi kurashish o'rniga uni qabul qilishni o'rgatadi. U sizga "Xo'sh, men qo'rqaman, bu normal holat. Lekin men taqdimotdan oldin mashq qilaman va o'zimga bo'lgan ishonchimni oshiraman", deb o'ylashni o'rgatadi.
Bu usulda biz his-tuyg'ularimiz inson sifatida kimligimizning bir qismi ekanligini bilib olamiz. Bu his-tuyg'ularga qarshi kurashish o'rniga, ular bilan yashashni o'rganamiz.
Ushbu davolash qanday holatlarga yordam beradi?
ACT terapiyasi turli xil ruhiy salomatlik muammolarini yengillashtirishga yordam beradi, jumladan:
- Giyohvandlik
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish buzilishi
- Xavotirlik buzilishlari
- Depressiya
- Ovqatlanish buzilishi
- Keraksiz fikrlar va harakatlar (Obsesif-kompulsiv buzilish - OKB)
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
- Ijtimoiy xavotir buzilishi
- Stress
Bundan tashqari, ushbu davolash usuli saraton kabi surunkali kasallikka chalingan va shuning uchun hayot bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelgan odam uchun juda foydali.
Lekin esda tutingki, bu davolash odatda ushbu holatlar uchun birinchi darajali davolash usuli emas . Ko'pincha u shifokor buyurishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar bilan birga qo'shimcha yoki ikkinchi darajali davolash usuli sifatida qo'llaniladi.
ACT terapiyasining 6 asosiy bosqichi
ACT terapiyasi oltita asosiy jarayonga asoslangan. Jarayon bularni birma-bir mashq qilish va ularni hayotingizga integratsiya qilishni o'z ichiga oladi. Bu jonglingga o'xshaydi. Avval siz bitta to'pni ushlab turishni mashq qilasiz. Bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng, boshqasini qo'shasiz. Vaqt o'tishi bilan siz barcha 6 ta to'pni birdaniga nazorat qila olasiz. Keling, ushbu 6 ta qadam nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Asosiy jarayon | Keling, buni sodda qilib tushunaylik (oddiy tushuntirish) |
|---|---|
| 1. Qabul qilish | Yaxshi, yomon yoki normal bo'lgan har qanday fikr va his-tuyg'ularga ega bo'lishingizni qabul qilish. Ularga qarshi kurashmasdan, ularning paydo bo'lishiga yo'l qo'yish. |
| 2. Kognitiv Defuziya | Yomon fikrlar shunchaki "fikrlar" ekanligini, "haqiqat" emasligini tushunish. Biror fikr kelganda, unga begona odam sifatida qarab, "Menda shunday fikr bor" deb aytishni mashq qiling. |
| 3. Hozirgi zamonda yashash (hozir bo'lish) | Agar shunday bo'lsa-chi, deb xavotirlanmasdan, hozirgi paytda nimalar bo'layotganiga diqqatni jamlash. Onglilikni mashq qilish. |
| 4. Siz fikrlaringizdan kattaroqsiz (Men-kontekst sifatida) | Siz shunchaki tajribalaringiz, fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingizdan iborat inson emasligingizni tushunish. Siz bularning barchasini boshdan kechiradigan va kuzatadigan insonsiz. |
| 5. Qadriyatlarni aniqlash | Hayotda siz uchun chindan ham nima muhim? (masalan, mehribon bo'lish, yaxshi do'st bo'lish, ijodkor bo'lish). Boshqalarning ta'sirisiz o'z qadriyatlaringizni aniqlash. |
| 6. Majburiy harakatlar | Hayotingizda o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan, aniqlagan qadriyatlaringizga mos keladigan maqsadlarni qo'ying va ularga intiling. Qo'rqsangiz yoki xafa bo'lsangiz ham, ushbu qadriyatlar uchun oldinga intiling. |
Ushbu davolashning qanday foydalari bor?
ACT terapiyasining asosiy foydasi psixologik moslashuvchanlikni rivojlantirishdir. Ya'ni, his-tuyg'ularingiz hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymasdan, ular bilan va qadriyatlaringizga muvofiq yashash qobiliyati.
Boshqa afzalliklari:
- Aniq fikrga ega bo'lish
- Depressiya, xavotir va stress alomatlarining kamayishi
- Hayotda maqsadlar qo'yish va ularga erishish uchun harakat qilish istagi
- Hayot sifatini yaxshilash va kundalik faoliyatni bajarish qobiliyati
Ushbu davolash usuli bilan bog'liq biron bir xavf bormi?
Har qanday psixoterapiya muolajasida bo'lgani kabi, sizdan yuzma-yuz kelishni istamagan, ba'zan sizni noqulay, charchagan yoki xafa qiladigan fikrlar va his-tuyg'ularni chiqarib tashlashingiz so'raladi. Bu juda normal holat.
Ba'zi ruhiy salomatlik holatlarida o'z joniga qasd qilish fikrlari xavfi mavjud bo'lishi mumkin. Agar davolanish paytida sizda bunday fikrlar paydo bo'lsa, bu haqda terapevtingizga yoki shifokoringizga xabar berish juda muhimdir. Bunday qiyin vaziyatda darhol eng yaqin kasalxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring yoki ishongan odamingiz bilan gaplashing. Esingizda bo'lsin, siz bu yo'lda yolg'iz emassiz.
Bu davolanish qancha vaqt talab qiladi?
Buning aniq vaqti yo'q, chunki u har bir kishiga farq qiladi. Terapevtingiz sizga birinchi sessiyangizda bu haqda taxminiy tasavvur beradi. Odatda, siz haftada bir marta, bir necha hafta yoki bir necha oy davomida uchrashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Eng muhimi shundaki, bundan oladigan natijalaringiz sarflagan harakatingizga asoslanadi. Bu sehr emas. Bu sport bilan shug'ullanishga o'xshaydi. Mashq qilmasdan o'yinda g'alaba qozonib bo'lmaydi. Uyda o'rgangan narsalaringizni ham mashq qilishingiz kerak. Shundagina bu usullar hayotingizning bir qismiga aylanadi.
Uyga olib ketish xabari
- ACT - bu sizga salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga qarshi kurashishni to'xtatishni, ularni qabul qilishni va qadriyatlaringizga muvofiq yashashni o'rgatadigan terapiya.
- Bu tayyorgarlikni talab qiladigan va 6 ta asosiy bosqichni o'z ichiga olgan jarayon.
- Bu sizga bir kechada natija beradigan narsa emas. Muvaffaqiyatga erishish uchun sizning fidoyiligingiz va mashqingiz juda muhimdir.
- Davolanish paytida hissiy jihatdan charchagan va noqulay his qilish odatiy holdir. Lekin siz yolg'iz emassiz. Bu haqda har doim terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing